Jalutuskäigud tuharatel on tuntud naiste ja meeste tervisele. Kui lähened protsessile õigesti, saate mitte ainult parandada oma tervist, vaid ka kaotada mõni lisa kilo. Millised probleemid aitavad teil ebataval moel lahendada ja kes on vastunäidustatud? Mida peate teadma oma kahju ja kasu kohta?

Mis on kasulik jalutuskäigule tuharatel

Laagri kõndimise tehnikat on terapeutiliselt harjutatult edukalt kasutatud, sest 70-ndatel tõestati eeliseid kõnniteel istmikul. Selle kasulikud omadused on jalgade turse, hemorroidid, seljavalu, enurees ja kõhukinnisus. Harjutus tugevdab lihaste süsteemi, kinnitab tuharad, eemaldab tselluliidi. Koormus langeb vaagnale, kus asub enamus seedekulgla, nii et jalgpalli saak aitab puhastada toksiine, tugevdab immuunsüsteemi, normaliseerib vere hüübimist.

Naistele

Tüdrukud otsivad pidevalt võimalusi oma kuju muutmiseks, kaalu langetamiseks. Naistele mõeldud tuharatega jalutuskäik on saanud tõeliseks avastuseks, kuigi seda on harjutanud enam kui 30 aastat - seda on aktiivselt kasutanud ülekaalulised inimesed. Selle abiga kaob apelsinikoore kiiresti, sääreluu lihased on tugevdatud, ainevahetus kiireneb, mis toob kaasa toidurasvadest süsivesikute kiire imendumise. Seda õppetundit kasutatakse günekoloogiliste haiguste ennetamiseks ja valu vältimiseks menstruatsiooni ajal.

Meeste jaoks

Inimeste jalutuskäigud on potentsiaali ärahoidmiseks kasulikud. Selle harjutuse läbiviimisel märgivad poisid, et erektsioon on aja jooksul kasvanud - see mõju saavutatakse ristimislihaste tööga. Nende toon stimuleerib aktiivset verevoogu suguelunditele. Hingamislihaste kõndimine aitab kaasa meeste haiguse - prostatiidi ravis. Eesnäärme põletik normaliseerub ja ummistus kaob. Lisaks sellele aitab treenimine enuresiast, kõhukinnisest võitlemist.

Jalutuskäik kaalulangus

Kui hakkate regulaarselt harjutama, märkate selle mõju väga varsti. Harjutused kõnnakuid tuharakud kaalulangus säilitada kujul mitte ainult perse, vaid kogu keha ja kehakaal füüsilise koormuse tõttu väheneb järk-järgult. Igapäevase täitmisega muutub te kindlasti paksu, paksu joonise ja elastsete tuharate omanikuks. Tulemuse parandamiseks ja terviseprobleemide puudumisel peate tegema intensiivseid harjutusi hommikul või minema sobivusele.

Kuidas jalgsi tuharatel

Ilusate vormide saavutamiseks peate õigesti kõndima tuharad. Liiga kaalu eemaldamiseks ja kasutamise tõhustamiseks peate järgima juhiseid järgides tehnilisi punkte. Vaata oma tuharad hoolikalt - peaksite tundma lihaseid. Ärge oma jalgu laialdaselt kiiguge - valige liikumise väike amplituud. Harjutus 5-15 minutit iga päev, hommikul ja õhtul, ja pärast teatud koolitusperioodi, pikendage aega.

Täitmise järjekord on järgmine:

  1. Istuge oma jalgadega otse ette, nii et nurk teie seljatoonide vahel on 90 kraadi. See olukord on täiuslik. Kui vaatate oma positsiooni vaatamist: hoidke oma selga otse. Alguses võib see tunduda raske, kuid lõpuks kohandub.
  2. Keerake küünarnukid õige nurga all ja vajutage külgedele. Oskuste väljanägemisega saab neid peaga taha siduda.
  3. Pärast ettevalmistamist alustage treeningut. Samaaegselt liigutage üks jalg tuharaga. Ärge lohistage seda põrandale, kuid pisar ära, kandes seda õhus.
  4. Korrake sammu teise jalaga.

Paavsti korraliku jalutuskäigu nuudlid:

  1. Enne treeningut sooritage: kõverad, lihtne venitus. Soojendage lihaste süsteemi ja liigeseid.
  2. Ärge painutage jäsemeid. Hoidke neid kogu istungi jooksul püsti.
  3. Koormus peaks kukkuma ainult tuharatel. Ärge pange oma käed põrandale, aidates liikumist, kuid tasakaalu saamiseks võite neid kiikida.
  4. Ärge nõtke: seljaosa, magu.
  5. Vali mugav riided.
  6. Pärast treeningu lõppu on soovitatav määrida puusad oliiviõli või mandliõliga.
  7. Laske lihastel puhata ilma nende ülekoormata.
  8. Kasutage sobivat matt.

Vastunäidustused

Kui soovite osaleda, kaaluge vastupidist kõndimist istmikul, mis seisneb koolituse välistamises menstruatsiooni ajal, raseduse ajal, hemorroidide ägenemises. Lõpeta võimlemine, kui ilmnevad ebameeldivad valud. Luu- ja lihaskonna haiguste ja siseorganite haiguste esinemisel konsulteerige arstiga, sest võime klasside järgi sõltub haiguse tüübist ja hooletusest.

Video: kõnnib tuharatel

Arvamused

Vaatasin oma perse mõneks kuuks. Ta saavutas soovitud tulemuse, kuid probleemide tõttu selgroog, lõpetas ta koolituse. Tooni säilitamiseks otsustasin proovida kõnnakuid tuharatel - ma leidsin palju positiivseid ülevaateid selle kohta. Pärast poolaastast koolitust ei kaotanud puusad maht ja tselluliit kadus. Märkas, et seljavalu katkestati.

Ma komistasin videodest ja arvustustest, kus räägiti sellest, kuidas kaalust alla võtta ja tselluliidist lahti saada. Üks neist oli kõndides tuharad. Kui ma proovisin, mõistsin, et see sobib mulle. Ma hakkasin harjutama korrapäraselt kaks korda päevas 20 minutit ja muutusin hämmastajateks preestriteks: apelsinikoer kaotas ja tuharad pingesid.

Menopausi ajal oli mul kaalulangus. Otsustasin kaalust alla võtta. Ma lisasin õige toitumise, spordi oma elule, buttocking oli üks peamisi harjutusi. Kui ma saaksin postitada fotot, arvan, et paljud mõistavad minu entusiasmi selle tegevuse jaoks. Ma kutsun kõiki naisi ja tüdrukuid tervislikule eluviisile.

Kõhukinnisus: mida teha? Bubnovski kõhuõõne harjutused

Hemorroidide ravi ja kõhukinnisus kodus: harjutuste komplekt

Täiskasvanute kõhukinnisuse raviks on palju vahendeid, kuid ainult kolm annavad pikaajalist efekti - õiget toitumist, joomise režiimi ja füüsilist koormust. Kuid mitte kõik: seedetrakti düsfunktsioonid, sapiteede düskineesia, kõhukinnisus, kõhuõõne harjutused on eriti kasulikud. Ja hemorroidide ravimine ja ennetamine (ilma ägenemisteta) on edukam veel ühe harjutusega, mida nimetatakse üldiselt tuntud jalgadeks tuharatel.

1. Harjutus ajakirjanduses

See harjutus aitab kõhu lihaseid pingutada, parandab soolemotiilitust ja sapiteed. Selle saavutamiseks tuleb seda teha regulaarselt, eelistatult iga päev. Ei ole vastunäidustusi.

Valik 1. I.P. Simuleerijat silmitsi seistes koormatakse käes koormus, mis on kinnitatud simulaatori ülemisele osapoolele. Väljaulatamisel "ha-a" painuta keha, püüdes põlvedele puutuda küünarnukidesse. Harjutus täita "põletamise" tunne lihastes kõhu, vähemalt 25 ja eelistatavalt 50 korda.

Võimalus 2. I.P. Seljas lamades on keha sirge. Väljaheites proovime puudutades vasakut jalga parema käega ja vastupidi - parempoolse jalaga vasak käsi, lükates õlariba põrandast välja.

2. Vertikaalsed käärid

Harjutus aitab vabaneda erinevatest soole ja sapiteede düskineesidest, parandab siseorganite verevarustust ja ainevahetusprotsesse, aitab kõhukinnisust tõhusalt ravida.

Viige see tühja kõhu lihaste väsimusse igapäevaselt tühja kõhuga. Vastunäidustused: kubemepõletik, nabaväätõrv, kõhupiirkonna valgejoone vaevatus.

Valik 1. I.P. Lamades selja taga, kahe raami vahele, suunake simulaatorisse. Alternatiivsed veojõu sirged jalad põranda puutumiseks.

Võimalus 2. I.P. Lamades seljal, käed mööda keha. Me teosime sama liikumist nagu harjutuse esimeses variandis, kuid ilma abita simulaatorist, ainult kõhu lihaste arvel.

3. jalutuskäigud tuharad

Harjutus tugevdab gluteuse ja kõhuõõne. Nõuetekohase tehnikaga on kõhukinnisuse lihased pingutatud. See on hea hemorroidide ja vaagna elundi prolapsi ärahoidmine. Nende probleemide ilmnemisel võimaldab selle harjutuse teostamine iga klassi päeva täiendavate ägenemiste hetkedele edasi lükata. See aitab võidelda ülekaaluga, tingimusel et kõndimine on vähemalt 15-20 minutit päevas. Ei ole vastunäidustusi.

I.P. Istub põrandal. Alternatiivne liikumine sirgete jalgadega, kõigepealt edasi, siis tagasi. Käsikarakendid painutatud küünarnuki liigeses, liikudes aegadega jalgadega 30 sekundilt 5 minutile.

4. Poolsild

See harjutus täiendab täpselt eelmist, kuid seda on pikka aega raske teostada, kuna väiksemad lihased töötavad, nad väsivad kiiresti. Selleks on vajalik korrata treeningut 20 korda. Lähenemisviiside arv määratakse sõltuvalt füüsilisest vormist sõltumatult. Ei ole vastunäidustusi.

I.P. Lamades seljal, jalad painutatud põlvedel, lamades fitballil. Vaagnapuu tõus, kui hingate "ha-a" (ülespoole viivitusega ja tuharade pigistamist), kuni 20 kordust.

Sergei Bubnovski meditsiiniteaduste doktor, professor

Harjutus kõnnite tuharatel

Üks tähtsamaid ja samal ajal väga haavatavaid kehaosi on vaagnapiirkond. Siin asuvad süsteemid ja elundid, mis mängivad inimese keha normaalsel toimimisel ja toimimisel väga olulist rolli.

See on suur osa soolestikest - see on vastutav seedimise, immuunsuse tekke, nahahoolduse, juuste ilu, küünte tugevuse eest.

Sääreluu ja sakraalne lihased täidavad olulisi motoorseid funktsioone ja mängivad suurt rolli meeste ja naiste tervislikus seisundis.

Kasu jalutuskäigust istmikul

  • Preestri jalutades parandab hästi vereringet ja eemaldab ummistuse vaagnas, aitab prostatiidi ravis. Arstid soovitavad meestel tõhusust suurendada;
  • Noh rongid ja säilitab normaalseid sidemeid ja lihaseid kirstu lülisamba. Jalutuskäigud tuharatele, mis on kasulikud lülisamba alumises osas, võimaldavad teil kaotada iialia, lambabu välimus, piiratud liikuvus eakatel;
  • Parandab inimeste seisundit, kes ei saa kõndida, tugevdab selja lihaseid, tuharad, alajäsemeid. Sobib õppima jälle kõndima pärast kehavigastusi ja haigusi;
  • Naistele, kes soovivad eemaldada liigset rasva ladestumist kõhupiirkondades, reiedes ja preestrites, samuti tselluliidist vabaneda, soovitatakse jalgsi tuharad kaalulanguse jaoks;
  • Nahk tõstab tuharade lihaseid, muutes need elastseks ja atraktiivseks;
  • Vähendab puusade "ratsapükste" mahtu, muudab jalgade paksuse ja kõhu elastseks;
  • See füüsiline harjutus avaldab positiivset mõju keha kuseteede ja reproduktiivsüsteemile, günekoloogiliste haiguste ennetamisele;
  • Aitab vabaneda hemorroididest ja pikaajalisest kõhukinnisest ja tugevast valu menstruaaltsükli ajal;
  • Kõrvaldab kusepidamatust, takistab rektaalse prolapsi;

Harjutus jalgadel tuharatel, see on mingi vaagnapiirkonna tervise massaaž, lisaks on see rõõmsameelne harjutus hea tõusulaine ja annab positiivseid emotsioone.

Kuidas teha treeningu jalgadel tuharad?

Esiteks on oluline meeles pidada, et pind, kuhu te töötate, peaks olema isoleeritud väikese villakatega või muu sarnase materjaliga, et mitte haigestuda laadimise ajal liiga kulumisest. Püksid või spordipüksid on soovitavad võtta neid, kes ei tunne ennast klassi ajal hõõrudes.

Sile pinnal on mugav kasutada sujuvaid püksid. Pärast laadimist kindlasti määrdunud tuharate ala oliiviõli või mandliõliga.

  1. Me istume istmikul põrandale, eelistatavalt küpsetatud ja mugava mattina. Me sirutame jalgade sirge meie ees, selja on sirge. Võite kergelt painutada jalgu põlvedel ja panna kannad.
  2. Tõstab õiget tuharust ja hoides selle kaalu, me tõmbame edasi, panime veelgi kaugemale, nii et meil oleks esimene samm.
  3. Nõustume vasaku poole tuharani ja tõmmake seda edasi edasi paremalt, nii et võtame teise sammu.
  4. Kiiresti me puutume tuharadesse, liigume mööda ruumi edasi, liigutades liiga palju jalgu. Peamine koormus peaks langema tuharad.
  5. Siis liigume samamoodi tagasi. Mõlemas suunas toimuvad sammud ei tohiks olla liiga suured, väikesed ja õiged väikesed sammud. Siis saavutatakse soovitud tervislik seisund.
  6. Püüame teha sujuvaid liikumisi ilma jerkideta ja hoida perse kehakaalu. Samamoodi tuharate liikumisega aitame end organismi ülemises osas, pöörates seda külgedele.
  7. Me hoiame käsi endale sobivas asendis, kui füüsiline treenimine seda võimaldab, eemaldame need peas lukuga, nii et harjutus on veelgi efektiivsem.

Exercise Rolls - kaalukaotus koos rõõmuga

Preestri käimisega on väga kasulik lisada rullid vasakust tuharast paremale. See harjutus toimub aeglaselt ja aeglaselt. Saate seda teha televiisori ees asuva vaipa peal.

Me rullime ühest tuhast teise, hoolikalt massaažides keha rasva, preestrite ja puusade tsoonis. Me saame väga hea massaaži, mis leevendab tselluliiti, vähendab põlvpükste, tuharade ja reiedes asuva kehaprobleemide ulatust kehas.

Harjutus Pöidlad - turse ja tselluliit vabanemiseks

Teine kasulik harjutus ilusate ja õhukeste jalgade jaoks.

Pange oma selga, tõuske jalad otse üles ja raputage neid rahulikult. Nihutage jalad nii palju kui võimalik, eelistatavalt hoidke ühe minuti jooksul. Kuigi alguses on seda raske teha. Kuid varsti õpid, kuidas seda treeningut hõlpsasti täita.

Tehke seda iga päev, mitte vähem kui üks minut.

  • Veresoontest suureneb vere väljavool, jalgade tursed kaovad;
  • Liikumatud liiguvad lihased, mis tagavad tooni jalgade veenidele;
  • Rasvrakkude vaheline liigne vedelik eemaldatakse, ja kui see eemaldatakse, tasandatakse tselluliit.

Järgmisel päeval, pärast sellise laengu sooritamist, võite lihastes kerget valu tunda. See on keha normaalne reaktsioon füüsilisele koormusele, klasside katkemine pole vajalik, pärast kahte või kolme päeva kaob ebamugavustunne ja sellega kaob rasvade rasvade ja haiguste liigne kadu.

Püha kõndimise harjutust saab teha hommikuste treeningute käigus, kaasa arvatud lemmikvõimlemise põhikompleksis. Soovitatav aeg on 15 minutit.

Istikudest kõndimine pole tuntud harjutus, mitte nii kaua aega paljudes meditsiinilistes programmides, millest nad rääkisid sellest. Selgus, et sellel teemal on üksikasjalik ja arusaadav materjal.

Huvitav ja kasulik harjutus, ma teadsin seda, aga siis ma unustasin ja seda kaua ei teinud. Tänan, et mulle meeldis.

Kasulik tervisetreening. Näitan oma naise, kuigi ta ilmselt ei taha seda. Kuid võite proovida veenda. =)

Mul on palju füüsilisi harjutusi (vähemalt meestele), kuid ma kuulen seda esimest korda. Tõenäoliselt efektiivne.

Oh, ma tegin seda treeningut, hiljuti midagi paha. Kuid see on lihtsalt imeline. Täname detailse täitmise tehnika eest!

Ühel ajal tegi ta niisuguse võimlemise ja siis mõnevõrra loobus ja unustas teda. Kindlasti teeme seda uuesti, kuna tulemused olid ilmsed. Angelica, tänan teid soovituste eest, õppisin endale midagi uut.

Tänan üksikasjaliku loo eest.. Ma kuulsin palju, kuid ei teadnud, kuidas seda õigesti teha.

Ma proovisin seda teostada. See pole lihtsalt antud.

Head treeningut, peamine asi ei ole laisk ja korrapäraselt läbi viia. Ja nii tihti laiskus häirib elu, mida tuleb võidelda oma tervise ja ilusa tegelase pärast.

Ma vaatasin sellist treeningut esmakordselt ja tahtsin seda korrata... See oli suurepärane teostus, mis annab tulemuse... Tänan juhiseid ja videot... Lugupeetud Anna.

Hemorroidid ei ole mitte ainult naiste seas, vaid ka talupoegade seas, mistõttu see harjutus peaks täpselt aitama kannatusi toime tulla selle haigusega.

Samuti ei aita tervislikult püsivalt istuv töölaua juures istuda, nii et selline kõndimine preestriks oleks väga kasulik.

Aeroobikas, mille ma tegin varem, harjutuste komplektis sisaldas koolitaja sageli neid harjutusi, mis minu arvates olid suurepärased, ma tegin neid rõõmuga isiklikult. Nüüd pilates ja keha paindub, kuid mõnikord on soov teha selliseid harjutusi.

Jah, ma ka unustasin seda treeningut. Ma lähen fitness-le ja seal on kõik veidi erinev. Ei sekku ja lülita see sisse...

Üritasin seda teostada... midagi juhtus... väga pikka aega, siis ma naerisin iseendaga... Lugupeetud Anna.

Need, kes jälgivad oma tervist ja keha, peavad tegema harjutusi erinevate lihasrühmade jaoks. Eelkõige on väljapakutud harjutused kasulikud neile, kes juhivad istuvat eluviisi.

Ma kuulsin sellistest harjutustest, aga mitte. Nii et nad kirjeldasid kõike üksikasjalikult, et ma tahtsin neid hommikuste harjutustega kaasata. Aitäh

Minu ema tegi seda harjutust üks kord. Ma lugesin HLS-i ajalehe inimestele tehtud ülevaateid ja sai huvi, talle meeldis palju, aga midagi loobusin.

Harjutused on kättesaadavad, tõhusad ja lahendavad paljusid probleeme...

Huvitav harjutus, mis kõnnib tuharatel, loeb seda ja mäletab, kuidas mu ema seda tegi, kõndis ruumi ümber. On vaja proovida, on selge, et see on väga kasulik ja tunne on kindlasti meeldiv, mõnikord soovid ka soojeneda.

Harjutused paberitükkidega, mis on minu vastu, ei, ma lisan kindlasti oma kompleksi. Tänan teid.

Ma jätkan seda treeningut... Nüüd muutub see paremaks... Lugupeetud Anna.

Kui ma jõudsin sobivusele, hakkasin esmakordselt selle harjutusega tuttavaks, esmalt tüdrukutega, kellel oli saaliga sepistatud tuharad "kõndides" ja siis, kui tulemused hakkasid ilmnema, hakkasid nad ise küsitama treenerit selliste jalutuskäikude kohta)))

Paistab sellest hotboo'ist väga naljaka. Kuid kui kasulik see on! Mina aeg-ajalt tee seda. Kuid peate seda tegema iga päev.

Kuigi selliste õppuste küljelt tundub naeruväärne, kuid nende mõju on. Pole ime, harjutused muutuvad populaarseks.

Ühel ajal tegin seda harjutust sageli. Siis voolas ja lõpetas tee. Hea, et sa mäletad mind teda

Esimest korda ma kuulen, lugesin sellist harjutust nagu jalgsi tuharatel. Tõenäoliselt on naised, kellel on hõredalt viiend punkt (nagu minu), kõik sama haiged... Kuigi mõnikord kannatavad närbumist ja tselluliiti "kuklid" * UNKNOWN *

Ma proovisin seda laminaati teha, ebamugav - libe. Aga vaiel ise! * OK *

Hea, lihtne ja tõhus näpunäide. selline ülesanne on tõeline mõju ega nõua ülima jõupingutusi.

Ja ma olen seda nädalat jooksnud))) tulemus on endiselt väike, kuid minu heaolu on tõesti paranenud. Halb menstruatsioon taandunud. Aga paindunud enne)))

Harjutus on lihtne ja efektiivne, ehkki natuke naeruväärne. Mõni aega tagasi ei olnud teil sellel teemal uusi artikleid. Pean jätkama, ma lihtsalt lugesin.

Minu elus tegin seda ainult paar korda. Kes veel selgitab, mis selle kasutamine on - nüüd ma tean)

Siin näib see lihtne harjutus - hotba tuharatel. Kuni ta hakkas kõndima ennast. Ma tegin seda varem. Käivitage uuesti igapäevane ringlus. See juhtum on kasulik.

Tänan teid abistavate juhiste eest. Ilu nõuab ohverdamist, seda tuleb võidelda.

Ja teate, täna ja hakkate kõndima tuharatel. Ma lugesin artiklit, mulle tõesti meeldis see. See on juba kevad, on vaja vasti vormis kohtuda.

Ma teen seda ka harjutamaks. Väga tõhus ja kui mitte laisk, on tulemus juba esimesel nädalal märgatav. Suurepärane treening!

Ainult järgmisel päeval pärast seda treeningut on see tõesti valus.

Mõni aasta tagasi vaatasin intervjuud Edita P'eha'ga ja ta rääkis seal nendest harjutustest. Igal kohal kõikides ekskursioonides uurisin ma paavsti toas olevat hotelli tuba, tõstes oma jalad üles. Ma ka indekseerisin korraga, siis ma unustasin seda. On aeg minna praktikale tagasi. Homme hommikul

Mul on väga hea meel, et ma mäletan seda imelist treeningut, tegin seda varem, kuid ei teadnud, kui palju aega teha, nüüd teen seda kindlasti iga päev.

Huvitav harjutus, jalutuskäik tuharatel. Ma pole varem midagi sellist näinud, avastasin endale ise midagi uut

Ma olin huvitatud artikli pealkirjast, lugesin seda, mitte halba harjutust, ma ei oleks liiga laisk ja sunniksin seda ise!

Samuti on kasulik, et mehed võtaksid jalgsi tuharatega, et jõupingutustest lahti saada või neid ennetada, olen ise töötav meditsiinitööjõuna ja olen kuulnud palju erinevaid haigusi, nii et ma võin kindlalt öelda, et see harjutus aitaks näiteks seda intensiivistavat harjutus ja ravim.

Ma arvan, et me peaksime alustama lihtsalt istutama ja kirjutama kogu ravikava paberilehele. Selleks, et potentsiaalsetest probleemidest lahti saada, peate tegutsema terviklikult. tuleks võtta spetsiaalseid ettevalmistusi, näiteks Sevental stimulator ei ole kuulnud halba, tuleb tähelepanu pöörata populaarsetele retseptidele, nende seas on ka väga tõhusad, on vaja teha erilisi harjutusi, loobuda halva harjumustest ja luua tervislik toitumine. ja üldiselt hinnake üldiselt oma elu ja proovige muuta see tervislikumaks ja paremaks! Ja see harjutus aitab ka palju. mine tervisele!

Jalutuskäigud tuharakudest tõmbavad väga hästi perse, isiklikult kinnitatud. Üks kord pidevalt seda treeningut tegema.

Zdorovo.Alates esmapilgul ei tundu see isegi keeruline, oleks seda vaja teha ja see on kasulik tervisele ja ilu!

Kujutamaks, otsustasin oma igapäevase harjutusega rutiinist kaasata treeninguid oma tuharad. Personaalselt meeldis mulle kohe, pole raske ja isegi lõbus teha. Suur treening tuharade, kõhu ja reied.

Neumyvakini kehakoormus "jalutamas tuharad" - kõik, mida pead teadma meeste ja naiste vaagnapiirkonna tervisest

Kõik õiglase soo esindajad toonivad ja elastsed tuharad. Selleks, et minna end õigesse kuju ja meelitada mehi, ei piisa ainult soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja keskendunud.

Niisiis, kui teete pidevalt harjutust "jalgsi tuharatel", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Mis see kõik on? Kes tulid välja selle harjutusega?

Füüsikaarstid Ivan Pavlovich Neumyvakin teatasid esmalt, et ta läheb viiendale kohale juba 1970. aastate lõpul. Tema terviseprogramm hõlmas palju treeningut, kuid "viienda punktiga" kõndimist peeti võti ja kõige tõhusamaks.

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks peaks seedetrakt, mille peamine osa paikneb vaagnapiirkonnas, olema korrastatud.

Niisiis soodustavad jahedalt valmistatud ja arenenud lihased tuharad, samuti nende vähendamine soolestiku normaalset toimimist, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja toksiinide eemaldamise eest organismilt, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seetõttu on kõik proktoloogid maailmas üksmeelselt kallutatud tagama, et sääreluu lihased on alati heas vormis.

See on tähtis! Seda on vaja teha iga päev, eriti kuna tehnikat on lihtne teostada, see ei võta palju aega ja vaeva ning on ka minimaalseid vastunäidustusi.

Soojendage enne käivitamist

Enne füüsilise koormuse kasutamist peate soojendama keha ettevalmistamiseks ebatavaliste koormuste jaoks.

Sobib antud juhul:

  • pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
  • külgmised kõverad.

On oluline soojeneda ja hingata.

Enne treeningut tuleb sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikutamist, samuti piimhappe tootmise vähendamist, mis aitab vältida valu pärast ebatavalisi koormusi.

Siis peate sooritama jala lihaste venitamist, et valmistada nii palju kui võimalik põhitööks:

  1. Võtke kaldenurka. Langetage parem jalg põlve.
  2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rinna poole.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnani.

Efektiivsuse saavutamiseks võite teha pikendatud jalgaga venitada. Tegevuse järjestus on sarnane eelmise harjutusega.

Kõik, kui soojendus viiakse läbi, on võimalik alustada jalgadega tuharatel.

Tehnika - 5 võimalust (video)

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "kõnnite tuharatel".

Ettevaatust Kui treeningu ajal tunnete valu nimme piirkonnas või alaselkusel, siis tuleb tuharate käimine peatada. Ärge segage ajust koos lihastega, mis on seotud kehalise aktiivsusega.

1. valik (klassikaline)

  1. Võtke istumisasend tuharad. Pind peab olema koormatud ja hõõrdejõud suurendada.
  2. Sirgendage oma selga.
  3. Küünarnukid painutatakse nurga all.
  4. Hoidke jalad üksteisest nii, et need oleksid õlgade tasemel.
  5. Pingutage lihaseid ja lihaseid nii palju kui võimalik.
  6. Laiendage oma vasakut jalga edasi, kogu oma kaalu üle kandes sobivale küljele (ligikaudu 5 cm). Ärge tõstke küünarnukeid kehast.
  7. Tagasi peaks olema sirge kogu aeg.
  8. Korda seda parempoolse jalaga.

Vähem tõhus väljaõppus on kõndimine paavstil vastupidises suunas.

Selline kõndimine aitab kaasa sääreluu lihaste karmistamist nii tõhusalt kui "tuharaliigese" või "jalgrattaga".

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. valik

Koolituse keerukus võib olla selline.

  1. Võtke istumisasend põrandale (vaip, võimlemismatid).
  2. Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Käed tõmmata paremale põrandale.
  3. Kõigi koormuste üleminek vasakule tuharale. Lükake jalg edasi. Samal ajal pöörleb pea vastassuunas ja käed pööratakse vasakule.
  4. Parema tuhartiku liigutamisel peaks pea pööra vasakule ja käed vastavalt - vastupidi.
  5. Sel moel liikuge otse lõpuni.

Lisateave videost:

3. valik

Teine variant, mis kõnnib "viienda punktiga", on.

  1. Võtke sama positsioon.
  2. Pange oma jalad põlvedele.
  3. Vajutage neid rinna vastu.
  4. Alusta liikumist tuharatel.

Veel videost:

4. valik

Istungil on veel üks kõndimine.

  1. Istuge.
  2. Pane oma käed oma peaga.
  3. Liikuge tuharate kaudu.

See harjutus tugevdab kõhu lihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

5. võimalus (kõige raskem)

Noh, kõige raskem variatsioon kõndides "viiendal punktis".

  1. Positsioon on sama.
  2. Jalade vahele jääb plastpudel, mille maht on 0,5-1 liitrit.
  3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, keerates juhtumit paremale ja järgnevad - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarse teleülekande näidet:

Reeglid jalgsi jälgimiseks

Reeglid, milleta kasutamine kaotab oma efektiivsuse

  1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja seljatoe vahel oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu sooritamisel peab selja olema sirge. Sellisel juhul ei tohi rippimine lubada, muidu kõndimine kaotab oma tähenduse.
  2. Ärge kasutage oma käsi. Kogu õppetund on see, et koormus langeb vaagnavalu. On lubatud ainult käes käia, imiteerides jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
  3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoides seda sirgelt ja kaalu järgi.
  4. Vältimaks blisterlakke tuharate nahale, kandke siledaid püksid. Äärmuslikel juhtudel rakendage pärast treeningut rasvkoore või oliiviõli hõõrdunud alal.
  5. See ei tohiks olla koorem ennast koormata koolituse algfaasis. Esimesel päeval on parem teostada 15 harjutust, 2 lähenemist igaühele ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordust.
  6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tuharate käimise tehnikale.

Mis kõnnib tuharatel?

Neumyvakinil on jalgasid tuharad, millel on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama sugupoole esindajatele, teised on kõigile kasulikud.

Naistele

See on suhteliselt lihtne harjutus, mis ei nõua võõraste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on peamiselt tingitud veresoonte normaliseerumisest vaagnapiirkonnas. Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle haigusega seotud mitmesuguseid haigusi.

Lisaks sellele:

  • tugevdab seljaaju lihaseid, kõhu lihaseid ja tuharad;
  • kõhukinnisus on kõrvaldatud;
  • hoiatas hemorroidid;
  • kõrvaldab probleemi, mis on seotud tahtmatu urineerimisega vanurite seas.

"Viies punkt" kõnnib apelsinikoore kohalolekul. Regulaarharjutused muudavad tuharade elastsuse ja tajutaja ning kogu keha koormus on kasulik kehakaalu langetamiseks.

See on tähtis! Harjutuste maksimaalse kasu saamiseks peaksite koolitusprotsessis kasutama dumbbellsid.

Apelsinikoore juuresolekul ei ole üleliigne tselluliidikreemi kasutamine ja toiduainete kile pakkimine.

Meeste jaoks

Neumyvakin väitis, et vaagnapiirkond on üks olulisemaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal paiknevad tuharad ja PC-kõri lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad tõhususe säilimise.

Menedelõikude käimine on efektiivne ravimisel:

Kõigile

Korrapäraselt püüdes saate toetada ja koolitada selgroogu, nimelt sakraali ja nimmepiirkondi. Harjutus aitab vältida ishiasi, lumbali ja isegi liikumise piiramist vanurite inimeste hulgas.

"Viies punkt" jalutades võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused inimestele, kellel on liikumisraskused. Harjutus arendab suurepäraselt lihaseid neile, kes õpivad uuesti liikuma pärast vigastuste ja haiguste all kannatamist.

Kui teil on seljavalu, tuleb kindlasti teada saada kompleksist "Crocodile" Dr. Antipko jaoks oma selja tervisest. Ära ole üleliia proovida ja legendaarne Jaapani meetod

Pöörake tähelepanu! harjutus aitab, kui sa tahad vabaneda ekstra naela puusad, tuharad, kõht.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et jalgsi "viiendas punktis" on üks ohutumaid harjutusi, on sellegipoolest ikka vastunäidustusi.

  • Ärge tüdrukute kasutamist menstruatsiooni algusjärgus.
  • Raseduse ajal, enne treeningut, soovitatakse konsulteerida ob-günekoloogiga.
  • Lihas-skeleti süsteemide probleemidega inimestele ei ole lubatud klassidesse viia.
  • Need, kellel on siseorganite haigused, on ka parem loobuda jalgade istmikutest.
  • Ärge sooritage harjutust tugeva valuga nimmepiirkonnas.

Proovige kõndida tuharad iga päev 1-2 korda päevas. See võimaldab vabaneda väikese vaagnaga seotud haigustest, parandada selle piirkonna verevarustust, tugevdada keha immuunfunktsioone ja normaliseerida seedimist.

Naised, kes soovivad oma nägu täiuslikuks muuta, on soovitatav seda harjutust teostada. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Harjutused vastavalt dr Bubnovski meetodile

Luu- ja lihaskonna haigused (ODE) muudavad inimese elu mittetäielikuks. Pole ime, et nad ütlevad: niikaua kui me kolime, me elame. Seljaaju probleemid takistavad inimestel nautida elu, vabalt liikuda ja reisida ning halvimal juhul lõpetada puue ja sõltuvus. Dr Bubnovsky töötas välja lülisamba õppemeetodid, mis põhinevad kinesterraapiaga seotud unikaalsetel ravimeetoditel - liikumise teaduses koos kõigi inimkonna poolt varem leiutatud kõige paremate ravimivabade meetoditega:

  • massaaž
  • külmused, hõõrdumine, surved ja muud krüoprotsessid

Harjutused dr. Bubnovsky

Seljaaju haiguste põhjused on palju:

  1. Kaasasündinud väärarengud
  2. Lülisüsteemi süsteemsed haigused: osteomüeliit, reumatoidartriit, tuberkuloos, anküloseeriv spondüliit, kasvajad
  3. Degeneratiivsed düstroofsed haigused: osteokondroos, seljaaju võrk, osteoartroos, spondülolistees, seljaaju stenoos

Kui kahel esimesel juhul on vajalik mitmepoolne ravi, siis kolmandikus sõltub tervenemine täielikult isikust. Lõppude lõpuks on kõik need haigused põhjustatud peamiselt selgroo liigeste liikumatusest, kuna meie elus on liiga väike osa liikumisi. Ja siin on Bubnovski tehnika mõnikord asendamatu.

Bubnovsky treeningvarustus, adaptiivne ja liigesed võimlemine

Parim tõend selle kohta, et see tehnika töötab, on Bubnovski ise koos implanteeritud kunstliku puusaliigesega, mis omakorda omandab iga uue simulaatori enda peale ja seejärel aitab teisi inimesi.

Multifunktsionaalsed treeningmasinad Bubnovsky (MTB) võimaldavad teil:

  1. Vabastage lihaste spasmi põhjustatud seljavalu
  2. Taastada selgroo liigeste liikuvus ja selle paindlikkus
  3. Et peatada osteokondroosi, ajukahjustuse, skolioosi, artroosi ja teiste selgroo haiguste arengut
  4. Taastage pärast keerulist harjutuste abivahendit, mis on eriti asendamatu pärast võrkkesta eemaldamist, mis sagedamini põhjustab retsidiive

Adaptiivne võimlemine

  • esialgses etapis
  • sobivad patsientide rehabilitatsiooniks
  • aitab toime tulla valu

Ühine võimlemine (teine ​​etapp)

  • tagastab selgroo ja põlveliigeste liigeste liikumise
  • ronib selgroo võime vastu pidada rasked koormused

Ärge kohe püüa katta kogu kursust. Ühel päeval peab inimene õppima harjutusi talle juurde pandavas mahus, suurendades koormust järk-järgult.

Pärast kompleksi lõppu võib patsient soovi korral osta simulaatoriks kodus harjutamiseks. Kui tal pole sellist võimalust, pakutakse talle alternatiivset võimlemist, mis koosneb kodus olemas olevatest harjutustest.

Kohanemisvõimlemise näited

Vaatame nüüd näiteid alternatiivse võimlemise Bubnovski adaptiivsete harjutuste kohta, mis on hädavajalikud valu ravimisel kodus:

  1. Indekseerimine kõigil neljas: indekseerime kogu ruumi pikkade sammudega 20-30 minutit, vahelduvalt sirutades käed kaugele ette. Harjutus on hea, kui hinge süveneb, kui kõndimine on väga raske
  2. Me paneme seljatoe alla, pannes koorma jäält talve alla, käed pea taga. Me teeme rindkere piirkonnas pagasiruumi painutamist, püüdes jõuda põlvedele küünarnukitega. Tehke treeningut 20-30 korda. Samal ajal venitatakse selg selgelt pikkune sidumine ja külm leevendab tumenemist ja valu - nimmelülide sagedased satelliidid
  3. Asend - originaal, käed tema taga. Pöörake vaheldumisi jalgu põlvedele ja tõmmake neid vastu vastupidise küünarnuki poole. Harjutus parandab nimmepiirkonda
  4. Järgmine harjutus toimub põlvevalu korral. Soovitav on teha põlvepadi või lihtsalt panna põlved käepidemetega - rätikud, sallid. Pöörake ruumi ümber iga päev 20 minutiks, painutades valu
  5. Pöörake kallale alla: põlvitades, pange meigikast jalgade taga ja istume kannadele. Mõne aja pärast keeldub rull. Esmapilgul võib esineda valulikkus reieli, põlve ja alasügavuse ees, mis on seotud lihase tüvega. Aga siis nad lähevad. Istuge kanadel peaks proovima 5 minutit
  6. Istikudest kõndimine on suurepärane teostus nimme- ja sääreluu lihaste tugevdamiseks ning kaalu vähendamiseks. Igapäevane jalutuskäik 20-minutiliste tuharatega kahe nädala vältel võimaldab teil vähendada kehakaalu 8 kg võrra
  7. Push-up põrandast: seda saab teha põlvedest ja klassikalisest versioonist, eelistatavamalt - varvastega. Ribid peavad olema kummagi liigendiga painutatud vähemalt 90 °. Push-ups on vaja vähemalt 20-30 korda, järk-järgult saab tõusude arvu suurendada. Harjutus aitab parandada emakakaela vereringet ja leevendab peavalu
  8. Achilleuse kõõluse vasika lihase venitamine: istuge põrandale, tõsta jalgu ja hoidke käe varba, painutage jalg iseendale, ilma jalgu painutamata. Harjutust kasutatakse ägeda seljavalu raviks.

Selles videos saab õppida dr Bubnovski adaptiivvõimlemise õppustest:

Vastunäidustused võimlemisele Bubnovsky

Võimlemine Bubnovsky - väga tõhus tehnika. See sisaldab palju harjutusi, mis on hädavajalikud selgroo haiguste vastu võitlemiseks. Nende harjutuste läbiviimisel saate iga päev võita osteokondroosi, kirstu, artroosi ja muid vaevusi.

Kuid võimlemisel on palju jõutreeninguid ja seepärast ei pruugi see meetod kõigile sobida.

Vastunäidustused Bubnovski meetodile:

  1. Varajane postoperatiivne periood
  2. Tears ja kõõlused
  3. Onkoloogilised haigused
  4. Eelinfarkti ja pre-insulting tingimused

Video harjutused võimlemisarst Bubnovsky

Neumyvakini kehakoormus "jalutamas tuharad" - kõik, mida pead teadma meeste ja naiste vaagnapiirkonna tervisest

Kõik õiglase soo esindajad toonivad ja elastsed tuharad. Selleks, et minna end õigesse kuju ja meelitada mehi, ei piisa ainult soovist - on vaja tegutseda. Meetmed on püsivad ja keskendunud.

Niisiis, kui teete pidevalt harjutust "jalgsi tuharatel", siis näete kuu pärast positiivseid tulemusi.

Mis see kõik on? Kes tulid välja selle harjutusega?

Füüsikaarstid Ivan Pavlovich Neumyvakin teatasid esmalt, et ta läheb viiendale kohale juba 1970. aastate lõpul. Tema terviseprogramm hõlmas mitmeid harjutusi, kuid peamist ja kõige tõhusamat peeti "viiendaks punktiks".

Professor Neumyvakin uskus, et kogu organismi normaalseks toimimiseks peaks seedetrakt, mille peamine osa paikneb vaagnapiirkonnas, olema korrastatud.

Niisiis soodustavad jahedalt valmistatud ja arenenud lihased tuharad, samuti nende vähendamine soolestiku normaalset toimimist, mis omakorda vastutab mitte ainult seedimise, toksiinide ja toksiinide eemaldamise eest organismilt, vaid ka immuunsuse säilitamiseks. Seetõttu on kõik proktoloogid maailmas üksmeelselt kallutatud tagama, et sääreluu lihased on alati heas vormis.

Soojendage enne käivitamist

Enne füüsilise koormuse kasutamist peate soojendama keha ettevalmistamiseks ebatavaliste koormuste jaoks.

Sobib antud juhul:

  • pea, õlgade, jalgade ümmargused liikumised;
  • külgmised kõverad.

On oluline soojeneda ja hingata. Enne treeningut tuleb sügavalt sisse hingata ja aeglaselt välja hingata. Tehke seda umbes 5-7 korda. See võimaldab lihaskoe hapnikutamist, samuti piimhappe tootmise vähendamist, mis aitab vältida valu pärast ebatavalisi koormusi.

Siis peate sooritama jala lihaste venitamist, et valmistada nii palju kui võimalik põhitööks:

  1. Võtke kaldenurka. Langetage parem jalg põlve.
  2. Kasutage oma kätt, et tõmmata see rinna poole.
  3. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
  4. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  5. Seejärel tõmmake mõlemad jalad rinnani.

Efektiivsuse saavutamiseks võite teha pikendatud jalgaga venitada. Tegevuse järjestus on sarnane eelmise harjutusega.

Kõik, kui soojendus viiakse läbi, on võimalik alustada jalgadega tuharatel.

Tehnika - 5 võimalust (video)

Niisiis, nüüd saate hakata teostama harjutust "kõnnite tuharatel".

1. valik (klassikaline)

  1. Võtke istumisasend tuharad. Pind peab olema koormatud ja hõõrdejõud suurendada.
  2. Sirgendage oma selga.
  3. Küünarnukid painutatakse nurga all.
  4. Hoidke jalad üksteisest nii, et need oleksid õlgade tasemel.
  5. Pingutage lihaseid ja lihaseid nii palju kui võimalik.
  6. Laiendage oma vasakut jalga edasi, kogu oma kaalu üle kandes sobivale küljele (ligikaudu 5 cm). Ärge tõstke küünarnukeid kehast.
  7. Tagasi peaks olema sirge kogu aeg.
  8. Korda seda parempoolse jalaga.

Vähem tõhus väljaõppus on kõndimine paavstil vastupidises suunas.

Selline kõndimine aitab kaasa sääreluu lihaste karmistamist nii tõhusalt kui "tuharaliigese" või "jalgrattaga".

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. valik

Koolituse keerukus võib olla selline.

  1. Võtke istumisasend põrandale (vaip, võimlemismatid).
  2. Jalad jaotuvad õla laiuselt lahku. Käed tõmmata paremale põrandale.
  3. Kõigi koormuste üleminek vasakule tuharale. Lükake jalg edasi. Samal ajal pöörleb pea vastassuunas ja käed pööratakse vasakule.
  4. Parema tuhartiku liigutamisel peaks pea pööra vasakule ja käed vastavalt - vastupidi.
  5. Sel moel liikuge otse lõpuni.

Lisateave videost:

3. valik

Teine variant, mis kõnnib "viienda punktiga", on.

  1. Võtke sama positsioon.
  2. Pange oma jalad põlvedele.
  3. Vajutage neid rinna vastu.
  4. Alusta liikumist tuharatel.

Veel videost:

4. valik

Istungil on veel üks kõndimine.

  1. Istuge.
  2. Pane oma käed oma peaga.
  3. Liikuge tuharate kaudu.

See harjutus tugevdab kõhu lihaseid ja normaliseerib seedetrakti tööd.

5. võimalus (kõige raskem)

Noh, kõige raskem variatsioon kõndides "viiendal punktis".

  1. Positsioon on sama.
  2. Jalade vahele jääb plastpudel, mille maht on 0,5-1 liitrit.
  3. Esimesed 2 meetrit peaksid läbima, keerates juhtumit paremale ja järgnevad - vasakule.

Lisateabe saamiseks vaadake ka populaarse teleülekande näidet:

Reeglid jalgsi jälgimiseks

Reeglid, milleta kasutamine kaotab oma efektiivsuse

  1. Pöörake tähelepanu sellele, et jalgade ja seljatoe vahel oli täpselt 90. See tähendab, et treeningu sooritamisel peab selja olema sirge. Sellisel juhul ei tohi rippimine lubada, muidu kõndimine kaotab oma tähenduse.
  2. Ärge kasutage oma käsi. Kogu õppetund on see, et koormus langeb vaagnavalu. On lubatud ainult käes käia, imiteerides jooksmist. See aitab hoida tasakaalu.
  3. Kui jalg liigub edasi, proovige mitte lohistada seda põrandale, vaid hoides seda sirgelt ja kaalu järgi.
  4. Vältimaks blisterlakke tuharate nahale, kandke siledaid püksid. Äärmuslikel juhtudel rakendage pärast treeningut rasvkoore või oliiviõli hõõrdunud alal.
  5. See ei tohiks olla koorem ennast koormata koolituse algfaasis. Esimesel päeval on parem teostada 15 harjutust, 2 lähenemist igaühele ja seejärel järk-järgult suurendada nende arvu 8-9, 40-50 kordust.
  6. Püüdke keskenduda mitte kogusele, vaid tuharate käimise tehnikale.

Mis kõnnib tuharatel?

Neumyvakinil on jalgasid tuharad, millel on palju kasulikke omadusi. Mõned neist on iseloomulikud ainult sama sugupoole esindajatele, teised on kõigile kasulikud.

Naistele

See on suhteliselt lihtne harjutus, mis ei nõua võõraste seadmete kasutamist. Regulaarne rakendamine parandab naiste tervist. Ja see on peamiselt tingitud veresoonte normaliseerumisest vaagnapiirkonnas.
Harjutus on võimeline ennetama ja ravima selle haigusega seotud mitmesuguseid haigusi.

  • tugevdab seljaaju lihaseid, kõhu lihaseid ja tuharad;
  • kõhukinnisus on kõrvaldatud;
  • hoiatas hemorroidid;
  • kõrvaldab probleemi, mis on seotud tahtmatu urineerimisega vanurite seas.

"Viies punkt" kõnnib apelsinikoore kohalolekul. Regulaarharjutused muudavad tuharade elastsuse ja tajutaja ning kogu keha koormus on kasulik kehakaalu langetamiseks.

Meeste jaoks

Neumyvakin väitis, et vaagnapiirkond on üks olulisemaid inimkonna tugeva poole esindajaid. Seal paiknevad tuharad ja PC-kõri lihased teevad olulist tööd, näiteks tagavad nad tõhususe säilimise.

Menedelõikude käimine on efektiivne ravimisel:

Kõigile

Korrapäraselt püüdes saate toetada ja koolitada selgroogu, nimelt sakraali ja nimmepiirkondi.

"Viies punkt" jalutades võimaldab teil koolitada selja, jalgade, tuharate lihaseid. Eriti sobivad sellised harjutused inimestele, kellel on liikumisraskused. Harjutus arendab suurepäraselt lihaseid neile, kes õpivad uuesti liikuma pärast vigastuste ja haiguste all kannatamist.

Kui teil on seljavalu, tuleb kindlasti teada saada kompleksist "Crocodile" Dr. Antipko jaoks oma selja tervisest. Ärge unustage proovida ja legendaarse Jaapani meetodit rulliga.

Võimalik kahju ja vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et jalgsi "viiendas punktis" on üks ohutumaid harjutusi, on sellegipoolest ikka vastunäidustusi.

  • Ärge tüdrukute kasutamist menstruatsiooni algusjärgus.
  • Raseduse ajal, enne treeningut, soovitatakse konsulteerida ob-günekoloogiga.
  • Lihas-skeleti süsteemide probleemidega inimestele ei ole lubatud klassidesse viia.
  • Need, kellel on siseorganite haigused, on ka parem loobuda jalgade istmikutest.
  • Ärge sooritage harjutust tugeva valuga nimmepiirkonnas.

Proovige kõndida tuharad iga päev 1-2 korda päevas. See võimaldab vabaneda väikese vaagnaga seotud haigustest, parandada selle piirkonna verevarustust, tugevdada keha immuunfunktsioone ja normaliseerida seedimist.

Naised, kes soovivad oma nägu täiuslikuks muuta, on soovitatav seda harjutust teostada. See aitab kaasa tselluliidi kõrvaldamisele ja "viienda punkti" karmistamisele.

Jalutuskäigud tuharatel

Jalutuskäik Aleksander Zakurdajevi tuharad

Istikudest kõnnimine See harjutus on soovitatav vaagnapõhja, kõhu piirkonda ja seljaosa lihaste tugevdamiseks.

Harjutused tselluliidi vastu, elastne pop

Tselluliidi harjutuste videoõpetus, tselluliidi vabanemine 2 nädala jooksul, ainult 5 minutit.

3. jalutuskäigud tuharad

Bubnovski võimlemine: harjutused kõhu lihastele. Bubnovsky harjutused kõhu harjutused jaoks.

Ratsutamine jalgsi? Suur eelis.

Kõik naised püüavad olla õhuke näitaja. Kuid soovitud saavutamine pole alati võimalik. Selle põhjused.

Chubby treenimine jalgadel

Harjutus parandab verevarustust vaagnapiirkonnas, vaheaegade stagnatsioon kaob, paraneb.

Jalutuskäigud tuharatel

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Selle harjutuse igapäevase teostamisega on palju paranenud.

Jalutuskäik kaalulangus

Suurepärane anti-tselluliidi massager: http://got.by/1b0jyr --------- Jalutuskäigud tuharad kaalulangus on suurepärane.

Kooküksuse osteohondroos, kõnnides tuharatel.

Kooküksuse osteokondroos, tuharate ravi.

jalgsi tuharad

Ratsasõit Alexander Zakurdaev

Vaadake harjutust õlarattega jalutades. Tahad olla terve - tule siia http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Jalutuskäigud. Parim ja kasulik.

Pingutame ja tugevdame tuharad, reite, vaagnapõhja lihaseid.

Jalutuskäik Aleksander Zakurdajevi tuharad

See harjutus aitab teil paljudest probleemidest lahti saada: hemorroidid, prostatiit, naisorganite prolaps, sirged.

Täiuslikud tuharad - 4. õppetükk

UURIMINE NELJAS: "Ladder"

Liikumine tuharatel

Soojendamise harjutus on mõeldud vaagna lihaste ja alaselja soojendamiseks. Internetis treenimine - http://tronline.ru.

Jalutuskäigud - ilu ja tervis.

Füsioteraapia meetodina hakkas seda harjutust rakendama 20. sajandi 70. aastatel. Harjutus leiutatud.

Kirovograd. Tõusvad tuharad

Inna Gordovaja - http://vk.com/id70686802 "Mees, kes istub mägi peal, ei lange taevast alla" Motiivi all - "Liikumine.

Jalutuskäigud tuharad ja nelinurk m.

Istumistega jalutuskäik hõlmab nelinurkset lihast. See harjutus on efektiivne piirkonnas valu.

Jalutuskäigud tuharatel.

Efektiivne meetod urogenitaalse süsteemi paranemiseks. Eriti efektiivne kui eesnäärmevähi ennetamine.

Tselluliidist lahti saada kiiresti ja usaldusväärselt.

Tselluliidist vabanemiseks on palju võimalusi, kuid enamik naisi eelistab lihtsat ja taskukohast.

Neumyvakin squats

Neumyvakini külad https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Need õppused on eluliselt tähtsad.

Teie hääl videost

Viimati arutatud

Galaxy S8 ja S8 + ülevaade
Orkaan. Rotterdam. Vagunid kipuvad. Tuul
Idle. PRAKTIKA JA TEORIA REGULEERIMINE
Tõeline BLISNESS! Pie CHERRY ja kodujuustuga!
Tsirkulatsioonipumba asendamine gaasikatel
Töötaja boonuskoodid. Vallutusmäng
KASUTAMINE HAMMERIGA. Papa Smith haamri eeliste kohta!
Hiina 163FML mootori (1. osa) analüüs
HYIP jälgimisskript
Valmis intro: 3D-mudel C4D + järelmõjud

Liituge arutelufotoga.

Leiame videot

Anname teie tähelepanu tutvumiseks viimase kuu jooksul kõige populaarsemate videoklippide otsingutega.

Hääletamine, küsitlused.

Tribune oma uudised

Et uudised või mis tahes sündmus ilmuvad News Tribune'is, läbige lihtne registreerimine.

Sulle Meeldib Maitsetaimed