Naistel erinevatel aegadel ja aegadel, kes väitsid ilu standardi pealkirja, oli üks tunnus - suurepärane ja uhke positsioon. Samal ajal mõtlesid ülejäänud, kuidas peksma.

Kuidas sa ei suutnud kodus kummutada? Selle saavutamiseks oli vaja kasutada erinevaid trikke, näiteks Ida riikides, tüdrukud õppisid tantsima peaga pealetükkidega.

Tsaaririigi impeeriumi ajal sidusid kaadekooli kooli kadetid umbes 2 tundi nii, et noored õpiksid oma poega järgima. Testi seisma ei olnud lihtne, pole ime, et sündmust kutsuti "kangelaslikuks".

Tänapäeval on võimalik teha radikaalseid meetmeid, kuna tütarlapse ja mehe poos parandamiseks on välja töötatud palju lihtsaid ja tõhusaid viise. Siiski tuleb teha mõningaid jõupingutusi.

Kõigepealt on vaja mõista, et kramp on tõsine probleem, mis surub rinda ja ei lase kopse täielikult sisse lülitada, mis vähendab hapniku voolu. Hapniku puudumise tõttu kehas saab inimene kiiresti väsimuse, muutub ärritatavaks ja vähendab efektiivsust.

Stoop võib viia hernide kettale või pingutatud närvidesse. Kui veedate terve päeva autoga autos või istub arvutiga, suureneb teie lihaste ja kõõluste seisund ning rõhk selgroogseadmetele suureneb.

Ebaõige positsioon viib füüsilise tegevusetuse ja põhjused:

  1. lihaste nõrgenemine;
  2. lamedapool;
  3. vähendada immuunsust.

Lülisamba kumerus häirib:

Kaunis kandes on jalutamine elegantne ja uhke. Nagu juba märgitud, on neelamine mitte ainult inetu, vaid ka väga ebatervislik. Lapsevanemad ei ole mitte ainult väitnud, et nad peaksid sirgelt istuma.

Kuidas sundida ennast peksma?

  1. Isekontroll Meenutage end nii sageli kui võimalik, et hoida oma asendit. Alguses on see raske, kuid siis saab see harjumuseks.
  2. Magamiskoht. Vali raske padi, kuid mitte kõrge (mõned kasutavad spetsiaalseid rulluistu) ja madrats - sile ja kindel. Ärge häirige ja kvaliteetseid diivanit. Ortopeedilised madratsid on müügil, neid on võimalik kasutada.
  3. Vaimne ja psühholoogiline seisund. Eksperdid on näidanud, et inimene, kes kummardub, on tõenäolisem emotsionaalse stressi või emotsionaalse segadusega. Püüa mõista ennast või pöörduda psühholoogi poole.
  4. Raskuse õige jaotumine. Kui teil tuleb sisseoste teha, proovige kanda kotid (kotid) mõlemas käes, et koormat ühtlaselt jaotada.
sisu ↑

Võimalusi kehahoia parandamiseks

Peamine viis parandada poos kodus on sport. Sport tugevdab selja lihaseid, aitab kaotada kehakaalu, vabaneda skolioosist ja lordosisest haiguse algfaasis. Saate teha võitluskunsti või valida tantsu ja võimlemise, ujumise ja sobivuse õige kehahoia.

Iga valitud üksikute harjutuste jaoks, mille elluviimiseks on vaja märkimisväärset tahtejõudu ja sihikindlust. Sa pead õppima vähemalt 30 minutit päevas, mitu kuud järjest.

Korpuse parandamiseks on kiirem viis - korsetti kandes. Arstide sõnul saavutatakse ainult 6-8 kuud, ja tulemus on saavutatud. Korsetti on kerge paigaldada lahtistele riietustele, kuid see takistab liikumist tugevasti, kuna kangas tihedalt keha ümbritseb ja kinnitab selgroo. Korsettid - kõige efektiivsemad ja soovitud vahendid, mis takistavad kudumist. Nad ostavad korsetti pärast arstiga konsulteerimist, sest iga inimese kallutamine on erinev.

Paljud ei pööra tähelepanu kehahoide parandamisele ega lükka seda edasi hiljem. Selline rahulik suhtumine kehasse põhjustab kurbaid tagajärgi. Seepärast kontrollige oma toiminguid, veenduge, et teie selja jääb endiselt, ära luba ennast kummutada.

Kui isik istub toolil, peaksid jalad olema põrandale täiesti jalga püstitatud, nad ei tohiks riputada või riputada toolist, põlved ja puusad peavad olema 90 kraadise nurga all.

Kui jalad põrandale ei jõua, kasutage spetsiaalset pinget. Tooli selja ja tagaosa vahel ei tohiks olla ruumi. Alla all asetage plaat, hoidke oma õlad sirgjooneliselt ja lõdvestunud.

Eksperdid ütlevad, et inimene, kes on parandanud oma kehahoia, muutub kõrgemaks, tema kõrgus tõuseb 5 cm-ni. See on kaalukas argument, et mõelda oma kehahoia parandamiseks ja iseenda tööle.

Stoop harjutused naistele ja meestele

Paljud väidavad, et kõige tõhusam ülesanne - tõmmata baaris üles. Lihased on hästi kinnitatud nagu tavalise rinnakorviga ja pingutavad pead. Tõsi, selline harjutus sobib paremini meeste jaoks, kuid naised saavad kergesti liikuda seinale (redel), mille abil saate parandada oma kehahoia, käed käes.

Kui horisontaalse riba või seinaplaatide kasutamine pole võimalik, on välja töötatud harjutuste komplekt, mis aitab hoida selja otse, omandada kerge ja graatsilise kõnnaku ning vältida tõsiste tervisemõjude ilmnemist.

Aja jooksul näete tulemust, tugevdate oma selja lihaseid ja arenda harjumust jälgida oma kehahoia. See aitab päevikut. Mõelge tõhusatele harjutustele, et parandada kehahoia kodus. Harjutused tehakse alles pärast kohustuslikku arstiga konsulteerimist. Enesehooldus on ohtlik ja võib olla tervisele ohtlik.

  1. Tõstke sirgelt üles, lükake käsi tagasi ja lükake see luku sisse. Proovige oma käed üles tõsta nii palju kui võimalik (õlaribaste suunas). Seejärel võtke oma küünarnukid ja õlad tagasi, vajutage selga, visake oma pea tagasi.
  2. Pange oma selga, käed lahti. Toetus on pea ja tuharad. Tõsta oma selga nii, et toetuspunktid jäävad fikseerituks. Harjutus teha 15 korda 3 komplekti.
  3. Põlvitades kokku, võta jalad jalad käes, painutage kere tagasi, keerake oma pead. Hoidke positsiooni nii, nagu see on. 5 kordust tehakse.
  4. Lamades maos, käed kokku, et lukustada ja asetada oma peas, nagu oleksid ajakirjanduskiiged. Parem on jalgade haakimine kappi või voodisse ning tõstke pea ja torso maksimaalseks. Iga tõstuki korral tuleb põlved lahutada. Tehke treeningut 15 korda 3 komplekti.
  5. Pange oma selja taga, asetage raamat või padi alla õlaribaste all, nii et seljas ilmub paind. Võta koorem naistele - 500 grammi, meestele lubatud koormus 2 kilogrammi. Sirvised relvad tõstavad ja vähendavad koormust kuni 150 korda päevas mitme lähenemise jaoks. Harjutus aitab vabaneda kramplikust ja parandab rinna kuju.
  6. Harjutus toimub istudes toolil. Käed pannakse tagaküljele, keha paindub tagasi. Esialgu ei tohi teha rohkem kui 5 sellist läbipaindet, hiljem veidi suurendada koormust.
  7. Tooli istub, käed tuleb ühendada "lukustuse" ees, välja tõmmata ja sirgendada. Pea alla, et hingata rahulikult ja ühtlaselt. Maksimaalne pingutus selja lihaseid, kaela lõõgastuda. Harjutus aitab peavaluga.
  8. "Sild". Proovige silda teha. Ärge unustage, kui te esimest korda ei suuda, kannatlik ja kannatlik. Lõppude lõpuks ei olnud targad mehed vaid öelnud: "nad juhivad teed...". Kes sai "silla", küsimus selle kohta, kuidas lõksu peksma, kaob iseenesest.
  9. Lihtsaim treening. Lükake selja vastu seina, nii et konksud, tuharad, õlaribad ja pea puudutavad seina pinda. See tugevdab kõhu lihaseid ja tagasi. Ma ei väsi seistes seinast, kuni esimest korda pole enam kui 3-4 minutit. Pärast venitamist ja jalgsi ringi otse tagasi. Kasutage treeningut igal võimalusel, see ei kahjusta.
  10. Harjutus aitab stressi leevendada. Et juhtida pea õlgadele nii põhjalikult kui võimalik, püüdke õlgadega jõuda õlavarretega. Vaadates otse, on parem valida teatud punkt ja kinnitada sellele tähelepanu. Hingamine on isegi ja sügav. Selles asendis ei tohi olla rohkem kui 40 sekundit, seejärel aeglaselt välja hingata ja lõõgastuda. Harjutus on hea neile, kellel on istuv töö. Tehke enne või pärast 2 tundi pärast söömist.
  11. Pliiatsi või pliiatsi käest käsitsi (üks käsi allpool, teine ​​ülalt) taga asetamiseks. Seda treeningut teostatakse nii iseseisvalt kui istudes. Hea soojendus, arvutiga pikk töö.
  12. Roomiku käimine väikese padja või raamatu peas. Aitab hoida asendit ja arendada head käiku.
  13. "Kassi" positsioon arendab selja lihaseid, kus selja paindub ja kaared. Esialgu tehke harjutusi vähemalt 5 korda, seejärel suurendage koormat.

Ärge unustage, selja peaks olema sirge ja pea pea üles tõusta. Kui te kõnnite, ärge langetage oma pead alla, ärge vaadake oma jalgu, sest sellega hakkab kallutamine.

Alternatiivne meditsiin aitab lõpetada nõtkimist. Manuaalteraapiaga seotud osteopaatilised arstid aitavad kehal lisada täiendavaid reserve ja ise parandada.

Seal on ka seadmeid, mis aitavad korrektsust. Äärmuslikel juhtudel kasutage operatsiooni. Kuid parem on mitte alustada ja mitte tuua sellesse riiki, vaid tõmmata ennast kokku ja käia lööma. Pole midagi, et lülisamba nimetatakse "tervise varsiks", sest see sõltub suurel määral selja seisukorrast.

Kõige väiksemate selgroo struktuuri rikkumiste korral võib kogu keha haigestuda ja areneda. Kui su pea on kõrgel ja õlad sirged, kõnnite julgelt su une poole.

Kuidas lõpetada kummardamine: harjutus, ravi, psühholoogiline tegur

Kaasaegne elu on loonud nii palju tingimusi, et inimene kaotab oma uhke suuna. Füüsilise tegevuse puudumine, istuv kontoritöö panevad paratamatult jõudma isegi raskemaid inimesi nende selga painutama. Erinevate meetodite arvukus, mis viitab sellele, kuidas probleemi peatada, räägib probleemi kiireloomulisusest. Kõige tõhusamad viisid, kuidas vabaneda "ümbersõidu" sündroomist ja on pühendatud tänasele ülevaatele.

Esimene asi, mida alustada on, on hinnata oma lubaduse ulatust. Kui küpressi lõtvus ei jätnud teid mitte nii kaua aega tagasi, siis võib tekkida lihtsad, kuid siiski tõhusad viisid.

Kuidas lõksama slouching: kuidas

1. Käimise ajal otsige üles.

Kui teed ja ümbritsevad tingimused seda lubavad, tõstke oma pilk valatud kõnniteelt horisondi joonele ja selja tahtmatult sirutuvad. Kõige arenenumatele õpilastele on soovitatav juhtida Carlos Castaneda jõu käiku.

2. Hoolitse oma tööruumi ergonoomilisuse eest.

On aeg saada mugav seljatugi või tugitooliga tool, millele saab usaldusväärselt lahjendada. Reguleerige arvutimonitori nii, et see oleks teie silmade tasemel. Klaviatuuril töötavad küünarnukid peaksid asuma lauale. Korrige korrapäraseid puhkepausi, mille jooksul saate kasulikke harjutusi allpool loetletud.

3. Võta oma sõprade toetus.

Leidke usaldusväärne inimene, kes võib teile tihti meeles pidada, et sirgendada oma õlgadele. Sellise abistaja puudumisel seadistage meeldetuletus telefonile või kasutage spetsiaalset kiipi.

4. Elektrooniline korrektsioon.

See seade on loodud alles 2014. aastal. See seob riideid ja analüüsib selja ja kaela isomeetriat. Kui kiibil esineb ebanormaalsusi, läheb see vibreerimisrežiimi. Seade, mis leevendab krampimist, jätkub kliiniliste uuringute käigus. Vaatamata oma ebatäiuslikkusele on ta juba võitnud palju fänne.

Psühholoogia näpunäited

Poose defektid võivad olla tingitud mitte anatoomilisest, vaid psühholoogilisest põhjustest. See on meditsiinivaldkond, kus füsioloogia ja psühholoogia on tihedalt seotud. See on eriti iseloomulik noorukieale, kui psüühika pole veel stabiilne.

Sellised probleemid nagu nägemishäired (reaalsed või kujutlusvõimelised), kõrgendatud suhted eakaaslastega või sugulastega viivad selle poole, et teismeline soovib muutuda silmapaistmatuks. Ta püüab omavahel pingutada, nii et ta alustab oma pead ja õlad. Zooloogias on see tingitud "jaanalinnu efektist". Psühhosomaatilises mõttes seostub selline köha kaitsva embrüonaalse olukorraga, kus laps alateadlikult läheb rahuliku ja turvalisuse tsooni.

  • Tüdrukud püüavad oma rinnad peita sel viisil, mitte ainult nende ajutiselt puuduvaid vorme, vaid ka ülemäära silmapaistvaid.
  • Poisid on keerukad, sest neil on mitmel korral häbelik ja hullus. Aja jooksul kasvavad paljud poisid ja tüdrukud sellised kompleksid, kuid harjumus võib endiselt püsida,

Kui te olete märganud sarnast põhjuslikku seost teie või teie laste kehalise seisundi rikkumisega, proovige seda võimalikult kiiresti kõrvaldada. Mida vanem inimene muutub, seda raskem saab. Kuid nüüdisaegsed meditsiinilised meetodid ja seadmed võivad vastata ka küsimusele: "Kuidas lõpetada kummardamine?" Isegi kõige raskematel juhtudel.

Meditsiinilised viisid, kuidas vabaneda töstamisest

Kui te lähete selle probleemiga arsti juurde, siis ole valmis kuulama loengut arvukate tagajärgede kohta, mis võivad aja jooksul põhjustada kehva seisundi. Selle küsimuse tõsidus võib erineda arsti kvalifikatsioonist ja meditsiiniasutuse staatusest.

Ärge visake neid hoiatusi ära. Mitte üldse ja mitte alati, kuid tugeva lapsega saab:

  • põhjustada kõhu dislokatsiooni;
  • suureneb lülisamba koormus ja selle tulemusena skolioos, osteokondroos, alaselja, jalgade ja muude ebasoovitavate tüsistuste valu.

Millised on viisid, kuidas pakkuda väljavoolu, et eemaldada kummardus?

Sõltuvalt tõenditest võib määrata:

  • eriline massaaž;
  • manuaalteraapia;
  • meditsiini korseti kandmine (tagumine kinnitus);
  • füsioteraapia;
  • terapeutiline harjutus.

Viimane punkt on ehk kõige olulisem kõigi meditsiiniliste arsenalide kohta, mistõttu neid ei tohiks unustada. Reeglina hõlmab see harjutusi selga, kaela ja kogu keha kui terviku lihaste tugevdamiseks.

Siin on mõned püstitatud harjutused:

1. Tagasi seina juurde.

Loomulikult on see kõige lihtsam, kuid üsna efektiivne harjutus, kui seda regulaarselt hoidke (vähemalt üks kord päevas). See on ideaalne isegi lühikeste vaheaegade korral kontoris.

Lükake selja vastu seina nii, et see puudutab keha tagumise pinna mitu punkti, nimelt pea, õlaribad, tuharad ja kontsad. Sirvitage ja asetage see nii, kuni teil igavaks (teie või teie ülemus), kuid mitte vähem kui 3-4 minutit. Selle harjutuse saladus on see, et meie organismil on peale nn lihasmälu. See mäletab õiget positsiooni ja hoiab seda mõnda aega refleksiivselt.

2. Kenya naine.

Pakume teile sarnast Aafrika sihvavat silmust, mille koormus on peas. Loomulikult ei tohiks selliseid kaalukaid kaalusid ilma treeninguta taluda. Piisab, kui kasutada pilli või raamatu peanahkina.

3. Kitty.

See harjutus võetakse joogast ja kannab salapärase nime "Marjariasana". See viiakse läbi igas neljas positsioonis. Esiteks, seljaosa on võimalikult ümardatud, painutades ülespoole. Kõik liigutused tuleb teha väga sujuvalt - "nagu kass". Siis tehke ka aeglaselt maksimaalne võimalik allapoole suunatud läbipaine. Kui teil on kass kodus, jälgige esmalt, kuidas spetsialistid seda teevad.

4. Padlock.

Selle ülesande jaoks peate oma käed selja taga asetama ja ühendama need lossiga. Seejärel proovige käsi libisemiseks tõmmata ja selga painutada.

Kõige efektiivsem viis löögi peatamiseks on leida isikliku sobivuse treener, kes valib teie jaoks tagasi individuaalsete harjutuste komplekti. Optimaalse tulemuse saavutamiseks võite töötada teiste lihastega, sest kõik kehas on omavahel ühendatud.

Sellised spordirada nagu ujumine, pilates, tantsimine, võimlemine, Iyengari jooga sobivad kõige paremini poos parandamiseks.

Kuidas sulgeda? Tõhus viis

2014/07/22 22. juuli 2014

Autor: Denis Statsenko

Kui sageli olete näinud kallist inimest? Isiklikult näen neid inimesi peaaegu iga päev. Ja iga kord, kui ma tahan kõigile minna ja lohistada mu peopesa ülemisse seljaosa sõnadega: "Jah, sa peaksid olema isegi!"

See on huvitav: inimene, parandades oma kehahoia, muutub 3-5 sentimeetriks kõrgemaks. See löömine häbistab varjatult meie kasvu. Selle põhjuseks on peamiselt nõrgad seljaajalised lihased. Kõige sagedamini tüütavad meessoost esindajad. See kehtib eriti "kuldajastu" meeste kohta, kes on juba kaotanud oma lihaste kergenduse ja sihikust, mida peate pidevalt jälgima. Mõnedel tüdrukutel ja naistel on ka maleta hobusega võrreldav näitaja. Ja see on nii kole!

Lööpaine on korrigeeritav, kui võtad seda tõsiselt. Kui ta ei ole omandanud patoloogilist iseloomu, siis saab kindlasti lüüa. Loomulikult on selleks vaja töötada ennast, teostades harjutusi, mis aitavad tagasi lihaseid arendada.

Kuidas lõpetada kummardamine: harjutus

Kõige tõhusam ja efektiivsem harjutus on loomulikult baaris tõusmine. Selle kohta, kuidas õigesti üles tõmmata, ütlesin hiljutises artiklis. Nii et me ei analüüsida üksikasju.

Lubage mul lihtsalt öelda, et pull-ups on üks kõige kättesaadavamaid harjutusi. Nii et kui sa kohtad oma sõpradega kellega, kes ütleb sulle, et neil pole koha jõuda, tean, et nende laiskus areneb üha rohkem ja rohkem, ja varsti jõuab see endi arengusse.

Tugevdage oma selja lihaseid standardsete rinnakorvide ja peapuhaste abil.

Neile, kes ei soovi horisontaalset riba pingutada või tahavad, kuid ei leia seda kusagil, on väljapääs - spetsiaalsed harjutused, mis annavad ka tulemusi ja mille abil saate mõnevõrra isegi välja tõmmata ja lõpetada.

Keeruliste harjutuste komplekt

  1. Harjutus õlariba "lukuga". Hoidke otse ja pöörake mõlemad käed tagasi, ühendades sõrmed "lukuga". Tõstke liimitud käed õla labadega nii kõrgele kui võimalik. Tõmmake oma küünarnukid ja õlad tagasi, vajutades kõvasti selja ja samal ajal visates oma pea tagasi. Tundke oma selja venitus ja lülisamba pehme kudumine.
  2. Proovime lamamistööd. Pange oma selga, käsi küljelt välja. Teie jalad on peas ja tuharad. Tõsta oma varurõõmu, jättes oma toetused endiselt. Tehke 3 kordust 15 korda.
  3. Põlvige oma jalgade kontsa ja painutage oma silmaga tagasi. Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik. Tehke 5 kordust.
  4. Suurepärane teostus: maos lamades ja oma käte külge oma peaga ühendades, nii nagu siis, kui vajutad pumpasid, hoiaksid oma jalgadega kappi või lauda, ​​tõstke oma pea ja torso nii kõrgele kui võimalik. Iga liftiga me osa ja tõstke meie küünarnukid. Eesmärk on 15 kordust 3 komplektiga.
  5. Nüüd me tõusevad ja istume toolile peopesaga peas. Kutsu tagasi. Tehke 5 sellist läbipaindet.
  6. Tehke hea vana "sild", mida kõik meist varakult lapsepõlves õpetasid vanemad ja kasvatajad. See, kes teab, kuidas seda teha, pole üldse huvitatud sellest, kuidas nalja kukkuda, sest ta lihtsalt oma postuga käib.
  7. Lükake selja vastu seina, nii et teie konksud, tuharad, õlaribad ja peapael mõjutaksid selle pinda. Me seisame selles asendis seni, kuni olete väsinud, see on nii kaua kui võimalik.

Kõik harjutused on vajalikud sujuvalt ja aeglaselt. Sa ei taha haiget saada? Kas need harjutused iga päev ja aja jooksul märkad, et tulemus, mis mängib, palub teid, mitte oma nööri. Seega, selja lihased arenevad halvasti, kuid harjumus on välja töötatud, et jälgida nende seisundit.

Huvitav fakt

Vene impeeriumi ajal olid kaadekoolid, mis koolitasid sõjaväeteenistust sõjaväeteenistuseks. Mingil põhjusel nimetasid nad seda "kangelaslikuks sündmuseks". Sellest nimest ma ei pane oma meelt.

Noorukad, kes on paar tundi paarist kinni pandud, on õpetanud jälgima oma kehahoia. Ma ei tea, kas sellist meetodit on meie praeguses ajahetkel rakendatud, kuid ma ei kahtle, et see õpetab head harjumust.

Lõpuks ütlen mulle midagi julgustavat. Isik, kes järgib õiget positsiooni ja kõnnib ühtlaselt, ilma kallutamata, ei näe välja nagu ülaltoodud malet hobune. Ta näeb välja kõrgemal ja märgatavalt teravam. Nii, poisid, nad tõstsid kõhtu üles, tõstsid oma pead, õlad sirutuvad ja edasi, unenäo suunas =)

Uus viis loobuma lahti saada

Tehke neid harjutusi ettevaatlikult ja aeglaselt. Samuti soovitan tungivalt hommikutreeninguid teha.

Parimad 5 treeningut iga vanuse jaoks

Löök on kole: õlad on ümarad, kasv muutub visuaalselt väiksemaks, tüdrukute rinnad näivad saggivad, kõht kõhkleb. Ja ilmselt mitte midagi, see on vaid välimuse asi, kuid kehv kehas ka tervist kahjustab, deformeerib siseorganeid, halvendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede tööd.

Selle haiguse põhjused on paljud: kaasasündinud, omandatud, füüsilised ja psühholoogilised. Kuid ärge muretsege, et enamikul juhtudel saab kõike parandada harjutuste abil, isegi kodus.

Kontrollige selgroo seisukorda

Kõige lihtsam on seista seina lähedal. Kui seina sokli all - seiske ukse juures või leidke teine ​​võimalus. Vajutage vertikaalse pinna vastu nii, et samal ajal puudutaksite seda konkslitega, vasikatega, tuharate, õlaribaste ja õladega.

  • Kui see selgub välja ja saate seda vähemalt minuti jooksul parandada, siis pole kõik liiga kriitiline ning teie kehahoia parandamiseks peate lihtsalt tegema spetsiaalset võimlemist ja õppima ennast kontrollima.
  • Kui te ei saa ühegi kehaosa puudutada või kui see põhjustab selget valu, on parem konsulteerida arstiga, on võimalik võtta röntgenikiirgus ja valida seltskonna sirgestamiseks eriline ravi.

Miks üldse tekib kummitus ja mida teha?

Selles lõigus me ei puutu kaasasündinud põhjustel: kui inimesel on jalgade pikkus erinevad, siis on häiritud mesterbet-ketaste struktuur, lihaste ebamugavareng pole harjutuste poolt parandatud või on need liiga spetsiifilised. Räägime omandatud haigusest.

Lapsepõlves

Laste puhul ilmneb tavaliselt, et slouching tekib tavaliselt 6-7 aasta pärast, kui rindkere rindkere lõpuks moodustub. Põhjuseks on pikk tund, mida kulutatakse tableti või telefoniga, kui laps libiseb ekraani suunas või kannab ühte selga rasket seljakotti.

Kui ükski ei märka midagi, võib laps areneda kyphosis või skolioos, kuid selles vanuses on kõik lihtsalt parandatud: liigesed ja selgroolülid on paindlikud ja igapäevane 20-minutiline laeng on lihaste tugevdamiseks piisav.

Kuid mõnikord on põhjused psühholoogilised. Ei ole otstarbekas karjuda "Ärge kurat!", Kui põhjus on hirm, ebakindlus, emotsionaalne pigistamine. Sellisel juhul on klammerdumise eemaldamiseks parem teha koos võimlemist või mõista sisemise jäikuse põhjuseid.

Noorukieas

Noor organism hakkab kiiresti kasvama ja mõnikord arenevad luud kiiremini kui lihased. Sellepärast tuleks teismelisele ujuda või liituda mõnevõrra spordiga, see aitab muuta näo harmoonilisemaks.

Mõnikord on lapsed oma kõrguselt häbistunud ja ei saa lõpetada kallistamist, nagu püüaks olla väiksem. See on psühholoogiliselt lahendatud. Keha kasvab endiselt ja kui me võtame selle õigeaegselt, on kõik võimalik.

Täiskasvanutel

Siin on probleem enamasti istuv eluviis või töö, kus peate lebama üle laua, masina, vahendite jne Kuidas lükata tagasi? Laadimine, spetsiaalsed harjutused stoopist ja pidev seire.

  • Sageli on inimesel mugavam töötada jõusaalis, kus ta pumbab lihaseid, nii et nad hoiavad selg selgelt.
  • Tüdruk tõenäoliselt sobib kodus võimlemisega. Naised on oma olemuselt paindlikumad, rõõmuga jõuavad joogasse, püüavad hoida oma asendit nii, et nende kõht ei jääks välja ja nende rinnad tunduksid atraktiivsemaks.
  • Eakate poosiprobleemid tekivad sageli teiste selgroo või siseorganite haiguste taustal ja sagedamini on vaja üldist ravi. Kuid õrnad soojenemised, torkivad ja lihtsad harjutused ilma tüveta võivad valu leevendada ja võimaldavad teil sirgendada.

Top 5 harjutused igas vanuses

Tegelikult on peaaegu kõik liikumised, mille eesmärk on tugevdada seljaaju lihaseid ja lülisamba läbipaine. Võite teha oma kompleksi, et eemaldada selga küünarnukk, või tegema iga päev oma ettepanekut.

Edasi painutamine

See on lihtne soojendamine, see on isegi vanuritele suurepärane. Eesmärk on suruda käed, teha suur samm ja aeglaselt kallutada edasi. Alustage seinast, siis võite seda teha tooliga, tuginedes seljatoele. Pöörake, avage õlaribad. Tehke 8-10 lähenemist.

Alates kaldast positsioonist

Seega ei korrigeeri mitte ainult probleeme poosiga, vaid ka perpendikulaarsete ketaste ja klambriga. Pange oma maha matt, sirutage oma käed ettepoole, sirutage oma jalgu ja tehke "Paat" (Superman), kummardage alaselja ja tõstke oma peopesad ja jalad.

Üle 50-aastastele võib olla raske raskendada jalgade kasvatamist, sel juhul tasub proovida jalgsi juhtida. Seadke ees oma ees asuv juhatus, lamedel maha, nii et teie käed paikneksid kummalgi pool, istme keskel. Kärpige, tõstke oma käed, laske toolil ja venitage. Kinnitage keha mõneks sekundiks ja pöörduge tagasi algasendisse.

Istub oma süles

Kõige tõhusamad pingutusharjutused on mõnikord väga lihtsad. Istuge põlvedel põrandale, haarake jalad ja proovige venitada, alustades õlgadega. Peatage õlaribad, keerake üle, alla laske käed alla. Võite naasta algasendisse või lihtsalt hüppama, istudes niimoodi.

Seistes kõik neljaosalised

Üks võimalusest - kasutada "Kassi". Pöörake nii, nagu üritaks indekseerida madalal takistusel. Alustame edasi, painutage rindkere osa, seejärel liigutage keha ettepoole ja painutage alaseljale, tõstke rind. Nüüd sama asi - tagasi.

Teine versioon võimlemisest löögi vastu - samast postist tõsta sirge jalg ja visake peast tagasi, venitage. Muutame jala. 6-8 korda, et alustada piisavalt, siis suurendame kordusi.

Pikkusega

Mitte igaühel ei ole võimlemispulgad, kuid see pole oluline. Näiteks teevad mop-käepide, tolmuimeja toru, veetoru tükk või midagi sarnast. Lase ta tagasi taga ja hoia oma küünarnukid painutatud, keerake küljelt küljele.

Muide, üks põhjusi, miks keeldub inimene, on lihtsalt unustanud selgesti selga hoida. Sa ei tea, kuidas peita õlgamist - istuge selle pulgaga televiisori ees või isegi arvuti juures ja niipea, kui proovite painutada, surub ta lülisamba alla. Kirjutamine ei ole väga mugav, kuid seeria vaatamine või hiire juhtimine on korras. See loob sõltuvuse õigele positsioonile.

Võite loomulikult osta korgiga või korsetiga, kuid see on palju odavam.

Lõpuks, ütleme teile veel ühe viise, kuidas õppida kõndima otse ilma koormata: asetage vanale sülearvutile (või raamatule, kui te ei tunne ennast kahju) oma peas ja kõndige kodus niimoodi. Drop - see tähendab, ilma et isegi märganud, rippuma. Püüa hoida õiget positsiooni.

Proovige kontrollida, mis juhtub, kui teete seda harjutuste komplekti oma igapäevase harjutusega. Paljud inimesed märgivad, et mõne nädala pärast muutusid nad palju vähem kallutatuna ja pärast kuu möödusid nende selga märgatavalt tugevam.

Vaadake videot harjutuste korrektseks täitmiseks, väikeseks alustamiseks ja aistingute kontrollimiseks. Varsti muutub teid palju paindlikumaks ja teie selja tagantjärele hoidmine on lihtsam. Õige kandmine võib ja peaks olema igas vanuses!

5 lihtsat viisi löögi parandamiseks

Kui te ei soovi paari aasta pärast oma kuppi leida, siis peaksite kohe mõtlema, kuidas tulistama hakata. Kasutage välja pakutud meetodeid, mis aitavad teil saada õige kehahoide.

Täna ei kohtu peaaegu kunagi inimest, kellel on uhke poos, sirgjoonelised õlad ja sirge tagasi. Tänapäevane tehnoloogia, istuv töö, pidevad matkad autoga või ühistranspordiga võitlevad meie keha vastu. Ja kui võita kõikidel rindel.

Hea uudis on see, et võime kasutada mõnda lihtsat taktikat. Tervise ja tervise ekspert Juri Elkaim on välja töötanud lihtsa treeningu, mis aitab ümarate õladega sirgendada.

Miks me kummardame ja mida see tähendab?

Meie ümarate õlgade põhjus on ebaõige positsioon. Istuv ja istuv eluviis põhjustab lihaste tasakaalustamatust. Rindkere lihased vähenevad ja lööpaalne lihas (ülemine seljaosa) nõrgeneb, mis aja jooksul võib põhjustada kroonlõike.

Otse tagasi ja sirgestatud õlgadel on palju eeliseid. Lisaks ilmselgele välimuse paranemisele leiti, et õige poos mõjutab ka meeleolu, usaldust ja võib isegi aidata teil end enesekindlalt tunda. Randomiseeritud uuring..

Kuidas fikseerida

1. venitus

Kui otsustate võitlema, siis peate kõigepealt tähelepanu pöörama venitamisele. Allpool toodud harjutuste korrapärane täitmine aitab säilitada seljapiiri õiget vertikaalset asendit, mitte õlgade ümber. Hoidke positsiooni 20 kuni 30 sekundit mitu korda päevas.

Rindkere ja õlgade lihased

Alustades positsioonist - seisab. Pane oma käed selja taga. Keskenduge õlgade õrnale tõmbele tagasi ja alla, vältides kaela kaetamist.

Eesmine reie lihastik

Alustades positsioonist - seisab, parem jalg lung. Langetage oma vasaku põlve ja lükake oma puusi veidi ettepoole, kuni tunnete oma hamstrike sügavust. Muuda jalad.

Neljapealsete reie lihastega

Alustades positsioonist - seisab. Haara jalg oma käega oma taga ja tõmmake ettevaatlikult, kuni tunnete kerge venitust reie ees. Muuda jalad.

Hip biceps

Lähtekoht - istumine. Laiendage üht jalga ettepoole, teine ​​sulge teie ees, nii et põlved suunaksid küljele ja kannale kubemesse. Pöörake aeglaselt rind alla reide, käed ulatudes sirgjooksu jalgadele. Muuda jalad.

2. Tagasi harjutusi

Kavandatud õppused aitavad tugevdada lihaseid õlaribade piirkonnas, mis vastutavad õlgade tagasitõmbamise eest. Tehke neid lisaks venitamisele mitu korda nädalas.

Paddle tõmmake üles

Võtke positsioneerimiseks push-ups. Keha peaks moodustama sirgjoonest pea pealt varba. Lükake õlaribad kokku ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke 5-10 kordust.

Sellised push-upid, erinevalt tavalisest, hõlmavad väikese liikumise tegemist ja suunatakse otse ülemisele selja lihasele, mis vastutab õlgade õige asetuse eest.

Lükake mööda seina

Alustades positsioonist - seisab seina tagasi. Vajutage oma lõuale ja vajutage oma käed seinale, küünarnukk peaks olema 90 kraadi. Hoidke asendis 30-60 sekundit. Parema töö jaoks ülemistel selja lihastel saate liigutada oma käed aeglaselt üles ja alla.

Blade röövimine

Pingutage lint ümber vöökohtade tasase objekti. Pingutage küünarnukid külgedelt 90-kraadise nurga all, tõmmake kleepa suunas, kuni võtate kokku õlaribad. Naaske algasendisse ja tehke 8-12 kordust.

3. Jooga

Jooga aitab välja arendada jõudu ja paindlikkust, mis sobib hästi kehahoide parandamiseks. Kavandatud positsioonid aitavad probleemseid valdkondi venitada ja tugevdada. Püsige igas positsioonis 20-30 sekundit.

Cobra

Alguspositsioon - maos lamades. Pange põrand põrandale ja sirutage oma käed küünarnukkidele, püüdes kasutada selja lihaseid. Keskenduge õlavarrele, kallutage pea veidi tagasi.

Koer nägu alla

Lähteasend - seisma kõikidel neljajalgadel, käed õlgade all. Tõmmake põrand põrandale ja sirutage oma jalad, tõsta oma puusi lae alla. Eesmärgiks hoida oma pea ja kaela kooskõlas oma selgroo, kusjuures teie kontsad püüavad põrandat puudutada.

Koer põses üles

Alguspositsioon - maos lamades. Pane oma käed põrandast välja ja sirutuge neid täielikult, pane oma jalad oma varbadesse. Teie puusad tõusevad põranda pisut kõrgemale, nii et tunnete end rinda ja õlgadel. Võimalik on ühendada kaks poose, liigutades koera koonest kuni koera kooneni ühel sujuval liikumisel.

4. Põhilised harjutused

Kergete südame lihaste tugevdamine kavandatud harjutuste abil aitab asetada selgroogu õigesse asendisse.

Planck

Rihma sooritamiseks kasutage tõukejõu positsiooni, käe alla õlgade all, keha moodustab ühe sirgjoone. Võite ka küünarliiget teha. Hoidke asendis 30-60 sekundit.

Harjutus koos medbolomiga

Alustapositsioon - lamades põrandal, jalad ja käed tõmmatakse üles. Hoidke medbol (kaal 1 või 2 kilogrammi) või mõnda muud sobivat kaalumisainet. Langetage parem jalg ja vasak käsi põranda kohal, hoides palli teie vasaku jala ja parema käe vahele. Muuda jala ja kätt. Tehke 8-10 kordust.

5. Harjutused massaaži rulliga

See on väga mugav vahend myofascial-leevendamiseks, mis aitab vabaneda pingetest lihastes ja sidekoes.

Massaaži rullik aitab suurendada lihaskoe verevoolu, parandab liikuvust, kiirendab taastumist ja parandab jõudlust. Proovige seda 2-3 korda nädalas maksimaalsete tulemuste saamiseks.

Tagasi ülaosas

Pange oma selga ja asetage rullik tagumise ülemise osa all. Liigutage oma käed rinnale või lukustage need oma pea peal lukku, aeg-ajalt edasi-tagasi. Püsi paika 20-30 sekundi jooksul.

Lambarikk

Pöörake põrandale ja asetage padi rinnakorvri alla õlaliigese lähedale. Liigutage kätt üles ja alla, tunned, et rull langes rindkere erinevate pingepunktide all. Hoidke neid punkte 20-30 sekundiks. Korda teisel pool.

Nüüd teate viit lihtsat viise, mis aitavad võita sõda ümarate õladega. Pidage meeles, et tulemus sõltub kavandatud harjutuste ja positsioonide korrektsusest.

Kuidas sulgeda kodus?

Naljav harjumus rikub välimust ja kahjustab tervist. Seejärel võib see edeneda nii, et selgu hakkab inimesel kõverdama ja siseorganid, mis ei suuda normaalselt toimida, on oluliselt ümber asustatud. Selle vältimiseks küsige endalt, kuidas peituksite? Seejärel jätkake otsustavaid tegevusi - harjutusi, mis tugevdavad selgroo lihaseid.

Kõige olulisem asi on korrektsioonis enesekontroll. Samuti on oluline jälgida oma vaimset ja psühholoogilist seisundit, sest halb tujutus takistab teie eesmärgi poole liikumist. On erinevaid meetodeid, mille abil saate postuuri reguleerida.

Sporditegevus. Fit ujumine, võrkpall, maadlus, tantsimine või regulaarne fitness. See aitab ka kaalust alla võtta.

Terapeutiline massaaž. Ta määrab arst pärast täielikku diagnoosi. See protseduur vähendab lihaspingeid.

Korsetti kandmine. Kui näete kannatlikkust ja korrapäraselt seda keha, siis ilmub positiivne tulemus 5-8 kuud.

Pingevabade ja enesekindlate naiste jaoks on vastus küsimusele, kuidas peatada tüdruku vallandamine, pilastee harjutuse teatud harjutuste süsteem. See sobivuse tehnika oli algselt välja töötatud seljaprobleemidega inimestele.

Mitte kõik inimesed ei ole aktiivsed spordialad, mis võivad dorsaalseid lihaseid tugevdada, tasakaalu ja kehahoia parandavad. Kuidas sulgeda kodus? On spetsiaalseid harjutusi.

1. lamav positsioon. Alustamiseks valetage oma selga ja levitage oma käed lai. Puhke peaga ja keha tagaküljel. Nüüd tõsta oma varundust, samal ajal kui toed peaksid jääma püsima. Tehke 2 kordust 10-15 korda.

2. "Blade lõikamine." Pange oma jalad lahku õla laiuselt ja pange oma käed tihedalt kokku, laske need selja taga asetada. Vajutage ülemiste jäsemete ühendatud harjad õlaribadele. Seejärel liigutage oma õlad oma küünarnukitega tagasi. Samal ajal on vajalik jõuga vajutada selga ja visata peaga tagasi.

3. Alaline positsioon. Seisa seina vastu seina, tuginedes oma õlaribad, põsed, tuharad ja kontsad. Hoidke seda asendit, kuni olete väsinud või igavaks saanud. Soovitav on seista selles asendis vähemalt 10-15 minutit.

Paljude jaoks on eriti oluline küsimus, kuidas inimest kummardada. Sellisel juhul ei toimi mõni harjutus kodus probleemi lahendamiseks. Nad peavad tõmbama baarist üles ja tõmbama üles, siis ilmub teatud tulemus. Kui on olemas seljaaju kõveruskahtlus, on parem pöörduda ortopeedi kirurgi poole viivitamatult.

Kommentaare lisamiseks logige sisse

Kuidas sulgeda? harjutused sirgel asendil, naiste kallutamine

Ilus poos on alati olnud kõrgelt hinnatud ja naised on alati püüdnud teda toetada. Kuid tänapäevane elu rütm viib meid eksitamiseni ja ka arvutisse rohkem ja rohkem aega, me lihtsalt unustame, et me peame oma sirgjoont hoidma. Täna on palju meetodeid, kuidas tänapäeval varjata, ja kui te proovite kõvasti, siis lõpetab slouching lõpetamine teie muretsemise.

Jalutamine sõltub ka ilusast kandest. Keerulised inimesed kõnnivad ebamugavalt, ja tüdrukud, kellel on ilus kehahoia, on graatsilised ja meeldivad - see loob tunne, et nad ujuvad maitsekalt maapinnast.

Tuleb märkida, et kandmine ei ole mitte ainult ilus, vaid ka väga kahjulik. Seetõttu lapsepõlves lapsevanemad nõuavad oma lastel istuvat püsti.

Ebaõige positsiooni tagajärjed:

  1. Kõige kurja vaenlane on hüpodünaamia (lihaste nõrgenemine).
  2. Seljaaju kõverus;
  3. Lamedate kudede arenemise oht;
  4. Üsna kiire väsimus;
  5. Vähendatud immuunsus ja seetõttu sagedased külmetushaigused.

Lisaks on kehv positsioon negatiivselt mõjutanud siseorganite toimimist:

  1. Verevarustus, hingamine, ainevahetus;
  2. Soolte ja maksa vale töö;
  3. Kannatab närvisüsteem;
  4. Visuaalne kahjustus.
  • Kuidas sulgeda?

Isekontroll See peaks sageli meelde ennast õige kehahoia. Alguses on see üsna raske, siis muutub see harjumuseks.

Magamiskoht. Oluline on järgida kahte reeglit: padi peab olema kõvasti ja mitte kõrge, ja madrats peab omakorda olema ühtlane ja kindel.

Psühholoogilised ja vaimsed kogemused. Kõige sagedamini leiavad inimesed, et nad kogevad emotsionaalset stressi ja emotsionaalset segadust. Püüdke mõista ennast või pöörduda psühholoogilise abi poole spetsialisti poole.

Raskusjõu jaotumine. Kui näiteks kannate raskeid koti, peaksite mõlema käe koormuse ühtlaselt jaotama.

Selleks, et likvideerida harjumust väänata, on mitmeid tõhusaid harjutusi. Tänu neile harjutustele ei õpi mitte ainult hoida selget sirgjoont, vaid teil on ka graatsiline jalutuskäik ja võimalikud tõsised tagajärjed tulevikus.

Harjutused klammerduma vabanemiseks:

  • Harjutus number 1.

Selle harjutuse eesmärk on tugevdada kõhu lihaseid ja tagasi. Seda tuleb teha 3-4 korda päevas, eelistatult enne sööki. Peate seisma seina vastu selga, samal ajal kui peaga, kontsad, vaagnad ja õlad peaksid ka seina puudutama ja tõmbama maos.

Selle treeningu kestus on 60 sekundit kuni 3 kuni 4 minutit. Tähtis on märkida, et aega tuleks järk-järgult suurendada. Pärast harjutuse lõpetamist tõmba ja raputatakse ägedalt, seejärel kõndige ruumi otse selga. Seda treeningut tuleks teha umbes 3-4 nädalat.

See treening on mõeldud pingete leevendamiseks. Juhtida pea võimalikult sügavale õlgadele, üritades jõuda õlgadega kõrvapulgadesse. Vaadake täpselt õigel hetkel - kujutan ette ja keskendu sellele. Hingamine on isegi ja sügav. Selles asendis peaksite hoidma kuni 40 sekundit, pärast mida peate vaigistama välja hingama ja lõõgastuma.

Seda treeningut tuleb korrata regulaarselt, enne söömist või 2 tundi pärast.

Eriti sobib see meetod neile, kellel on istuv töö. Puurides saate seda teostada mitu korda. See pehmendab stressi ja lõdvestab.

  • Harjutus number 3.

Pöörake küünarnukid, võtke isegi sügav hingamine. Välguge teravalt ja seekord tooge õlaribad nii tihedalt kui võimalik. Hoidke seda asendit 30 sekundit, samas kui hingamine peab olema ühtlane.

Seejärel tõstke käed üles ja järsult alla. Seda treeningut tuleks läbi viia ka iga 3 nädala järel.

Käed lukustuvad tema ette, keerake välja ja sirutuge. Pea alla ja hingata ühtlaselt. Siin peate proovima venitada oma õlad nii palju kui võimalik ja lõõgastuda kaela. See harjutus on efektiivne ka peavalude korral.

Nende harjutuste tegemisel näete tulemust kolmandal päeval.

Pidage meeles: selja peaks alati olema sirgjooneline ja teie pea üles tõstetud. Jalutuskäigu ajal ei tohiks pead langetada ja otsida vaid jalgade käes - see on koht, kus kohe algab. Hoolitse enda eest ja hoidke keha sobituvana.

Täiskasvanutel ja lastel kleepumise põhjused

Õppimine, kuidas kõndima otse, ära kummardama, on suhteliselt raske, kui see probleem pärineb lapsepõlvest. Lapse poeg hakkab moodustama sünnist ja lõpeb küpsemise ajal. Pange tähele, et laps hakkab vaevama, tähelepanelik vanemad saavad juba oma nelja aasta jooksul. Kui te ei hakka harjutama koos temaga, siis ei saa 8-aastaseks saamiseks otse selga jalutada.

Kõik selgroo kumerused, mis ilmnevad laua ja televiisori ebakorrapärase kehaasendi tõttu, on tingitud lihasüsteemi nõrkusest.

Halb kehahoide

Kui raskiidi, geneetiline eelsoodumus või krooniline aneemia ja vitamiinipuudus põhjustavad, siis kasutage seda probleemi, et mitte kummutada, probleemi lahendada. Sellisel juhul on raske ortopeediline ravi, mõnikord on vaja kasutada kirurgilist sekkumist.

Poose rikkumine on tervisele ohtlik. Kui seljaosa pole korralikult painutatud, kõik elundid asuvad looduse poolt määratud kohalt ja hapnikuga söötavaid veresooni surutakse kokku. Häire on südame, maksa, mao ja sapipõie, mis põhjustab kogu keha patoloogilisi muutusi.

Kuid ikkagi on peamine põhjus, miks laps slouches, on vale eluviis. Ainult vanemad võivad teda aidata, et parandada oma kehahoia. Tulevikus võib humpbacked tagasi kaasa aidata komplekside arendamisele, eriti tüdrukutele.

Mida peaksid lapsevanemad tegema, kui laps käib

Kui vanemad märgivad, et nende lapsel on kehv seisund, peaksid nad looma kõik tingimused selle sirvimiseks.

Peate korralikult varustama lapse töökohta:

  • reguleeri laua ja tooli kõrgust;
  • liigutage monitor eemal silmast vähemalt 40 cm kaugusele;
  • paigaldage vasakul küljel täiendav valgusallikas, nii et laps ei peaks kirjutamise ja lugemise ajal kallutama.

Mis puutub lapse spetsiifilistesse harjutamistesse, mis tugevdavad selja lihaseid - ainult tugev lihaskorstnat suudab hoida lülisamba looduses ette nähtud asendisse.

Näide võimlemisest laste seisundi moodustamiseks, mida saab esitada mängu kujul:

  1. Magic Wand. Poiss hoiab oma kätes kinni, tema jalad on laiade laiusega. Kord - sõrm tõuseb ülespoole, kaks - kallutage vasakule. Korda liikumist paremale kallakuga.
  2. Kes saab riputada baaris või seinaruumis pikemaks ajaks? Kes on kõige tugevam?
  3. Nad seisid jalgade, käsivarsi, painutatud, jalgade vaheldumisi risti üle põranda paralleelselt. Neelavad lendasid.
  4. Kes saab paati teha? Lamades kõht, kinnitage painutatud jalgade kontsad ja kleepige. Pöörake oma kätega kallutades oma põlvi ja jälle kihutage.

Need aitavad peatada tuntud harjutused: "bike" ja "cat". Kui õigesti toidetakse, on lapsed hea meelega ette spetsiaalseid harjutusi selja taga.

Täiskasvanu kehahoiak parandamine

Kui täiskasvanu mõelnud, kuidas peatuda ja kallistamist vältida, siis ei õnnestunud probleemi kiiresti lahendada.

Kogu elu jooksul tekkisid rikkumised ja kehaasendi muutus võib esmalt tekitada tõsist ebamugavust.

Sirgestatud kopsud tungivad suuresti, süda, mis peatab ümbritsevate kudede pigistamise, pumpab verd kiiremini ja see võib põhjustada arütmiat.

Järk-järgult kohandub keha uuele olukorrale ja tänab tema "kaptenit". Sobiva poosiga suurendab see tõhusust, suurendab lihaste toonust, kiirendab ainevahetust ja seega parandab naha kvaliteeti ja normaliseerib kaalu.

Probleemiks, kuidas mitte täiskasvanuks pidama, kui postuumi hääldatakse, aitavad see toime tulla vaid keerukate meetmetega. Mõnikord peate isegi pöörduma arsti poole - konsulteerima ortopeediga.

Täiskasvanute kehahäirete raviks võib kasutada järgmisi ravimeetmeid:

  • Klassid on spetsiaalselt kavandatud füsioteraapiaks.
  • Korsetti kandmine.
  • Massaaž ja manuaalteraapia.

Ravi käigus võib nõuda põletikuvastaste ja valuvaigistite määramist.

Iga patsiendi jaoks valitakse korrigeeriv ravi - sõltuvalt selgroo positsiooni rikkumiste kliinilisest pildist. Hinnatakse õlgade sümmeetriataset, rindkere ja nimmepiirkonna lihase toonust, pea positsiooni.

Ravi protseduurid ravi ajal võivad varieeruda sõltuvalt seisundist.

Metoodika Lana Fields

Mida peaks täiskasvanu laskma?

Lana Polye meetodil on välja töötatud spetsiaalne võimlemiskompleks, mis aitab lagunemist peatada.

Esiteks tehakse harjutusi selja keskosa tugevdamiseks. Nende hulka kuuluvad: imitatsiooniga sõudmine, igasugused kalded - eelistatavalt kaalu ja muu sarnasega. Nad peaksid hõivama 70% kogu kompleksist.

10% treening - suurendab sääreluu lihaste toonust. Squats, twists, bike, running, lunges teostatakse. Need harjutused ei ütle mitte ainult, kuidas peatuda tüdruku külge, vaid muudab tema puusad ka boonuseks väga atraktiivseks.

Järgmine on spetsiaalne kompleks, mis lõõgastab alaselja lihaseid. See on veel 10% kogu ajast. Järgige "kassi", imiteerige ujumist.

Järgmised harjutused aitavad lõõgastuda rinna lihaseid. Ainult need aitavad lahendada probleemi, kuidas peatada hästi arenenud rinnalihastega täiskasvanud mees. Paljudel juhtudel põhjustab rindkere lihaste hüpertooniline aste seljaaju rikkuvat positsiooni. Harjutuste hulka kuulub "kassi", millel on ajakirja kiik, painutatud käed, mis on kokku pandud pea tagaküljele, käppad põrandaga paralleelselt, eelistatavalt kaaluga.

Teie kehahoia on võimatu parandada ilma hingamisraskusteta.

Kui oli olemas korraldus - kandma meditsiinilist korsetit, siis teostades võimlemisõppusi, eemaldatakse see, asendades selle spetsiaalse vööga.

Me arendame head harjumust

Mida teha, et instinktiivselt mitte kummutada?

Pidevalt jälgige kehaasendit, kontrollige ennast raamatu tuntud testiga.

Seisa seina lähedale, toetuge õla labade, tuharate ja kontsade vastu, asetage pealispinnale foolium. Võite minna sammuga 10 ilma kukkumise - see tähendab, et poos on normaalne. Kui raamat langeb - on aeg alustada spetsiaalsete harjutustega. Pole vaja oodata rikkumiste ilmnemisest. Varasemad klassid algavad, seda parem selg.

Eespool kirjeldatud ravimeetmete abil on võimalik peatada lülisamba halvenemine, mis on põhjustatud kehahoide rikkumisest. Kuid täiskasvanule on võimatu lubada, et ta saab ravi tulemusena otse tagasi ja ideaalse välimuse. Täiskasvanud lülisamba on juba oma tavapärase vormi järgi võtnud, selgrootud kettad on mõnes kohas liikunud ja neid pole võimalik täielikult paigutada.

Ravi sirgendab selga, kuid see ei vabasta täielikult kõverusest.

Stoop Miks ma peksan? Mida teha Tugev harjutus koorunud seljaga. Positsioon.

Kuidas lõpetada kummardamine. Lihtne ülesanne, mida tuleks teha iga kahe päeva tagant. Ja sa unustad lööma. (10+)

Stoop Miks ma peksan? Mida teha Tõhus kehahoiak

Stoopi võib seostada paljude komplikatsioonidega inimese luu-lihaskonna süsteemis. Nii et kui te kummardate, peate konsulteerima oma arstiga ja andma oma soovitusi.

See harjutus sobib ainult mitte-keeruliste löömisvormide korral. Jagamine koos minuga jagas küla nõid. Nii venitati vene külades. Ma rakendasin teooriat ise, lugedes vastavaid meditsiinilisi väljaandeid.

Kehahooldus. Ärge kuratage.

Pane põrandale, näo alla. Käed mööda keha. Siis, kui te harrastate treeningut, võite oma käed oma peaga sulgeda - harjutust on raskem teha ja seejärel tõmmake see edasi - see on väga raske. Me painutame, tõstke oma pead ja rinnakorvi ülemine osa, põrgake põrandad, püüdke saada nii kõrgele kui võimalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Igal juhul ärge kinnitage jalgu, ärge pange neid voodisse. Kui jalad kinnitate, siis on harjutuse eelised harjunud ja võite isegi oma selgroog kahjustada, sest teie alaselja ja vaagnapiirkonna painutamine jalgadega on fikseeritud, mida me üldse ei vaja.

Treening toimub sada korda iga päev järgmisel viisil. Teeme ühe ronimise, pausi ja puhkuse. Teeme kaks lifti, paus - puhata. Teeme kolm lifti, paus - puhata. Ja nii kümme. Siis tehke üheksa lifti, paus - puhata, kaheksa, paus. Seitse pausi. Ja nii edasi ühele. Lihtsalt summas saame 100. Ja soojendus ja haakimine on juba osa harjutusest.

Löömise põhjused, miks treeningud toimivad. muid meetodeid pole

Tõsine põhjus on see, et selja lihased on vähem toonitud ja vähem arenenud kui rinna lihased. Lisaks rinnanäärme lihased ei ole piisavalt elastsed, ülepaisutatud, ei lõdvestu aega. Edukas võitlus slouchingiga on suunatud selle mõju parandamisele.

Korsettid ei ole slouchingiga tegelemisel tõhusad. Korsetti kandmine sirgendab selga, kuid see tegevus kestab alles siis, kui kannate korsetit. Sellisel juhul on rinna lihased vastupidavad korsetile, harjutamiseks ja pingutamiseks ning vastupidi, selja lihased lõdvestuvad uuesti. Niisiis, niipea, kui eemaldad korsetti, hakkate veelgi raskem kuduma, korsetti kandes probleem veelgi süvendab.

Nad ütlevad, et koorimine aitab seljakotti. Tegelikult on kõik täpselt vastupidine. Seljakoti kandmine pumpab rinna lihaseid.

Kiropraktikud, manuaalterapeudid. Ma läksin koos oma õega kiropraktikele, seal oli tegevus, suured allahindlused, kuulutati välja, et koorimine oli ravitud. Kiropraktikk vaatas mu õde ja ütles, et ta ei saaks sel juhul abi. Siin ma saan oma selga venitada. See on, ma olen valmis aitama keegi, kellega kõik on korras. Üldiselt ma tõesti ei mõista, kuidas kiropraktik aitaks kaasa löömisele.

Kuid kirjeldatud treening pikendab ja lõdvestab rindkere lihaseid ja areneb, toonib lihaseid tagasi. Just see, mida sa vajad.

Treeningu tulemused püstitasid

Minu jaoks pole see teema asjakohane. Kuid mu õega on kummitus. Ta alustas seda treeningut määratud režiimis.

Kolm kuud oleme näinud märkimisväärset paranemist poos. Pealegi oli köis kaasas ebamugavustunne seljas, mis oli täiesti kadunud. Puhtalt visuaalne sulgumine oluliselt vähenenud.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia