Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus meetod võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Selle meetodi aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Paljudel juhtudel on see turse, mis põhjustab valu ilmnemist. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks on see jõusaal vajalik?

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Sellepärast võib Bubnovski terapeutilist võimlemist kasutada nii ravi kui ka profülaktika eesmärgil, et vältida selgroo ja liigeste haigusi.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

  • Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
  • Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
  • Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
  • Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Kuid te ei tohiks hommikul hüpata voodist välja, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

  • Harjutus 1. Lülitage selja sisse, venitage käed mööda keha ja kergitage oma jalgu. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
  • Harjutus 2. Samas asetage oma jalgu lamedaks ja laiendage, püüdes oma pöidle voodit puudutada.
  • Harjutus 3. Kas jalad pöörlevad vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
  • Harjutus 4. Suruge oma varbad nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
  • 5. treenimine põlvede jaoks. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
  • Harjutus 6 puusaliigeste jaoks. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
  • Harjutus 7. Põlvedele painutada ja jalad kergelt levitada, pane oma käed külgedele alla oma peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
  • Harjutus 8. Kõhukinnisust põdevatel inimestel, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik.
    Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
  • Harjutus 9. Langetage jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
  • Harjutus 10. Lihased ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage jalad, vajutage oma jalgu voodisse ja lükake käsi maos. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži ja krüoteraapiaga. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

  • Harjutus 1. Esimeseks harjutusks põlvitage, hingake, tõstke oma käed teie ette üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
  • Harjutus 2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõhtule. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
  • Harjutus 3. Pöörake selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
  • 4. harjutus. Alles jääge selja taga, venitage oma käed küljele, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
  • Harjutus 5. Lamades, jalutage, kallutage põlvi, tõstke jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
  • Harjutus 6. Lülitage paremal külg, ärge oma jalgu lahti. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
  • Harjutus 7. Korrake treeningut 5 ja seejärel lülitage vasak külg ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
  • Harjutus 8. Tõuske kõik nelja püsti, tõstke jalad põrandast välja ja ühendage need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
  • Harjutus 9. Still seisad kõikidel neljajalal ja jalad langevad edasi, sirge edasi, nagu oleksid kõhuga valetatud. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

  • mis tahes isikule juurdepääsetavus
  • füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
  • Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Harjutused S.M. Bubnovski kodus

"Inimeses on kõik selleks, et mitte haige, elada ja rõõmustada.

Seda me teeme - me saadame täieõigusliku töövõime pärast seda,

Tundub, et kõige raskemad haigused ja ei saadeta apteeki "

Luu- ja lihaskonna haigusi põhjustavad alati ebameeldivad sümptomid ja inimelu kvaliteedi langus.

Tavalise liikumise võimatus, pidev valu ja kulukas ravi - see, kuidas võib iseloomustada haavade liigeste probleemi.

Pealegi ei ole peaaegu kunagi võimalik kindlalt öelda, et narkootikumide ravi aitab seda probleemi ükskord lõpuks lahti saada, sest haigetest kulunud ühendeid ei saa ravimitega ja süstidega parandada, kuid liigeste liikuvust saab harjutuste abil parandada.

Seda ideed kannab oma spetsiaalselt välja töötatud programm arst, meditsiiniteaduste professor Bubnovski Sergei Mikhailovitš.

Kinesterapia S.M. Bubnovsky. Näidud võimlemise kasutamiseks

Kiinitherapy - unikaalne programm luu-lihaskonna süsteemi taastamiseks, mis välistab igasuguse ravimi ja narkootikume, arendas dr Bubnovsky.

Meetod toimib kindlalt: füüsilise koormuse mõjutamine, kasutades selleks spetsiaalseid simulaatoreid, mis loodi ka meetodi endi alusel, aitab ennekõike taastada ühist mobiilsust ja seljaaju paindlikkust. Siin leiad sarnase artikli koos harjutuste taga.

Mõne keerulise harjutuse abil saate ka:

  • Aktiveerige looduslike kudede regeneratsioon
  • Parandage verevoolu
  • Vähendada ägedat valu mõjutatud piirkonnas
  • Hüpodünaamiliste liigeste eemaldamine
  • Lõdvestuge karmide lihastega
  • Operatsiooniperioodi parem ülekanne

Näidendid võimlemise kasutamiseks Sergei Mikhailovitš on:

  • Luu-lihassüsteemi haigused (puus, jalg, põlved, emakakaela)
  • Lülisamba ja selle haiguste häired
  • Siseorganite haigused
  • Taastusperiood pärast põletikku, samuti postoperatiivne periood
  • Nõrk lihaste korset
  • Selle vältimiseks

Peamised juhised meetod Bubnovsky

Dr Bubnovsky töötas välja mitmed harjutuste komplektid, mis võtavad vastu luu-lihaste süsteemi peamised "probleemsed alad".

Need on järgmised kompleksid:

  • Jalgade jaoks
  • Põlveliigese jaoks
  • Puusaliigese jaoks
  • Kõhuosa jaoks
  • Lülisamba jaoks

Jalgade kompleksne harjutus

Aitab toime tulla selliste haigustega nagu spursi moodustumine, podagra, artroos, lamedad jalad. Kõiki neid haigusi ei saa kohe märkida, mistõttu teete harjutusi ennetamiseks, vähendate nende haiguste teket. Siit leiate vastuse küsimusele niisuguse ristlõikega.

Lisaks on mõned harjutused ka head abi SARS-i ja ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamisel.

1. treening

Astuge sammulisele kõrgusele (paks raamat teeb), nii et kanna ripub üles ja rõhk asetseb jalgade esiosale. Toe leidmiseks kasutage oma käsi (tooli tagaosa, rööpad). Nüüd liigutage ülevalt alla.

Tõuseb varvastel ja langetatakse, nii et seljaosas ulatub. Liigutage sujuvalt ilma äkiliste liikumisteta. Seda treenimist soovitatakse korrata kuni 100 korda.

Te tunnete lihastes põlemist - see on normaalne nähtus. Kui teil on raske 100 liigutust korraga täita, jagage harjutused 5 lähenemisviisiga.

Pärast treeningu läbiviimist tõsta jalad nõusse 10-20 minutiks külma veega. See aitab leevendada harjutust ja väsimust. Kuivad oma jalad rätikuga ja asetage sokid, mis soojendavad sind.

2. treening

Harjutus tehakse kõva pinna istudes. Relientsus käte tagant. Pöörake jalg (paremal või vasakul) ümber oma telje, nii et kand on otsa üles ja jalg on paralleelselt põtraga.

Eemaldage õrnalt käed küljele ja pange oma põrandal tagasi. Alguses on peaaegu võimatu põranda põlve puutuda inimestega, kellel on liigestega probleeme, kuid tingimusel, et kursus viiakse regulaarselt läbi kuus kuud, on selline tulemus võimalik.

3. treening

Selle harjutuse läbimiseks peate vajama kummiga sportlikku elastset rakmed. Seda saab osta spetsiaalses spordirajatises.

Niisiis tehakse liigutusi istudes toolil või toolil, toetusel tagaküljel. Kinnitage rihm fikseeritud toele ja kinnitage teine ​​ots oma jalgadele. Nüüd tõmmake aeglaselt jalgu kehasse ja pöörake aeglaselt tagasi.

Viige 15 korda ühe lähenemisega.

4. treening

Pane põrandale ja sirutage oma jalgu, vaheldumisi pöörake oma jalgu päripäeva ja vastupäeva.

5. treening

Samuti libisevas asendis koguge varbad rusikasse ja vabastage need.

Ja ka Sergei Mikhaylovitš soovitab jalutada paljajalu muru, kivide sagedamini. See soodustab paremat verevoolu ja on reeglina hea podagra ennetamine.

Põlveliigese jaoks

Põlveliiges on suurim kehaosa, mis vastutab inimese alajäsemete liikumise eest. Sellel on suur füüsiline koormus.

Sõltumata inimese vanusest ja soost võib põlveliiges olla kulunud.

Sellel ühendusel esineb sageli probleeme, mida proovitakse ravimitega ravida, kui liikumine on vajalik.

Kõige sagedamini tulevad patsiendid arsti juurde järgmiste probleemidega:

  • Artriit
  • Artroos
  • Põletikulised protsessid
  • Osteoartriit
  • Bakeri tsüst
  • Valu pärast vigastust
  • Valu lihaste hüpotoonia taustal
  • Varasemad infektsioonid

Kõik ülalmainitud haigused ja tervisehäired annavad tunnistust dr. Bubnovski võimlemisvõimaluste kasutamisest. Kompleks sisaldab jõutreeninguid ja dekompressiooni. Skolioosi 2-kraadise harjutusravi kohta lugege siit.

Tugevuskoolitus aitab lihastel saada vajalikuks tooniks, parandab vereringet.

1. treening

Lamades voodil koos jalgade pikendamisega vahelduvalt painutada põlvi, püüdes kergendada kand võimalikult lähedal tuharad.

2. treening

Selle teostuse läbiviimiseks on vaja purustatud jääd, mis asetatakse kahekordsesse marli või lappi ja seotakse nende põlvedega.

Seejärel liigutage õrnalt püsti kaunistuseks kõigil neli ja asetage see asend põrandale. Esialgu põhjustab harjutus valu, kuid aja jooksul kaob valu ja te saate seda teha kauem.

3. treening

Ilma jäkust eemaldamata jääda, püsti, tugineda toolile ja proovige istuda. Fikseerige see positsioon 5-10 sekundit. Iga päev lisage aega.

4. treening

Põlveliigese allpool ja ülalpool olevate lihaste venitamiseks täidame hästi tuntud harjutusi. Jalgade sirgelt istunud asendis, kus jalad on laiad ja sirged, hoiate meie suured varbad ja sirutage edasi.

5. treening

Tehke squatsi. Esimeste klasside puhul võib harjutust teostada tugiklaasi kujul. Viime läbi kükitama ja vaatame, et põlved olid 90 kraadise nurga all.

Esialgu piisav arv on 20 squats, kuid tulevikus on vaja tuua indikaatorid 100 külastust päevas.

Harjutus 6

Pingutage põlve eesmisi lihaseid. Tõsteasendis haarake jalad oma kätega ja tõmmake jalad tuharate suunas.

Puusaliigese jaoks

Puusaliigese üks tõsisemaid haigusi on koksartroos. Selles haiguses mõjutab see mitte ainult luukoe, kõõluste, vaid ka pehmete kudede toimet.

Selle haiguse põhjuseks võivad olla vähearenenud lihased, mis tegelikult ei täida liigeste säilitamise ja kaitsmise funktsiooni. Tulemuseks on liigeste degeneratsioon.

Spetsiaalselt välja töötatud puusaliigese harjutuste komplekti tegemiseks te:

  • Parandage sidemete ja kõõluste elastsust
  • Treenige lihaseid ja seeläbi peatage liigeste kulumine
  • Normaaleerige verevoolu kahjustatud piirkonnas

1. treening

Pikkade jalgadega põrandal põrandale püstitatakse põlveliigese jalad vaheldumisi, üritades tõmmata kreeni nii, et võimalikult lähedal asuvad tuharad.

2. treening

Pange oma selga. Tõmmake jalad välja. Seejärel tõmmake jalad iseendasse, ilma et kandad tõstaksid põrandast, kuni põlved on 90-kraadise nurga all. Tõstke puusi üles ja fikseerige positsioon 5-10 sekundit.

3. treening

Lamades seljal, painutage jalgu põlveliiges. Püüdke oma põlvkonda põranda püsti tõsta iga painde juures.

4. treening

Alustamisasend: lamades selle küljes üks käe tugi. Teine käsi pea kinnitamiseks. Tehke sujuvalt jala jalg. Pööramisel peaks jalg olema 90 kraadise nurga all.

5. treening

Istuge istumisasendil toolil, pange tihedalt kokku ja liituda jalaga koos. Eraldage konksud üksteisest kaugusele, mida saate maksimeerida. Hoidke seda asendit ja võtke lähtepositsioon.

Seda treeningut võib teha ka väikese palli abil, kinnitades seda põlvede vahel.

Kõhuosa jaoks

Kõhulihaste pumpamine võimaldab isikul, kes on võtnud verevarustuse aktiveerimiseks väikese ja suure ringi.

See parandab ka seljaaju liikuvust, sidemete elastsust ja liigeste kõõluste elastsust.

Pressi hästi pumbatud lihased suudavad hästi kaitsta kõhuorganeid mehaanilise vigastuse eest, mistõttu on oluline säilitada selle lihasrühma heas korras.

Parandades verevoolu kõhuõppustega suurendate elundite nagu maksa ja neerude, sapipõie ja pankrease efektiivsust. Soolestiku töös täheldatakse normaalsust: taimestik ja peristaltikum on paranenud.

Võimlemisnäitajad on:

  • Siseorganite süvenemine
  • Silma düskineesia
  • Düsbakterioos

1. treening

Lamades seljal, pange oma käed üles ja haarake kinni tugi (kappi, diivanite jalad). Tõstke mõlemad jalad üles 90-kraadise nurga all ja laske neid sirgel asendil, painutamata põlvi.

Kui seda treeningut on raske teostada, siis kohandumisajal teostada harjutust, painutades jalgu põlvedes.

2. treening

Ilma positsiooni muutmata tõstke jalad ja tõstke nendega vaagnad. Püüdke oma jalgu nii lähedal kui võimalik oma kätele. See treening on saadaval ainult neile inimestele, kellel on hea füüsiline treenimine.

Kuna liikumise läbiviimine viib nimmepiirkonna venituseni ja lihaseid. Alumiste selja lihaste jäikus ja tihedus võib kahjustada.

3. treening

Lamades ka seljal, painutage põlvi ja asetage mõlemad käed kõhu alla. Inhaleerimise ajal hõõruge kõhtu nii palju kui võimalik ja tõmmake seda nii palju kui võimalik. Harjutus korda 20 kuni 30 korda.

Ärge muretsege, kui teil on treeningu ajal krambid teie gastrocnemuse piirkonnas. Massaažige oma jalgu ringi liikumisega rusikas ja jätkake harjutustamist.

4. treening

Kõigil neljal istudes pange vaheldumisi põlved kõhule. Kui füüsiline treenimine võimaldab, siis võite kasutada ka kummiratti, mis on fikseeritud fikseeritud toele ühel küljel ja teisel küljel säärtega.

5. treening

Istuge põrandale, venitage oma jalad teie ees ja alustage oma tuharade liikumist. Harjutus 5 minuti jooksul.

Kompleksis on ka harjutus "Käärid", mida tuleb teha seni, kuni tunnete ajakirjanduse lihastes põletustunnet.

Lülisamba jaoks

Dr Bubnovski enda sõnul suurendab teid oluliselt koolituse tõhusust, kui kasutate kompleksis hingamispuhastust:

  • Kõhulihaste sisse hingamine, hingamine heli "ha"
  • Pärast iga treeningut tehke järgmine harjutus: sügav hingamine ja väljahingamine vabastavad õhku osadeks tihedalt surutud huulte abil, tekitades pf-heli, kusjuures iga heli proovige kõhupiirkonda lülisamba lähedale kinnitada. Kui vabastate viimase õhu, tuleb teie kõhtu nii palju kui võimalik sisse tõmmata.

Seljaaju jätab inimese võimaluse normaalse elu juhtimiseks. Sunnitud sunniviisiliselt kinni võtma, häirima öösel magama.

Kõige sagedasemad lülisambahaigused on:

Kõik ülalmainitud haigused - see on lülisamba Bubnovski võimlemise ulatus. See kompleks on mõeldud lõõgastumiseks lihastes ja leevendab ägedat valu selgrool.

1. treening

Kõigil neljal istudes vahelduvalt painutatakse tagasi ja viskab tema pea üles ja seejärel painutage selga ja vajutage lõua rinnale. Tehke 20 kordust.

2. treening

Alates positsioonist kõigil neljal, istu paremal jalal. Tõmmake vasak jalg tagasi. Pöörake vasakule kätt ettepoole ja jõudke edasi. Muuda jalgade ja käte asendit. Korda treeningut 20 korda.

3. treening

Rõhk peopesale ja põlvedele. Serveeri torso, nihutades selja lihaseid võimalikult kaugele. Hoidke ja pöörake tagasi algasendisse. Siin on oluline vältida lülisamba piirkonna läbipainde.

4. treening

Tehke põrandalt tõukejõusid. Pärast iga pingutamist asetage istmikud oma tuharate külge ja proovige panna oma rind põrandale. Samal ajal tõmmake käed edasi. Nii et venitage lihased piki selgroogu.

5. treening

Lamades seljal, käed pea taga. Käivitage liikumine, vajutades pumpamist. Tõstke kummarda põlvedele üles. Korruste arv ei ole piiratud.

Harjutus 6

Tugeva selja taga asetage käed mööda keha, tõstke vaagnat 20 korda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski praktilised soovitused

Kõik näidised komplekside tüübi kasutamiseks kaasnevad valu ja vajavad hoolikat ja ettevaatlikku käsitsemist. Seetõttu:

  • Kõik liikumised tuleb läbi viia korrektselt, ilma kiirustamiseta ja äkilised liikumised. Ärge kasutage ägedat talumatut valu.
  • Paigaldage maja horisontaalne riba või ristlõige. Baaris olev visk on väga efektiivne ja kasulik luu-lihaskonna haiguste ravis.
  • Tehke kompleks iga päev kokku kontrastses duši all.
  • Tõsine valu eemaldab hästi jäätist jääma.
  • Läbi vaadates suurendage koormust järk-järgult. Kasutage laiendajat, kummist riba.

Harjutuste abiga on peamine nõuanne liigestega raviks - see on süstemaatiline ja kohusetundlik rakendamine.

Bubnovski harjutustest lähtuvalt iseseisvalt selgroo parandamine kodus

Bubnovsky Sergei Mikhailovitš - unikaalse lõbustusvõimleja arendaja. Sellist võimlemist nimetatakse kinesteraapraksiks, mis tähendab sõna-sõnalt "liikumisravi". Professor ja arstiteaduskond suutsid tõestada, et teatud liikumised on teraapilised selgroo teatud haiguste korral.

Bubnovsky tõestas, et on olemas võimlemine, mille käigus kaasatakse kõik selgroo lihased, suurendades seeläbi paindlikkust ja liikuvust, vähendades soolade sadestumist, eemaldades valu sündroomi ja spasmid. Tulemus on nii efektiivne, et see võimaldab minimaalsete operatsioonide abil vähendada seljaaju võrkpiirkonda.

Bubnovski taastus- ja rehabilitatsioonikeskused on väga populaarsed nii Venemaal kui ka välismaal, sest meditsiiniline võimlemine võimaldab teil vabaneda tõsistest patoloogiatest ilma ravimi ja kirurgia kasutamiseta. Siiski, elanikkonna mugavuse huvides, kui kesklinnas on võimatu külastada kalliseid klassiruume, on välja töötatud mitu videotundi, mis aitab kõigil inimestel, kes vajavad tervendavat harjutusi oma kodus.

Kodus lülisamba õppuste läbiviimiseks ei ole vaja kasutada kallist treeningvarustust!

Võimlemisvõimaluste parandamine aitab:

  • Intervertebral hernia;
  • degeneratiivne põikmeloopia;
  • reumaatika;
  • artriit;
  • osteokondroos;
  • artroos;
  • osteoporoos;
  • skolioos.

Kinesterraapia edu saladus on mitte ainult võimlemisjõudude rakendamine, vaid ka järgmiste reeglite järgimine:

  1. Treeningu ajal korralik hingamine.
  2. Regulaarsed klassid! Ühekordne täitmine ei too soovitud tulemust.
  3. Teadke ja järgige terapeutilise liikumise kordamise põhimõtteid.
  4. Täielik ravimite tagasilükkamine.
  5. Soovitatav on meditsiinilise võimlemise kombineerimine tervise massaažiga.
  6. Tugevdada koormust ja raskendada harjutusi tuleb järk-järgult. Esialgsel etapil on soovitatav alustada 10-15 kordusega, siis korduste arv kasvab, samuti täitmise kiirus (esiteks tuleb kõik liigutused läbi viia sujuvalt ja aeglaselt).
  7. Võimlemise ajal, olenemata treeningu asukohast ja tüübist, peaks inimene olema mugav ja parem kui ta on, mitte ebamugavustunne.
  8. Kasutades võimlemist, peate tagama, et kõhu lihased on pingelised, ilma et pingutaksid selgroolülide lihaseid.
  9. Võimlemine tuleb läbi viia iga päev, samuti järk-järgult suurendada klasside arvu päevas. Alusta 2-3 korda päevas. Optimaalne igapäevane "annus" 5-7 korda.
  10. Õppetükid jagunevad etappideks ja täidavad neid päevas jaotatuna. Te ei tohiks keha üle koormata, üritades sooritada maksimaalset koormust ühe võimlemisega.

On aeg tutvuda meetodiga "Bubnovski harjutused selgrool kodus".

Enne kui alustate, pidage meeles, et allpool kirjeldatud võimlemine on vastunäidustatud pärast hiljutist kirurgilist operatsiooni erinevate lokalisatsioonide onkoloogiliste patoloogiate, südamepuudulikkuse, insuldiriski, südameatakkide, aju ringluse, stenokardia, hüpertensiooni korral.

Tehnoloogia aluseks

  1. Lean oma palmidele ja põlvedele. Kui te välja hinga, kergelt painutage selga, "nagu kass". Pärast seda, kui hingata, painutage ka alla. Võimlemine algab 15 kordusega.
  2. Kõigil neljas asendis otse ja tõmmake keha edasi, jättes selja otse, ärge keerake üles ega alla.
  3. Lamamiseks põrandal, kui te välja hinga, tõsta vaagnapiirkonda. Hoidke natuke "õhus", laske rängalt välja hingata.
  4. Püstige oma põlvedele ja keskenduge palmile, samal ajal hingates, langetage kere põrandani. Kui välja nägemine tõuseb, langetades vaagnapiirkonda kandadel.

Ravivõimlemine

  1. Mis vahejuhtumapõletiku ägenemisega süveneb. Pange kõik neli välja. Et "kõndida" sellises asendis ruumi ümber, on samal ajal vaja võtta samme nii laialdaselt kui võimalik, et oma käed venitada nii palju kui võimalik. Sõida pooleks tunniks.
  2. Osteoporoosiga. Stand, hoidke otse selga. Eemaldage ettevaatlikult jalg ja jõutage põlvega vastassõlme küünarnukist (kui parem jalg, siis vasak käsi, kui vasak jalg, siis parem käsi). Teise võimalusena tehke võimlemist 10 korda iga jalaga.
  3. Kui osteokondroos. Asetage turvistik ukseava vahel sellisel kõrgusel, et selle all oleva allapoole ulatuv jõgi saaks jõudmiseks välja ulatuda. Võtke mõlema käega käepidemega käepide ja tõmmake end üles, nii et võite seda rinnaga puutuda. Esialgsel etapil ei tohiks seda tööd turnstiiliga teha iga päev, peate päeva pausi tegema. Siis, kui keha harjub selliste koormatega, tehke iga päev. Aja jooksul võib tõmbamine olla keeruline, keerates turskett veidi kõrgemale ja laskides madalas väljaheites jalad - see lööb ülemise selgroo välja.
  4. Liigeste jaoks. Liigutage kõhule, käed sirutuvad mööda keha. Tõstke sirgjooned maksimumini, siis proovige tõsta ja torso.
  5. Valuga seljas. Lähteasend - istudes kõval sirgel pinnal, jalad sirutuvad. Tõstke üks jalg, käsi hoidke jalgsi, tõmmake seda ettevaatlikult suunas. Siis tehke sama koos teise jalaga.
  6. Spinaalsete lihaste venitamiseks. Istu paremal reisel, tõmmake vasak jalg tagasi. Istuge selles asendis mõneks sekundiks, et paremat kätt edasi tõmmata. Seejärel tee sama harjutus, istub vasakul reitel. Harjutus 20 korda.
  7. Kui osteokondroos. Istuge kahe tooli vahelisele põrandale, asetage parempoolne tool peal paremal asuvast toolist ja asetage vasak peopesa vasakul olevas toolis. Välja hõõru korral keerake välja, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Samamoodi on seina ja põranda vajutamine efektiivne.

Tervendav võimlemine

Lihtsad harjutused aitavad rasestumisvastaste probleemide korral vabaneda.

  1. Vasaku küljelt, väljahingamisel, pühkige oma parema jala vahele, kõigepealt püstiasendis, seejärel painutatud asendis. Siis tehke sama, mis asub paremal poolel. Võimlemine algab 10 kordusega, järk-järgult suureneb.
  2. Kui olete istuvas asendis, sirutage oma käed edasi, tehke "kääride" treeningut. Erinevalt "kääridest", mis on mõeldud peamiselt jalgade ja tuharate jaoks, on see harjutus suunatud erinevate tagajärgede patoloogiate ravimiseks.
  3. Pange oma selga, põlvi painutatud asendis. Palmid jõuavad põlvedeni, samal ajal kui põrandast eemaldatakse ainult ülemine tagakülg (õlariba).
  4. Istuge põrandale, hoia oma jalgu sirgelt, käed pea taga. Alusta liikumist edasi, kasutades ainult gluteus lihaseid. Seda tehnikat nimetatakse "kõnnakuid".
  5. Tehke lapsepõlvest tuttav jalgratas, mis asub põrandal või kõval ja tasasel pinnal. Sellise võimlemisega tegelevad jalgade lihased, seljavalu ja arenenud ka liigesed.

Video Bubnovsky

Visuaalse esitluse jaoks, Bubnovski lülisamba ja liigeste võimlemisportaali ülevaade.

Samuti tuleb märkida, et müügil lasti välja meditsiinilised simulaatorid, mis võimaldavad teil vabaneda kõikidest selgroo probleemidest nii tõhusalt kui väga mugavalt (iseseisvalt kodus).

Liikumine on elu. Ja õiged liikumised on hea tervise võtmeks. Meelelahutuslik võimlemine võimaldab vabaneda luu-lihaste süsteemi tõsistest patoloogiatest ilma ravimi ja kirurgilise ravi kasutamiseta.

Keerukad parimad harjutused Bubnovski kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini sajandil haigestume üha sagedamini osteokondroosi ja teiste selgroohaiguste all. Kui umbes 20-30 aastat tagasi haigestuvad sarnased haigused vanuses 55-60 aastat, siis nüüd kannatab peaaegu iga 2 inimene selle haiguse tõttu.

Kui teil on juba pikka aega valus selgroog, siis on võimalik ilma operatsioonita iseennast aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed järjest harjutusi vastavalt dr Bubnovski meetodile.

M.S. Bubnovski arsti ja rehabilitoloogina

Sergei Mikhailovitš Bubnovski on üsna huvitav inimene. Sõjaväeteenistuse läbimise ajal Nõukogude armees sattus tõsine õnnetus, mille järel tuli ta kedagi pikka aega liikuda. Kõik tema väljatöötatud ravimeetodid on kõigepealt katsetatud ennast ja siis aitas ta inimesi.

Kuigi endiselt meditsiinikõrgkooli üliõpilane, pöördusid noored Bubnovski poole inimesed, kelle pääsemise võimalused olid väga väikesed. Sergei Mikhailovitši tervise parandamise süsteem hõlmab luu- ja lihaskonna organite restaureerimist, samuti südame-, mao-, närvisüsteemi ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sellel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid.

Enamik meetodeid põhineb kinesteraapia puhul - üsna kaasaegses liikumises meditsiinis. Selle ravi eesmärgiks on liigesed, sidemed ja selgroog ilma kirurgiaeta, kasutades ainult keha sisemisi säilitusvõimalusi. Bubnovski rehabilitatsioonikeskuse töö põhineb sellel meetodil.

Bubnovski ravi ja rehabilitatsiooni meetodite peamised põhimõtted

Selleks, et töötada, peavad algajad täitma mitmeid olulisi tingimusi:

  • Õpi õiget hingamist.
  • Vastavuse teostamise meetodid.
  • Teadke harjutuste järjekorda ja järgige seda rangelt.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest loobumine.

Eelised taastava võimsuse kasutamise kohta Bubnovski:

  • Õige koormus kõigile selgroo lihastele ning elavnemise ja hea meeleolu laeng.
  • Hügieeni piisav kogu organite, liigeste ja sidemete korral, kuna taaskasutamise protsessid kiirenevad.
  • Suurenenud liigese liikuvus, paranenud välimus.
  • Enamik harjutusi ei nõua spetsiaalseid spordivahendeid, nii et neid saab teha kodus.

Järgmine Bubnovski välja töötatud harjutuste loend on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu leevendavate lihasspasmide leevendamisele. Need harjutused aitavad ka vähendada selgroo vahelist vaevust.

Võimlemisarst Bubnovsky seljavalu

Arsti poolt väljatöötatud võimlemisnähtus on positiivne mõju haigetele selgroole ja tugevdab ka lihaseid, mis seda toetavad.

Järgnevalt kirjeldatud harjutuste komplekt mitte ainult ei kao valu, vaid takistab selle edasist esinemist:

Soojendamine:

  • Pange kõikidel neljasil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis on vajalik aeglaselt liikuda ruumi ümber, kuni selgroo valu hakkab langema.
  • Enne selle läbiviimist on soovitatav oma põlved pistele riietuda, selle teostamise ajal peate hingama sügavalt.
  • Steps tuleb teha sujuvalt ja venitatud. Kui vasak jalg edasi liigub - parem käsi peaks minema edasi ja vastupidi.

Järgmine on harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvidevahelisest võrkkestadest ja mida saab kasutada ka rindkere piirkonda asuvate vaheliste diapasoonide venitusprotsessi parandamiseks:

  1. Kere positsiooni võtma nagu ülaltoodud ülesannetes. Sügavale hingele, kergelt painutada, välja hingata - painutada vastassuunas. Korrake umbes 20 korda. Äge valu ilmnemisega on vaja vähendada korduste arvu 15-ni.
  2. Varasemalt kirjeldatud positsioon. Hangi kõik neljajalgsed, püüdes nii palju kui võimalik keha edasi liikuda. Treeningu sooritamisel ei ole võimalik selga painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroosa venitamiseks.
  3. Hingamine sügavalt - käed painutatud küünarnukitel, väljahingamisel - kergelt allapoole. Järgmine sissehingamine - kergelt üles tõsta, hingata - sirutada käed ja aeglaselt langetada jalgadele, proovige lülisamba piirkonnas lihaseid venitada. Kordamist tuleb korrata nii mitu korda kui võimalik.
  4. Lamades seljal, asetage oma käed mööda torso. Inhaleerige sügavalt välja, ärritage keha vaagnaosa põrandast. Proovige poolsilda teha. Sissehingamisel tagastage aeglaselt keha algsele asendile. Harjutust tuleb sooritada 15 korda.

Osteokondroosiga Bubnovsky võimlemine

Kõigepealt peate tegema õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialistile.

Allpool kirjeldatud harjutused vabastavad selgroo raskekujulisi spasme, muutes emakakaela selgrooliselt mobiilsemaks:

  1. Peegli peal asetades on käed langetatud ja lõdvestunud. Pange mõni sekund alla, siis mine üles, siis naaseb algsesse asendisse. On vaja püüda jõuda lõua rinnani. Käivita 15 korda.
  2. Nagu ülal kirjeldatud, asetage peegli poole otse, kallutage pea vasakule ja paremale kallutades, mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutus teha, kuni tunnete väsimust.
  3. Pea pöördeid niipalju kui võimalik pea pea mõlemal küljel 10 sekundit edasi lükatakse. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istuge toolil, hoides oma selga otse, oma pead otsimas. Sirvitage aeglaselt oma käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal asetades oma pead. Harjutust korratakse 10 korda.

Võimlemine koos võrkkesta perifeeriaga

Nõuetekohase harjutusmeetodi korral pöörduvad ümberlõikunud vahekolbrite kettad oma kohtadesse tagasi ja hakkab aeglaselt vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Istudes põrandal või toolil, laiendajate abil veojõudude sooritamiseks. Treeningut tuleb korrata umbes 25 korda.
  2. Kui laiendajad on kinnitatud peal, võib soovi teha rinnale või lõugale, kui see on allpool, siis põlvedele või rinnale.
  3. Istuge põrandale, sirutage oma jalgu. Hinga sügavalt sisse ja kui hingate, kinnitage oma varbad. Seda treeningut tuleb korrata 20 korda.
  4. Pange oma selga ja proovige otse jalgade taga asetada. Tulevikus proovige põranda varba puudutada. Harjutus kordub umbes 20 korda.
  5. Pange oma selga. Lõdvestuge oma selgroo lihaseid. Võtke sügav hingetõmme väljahingamisel rühmitama (püüdke tõsta jalgu ja rümpa, siis peate oma küünarnukid ja põlved üles võtma). Tehke 10-20 korda.
  6. Lase küljel. Käsi, mis asub korpuse all (põrandal), et keskenduda põrandale. Tehke sügav hingamine. Nagu te välja hinga, pinguta põlved rinnale. Mõlemal küljel peab harjutus olema umbes 20 korda.

Spinalskolioosiga võitlemine

Enne võimlemisõpetust on kohustuslik konsulteerimine spetsialistiga.

Kui te täidate seda harjutuste kogumit õiges tehnikates, siis eemaldatakse skolioosi ajal selg selgroo ajal, suurendatakse selgroogu toetavate lihaste toonust:

  1. Põlveldage, painutage küünarnukid. Head tulevikku. Hinga sügavalt sisse, kui te välja hinga, liiguta oma kehakaalu aeglaselt oma kontsadesse, painutades edasi. Seda harjutust tuleb korrata 20 korda.
  2. Kere positsioon on sama nagu eespool kirjeldatud. Põlved kokku, aeglane aeglaselt vaagen vasakule, seejärel paremale, kui keha edastab tagasi algsesse asendisse.
  3. Põlvitades alla, painutage seljaaju, sügavalt hingeldades ja tõstke oma pead. Väljahingamisel laske pea alumisel küljel tagasi ja asetage aeglaselt keha algasendisse. Run kuni 20 korda. Kogu selle harjutuse teostamine selgroos ei tohiks põhjustada valu.
  4. Push ups alates põrandast. Lamades põrandal, keskenduge oma põlvedele (mitte täispikkadele). Selles kehaasendis on vajalik käte painutamine ja pikendamine. Tehke 25 korda 3 komplekti.

Võimlemine Bubnovsky kaela jaoks

Emakakaela harjutused. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse ärahoidmiseks.

Lülisamba lülisamba ravi on rohkem kui kolm kuud:

  1. Isteasendis juhatusel täita tõukejõusid, kui mitu lähenemisviisi asetatakse edasi-tagasi. Kui relvade laiendamise klassikaline painutamine kaldenurgaasendis on raske, peate minema mittetäielikele pingutustele (rõhuasetus põlvedel). Tehke treeningut, kui palju jõudu.
  2. Asetage oma käsi seinale, põlvele ja seljale, et keskenduda kõrgele pingile. Vaba käega paksendajaga tehke liikumine enda ja enda poole. Harjutus toimib kaela ja selgroo lihaste kaudu. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstke see üles ja alla.
  3. Lamades põrandal, jalad painuvad põlvedel ja asetsevad natuke laiemad õlad. Hingetükid sirged käed tuleb tuua pea ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke treeningut 10-15 korda.
  4. Pinges istudes hoiame ühes käes hantli. Tõstke see pea otsa sirgel käel ja varundage, painutage kätt küünarnukist üles. Seejärel võtke uuesti ja alustage uuesti. Harjutust korratakse iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korral.

Võimlemine Bubnovsky põlveliigeste jaoks

Esitatav komplekt harjutusi Bubnovsky, parandab kogu lihas-skeleti süsteemi tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Jahutage jää, märake see riidesse ja pange see põlvi. Pange õrnalt püsti ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valulik ja raske, kuid valu järk-järgult edasi. Esimest korda piisab, kui võtta 2 sammu, siis tuleb igal sammul suurendada samme.
  2. Pikkade jalgadega põrandale püüdes püüdke sokki kinni võtta ja tõmmake see suunas. Harjutus pikendab põlveliike ja toidab kudesid hapnikuga.
  3. Jalad asetsevad laiemad kui õlad, toetavad käed, lükake lamedaga tagasi. Teie põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Igat lähenemist tuleb suurendada eluruumidega, jõudes järk-järgult 100ni.
  4. Kneelivad käed sirutuvad edasi. Väljahingamisel peate jalgade vahel õrnalt langema. Treeningu läbiviimine peab olema 30 korda.

Simulaatori Bubnovski (MTB) võimlemine

Bubnovski simulaator (edaspidi MTB) loodi selja ja liigeste luu- ja lihaskonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil venitada lülisamba ja tugevdada lihasraku.

MTB kasutamine on efektiivne:

  • ootehhondroos;
  • põlvehaigus;
  • kuseteede haigused;
  • taastusravi periood pärast südameinfarkti, insuldi.

Mõned MTB õppused:

  • Istuge põrandale oma jalgade vastu seina, kinnitage käes käes simulaatori käepide. Tõstke oma käed ülespoole kallutades. Kui see on korralikult tehtud, lükatakse selg selgelt välja, selja paindub, õlaribad koonduvad.
  • Istuge põrandale, hoidke käes käes simulaatori käepidet, tõmmake käepide enda poole, painutades oma põlved.
  • Hoidke käepidemega oma silmad tagasi, hoidke käepidet, tõstke see nii palju kui võimalik.

Kombineeritud harjutused Bubnovski võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja selgitada kõik selgroo lihased, neid oluliselt tugevdades:

  • Pallil oleneva peamine rõhk peaks minema rinnale, jalgadele seina peal. Sissehingamisel tõsta rindkere ülespoole, samal ajal välja hingates. Korrake treeningut, kui palju jõudu.
  • Pallal lamades pöörake pead pea eri suunas, püüdes näha jalgu.
  • Palli pakkimine oma kätega, põlvitamine maha, püüdes tõmmata, ärge koo lüli.

Exercise for spine kasutades laiendajaid

Täna on laiendajad universaalsed mürsud, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja samal ajal väga vähe ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need olid algselt välja töötatud taastamiseks.

Sellist simulaatorit saate osta mis tahes spordirajatist. Praegu on Smartelastic laiendajad väga populaarsed. Sporditarvete kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõudlik.

Ekskavaatoriga venitusetappide komplekt võimaldab teil selja lihaseid arendada:

  1. Hoidke paksus tihedalt kätes. Puhutage seda ja seejärel 90 ° nurga alla. Tagasi algsele positsioonile. Korda 20 korda, suurendades uuesti korduste arvu.
  2. Istuge toolil, kinnitage laiendaja jalgade põhjas. Siis me hakkame seda ise tõmbama. Vajadus tõmmata nii palju kui võimalik. Iga patsiendi lähenemisviise valitakse individuaalselt.
  3. Paigalduspind seinale on tihedalt kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides tihedalt käes kinni otsad. Tõmmake laieneja aeglaselt rinnale, harjutuse teostamisel peaks selja olema sirge, jalad lahti veidi laiemad kui õlad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastav harjutused spinaalseteks murruteks

Pärast esimest positiivset tulemust võib patsient minna treeningusse.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ette nähtud annuses:

  1. Teie seljal lamades, käed hoidke kindlat stabiilset toe. Kummipuuder tuleb kinnitada ühele jalale. Eemaldage ettevaatlikult jalg laiendiga põrandale, kuni see hajutab kand. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 15-20 korda.
  2. Kõik on samad, mida on kirjeldatud ülaltoodud ülesannetes, lindiga fikseeritakse ainult kaks jalga. Harjutus toimub 5-6 korda 2-3 lähenemise jaoks.
  3. Lamades rinnal jalgadega põrandale vastu, on üks jalg fikseeritud laiendajaga. Mõõda jalg sujuvalt ja painutage seda põlveliigesega. Iga harjutuse teostamine 20 korda.
  4. Jalutuskäik kõigil neljal laias suunas. Sellisel viisil tuleb liikuda äärmiselt aeglaselt ja on vaja astuda samme nii laialdaselt kui võimalik. Harjutuse kestus 5 - 30 minutit.
  5. Lamades maha kõrgel pingil, mis hoiab oma serva, lükake jalad alt pingi taset allapoole põlvedele kergelt painutatud. Pöörake jalgadega ringi, süvendades hingeõhke ja hingamisteid. Tehke 10-20 korda, 2-3 lähenemist.

Eakate laadimine

Kõik allpool kirjeldatud harjutused tuleb läbi viia ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups tahes kõrgel pinnal (laud, tool, sein, jne). Aitab tugevdada selgroogu lihaseid. Harjutus 5-6 korda.
  2. Hoidke ukse käepidet, torgake sujuvalt. Jalad peaksid ulatuma 90 kraadise nurga all. Kompleksi täitmisel ärge unustage hoida oma asendit ja sügavalt sisse hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 lähenemist.
  3. Pöiale püsti, käed peaga peal, teevad jalgade sujuva tõmbamise 90 kraadise nurga all, unustamata samal ajal korralikult hingata. Tehke 5 komplektiga 5-10 korda.

Järeldus

Absoluutselt terve ja õnnelik inimene võib olla igas vanuses. Piisab vaid oma dieedi jälgimiseks ja võimlemisest pühendumiseks ka mõnda aega. Bubnovski poolt välja töötatud tehnika, mis sobib igale vanusele seljaa paranemisele.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia