Bubnovski võimlemine algajatele: kuidas seda teha, mida see annab

Võimlemine Bubnovsky - komplekt harjutusi, mille eesmärk on parandada lülisamba ja liigeste liikuvust, samuti keha varude taastamist. Meetodi alus, MD SM Bubnovski kinesteraapia on erinevate liikide ravi süntees liikumise abil. Arst võttis vastu spetsiaalsed harjutused, mis aitavad võidelda hüpodünaamia ja selle põhjustatud haiguste vastu. Sergei Mihhailovitš ravib lihtsaid võimlejatel koja- ja lihashaigusi, mis hõlmab ka tema harjutusi MTB tugevuse juhendajal.

Võimlemine Bubnovsky algajatele ei nõua erilist füüsilist treenimist, seega on see saadaval igas vanuses inimestele. Seda võimlemist kasutatakse terapeutilisteks ja profülaktilisteks eesmärkideks osteokondrooside, mesterbetopesia, skolioosi, osteoporoosi, artroosi, paljude teiste luu- ja lihaskonna haiguste patoloogiate ja taastusravi ajal pärast kirurgilist operatsiooni ühisel või lülisambal. Lisaks sellele on harjutusi lubatud teha patoloogia süvendamisel valu leevendamiseks.

Eelised klassikalise kehahoolitsuse kohta:

• mis tahes isikule juurdepääsetavus
• füüsilise tegevuse kombinatsioon hingamistegevuse ja krüoteraapiaga (külmteraapia);
• Lihase korseti tugevdamine.

Autoril on välja töötatud palju tehnikaid, millest igaüks on mõeldud konkreetse vanuserühma jaoks. Imikutel, noorukitel, rasedatel naistel, eakatel on harjutusi. Neile, kes kannatavad mitte ainult liigeshaiguste all, on ka kompleksid, kuid ka siseorganite kõrvalekaldeid. Ja iga haiguse raviks on eraldi programm.

Peamised võimlemisliigid on adaptiivsed ja liigesed.

Võimlemine Bubnovsky - efektiivne alternatiivne ravivõimalus luu- ja lihaskonna haiguste jaoks ilma ravimite, ortopeediliste seadmete, füsioteraapiast ja muudest traditsioonilise ravi meetoditest. Lihtsa harjutuse läbiviimine kogu keha komplekssel mõjul paraneb.

Artiklis tutvustatakse ka põhimassi võimlemisviise, kogu keha üldisi harjutusi, nende rakendamise eeskirju, vastunäidustusi võimlemisele Bubnovski.

Kaks peamist tüüpi võimlemist Bubnovsky

1. Kohanemisvõimlemine

Algajatele kohandatud harjutuste süsteem, mis peavad oma keha venitada, järk-järgult harjuvad korrapärase koormusega, valu kaotama.

Need harjutused tehakse simulaatoris ravikeskuse tingimustes. Kuid kui jõusaalis ei ole võimalik jõuda jõusaali või osta jõusaali, on olemas alternatiivne adaptiivne võimlemine, mida saate ise oma kodus teha.

2. Ühine võimlemine

Teises etapis kasutatakse liigesvõimlemist, kui patsiendi keha on valmis intensiivsemateks ja keerukamateks koormusteks. Selle üksuse harjutused on suunatud kõigi liigeseelementide, sealhulgas selgroo liikuvuse suurendamisele.

Spordisaalis valib arst ise või tema assistendid igale patsiendile individuaalse programmi, mis vastab tema vanusele, füüsilisele seisundile ja patoloogiale, mida ta soovib vabaneda. Lihtsad harjutused algajatele ilma simulaatorita kodus.

Bubnovski 9 lihtsa harjutuse analüüs

Järgnevalt vaatlen ma läbi 9 ühist Bubnovski kehaõmbluse ja liigeseid. Harjutused on nummerdatud minu poolt (artikli autor) loetavuse jaoks.

1. treening

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Komplekssed harjutused Bubnovsky'l lülisambahaiguste ravis

Lülisamba, luude ja liigeste seisundi parandamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Võimlemine Bubnovsky - üks kompleks, mis ühendab endas parimaid maailma meetodeid lülisamba ja liigestega seotud probleemide lahendamiseks. Täna on see ainulaadne tehnika üks tõhusamaid.

Mõni sõna meetodi kohta

Sergei M. Bubnovsky - alternatiivse suuna toetaja neuroloogias ja ortopeedias MD. Tema arvates piisab isiku siseresistidest luu- ja lihaskonna krooniliste haiguste raviks. Selliste probleemide eemaldamiseks peate mõistma oma keha ja arendama seda pidevalt. See on tehnika orientatsioon, mis eristab seda lihas-skeleti süsteemi häirete teistest meetoditest, mis eelistavad ravimi kasutamist. Võimlemine Bubnovsky tuntud kogu maailmas ja väga populaarne.

Bubnovski peamine kasu on kinesterraapia kontseptsiooni väljatöötamine. See meetod tugineb tema terapeutilisele võimlemisele. Kinesteraapia tähendab sõna otseses mõttes liikumist ja ravi. See on füsioteraapia vorm, mille eesmärgiks on konkreetse terapeutilise tulemuse saavutamine spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil. Kinesteraapia on saanud tõeliseks avastuseks kogu meditsiini maailmale, sest see on tõestanud tervenemisõppuste efektiivsust praktikas. See võimaldab teil täielikult ravida luu- ja lihaskonna haigusi ilma meditsiiniliste ravimiteta.

Uuringud ortopeedia ja neuroloogia valdkonnas võimaldasid arstil luua hulgaliselt multifunktsionaalseid meditsiinilisi simulaatoreid Bubnovsky (MTB). Nende jaoks loodi korrektsete harjutuste süsteem, mis võimaldab leevendada põletikku ja teravaid valu, samuti taastada lihaste toonust. Arsti suur väärtus on see, et simulaatorid ja nende harjutuste süsteem on täiesti ohutu ja sobilik laste ja eakate raviks.

Bubnovsky omab müofastsiaalse diagnoosi arengut. See diagnoosimeetod võimaldab teil tuvastada paljusid varjatud haigusi, kõrvaldada vigu diagnoosides, määrata patsiendi valu ja probleemsete piirkondade allikat.

Arst kontrollis kõiki enda arenguid. Olles veendunud nende efektiivsuses ja turvalisuses, sai Bubnovsky mitte ainult tegelema selgroo, luude ja liigeste haiguste raviga, vaid ka kehavigastuste tekitanud patsientide rehabilitatsiooniga, luude ja lihase süsteemi kaasasündinud defektidega tehtud selgroo ja liigeste operatsioonidel.

Praegu on Bubnovski programmis tegutsevad üle 100 keskuse nii Venemaal kui ka välismaal. Vastuvõtt kõigis neist toimub juhtivate ortopeedide ja neuroloogide poolt.

Kasutades selja- ja liigesvalu meetodit

Bubnovski arvates võetav võimekus arvestab iga patsiendi iseärasusi, seetõttu on terapeutiliste harjutuste programm tehtud rangelt isiklikult.

Diagnostika selgitamiseks selgitage välja valu allikas ja olemus, esimene asi, mida patsient saadab müofastsiaalsele diagnoosile ja mille tulemuseks on võimlemisrada. Diagnostilised tulemused on koostatud nii, et iga patsient ilma abita ei saa neid mõista.

Selja, luude ja liigeste haiguste ravimiseks on vajalikud järgmised tingimused:

1. 1 vastunäidustuste puudumine. Vaatamata simulaatorite ja harjutuste täielikule ohutusele ei tohi me unustada, et ravi vajab piisavalt füüsilist tegevust. Aktiivne harjutus on vastunäidustatud vähki põdevatele inimestele, palavik, verejooksu oht. Enne ravi alustamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
2. 2 Tõsine suhtumine tööle. Algajatele mõeldud Bubnovski kompleks võib tunduda liiga rangelt, kuid see vajab ravi. Patsient peab mõistma, et ta peab mitte ainult järgima kogu arsti määratud režiimi, vaid ka oskama õiget hingamistehnikat. Režiimi katkestamine on võimatu, sest kogu ravi tõhusus sõltub sellest.

Aeglase liikumise efekti vastuvõtmine. Keha taastumine ja taastumine võtab aega. Võimlemine algajatele ei anna lühikese ajaga uimastamist. Süsteemne ja õige harjutus võimaldab kehal järk-järgult taastuda. Sa pead olema kannatlik ja häälestama tulemusega. Spordisaalis regulaarselt osalemiseks saab positiivset dünaamikat saavutada 12 sessioonis, mis sisalduvad standardse ravi käigus. Üks õppetund aega võtab 1 kuni 1,5 tundi.

1. 1 Patsiendi usaldusmeetod. Asjaolu, et Bubnovski võimlemine suudab hakkama haigusega ilma narkootikumide abita, arvavad paljud, et see on raske. Ravi mõju suurendamiseks on vaja aktsepteerida tõsiasja, et inimkeha omab võimsaid ja universaalseid ressursse. Kasulik on küsida meditsiinikeskustes kättesaadavat statistikat. Bubnovski kompleks on aidanud tuhandetel inimestel oma tervist taastada.

Lülisamba võimlemine

Ravi raames isiklike programmide väljatöötamine võimaldab patsientidel organismi biokeemilisi protsesse normaliseerida, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi. Vereliblede parandamine intervertebraalses ketas, lihastes ja sidudes aitab taastada nende jõudlust. Lisaks sellele võib ravi tulemuste põhjal jälgida vahepealsete kõri järkjärgulist vähenemist ja isegi täielikku kadumist. Kinesteraapia on suurepärane alternatiiv kirurgiale.

Kui skolioos mõjutab selgroogu, põhineb ravi selja lihaste normaalse funktsiooni taastamisel. Nende lihaste toon on vajalik, sest need toetavad selgroogu õiges asendis. Lülisamba lihaste tugevdamiseks mõeldud võimlemine on väga kasulik neile lastele, kes pole lihase korsetti veel täielikult moodustanud.

Ravi etappid

See meetod on keeruline ja järkjärguline. Bubnovski süsteemi esimesed klassid põhinevad patsiendi õpetamisel igale harjutusele vastava õige tehnika kasutamisele. Kogu ravi tulemus sõltub sellest. Arst jälgib pidevalt klasside tulemusi ja kohandab programmi nende alusel.

Süsteemis saab eristada ravi peamisi etappe:

1. 1 ülevaatus Sellel etapil võtab arst arvesse varasemate uuringute tulemusi. Väljavõtted, meditsiinilised andmed, testi tulemused - kõik see huvitab arst, nii et peate võtma kõik olemasolevad dokumendid teiega.
2. 2 Myofascial diagnoos viiakse läbi pärast arstiga konsulteerimist. Selle tulemustel on otsustav roll raviprogrammi valimisel.
3. 3 Rehabilitatsiooni simulaatorite testimine. Katsesessioonide etapis on vaja spordirõivaid. Siin valitakse lõpuks välja vajalikud harjutused, määratud tundide sagedus ja individuaalne raviprogramm.
4. 4 Otsene töötlus. Programmi koostamisel on patsiendi iseseisev õppimine. Kõik simulaatorid asuvad spetsiaalselt varustatud saalides. Arst ja õpetaja jälgivad iga harjutuse õigsust ja korvavad valesid tegevusi. Lisaks jälgivad nad alati klassi ajal patsiendi seisundit.
5. 5 soovitusetapp. Pärast kursuse või mitmete ravikursuste läbimist annab arst soovituste nimekirja, mis sisaldab kohustuslikke harjutusi ja mitmeid enesestäitmisega seotud spetsiaalseid harjutusi.

Otsene ravi toimub meditsiinikeskuste saalides. Mõnedel patsientidel on lisaks välja kirjutatud terapeutilised harjutused, mida saab teha kodus, toidus, tervendavannides jne.

Ravi eelised ja puudused

Hoolimata asjaolust, et võimlemine Bubnovsky on end juba väga tõhusaks alternatiiviks, on sellel mitmeid puudusi:

1. 1 Regioonide korraldamine võib paljudele patsientidele hirmutada. Ravi peab toimuma arsti täieliku järelevalve all. Patsient peab osalema klassides vastavalt kehtestatud režiimile, vältides töölt puudumist. Samuti on vaja mitmeid täiendavaid soovitusi. Saali töö peaks olema kõrge kvaliteediga.
2. 2 Järk-järguline toime ja sõltuvus ajast. Kompleks on mõeldud keha järkjärguliseks kohanemiseks stressi ja taastumisega, seetõttu ei tohiks kiiret tulemust oodata.

Kuid arst ise usub, et pikema perioodi kvaliteetne taastumine annab palju efektiivsema tulemuse kui närvisüsteemi blokeerivate kemikaalide ilmingu taastumine.

Bubnovski meetodi eeliste arv ületab märkimisväärselt ebasoodsate tingimuste hulka. Eeliste hulgas on:

1. 1 mitmekülgsus. Võimlemist saab kasutada mitte ainult luu- ja lihaskonna haiguste raviks, vaid ka vigastuste, operatsioonide jms ülesannete taastamiseks.
2. 2 Patendi olemasolu. 90-ndate alguses registreeriti kinesteraapia ametlikult, nii et te ei peaks muretsema lubade olemasolu pärast.
3. 3 Turvalisus. Kõik simulaatorid ja harjutused on täiesti ohutud, neid saab rakendada erinevate vanuserühmade patsientidel ja tervislikel tingimustel. Lisaks on kemikaalide ja operatsioonide tagasilükkamisel positiivne mõju tervisele.
4. 4 Puuduvad piirangud metoodika rakendamisel nii vanuse kui ka soo jaoks.
5. 5 Pikaajaline profülaktika. Regulaarne ravi vähendab haiguse riski, suurendab keha üldist toonust. Paljusid harjutusi saab teha kodus.
6. 6 Ilu efekt. Lihas-skeleti süsteemile keskendudes on võimlemine positiivne kõigile keha süsteemidele, suurendades immuunsust ja lihaste toonust. Harjutuste kompleks on tõhus ka ülekaalulisuse vastu võitlemisel.

Harjutuste süsteem, mis vähendab valu

Kui seljaajus on valu, peate oma selja lihaseid lõõgastuma. Te saate seda teha, järgides välja pakutud harjutuste süsteemi:

1. 1 Lõõgastav seljaosa - teil on vaja saada kõik nelinurksed ja lõõgastuda kõik seljaajalised lihased.
2. 2 Tagakülg - kõikidel neljandikel on teil vaja painutada ja painutada selga sujuvalt. On vaja sisse hingata ja läbipaine - väljahingamisel. Harjutust tuleb läbi viia 20 korda.
3. 3 Pöördeetapp viiakse läbi kõigil neljas. Esmalt peate istuma vasakul jalgadel, tõmmake paremale. Vasak käsi laienes edasi. Liigutades tuleb jalad ja käed vahetada, vältides ootamatuid liikumisi. Käivita 20 korda.
4. 4 Veritsus. Esiteks peate seisma põlvedel ja peopesades. Kere tõmmatakse nii kaugele kui võimalik, tugi on säilinud. Ärge lubage nimmepiirkonnas kukkumist.
5. 5 venitus. Algpositsioon on sarnane eelmisega. Väljahingamisel on käed küünarnukis painutatud, keha langevad võimalikult põranda lähedal, sisse hingates. Nüüd, kui te välja hinga, on teie käed sirgjoonelised ja vaagen langeb teie kontsadele. Sellisel juhul on vöö ületatud. 5-6 kordust harjutusest piisab.
6. 6 Kõhupõletuse väljaheide Peate valetama oma selga, painutama oma jalgu põlvedes ja panema oma käed oma peaga. Proovid tuleb suruda rinnale. Väljahingamisel on keha painutatud, on soovitav põlvede küünarnukid puudutada. Harjutuse läbiviimisel peaks kõhu lihastes olema põletustunne.
7. 7 Vaagna tõusmine. Seda tehakse selja taga, põlvedel painutatud jalgadega. Käsi tuleb asetada mööda keha. Väljaheites on vaag üles tõstetud nii kõrgele kui võimalik ja sissehingamise ajal on vaja alandada seda algsesse asendisse. Te peate tegema harjutust 10 kuni 30 korda.

Pärast harjutuste tegemist kaob selgroo valu. Selja ja seljaosa lõõgastuvad, tugevdavad selja ja vaagna lihaseid. Harjutusi saab teha kodus, mis on väga mugav. Regulaarne harjutus aitab valu pikka aega vabaneda.

Harjutused Sergei Bubnovsky osteokondroosiga

Dr Bubnovsky on tuntud professor, kes on välja töötanud meetodi liigeste haiguste all kannatavate patsientide seisundi parandamiseks. Osteokondroosi ravi vastavalt Bubnovski meetodile põhineb spetsiaalsete harjutuste rakendamisel nii kodus kui ka spetsiaalsetes spordisaalides. Meditsiinilise kompleksi aluseks on kinesteraapia põhimõtted, st liikumise käsitlemine.

Mis on tehnikate olemus?

Peamine eesmärk on määrata keha liikuma, parandada vereringet, nagu osteokondroos, kõik selja lihased on piiratud. Bubnovski tehnika tugineb hingamisele, dieedile ja veeprotseduuridele. Seljaosa osteokondroos põhjustab inimesel tugevat valu. Inimestel, kes on istuvad, on kõige suurem risk selle haiguse tekkeks, nii et peate hakkama liikuma ja igapäevaseid harjutusi tegema. Meetodi omadused:

• Sõltuvalt inimese keha võimetest valitakse välja individuaalne kompleks.
• Kõige liikumatud lihased aktiveeritakse ja tugevdatakse.
• Ravi ajal kasutatakse spetsiaalseid hingamisteid, massaaži ja krüoteraapiat.

Tagasi sisukorra juurde

Bubnovski kehahoolitsuse ravi osteokondroosiga

Meditsiiniline kompleks Bubnovsky:

• soodustab lihaskoe regenereerimist ja tugevdamist;
• aitab koos nimmelise osteokondroosi, emakakaela ja rindkerega, kasulik seljaosale;
• normaliseerib ainevahetust ja verevoolu;
• eemaldab liigeses jäikus;
• kõrvaldab valu, pingeid.

Kõik harjutused on lihtsad, lihaste kahjustuste või vigastuste oht puudub.

Tasud on miinused

Selle meditsiinilise kompleksi puudused on:

• Hea tulemuse saavutamiseks peate kasutama spordisaalide teenuseid, mida kõik inimesed ei saa endale lubada.
• Iga päev tuleb harjutusi teha.
• See peaks rangelt järgima toitumist ja kõiki arsti juhiseid.

Tagasi sisukorra juurde

Põhijooned

Selliste patoloogiliste seisundite jaoks on välja kirjutatud Bubnovsky osteokondroosi ravimeetodid:

• valu kaelal, pea;
• peksmise keerates;
• iiveldus;
• õhu puudumine;
• rõhk langeb;
• nägemisprobleemid;
• pearinglus.

Haiguse taustal esinevad degeneratiivsed muutused selgroogses.

Osteokondroosi esialgne staadium on kondroos, sellel etapil toimuvad väheolulised muutused selgroolülide kudedes, kettid muutuvad õhemaks ja seljaaju struktuurielemendid kahjustuvad. Haigus esineb ebaõige toitumise ja liigsete koormustega. Kondroosi korral ilmnevad vähesed valud, kusjuures mõnedes osades ei esine iseloomulikke kärpeid. Haigus on peaaegu märkamatu, nii et inimesed ignoreerivad seda sageli. Kondroosi progresseerumisel läheb haigus osteokondroosseenesse ja mõjutab kõiki selgroolülidega ümbritsevaid kudesid, seega kui teil on patoloogilised sümptomid, peate hakkama harjutusi kodus, et vältida haiguse arengut.

Põhitõded

Bubnovski sõnul hõlmab Cervikali osteokondroos ravi terve kompleksi, enne mida on vaja soojeneda, et saada maksimaalset kasu koolitusest ja venitusest. Vastavalt sellele tehnikale lihaseid kuumutatakse põrandapingega, naised sooritavad kergemaid versioone - põlvedest. Keha hoitakse ühtlaselt ja käed painduvad küünarnukitesse, langevad sisse hingata ja tõustes kui hingata. Järgige neid reegleid kaela ja selja harjutuste sooritamiseks:

• Bubnovski võimlemine tehti tühja kõhuga, kuid peate juua rohkelt vedelikke.
• Kõigi kaela harjutuste sooritamine toimub tasase seljatoega istumisel.
• Iga harjutus peaks jääma 15 sekundiks.
• Järsk ja kiire liikumine on välistatud, ainult sile ja aeglane.
• Kui seda tehakse ühelt poolt, enne teist tagasipöördumist algsele positsioonile.
• Pärast treeningut peate võtma külma duši ja puhata vähemalt ühe tunni jooksul.

Tagasi sisukorra juurde

Ilu kompleks

Kaela harjutused

Emakakaela selgroosa osteokondroosi võimlemine on suunatud eelkõige liigeste liikumisele naasmisel. Emakakaela osteokondroos tekib selgroolüli deformatsiooni ja hävitamise tõttu. Peamine asi haiguste ravimisel selles osakonnas on füsioteraapia. On vaja tagasi pöörduda liigeste liikumisega, pikaajalise tehnoloogia kasutamine on märkimisväärne tulemus. Emakakaela lülisamba raviks on välja töötatud spetsiaalsed terapeutilised harjutused:

• Pöörake aksillaarse lõua poole.
• Pöörake pea lõpuni vasakule ja paremale.
• Püüdke kõrva õlaga puutuda.
• Peopesad ühendatakse ja tõstetud peast ülespoole, muutes pea pea.
• Tõmmake oma pea üles, samal ajal kui lõug suunatakse kaelale, siis lõua ülespoole, ilma peata.

Tagasi sisukorra juurde

Harjutused rindkere piirkonnas

Bubnovski sõnul viiakse hüpermaatika koos emakakaela osteokondroosiga läbi professor ise väljaarendatud spetsiaalsete simulaatorite abil. Kodus harjutamiseks võite osta spetsiaalse seadme - laiendaja, mis aitab kõige tõhusamalt viia rindade rindkere rinda kodus. Rinnaga seotud osteoohondroosi harjutused on järgmised:

• Asetage õlaribad kokku ja libistage, seejärel libistage käed külgedele ja diagonaalselt (vasakule, paremale alla), vahelduvalt tehke vasakul ja paremal küljel.
• Tõsta oma käed üles ja tagasi. Chin venib ettepoole, tundub emakakaela ja rindkere piirkonna jäikus.
• Puhastage vasakut peopesa paremal õlal ja tõstke vasak õlg, samal ajal vajutades tema lõuale.
• Alternatiivselt tõstke ja langetage õlad.

Tagasi sisukorra juurde

Nimmetravi

Lumbaalse selgroo osteokondroos on kõige tõhusam Bubnovski tehnika, mis on suunatud lihaste tugevdamisele ja liikumisvõime taastamisele seljaosas, ebamugavust ja jäikust vabanemiseks. Harjutused on lihtsad ja valutumad, nii et te ei tohiks oodata kiiret tulemust, efekt ilmub järk-järgult. Võimlemine toimub järgmiselt:

• Peate sirutama oma käed üles, lõug ettepoole.
• Kõigil neljal istudes on hea kallutada selga ja siis ümber asetada.
• Tehke keha ringikujulisi liigutusi, hoides oma käsi vööst.
• Pane põrandale, käed sinu peas. Pange oma põlved üles rinnale ja langetage.

Tagasi sisukorra juurde

Tugevuse harjutused

Neid viiakse läbi spetsiaalse simulaatoriga, mille on välja töötanud Sergei Bubnovsky osteokondroosi põdevatel patsientidel treeneri juhendamisel. Arst valib individuaalselt isikule komplekti harjutusi ja jälgib patsiendi seisundit. Harjutus on järk-järgult korrigeeritud ja õppused muutuvad. Füüsilist teraapiat saab teha kodus. Majad on lubatud teha:

• push-ups;
• käe pöörlemine;
• harjutused palli- ja kummiribadega.

Hematootmine Bubnovsky koos emakakaela osteokondroosiga on ametlikult tunnistatud haiguse ravi lahutamatuks osaks. Kui ühendate harjutusi õige toitumise ja terapeutilise massaa˛iga, võite saavutada suurepärase efekti ja vältida kirurgiat.

Tüsistuste harjutused

Kui osteokondroosi ägenemine näib väljaulatuvat. See on komplikatsioon, mille vahelepealine ketas ulatub selgrooli kaugemale. Väljaulatuvate osade korral on närv kahjustatud, mis põhjustab inimese kehas teatud asendites tõsist laskuvat valu ja ärritust. Haigust peetakse vahepealsete kirurgia ja osteokondroosi vahel. Väljaulatuva erilise kompleksse harjutusravi väljaarendamisel:

• Lese maos. Samal ajal tõsta oma jalgu ja käsi oma pead, püsige selles asendis.
• Pange oma selga, painutage jalad natuke. Parem käsi, et panna vasak põlve ja püüdma alajäset tõsta, samal ajal kui ta käes seisab.
• Kõigil neljajalgadel seista nii, et tõstaksid nii vasakut kätt kui ka paremat jalga samal ajal ja vastupidi.

Tagasi sisukorra juurde

Vastunäidustused

Sergei Bubnovski terapeutilist laengut ei kasutata ühiste protsesside, raske pearingluse, onkoloogia, vigastuste (luumurdude, sidemete rebendite) ja vahetult pärast operatsiooni. Esiteks, teil on vaja aega taastuda, sest võimlemine sisaldab palju erinevaid harjutusi, sealhulgas jõutreeninguid, mis võivad kahjustada nõrgenenud keha. Enne Bubnovski meetodi kasutamist tuleb uurida kõiki näidustusi ja vastunäidustusi, et mitte süvendada osteokondroosi.

Kuidas teha võimlemist Bubnovsky kodus

Võimlemine Bubnovsky annab lootust neile, kes kannatavad valude lülisamba ja liigesed. Uus tehnika võimaldab teil hea tervise taganeda, valu lahti saada. Tehnoloogia aluseks on liikumine.

Mida Dr Bubnovsky soovitab?

Dr Bubnovsky edendab liikumise tervendavat jõudu. Ainult liikumine võib äratada keha sisemisi jõude ja võimaldada tal haigusest vabaneda.

Sergei Mikhailovitš Bubnovski usub, et teiste arstide poolt soovitatud puhke- ja pingutuste puudumine takistab ainult taastumist.

Ta pakub välja võimsuse simulaatorid, et vabastada turse patsient. Edema põhjustab paljudel juhtudel valu. Ka koormused reguleerivad haige organi verevarustust.

Miks vajate Bubnovski võimlemist

Bubnovski soovituslik ravi võib keha ravida ilma ravimiseta ja operatsioonita.

Sergei Mihhailovitš arendas kirjeldatud meetodit oma kogemuse põhjal. Pärast õnnetust oli ta määratud puudele, ei ühitanud ega taastunud. Nüüd annab arst oma inimeste tervise saladuse.

Meditsiiniline võimlemine Bubnovski võib kasutada nii lülisamba kui ka liigeste haiguste raviks ja profülaktiliseks ennetamiseks.

Bubnovski soovitatud harjutused teenivad mitmeid eesmärke:

• Selja lihaste tugevdamine ja arendamine;
• Südame ja veresoonte toimimise parandamine, vererõhu alandamine;
• Lülisamba ja liigeste pingetest vabastamine;
• Verevarude loomine haigetel elunditel.

Kuidas alustada

Kui teil on vaja ravivõimlemist, kuid eelistate seda kodus teha, siis kõigepealt töötab teie jaoks adaptiivne võimlemine. See aitab harjuda uute koormustega. Te ei tohiks hommikul voodist välja minna, et alustada harjutuste tegemist. Dr Bubnovsky soovitab mitte kiirustada. Lamades voodis, tehke lihtsaid harjutusi, aitab keha ärgata.

Keeruline ülesanne pärast magamist

1. Keerake selja, sirutage oma käsi mööda keha ja jagage oma jalad veidi. Pöörake pöördeid, tõmmates suured varbad teie ja enda poole eemale.
2. Samal positsioonil liigutage ja levitage oma jalgu, püüdes pöialt oma varbadega puudutada.
3. Pöörake oma jalgu vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
4. Pange oma varbad kokku nii, nagu oleksite õunast haarata. Seejärel venitage oma sõrmed ja levitage neid nii palju kui võimalik.
5. Tõmmake kandud tuharadesse, libisevad jalad voodil. Siis venitage jalad.
6. Pange oma põlved pisut alla. Vahetult iga jalaga tõmmake sõrmed tihedalt suunas, kuni vaagen hakkab liikuma.
7. Põlvedele painutades ja jalgade kergelt levitamiseks, pane oma käed külgedesse peopesadega. Teise võimalusena pange oma põlved sisse, üritades puudutada voodit sisemise reiega.
8. Neile, kes kannatavad kõhukinnisuse all, hemorroidid, kellel on jämesoole luumurd või vaagnapõletik. Jalad on painutatud, jalad tuleb kokku suruda. Inhaleerimise ajal tõsta tuharad, pigistades neid. Väljahingamisel, allapoole, lõõgastuda.
9. Langetage oma jalad, venitage oma käed. Keerates ühte jalga, kallutage seda oma kätega ja proovige suruda põlve oma rinnale. Tagasi tõuseb, kuid vaba jalg peaks asetsema voodil. Parim tulemus on see, kui jõuate oma lõua põlve.
10. Lihtne ja efektiivne harjutus kõhu lihaste tugevdamiseks: painutage oma jalgu, hoidke oma jalgu voodisse ja lükake käsi kõhus. Inhaleerimise ajal tõmbame maha kõhtu, samal ajal kui välja hingatakse.

Neid harjutusi tuleb korrata 15 või 20 korda. Need on kättesaadavad isegi ettevalmistamata inimese jaoks.

Ravivõimlemine sobib suurepäraselt massaaži, spetsiaalsete salvide ja krüoteraapia protseduuridega. Dr Bubnovsky usub, et selline ravi on suurim mõju.

Adaptiivne võimlemine

Kui oled voodis harjutusi sooritanud, võite jätkata tõsiselt. Neid harjutusi on lihtne teostada, kuid alustada nendega, mis ei tekita raskusi. Järk-järgult lisage raskemad harjutused. Klasside jaoks on vaja matt.

Algajatele mõeldud kompleks

1. Esimest harjutustundit põlvitades, hingake, tõstke oma käed teie ees üles, laske need külgede küljes alla. Väljatõmme, mine oma kontsadesse.
2. Asetage oma kontsad, asetage oma käed kõht alla. Hinga sügavalt hinge läbi nina, seejärel pingutage tihedalt huuled ja hingake välja, muutes heli "pf-f".
3. Pange oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma käed oma peaga. Sisse hingata Väljatõmme, tõuske põrandast välja, tõmmake käed põlvi. Inhaleerides, lõdvestades, alusta oma asukohta.
4. Isegi seljas lamades, sirutage oma käed külje poole, painutage oma jalgu põlvedel ja veidi vahelduvalt. Inhaleeri, kui te välja hinga, tõsta tuharad põlvede liigutamisel.
5. Lamades, jalutage, kummardage põlved, tõstke oma jalad üles. Käed blokeeruvad peas. Inhaleeri, kui te välja hinga, venitage põlvedele küünarnukid, tõstke oma vaagna ja õlad üles. Inhaleerimisel asetage pea põrandale, venitage oma jalad ja hoidke neid kaalul, ilma et jalad lahti võetaks.
6. Lülitage oma paremal küljel lahti jalad. Pane oma parem käsi põrandale, tõmmake see külje poole. Inhaleerige, kui te välja hinga, venitage oma vasaku küünarnuki põlvedele, tõstke oma keha ja asetage oma paremasse käesse. Inhaleerimise ajal pange pea ja jalad alla, kui võimalik, ilma põrandat puudutamata.
7. Korrake treeningut 5, siis pöörake vasakule ja tehke harjutus 6, mis asub vasakul küljel.
8. Pange kõikjal neljasil, pühkige jalad põrandalt ja tõmmake need kokku. Pöörake külje poole, liigutage vaagna ühte poole ja jalad teisele.
9. Ikka seisad kõigil neljal ja jalad kukutades edasi, nii nagu oleksid kõhuga valetuma. Mine lõpuni ei ole vajalik. Tagasi lähtepositsioonile.

Mis edasi

Tuleb meeles pidada, et füsioteraapia annab tulemuse, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Raskemate harjutuste läbiviimine on parim arsti järelevalve all.

Bubnovski välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi lülisamba erinevate osade jaoks, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst nõustab inimesi, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi, uskuma haiguse võitu.

Võimlemine ja liikumine võib imet teha.

Tänu Bubnovski meetodile pöördusid tuhanded inimesed tagasi kogu elu. Võite ka seda teha!

20 põhitreeningu meetodit Bubnovski lülisamba raviks

Bubnovsky S. M. meetodid hõlmab patsientide taastusravi ja funktsionaalset taastumist mitte ainult luu- ja lihaskonna ägedate ja krooniliste haiguste, vaid ka peamiste kehasüsteemide puhul: süda ja veresooned, mao- ja soolte, kuseteede ja närvisüsteemid.

Oma metoodikas kasutab Sergei Bubnovsky meditsiinis uut suunda - kinesteraapiat, mille eesmärgiks on operatsioonita liigeste ja lülisamba ravimine, kuna patsient osaleb aktiivselt selles ravikus, kasutades tema enda siseruume ja keha õiget tunnet.

Meetod keskendub lihastele, sest lihaskoe on ainus koe, mis võib igas vanuses inimestele taastuda (taastuda), taastada normaalseid funktsioone, aktiveerida ja läbi viia verevoolu.

Lihaste tõhusaks kasutamiseks tuleb neid vähendada ja lõdvestuda. Seda saab teha kinesterraapia spetsiaalsete simulaatoritega. Nende abiga suurendavad nad sidemete elastsust, parandavad liigeste liikumist ja aktiveerivad selgroo ja suurte liigeste kõrval asuvaid sügavaid lihaseid.

Kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Mida peaks neile, kellel on südamehaigus, muretseda kõrge vererõhu pärast? Samas tundub valu kogu selgroo, õlavarre, puusa-, põlve- ja pahkluu liigestes. Isik hakkab koos jalutuskäiguga jalutama, kuid ta on väga valmis kodumajapidamises liikumatute tagasiside tagamiseks. Dr Bubnovski süsteemi kohaselt saavad nad kodus teha vaid 20 põhilist harjutust.

Sisuliselt metoodika Bubnovsky

Taastamissüsteem on suunatud krooniliste neuroloogiliste ja ortopeediliste, lülisamba põletikuliste haiguste, suurte ja väikeste liigeste, mis ei sisalda ravimeid ja kandma korsetti, ja kirurgiliste sekkumiste raviks.

Bubnovski tehnika hõlmab lihaste ja sidemete arengut vastavalt keha "põrandale":

• esiteks - jalad, jalad ja vaagnad;
• teine ​​- kõht, rind ja tagasi;
• kolmandaks - õlad, kael ja pea.

Selleks, et veri liiguks ülespoole (jaladest peani) mööda lihaseid nii aktiivselt, kui see langetatakse, on vaja lisada esimese korruse lihased, st alajäsemed. Selles töös on kaasatud jalgade liigesed. Seejärel intensiivistavad rinnanäärme lihased, kõht ja tagasi seljavalu lahti. Alles pärast seda tuleb kõhuõlme, käsivarte ja õlavarreliigendi käik.

Kodukompleksile tuleb valida need harjutused, mis sobivad ideaalselt lülisamba või suurte liigeste väljaarendamiseks, valu süderroomide kõrvaldamiseks ilma valuvaigisteid kasutamata.

Olulised vereringe harjutused

№ 1

I.P. Me paneme oma jalad natuke laiemad kui õlgad, suunata varbad külgedele, hoida selja otse, ülemised otsad - edasi.

Nõrkade inimeste jaoks on vaja kergelt libedat pintsakut. Ta asetseb jalgade vahel ees ja tema käed hoitakse tema peal.

Sisse hingata Kallutage 90-kraadise nurga all ja hõõruge vaeva: "xha!", Sirgendage oma jalgu. Korda - 10 korda. Kuu jooksul on soovitav saavutada 3-4 lähenemist, kuus kuud - 10 lähenemist.

Algajatele ei tohiks impulsi ületada 120, ettevalmistatavatel inimestel peaks see olema suurem kui 160 lööki minutis. Kui nõrkadel jalgadel esineb lihasevalu, peate:

• võtke külma vanni või dušši;
• hõõruge lihaseid külma niiske rätikuga.

№ 2

pärast südame löögisagedust rahulikuks - kõhelge

I.P. Lamades seljal, painutage jalad ja asetage jalad diivanile (või pinkile), puudutades seda oma tuharatega. Asetage oma käed oma peaga või asetage oma käed kõrva. Me võtame hinge.

Aeglane väljahingamine tõstke ülemise selja ja põlved põlvedele. Piisab põrandada õlaradu põrandast ja tõmbama kõhukelme lihaseid. Korda 10 korda. Järk-järgult jõuame numbri juurde: 10 × 10, siis 20 × 10.

Vigade vältimiseks - "näpustades oma pead" (ainult kõhunäärme töö), tuleb seda teha lõuendina rinnale ja mitte vabastada seda kogu treeningu ajal.

Südamepekset rahulikult võite rahulikult leppida või kõndida neljakordse ruumi ümber laiendatud sammuga.

Ilu harjutused selgrool

Need on suunatud sügavate seljaaju lihaste arendamisele, vabastades vahekolbilisi kettaid ja liigeseid, leevendades lihaste kokkupressimist (spasmi) koos nendega läbi viidavate veresoonte ja närvidega, et vältida lumba või ketta hernialiseerumist.

Kompleksne äge seljavalu

№ 1

I.P. Me saame kõik neljaks, me peame peopesad ja põlved. Selles asendis liigutakse aeglaselt, kuni valu langeb, umbes 20 minutit. Enne põlvi pühkige pehme salliga.

Iga käiguga me välja hingame "xx-aaa!". Astmed tuleks venitada: põlveliik, vasak jalg - parem käsi ja vastupidi. Istume vasakul jalal ja samal ajal venitame tagasi - paremale. Tõmmake vasak jalg nii kaugele kui võimalik ja laske allapoole. Me välja hingame lõpus.

Liikumise ajal võite valu ületada, iga sammu laius peaks olema suurem, kuid ilma äkiliste liikumisteta. Korda 20 korda. Tehke 1-2 lähenemist.

№ 2

I.P. sama. Eksksu korral painutage selga sujuvalt üles, sisse hingata. Korda 20 korda x 1-2 lähenemist.

Number 3

I.P. sama. Me peame oma põlvi ja peopesad, tõmmates keret nii kaugele ette kui võimalik. Talv ei saa painutada.

№ 4

Inhaleerimise korral täidate käte paindumist küünarnukidesse, väljaheites, mis jääme mattale. Inhaleerimise ajal tõusevad, me tõusevad, samal ajal välja näeme, me sirutame käed küünarnukidesse ja laseme aeglaselt istuda kulgel, lülisamba piirkonnas selja lihaseid venitada. Korratakse 5-6 korda, teostame 1-2 lähenemist. Tulevikus suurendame järk-järgult lähenemisviise kümme korda.

№ 5

Harjutuste tegemine on vajalik, kuni lihastes on põletav tunne.

I.P. Me valetame selga, jalad põlvitades painutatud, käed pannakse pea taha. Me võtame hingetõmme, väljahingamisel me painutame pagasiruumi, niipalju kui me lõikame õlaribad põrandast, püüdesime küünarnukid jõuda põlvedeni või pigem põlved tuleks küünarnukidesse tõmmata.

Esimesel 3-4 liikumisel on valu võimalikud tunded. Ära karda, kahju ei ole. Võite korrata harjutust korduvalt, kuni kõhu lihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui liikumine omandab teatud amplituudi, kui pea on matile langetatud, saate jalad venitada.

Dünaamilise faasi läbiviimisel on võimlemisvõimendi võimendamine krüokompressoriga (kott või rätikuga ümbritsetud jääga kütteseade) jalga all.

Ebaõige põletik alaseljas on seotud hüpotermiaga. See ilmneb reaktsioonina stagnatsioonile kudedes ja väikesetes anumates: kapillaarid ja venulid koos tursega.

№ 6

I.P. - seljal on käed mööda keha. Me hingame ja väljahingamisel püüame põrnat välja vaagnast põrandast, tehes kõrge poolsilda. Inhaleerimisel pange aeglaselt põrandale. Me peatame 1-2 sekundit, hingame ja korrake harjutust 10-30 korda.

№ 7

I.P. - põlvedel, jalad veidi vahelduvad. Ettevalmistatud padi või tihe kangas asetatakse Achilleuse kõõlusele ja aeglaselt aegumisel istume padi peale, fikseerime poose 1-2 minutiks, ent hingates - me tõusevad. Aja jooksul võite kukutada rulliga ilma konksudeta ja fikseerida positsiooni 4-5 minutit.

№ 8

I.P. Isetame matt, jalad sirutuvad edasi. Pange üks jalg sisse hingata ja hõõruge varvastega harjaga, venitage aeglaselt jalga üles välja. Me pöördume tagasi SP-sse, painutage jala. Korda teise jalaga.

Number 9

I.P. Me istume mattale, käed pannakse rinna ees. Me lõikame tuharade lihaseid ja jalutavad 15-20 minutit päevas jalgadele edasi-tagasi.

Video harjutused ägeda valu (meetod Bubnovsky):

Harjutus baaris, horisontaalne riba (või ukselõik) meeste ja naiste jaoks: seista pingil, hingata, haarata riba ja hoida pöialt rinnale, kui te välja hinga. Lammaste väljanägemisega alaseljas ei tohiks karda. Jalad pange ettevaatlikult pinkile, seejärel põrandale. Hüppa pärast riputamist põrandal ei saa.

Soovitatav on varustada Rootsi seina, horisontaalset riba ja kaldpinda kodus, mille ülaosas ja mille allosas peavad olema jalgade kinnitused. Horisontaalsesse riba saab kinnitada 1-2 laiendaja (näiteks smartelastic).

Bubnovski võimlemine koos selgrootõvest 2

Lülisambapuu ähvardab paljusid patsiente operatsiooni vajaduse ja pika taastusravi pärast seda. Mõnel juhul ei saa kirurgiat tõesti vältida, kuid sageli saab seda probleemi ravida vähem drastiliselt. Ravivõimlemine on tõhus ja lihtne ravi. Nüüd on palju lülisamba vaevaga terapeutilise ravi meetodeid. Bubnovsky S.M. ravi meetod, mis annab positiivseid tulemusi isegi haiguse edasijõudnutega, on patsientide hulgas eriti populaarne.

Tehnoloogia olemus

Igat tüüpi kirurgiajuha, muude selgroohaiguste, samuti neuroloogiliste probleemide meditsiiniline kompleksid arendas isiklikult Sergei Mikhailovitš Bubnovski. Unikaalne meetod algas arsti enda raske tagajärjega, kui arstid ennustasid oma puude ja ei suutnud lubada täielikku taastumist.

Bubnovsky kogus ja õppis maailma spetsialistide pikaajalisi teadmisi, erinevaid praktikaid ja seejärel ühendas neid ja kohandas neid vastavalt iga patsiendi individuaalsetele vajadustele. Arst arendas harjutusi nii, et nad kasutaksid maksimaalselt kogu keha sisemisi varusid ja aitaksid ilma abita parandada heaolu.

Meetod põhineb mitmel põhimõttel:

• Täielik lihaste lõõgastus. See aitab leevendada närvilõpmete turset, põletikku ja pigistamist, mis põhjustab tugevat valu.
• Töö läbi absoluutselt kõigi lihaste keha, eriti need, mis ei tööta sageli igapäevaelus. See kiirendab ainevahetust ja vereringet kahjustatud piirkondades seljaosas.
• Selja ja lihaste venitamine. Lihased muutuvad elastseks ja pikemat aega säilitavad oma nooruse. Lülisammas on sirgjooneline, ümberasustatud selgroog järk-järgult paigas. Pikendamine võib parandada patsientide liikuvust ja elukvaliteeti.
• Lihase raami tugevdamine Harjutused hõlmavad selja, kõhu ja vaagna lihaseid, paralleelselt töötatakse välja käed ja jalad.
• Ravimi puudumine. Valusündroomi leevendab füüsiline koormus. Patsiendid märgivad oma esimeste klasside paranemist.

Regulaarsed klassid vastavalt Bubnovski meetodile aitavad vabaneda kõigist ebameeldivatest sümptomitest ja viivad täieliku taastumiseks ilma välise sekkumiseta. Iga õppetundi korral lüheneb selg selgelt, kettad paigutatakse, vaigistatakse järk-järgult ja seejärel kaob täielikult.

Intervertebral hernia harjutused

Bubnovski meetod või kinesteraapia sisaldab mitmeid universaalseid harjutusi, mis on suunatud kogu selgroolele ja kõhuõõnele. Need on teatud tüüpi harjutuste kompleksid, millele konkreetsete tsoonide väljatöötamiseks saab lisada harjutusi.

Olge ettevaatlik õige rakendamise, sõltub teie tervist. Korja üles liikumiste tempo ja amplituud füüsilise väljaõppe alusel. Ärge pingetage, suurendage intensiivsust järk-järgult, vastasel juhul võib kehavigastusi kahjustada. Järk-järgult paraneb keha elastsus ja harjutused toimuvad kergesti.

Põhiharjutuste kompleks:

1 "Kass". Alustades neljandikult, sirge ja täielikult lõdvestunud. Selles olukorras ärge sügavalt hingeldage, kui hinga, nii palju kui võimalik ümber oma selja ja hoidke mõni sekund. Me läheme tagasi algasendisse, hingame. Siis ärritage selga tagasi. Me loeme üles ja alla korraga, kõik, mida pead tegema 10-20 korda.

2 jalutuskäigud tuharad. Istu põrandal, jalad ja selja otse, käte saab hoida rinnal. Gluteus lihaste abil minna umbes meetri võrra edasi ja siis tagasi minna. Korratakse edasi-tagasi 8-10 korda.

3 "jalgratas". Pange oma selga alla, vajutage põranda alt tagasi, käed mööda keha. Tõstke oma jalad 90 kraadi ja sooritage liikumine nii, nagu oleksite pedaalimine. Harjutuse kestus on umbes 1 minut või kuni jalad on väsinud.

4. Pöörake selga, käed pea taga, küünarnukid ettepoole, jalad painutatud põlvedes. Inhaleerimise ajal tõsta parem põlveliiguline jala ja kergelt pillake õlaribad põrandast välja, püüdes jalgadega põlvedele jõuda. Nägemisel hõõruge õlgadele ja sirgjoonelisele jalale põrandale. Jälgige, kui hingata, tõsta juba sirge õige jala ja laba labad, proovige pöidet jalgadega küünarnuki külge kinnitada. Seejärel korrake seda vasak jalgadega. Tehke treeningut 8 korda (loksutatav ja sirge jalg loetakse üheks korduseks). Pöörake rindkere alla, et mitte kaela pingutada.

5. Pöörake oma selga, painutage oma põlvi, asetage oma jalad oma tuharadesse, kinnitage oma pahkluud oma kätega. Selles asendis tõstke vaagen maksimaalse võimaliku kõrguse suunas, selga painutades (kui te ei saa kohe kinni hõõrdkatte küljest kinni panemata, võite oma jalad istmikest eemale tõmmata ja ka seljatoed täita, kusjuures aja elastsus suureneb). Tehke 8-10 kordust.

6. Lese maos, käed sirutuvad ja ulatuvad tema ees. Sisse hingata, sisse hingates tõmmake paremal käel ja rind põrandalt, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja hingake. Seejärel korrake harjutust oma vasaku käega. Käivitage 8 korda iga käe jaoks.

7. Pange oma kõhtu ette, sirutage oma käed välja teie ees, hinge. Väljahingamisel tõstke mõlemad käed üles ja tõstke rind põrandast. Harjutus sujuvalt, ilma jerkideta. Ülespoolel tõusmise ajal üritage jääda paariks sekundiks. Tehke treeningut 8-10 korda.

8 Tõstke külje poole. Olge sirged, jalad õlarihmadest lahku. Käe kerge versioon vööst, keerukamal viisil, et sirutada õlgade külge Inhalatsiooni ajal, painutage paremale, painutamata selja välja nägemise ajal tagasi algasendisse. Seejärel võtke hinge ja jälgi tahapoole. Viige 10 korda mõlemal küljel.

9 kallutage edasi. Pöörake püsti, tõstke käed (see aitab hoida oma selja taset). Tehke aeglaselt ja sujuvalt kinni, proovige põrandat jõuda oma peopesaga. Madalaim punktis lõdvestuge selga, püüdes oma jalgu ja rindu suruda. Korda harjutust 8-10 korda.

10 tagasipöördumine tagasi. Hakka otse, jalad koos, käed üles ja peopesad ühinesid (nagu palve ajal). Eemaldage ettevaatlikult ettevaatlikult, libistades mõneks sekundiks madalaima punkti. Siis lihtsalt tagasi algpositsioonile sujuvalt. Treeningu ajal võite tunda natuke peapööritust ja ka tasakaalu säilitamist. Algajad teevad seda paremini, põlvitades. Tehke treeningut 8-10 korda.

11 sild. Regulaarselt kaasake seda treeningut oma treeningusse. Selleks, et teha kaldenurka, painutada alla teie jaoks kõrgemale, proovige käsi sirgendada. Korda harjutust umbes 5 korda, läbipainde ajal mõne sekundi jooksul.

Nimmepiirkonna võimlemine

Nimmeosa sekkumise harjutuste komplektis lisatakse alusele harjutusi, mis on suunatud alaselja, alaselja ja tuharate edasisele väljatöötamisele:

1. Pange põrandale põlvedele painutatud jalad. Pea ja keha surutakse tihedalt põrandale, käed pea taga, küünarnukid viivad laele. Inhaleerimise ajal tõmmake painutatud jalgade poole, püüdes küünarnuki puutuda, kui te välja hinga, pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus sujuvalt, ilma jerkideta. Madalam vaade on välja töötatud ja vöö on venitatud. Korda 10 korda.

2. Pange oma kõhtu alla, venitage oma jalad ja pisut laiali, asetage käed oma lõua alla, hinge. Väljahingamisel pühkige jalad 15-20 cm kaugusel põrandast (ärge painutage jalgu). Inhaleerida, et naasta algsele positsioonile. Harjutus tugevdab nimme ja tuharad. Käivita 10 korda.

3. Asetage maosse, jalad sirged, käed välja sirutatud, hinge kinni. Väljahingamisel tõmmake samaaegselt sirgeid käsi ja jalgu põrandast välja, ka 15-20 cm kõrgusele. Inhaleerimise ajal pöörduvad nad tagasi algsesse asendisse. Korda harjutust 8-10 korda.

4. Pöörake selga, sirutage oma jalgu, asetage käed mööda keha, rindu või peasi (nii nagu see on mugavam, käed ei ole harjutuses kaasatud), hingake. Väljahingamisel tõstke veidi vaagnat, ärge painutage jalgu, keerake seda paremale. Inhaleerimise ajal pöörduge tagasi algasendisse, seejärel hingake uuesti ja korrake treeningut vasakule. Käivitage 8-10 kordust.

LFK vastavalt Bubnovski ja seljaaju künastikule

Võimlemine Bubnovskaya nimmepiirkonna songa aitab vältida haiguse arengut ja vähendada mõõtmed songa, mis parandab oluliselt patsiendi seisundist. Professor Bubnovsky võiks integreerida parimaid meetodeid taastusravi üldiselt keeruline, luues uue tõhus meetod taastumist. See meetod on aidanud paljudel inimestel, kes kannatavad hernide ketta all. Lisaks sellele aitasid lihtsad jõusaalid ära ajukahjustuse kirurgia patsiendi seisund hakkas pidevalt paranema. Väga tihti nimetatakse Bubnovski meetodit äärmuslikumaks taastamiseks, sest see aitab isegi halvimal juhul.

Milline on meetod?

Võimlemine Bubnovsky hõlmab regulaarseid lihtsaid harjutusi. Seda meetodit nimetatakse kinesteraapiaks, sest selle terapeutiline toime põhineb liikumise toimivusel. Kui te seda meetodit järgite, kõrvaldab patsient peamise põhjuse lülisamba ja liigeste haiguste - see on füüsiline tegevusetus. Kui teete harjutusi korrektselt, on need mitte ainult inimese jaoks ohutud, vaid ka tema keha jaoks väga kasulikud. Lisaks sügavad lihased hakkavad taastuma, nii et need muutuvad kiiresti aktiivseks.

Dr Bubnovsky väidab lisaks, et selline ravi on ka suurepärane profülaktiline aine, sest see takistab kirstude esinemist ise. Lisaks on väga kasulik teha neid harjutusi artriit, skolioos, osteoporoos, osteoartriit ja osteokondroos.

Bubnovskaya tehnika aitab tugevdada lihaseid, nii et lihaste korsetti selja ümber toimib palju paremini. Ka see jõusaal on kasulik mõju vereringesüsteemi. Hüpertensiivsel vererõhul on stabiliseerunud. Lihtsad harjutused loovad suurepäraselt lülisamba ja liigeste mahalaadimise. Lisaks muutub vereringe kogu keha ja eriti tagumisel alal.

Kuid positiivse tulemuse saavutamiseks on nõutav harjutusi hernees-selgrooga ainult spetsiaalsetes kinesterravi keskustes. Kogenud juhendajate abi on hädavajalik. Lisaks on lubatud neid teha kodus.

Kuid Bubnovski meetodit ei saa alati kasutada. See on keelatud paljude haiguste ja patoloogiatega. Esiteks vastunäidustuseks on haiguse olemust Cancer, eriti kui metastaaside levikuga on valdkonnas vahelt. Teiseks on võimlemine võimlemisjärgus pärast operatsiooni taastumise varajastes staadiumides võimatu. Kolmandaks, Bubnovski meetodit ei ole võimalik kasutada, kui isikul on eelinfarkti tingimus. Sama kehtib ka angina puhul, mis on ebastabiilne. Hüpertensiivse kriisi korral on seda ka ajutiselt võimatu käsitleda. Sama kehtib aju verevarustusega seotud probleemide kohta, kui see seisund on äge.

Soovitatav on kasutada dr Bubnovski meetodit juhtudel, kui operatsioon hernia eemaldamiseks on juba läbi viidud. Tänu lihtsatele harjutustele võtab taastusravi periood palju vähem aega.

Kui patsient on song, siis on parem võtta käigus liikumisravi erilistel simulaatorid, mis on mõeldud just selliseid õppusi. See kiiresti kõrvaldada valu ja muud sümptomid, võime tagasi mootori liigesed, parandada lihastoonust ja kõrvaldada lihaste spasmid. Kõik klassid on välja töötatud individuaalselt iga patsiendi jaoks, kuid igal inimesel on sobivad harjutused.

Anesteetikumi tagasi füüsiline haridus

1. 1 Lõõgastus ja lohutamine. Bubnovski meetodiga saab õppida lõõgastuda selja lihaseid. Selle liikumise läbiviimiseks on vaja seista peopesade ja põlvedega. Lahutage aeglaselt oma selga väljahingamise ajal. Sissehingamine nõuab aeglaselt painutamist selga teises suunas. Seda liikumist ei saa teha järsult. Soovitav on korrata seda umbes 20 korda.
2. 2 lihaste venitus. Kui valu selgroo nimmetel soovitatakse lihaseid venitada. See aitab taastada selgroolülide ja ketaste koha lihase töö tõttu. Jällegi peate seisma, tuginedes põlvedele ja kätele. Nüüd tuleb parem jalg tõmmata tagasi ja samal ajal istuda vasakule jalale. Võimaluse korral on vajalik vasak jalg tõmmata nii palju kui võimalik edasi, püüdes istuda madalamalt. Tuleb teha iga jalga 20 korda. See harjutus aitab mitte ainult jalgade sirgumist, vaid on ka seljaaju hästi mõjutanud. Te ei saa jälle jama, et mitte põhjustada tugevat valu.
3. 3Tilt. Kodus saate kergelt kallakuid teha. Põlvedel ja peopesadel tuleb uuesti toetada. Püüdke tõmmata keha edasi nii kaugele kui võimalik. Sa ei saa selga tagasi painutada. Peame pingutama, et tasakaalu säilitada.
4. 4 Selja lihaste venitamine. Naha lülisamba valu korral on soovitatav teha teine ​​harjutus selja venitamiseks. Sa pead istuda taas Kontallaan, kuid nüüd väljahingamise ajal ülevoltimise keha painutamise küünarnukid. Selle tulemusena jääb keha põrandale lähemale. Peale selle peate oma käed sirutama ja istuma oma kontsad. Selles asendis seljalihased hakkavad venitada ja seljavalu kaob. Soovitatav on teha 6 kordust.
5. 5Vajuta See on nimmeosa teine ​​harjutus. Nüüd on vaja lamada seljal ja painutada paar jalga põlvedel. Käed tõmmatakse üle pea. Nüüd peate kehahoidet tõstma. Püüdes põlvedele põlvede põlvedele püsti tõmmata. Seejärel peate seda liikumist korrata, kuni inimene tunneb lihastes kerget põlemistunnet. Järk-järgult suureneb koormus ja valu kaob. Selleks, et saavutada seljaosa paremat mõju, tuleb selle alla suruda jäätis.
6. 6 poolsild. Sest lumbosakraal sobib teise ülesandega. On vaja jälle valetada ja hoida oma käsi mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen üles ja tõmmake see nii kõrgele kui võimalik. See sarnaneb poolsildiga. Vaagna sissehingamine tuleb tagasi algsesse asendisse. Nõutav teha 30 kordust.

Harjutused venitamiseks

1. 1 JOb 1. Kodus saate hõlpsalt teha harjutusi lihaste venitamiseks. Näiteks peate istuma ja jalgade kätte võtma. Väljahingamisel tuleb neid tõmmata ettepoole. Sellisel juhul peaks põlved püüdma põrandale jõuda. Nüüd peate istuma aeglaselt ja liigutama oma jalad ettepoole, jätkates venimist. Selline liikumine aitab selja lihaseid venitada, ja see väljaõpe on vöötohatise jaoks väga kasulik. Kui tekib veidi valu või ebamugavustunne, peate jätkama venitamist.
2. 2Job 2. Nüüd pead paindma ühte jalga ja jätta teine ​​sirgeks, samal ajal kui sokk peab end ise vaatama. Väljahingamisel on vajalik, et keha ja käed jõuaksid sirgjooneni. Selles asendis peab keha olema paar sekundit fikseeritud. Siis peate muutma keha asendit ja seda liikumist uuesti tegema. Kui patsiendil on nimmepiirkonna jämesool, on see väga kasulik.
3. 3Job 3. Nüüd pead sirguma jalad ja aset külgedele. On vaja jõuda omakorda iga piksliga. Kuid peate tulevikku vaatama. See lihtne harjutus on samuti kasulik, sest Lumbosakraani hinge tõttu liiguvad kettad ja see liikumine aitavad neil kohtuda.
4. 4.Job 4. Nüüd pead jälle tagasi pöörduma eelmise ülesande algsesse asendisse. Ainult nüüd pead oma käed sinu ees asetama. Peate proovima indekseerida põrandaküttega ja jõuda oma kätega edasi, püüdes püsti oma küünarnukid kinnitada.
5. 5 Joob 5. Trivia ravi hõlmab järgmisi harjutusi. Sa pead istuma ja võtma parema jala. Alumises otsas peaksite välja hingamise ajal rinnale tõmbama. Siis peate seda ise välja tõmbama ja püüdma sirgendada jalga põlve. Siis peate panema selle oma paremale. Sellisel juhul peaks vasak jala olema tasane. Väljahingamisel peate selle saavutama ja siis peate aeglaselt naasma istumisasendisse, seejärel pange oma selja põrandale. Lamamisasendis peate tagama, et põrandale pääseb parem põlve. Seejärel tuleb vasakpoolse jalgaga sama liikumist korrata.
6. 6. JOb 6. Herniaga on kasulik läbi viia järgmine treening. Vajadus lameda selga. Nüüd pead kallutama oma peaga tagasi ja parandama kroonile. Näib, et õlaribade all on pall. Pärast seda peate tõstma oma pead ja jõudma oma varbadeni. Siis peate proovima üles tõusta ilma oma käte kallutamata ja jõuda jälle oma jalgadele.

Adaptiivne võimlemine

Kodus saate hõlpsalt teostada harjutusi kohanemisprotsessi käigus. See on ette nähtud algajatele. Kõik harjutused taga on väga lihtsad, nii et kõik saavad neid teha.

1. 1 Ülesanne 1. Sa pead istuma oma kontsad ja hakata õigesti hingama. Kui sisse hingata, tehke oma kätega ringikujuline liikumine.
2. 2.Töö 2. Herniaga on teine ​​väljaõpe kasulik. Peate valetama oma selja ja hoidma oma põlvi kergelt painutatud. Väljahingamisel tuleb keha põrandast välja lõigata, selja peaks olema painutatud.
3. 3Job 3. Sakaliku jagunemise korral teeb järgmine liikumine. Te peate olema samas asendis, nagu on kirjeldatud eelmises ülesandes. Kuid seekord on vaja ainult basseini purustada.
4. 4. Job 4. Lülisamba nimmeprobleemide korral peate lamama ja pisut painutama. Nüüd, kui hingata, peate oma põlved ja põlved põrandast põrandast välja pühkima ja üritama teineteisele jõuda.
5. 5Job 5. Nüüd peate valetama oma paremal poolel ja püüdma kogu oma keha sellises asendis rühmitada. Siis peate ümber pöörama teisele poole. See harjutus näitab, et kaasatakse kõik lihased.
6. 6Töö 6. Nüüd peate oma peopesad põlvedega seisma. On vaja lõõgastuda selja lihaseid. Võite pisut üles tõsta jalgu, et pöörata vaagnad külgedele, nagu oleksid saba riputanud. See liikumine aitaks kõhuga.
7. 7Job 7. Sa pead jääma samasse asendisse. Ainult seekord peate oma keha pöörlema ​​edasi ja tagasi. Sellisel juhul on küünarnukid painutatud. Kui inimesel on meestevahelised vaigud, siis on see liikumine väga kasulik.
8. 8. Jagamine 8. Võite eelmise ülesande veidi kergendada. Sel korral on parema painutamise korral sirgjooneliseks venitada.
9. 9Job 9. Nüüd peate istuma oma kontsad ja proovige lõõgastuda selja lihased. On vaja jätkata venitamist tagasi.
10. 10 Job 10. On vaja sirgete jalgade sirgjoont istuda. Tuginedes kätele, peate tõstma oma jalgu ja proovima neid ületada õhus.
11. 11 Lihtsalt 11. Nüüd pead paremas servas ringi liikuma. On vaja teha kiiguga paindet jalgu, püüdes tõmmata seda õluni üles ja seejärel uuesti sama lainega laine, kuid nüüd on see sirgjooneline. Mõlemad liikumised tuleb vahetada. Siis peate oma vasakul küljelt ümber pöörama ja kordama neid liikumisi teise jalaga.

Lülisamba nimmepiirkonna võimlemine aitab vältida haiguse arengut.

Patsiendi tervislik seisund, isegi kõige tõsisemas seisundis, hakkab paranema, nii et dr Bubnovski välja pakutud tehnika aitab vältida kirurgiat. Kuid paranemise saavutamiseks peab see pidevalt maksma ja seda mitte unustama.

Tänapäeval on selgroogsete vaigutehase raviks paljud arstid sundinud dr S. M. Bubnovski välja töötatud meetodit (Sergei Mihhailovitš nimetas seda kinesteraapiaks). Selle meetodi kohta on kirjutanud palju raamatuid mitte ainult autor, vaid ka tema arvukad järgijad. Teine selle ravimeetodi nimetus on adaptiivne võimlemine.

Bubnovski Sergei Mikhailovitš

Ravi sisuks on võitlus hüpodünaamiaga - üks peamisi selgroo haiguste põhjuseid, eriti nimmepiirkond. Võimlemisvõimalused sisaldavad mitmesuguseid intensiivsusega harjutusi, lisaks on arst loonud spetsiaalse simulaatori (tuntud kui Bubnovski multifunktsionaalne simulaator või lühike MTB), mis aitab taastada lihastoonust ja seljaaju tööd. Pärast ravi kaob valu, lülisamba funktsionaalsus paraneb. Mõtle, mis on kinesteraapia.

Bubnovski kinesterravi

Multifunktsionaalne treeningmasin Bubnovsky

Bubnovski meetodi tunnused

Selle meetodi järgi on nimmepiirkonna jämesoolade ravi mitte ainult harjutuste läbiviimisel, vaid ka luu-lihaste süsteemi diagnoosimisel, mis võimaldab patoloogilise lokaliseerimise kõige täpsemat tuvastamist.

Mis puutub õppustest ise, arendas neid isiklikult Sergei Mihhailovitš. Need võimaldavad teil taastada lülisamba funktsionaalsust ja parandada siseorganite toimimist tervikuna. Tasub lisada, et ravi viiakse läbi ambulatoorsetel alustel patsiendi jaoks sobivas režiimis.

Jumba nimmepiirkonna kirst: ravi, Bubnovski harjutused

Nagu te teate, on lihaskoel oma valuvaigistava mehhanismi. Harjutuste sisu on nende mehhanismide lisamine.

Harjutus number 1

Raske seljavalu korral peate täitma kõik kehalise liikumise võimalused. Passiivsus pole siin vastuvõetav. Võib-olla on kodus kõige efektiivsem harjutus kõigi neljas liikumine. Iga liikumisega peate hingamisel tegema "Ha" ja sammud peaksid maksimaalseks venitama.

Liikumine kõigil neljas

Harjutus number 2

Bubnovsky soovitab ka patsiendile tõukefunktsiooni - häiriva tüübi kasutamine, mis aitab vabaneda "haige energiast". Soovi korral võivad push-upid olla mitte ainult põrandast, vaid ka tabelist. Harjutades harjutusi, viitab autor neile, mida patsient saab ägenemise ajal täita. Samal ajal on seotud perifeersed liigesed (valu suhtes), mille kaudu energia "jõuab kehast välja. See nähtus nimetab Bubnovski "akna reeglit".

Push-ups

Harjutus number 3

Patsient seisab selga, paneb jalad põrandale põrandale, käed tema pea peal voldid (küünarnukid peaksid olema suunatud erinevatesse suundadesse). Kui te hingate (jällegi "Ha", kuid teravamalt), üritab ta põlved oma küünarnukitega puutuda, kuigi see ei ole vajalik, kuna peamine on see, et küünarnukid on suunatud põlvedele ja õlaribad tulevad põranda pinnalt välja.

Pinguta oma küünarnukid põlvili

Kordamiste koguarv peaks olema 100 korda, kuid kõik peaks toimuma väikestes partiides (10x10 või 5x20). Soovi korral võib koguarvu suurendada (Bubnovski soovitatakse teha 400 korda), kuni patsient tunneb kõhu lihastes põletustunnet. Rääkides peaks lõua alati kogu rinnale suruma.

Te võite selle õppuse rakendamist vaheldumisi kasutada ühega eelmisest. Peamine eesmärk on lihased avada. Kui valu mõnevõrra langeb, võite hakata täiendavaid tagasi lihaseid venitada (pikemad ja venitusharjutused on vajalikud). Sel eesmärgil peaks patsient lamama jääkoort ja proovima jõuda parema põlvega vasaku küünarliigese ja vasakpoolse põlvega parema küünarnukiga 15 korda (vähemalt).

Me venitame vasaku küünarnuki paremale põlvele

Parem küünar vasakule põlvele

Harjutus number 4

Mees peitub tema seljas, painutab jalgu ja hoiab oma käe mööda torso. Väljahingamisel ta paindub ja tõstab vaagist nii palju kui võimalik, pärast mida ta langeb ja keha naaseb oma algasendisse.

Pöörake tähelepanu! Mitte soovitatav teha mitmesuguseid pingutamaid jms, millel on selgroo nimmepiirkond. Lubatud on ainult need harjutused, mida tehakse mööda telgjoont (hiljem nende arv kasvab).

Mõnikord on tugeva valu tõttu võimatu täita isegi selliseid primitiivseid harjutusi. Sellistel juhtudel peate põrandale paigaldatud niiske külma lehe külge panema ja põlvede painutamiseks lamama. See ei anna kohe tulemusi, kuid valu järkjärguline vähendamine näitab, et inimene liigub õiges suunas.

MTB simulaatori kasutamine

Eespool nimetatud simulaatori jaoks töötati välja spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad kiirelt taastada lihasraku ja ravida selgroogu. Mõelge, millised harjutused on mõeldud nimmepiirkonna jaoks.

Video - Bubnovski koolitusmudel

Harjutus number 1. Madalama tõukejõu läbimine

Patsient istub põrandal või võimaluse korral universaalse pinkiga, mis on suunatud MTB-le, ja tema kergelt painutatud jalgadega paneb oma kontsad MTB "kontsadesse". Käepideme hoidmisel viib patsient läbi tõukejõu alumisest seadmest, paralleelselt selga nõudes tagasi välja tõmmates. Lõppasendis peaks selja olema sirge.

Madalama tõukejõu läbimine

Kaks treeninguvõimalust (vaheldumisi) aitab taastada vereringet nimmepiirkonnas ja kaotada valu. On võimalik, et pärast mitmeid kordusi hakkab selja lihas haiget, kuid see on normaalne.

Harjutamine universaalsele pinkile

Tehke treening, nagu foto näitab

Harjutus number 2. Bicepsi puusad

Vasak versioon MTB on universaalne pink. Üks põlvepatsient jääb põrandale ja teine ​​jalg, sirge, peaks püsti seisma. Pingil asuv jalg tegi alumist üksust tõukejõu, samal ajal kui teie välja hingates paindub põlve liiges maksimaalselt. Tõmbe mass määratakse nii, et korduste arv on umbes 13-15 korda.

Reie bicepside harjutused

Tehke puusaperele bicepitreeningut

Harjutus number 3. Reieliste kvadritsüps

Keha asend on sama, kuid pea tuleks suunata simulaatorisse. Patsient täidab ülemist plokki (alati väljahingamisel), kuni jalg põlve on täielikult välja tõmmatud.

Aluspositsioon ees simulaatori poole. Tee Quadricepsi harjutus

Harjutus number 4. Tõukejõu sirgendatud jalg

Patsient seisab oma selga samamoodi nagu eelmises asjas ja täidab ülemise üksuse suu tõukejõudu. See harjutus, samuti järgnevad, tuleks läbi viia 15-20 korda.

Jalad

Tõmmake jalg alla

Harjutus number 5. Adductor lihaste kasutamine

Patsient seisab tema küljel (tema pea tuleb suunata simulaatorisse) ja tõmbab ülemisest üksusest.

Tõmmake jalg alla

Harjutus number 6. Üksik põlve

Samuti peate tegema harjutusi, mis vabastavad jalgade suured liigesed. Siin, patsient, kes seisab oma põlves, teeb tõukejõudu ülaosast ühe jalaga.

Treeningu alustamistase

Harjutus number 7. Veojõu põlved

See on ette nähtud selgroogu osakonna mahalaadimiseks. Patsient seisab oma jalgadega MTB-s ja teeb tõmbamise ülemisest plokist.

Tõmmake oma põlvi enda juurde

Harjutus number 8. Kask

Viidatakse samale seeriale. Patsient asub peal MTB-s, puudutades põrandapinda oma õlaribaste ja -kanalitega ning tehes ülemisest plokist iha.

Harjutus number 9. Arvu

Kavandatud väljaõppinud patsientidele. Treening toimub samamoodi nagu eelmine, kuid alumine blokk. Lõpp-punkt on jalgade põrandapinna puudutamine, mis on fikseeritud 45 kraadi nurga all.

Kasutades harjutust "Plug"

Harjutus number 10. Squat

Tänu sellise harjutamise teostamisele on reie painutatud ilma selgroo koormateta aksiaalse tüübita, kui ükski teine ​​harjutus, mida võib kasutada kiiliga. Allpool on toodud selle harjutuse illustratsioon.

Võtke simulaatori käsipuud

Me tõusevad üles, nagu foto näitab

Kuidas ravida selgrootõve värskes õhus?

Selleks Bubnovsky soovitab kasutada horisontaalset riba, kuid ainult koolitatud patsientidele. Tavaliselt ei aita tavalisi viisasid siit. Isik ei tohiks mitte ainult riputada, vaid ka põlvede kallutamiseks / alanemist, kõige kõrgemal võimalikul ja ainult väljahingamisel (vaatamata valuule).

Tagakülg hakkas haigestuma teele - mida teha?

Bubnovsky, kes osales Pariisis Dakaris toimunud rallil, soovitab juhtidele (ennekõike autojuhtidele) kasutada valuvaigistavat harjutust. Iga kolme või nelja tunni tagant peab inimene autost lahkuma, tagama jalgade tugeva aluse ja püüdma kummagi autoosaga kinni hoida alajäsemete ja selgroo venitada, st teha "folding knife" (jalgade / käte sirgendamine, pagasiruumi kõverad, vaagnad langevad nii pikaks ajaks kui "XXXAA").

Korrektne kehaasend

Seejärel sirvib inimene, paneb jalad laiemad kui õlad ja muudab keha suu suunas (kõik). Seejärel kergendab ta kergelt edasi (sel ajal peab tema käed liikuma jalgsi alla) ja proovib maad oma kätega puutuda. Jalg ei ole vajalik painutada.

Pöörake kätt maha

Sellised harjutused (dekompressioon, nagu autor neid nimetab) kõrvaldab seljavalu. Kuid tasub märkida, et kõik need (st harjutused) on valusad ja halvem selja seisund, seda raskem on neid täita.

Selle tulemusena meenutame, et pärast harjutusi soovitab meetodi autor vene vanni külastada - see aitab valu kaotada. Kuid enne sissepääsu vastavalt traditsioonidele on vaja jahtuda ja pärast väljumist - ujuda jäävette.