Lihtne ja tõhus viis suitsetamise lõpetamiseks: ärge suitsetage lõpuks sigaretti. Filtri lähemale koguneb ohtlike ainete maksimaalne sisaldus tervisele, sealhulgas kantserogeenid. Ärge olge laisk ja märkige kõik sigaretid punase joonega pakis. Esmalt võib kaubamärk seista kolmandiku võrra ja seejärel liikuda piiri edasi igapäevaselt.

Vastavalt psühholoogidele, samasugust mõtlemisega inimesi suitsetamisest loobunud ettevõttes on palju lihtsam. Seepärast proovige veenda nii palju kui võimalik, et teie kaaskodanikud saaksid oma halva harjumuse loobuda.

Ärge loovutage anti-nikotiini tablette, plaastreid ja närimiskummi, need aitavad teil tõesti sigarettidelt kõõlusest üle saada.

Tehke kindel reegel: iga päev suitsetate 1-2 sigaretti vähem kui eelmisel päeval ja suurendage suitsusurvete vahelisi vahepeale.

Määrake kuupäev, mil soovite täielikult lõpetada. 3-4 nädalat enne seda kuupäeva hakake kasutama automaatsete soovituste võtteid. Pärast magamaminekut, pärast ärkamist tööl ja kodus, arutletakse vaimselt lühikest sõnastust, veendesid end pidevalt nende õigsuses. Lausete variandid: "Mulle ei meeldi, et inimesed suitsetavad", "Pean suitsetamisest alates sellist kuupäeva suitsetama"; "Lõpuks suitsetan kindlast kuupäevast - ma olen terve"; "Ma ei suitseta üldse - sellisest kuupäevast" ja nii edasi.

Suurendage füüsilist aktiivsust, tunnete rõõmu liikumisest, jalutuskäigust, jookseb, ujuge, tehke harjutusi. Moodsa aktiivsuse suurenemisega suureneb aju aju ajupoolkarakeste tonaalsus ja subkordsete lõbu keskuste impulsi, mis õhutavad uuesti suitsetama, on inhibeeritud.

Proovige olla vähem närviline ja rohkem kaasata, mis toob sulle rõõmu. Leidke huvitav tegevus ja pange see sisse.

Ja mis kõige tähtsam: igal juhul ei loobu, kui mõni aeg uuesti valgustatud. Jätkake võitlust suitsetamise vastu - ja kindlasti saate selle võitjaks!

Kuidas ennast suitsetamisest loobuda

Iga sõltuvuse kaotamine on tõsine tugevuse test. Näiteks püüavad paljud suitsetamisest loobuda. Ja ainult mõned neist jõuavad eesmärgini. Milliseid tõhusaid meetodeid peate kasutama, et tuua end oma hingelduse eesmärgile lähemale ja vabaneda nikotiinisõltuvusest?

Statistika kohaselt on umbes 70% suitsetajatest unistanud oma halbadest harjumustest lahti saada. Vähem kui 20% neist pole kunagi suitsetamisest loobunud kunagi suitsetamisest loobunud, kuid 80% püüavad regulaarselt kahjulikku sõltuvust võidelda. Kuidas suitsetamisest loobuda, peate teadma iga suitsetajat, kes soovib tervisliku eluviisi liikuda.

Millised on suitsetamise põhjused?

Igal inimesel on oma põhjused, mis julgustavad teda suitsetama. Kuid enamus hakkab suitsetama noorukieas ainult selleks, et ühineda peer-suitsetamise ettevõtetega. Tundub, et sõprus, mõistmine ja lõbus tulevad suitsetatud sigaretiga. Kuid sellega kaasneb ainult nikotiinisõltuvus.

Tubakas sõltuvuses täiskasvanud suitsetab teise sigareti mõtte pideva stimuleerimise huvides. Selle kõrge seisund on põhjustatud suitsus sisalduva nikotiini toimest. See omab sedatiivset toimet inimese närvisüsteemile, rahustab, lõdvestab, põhjustab mõnikord eufooriat.

Kuna keha harjub nikotiini toimel aja jooksul, on soov näha puuduvaid tunneid korrapäraselt täita, nii et suitsetaja suurendab päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Kuid isegi see ei anna sellist rõõmu enam, sest ajutise eufooria taustal tekivad esimesed terviseprobleemid (köha, hingeldus, pearinglus, nõrkus), mis ei jää märkamata.

Paljud inimesed suitsetavad banaalset igavusaega. Kui nad sõltuvad sõltuvusest, ei saa nad sellest vabaneda, mitte teadmata, mida sellega hakkama saada. Niisiis suitsetab inimene bussipeatuses sigaretti, ootab bussi, ootab kõnet, tehtud tööd, sõpradega rääkimist - ainult selleks, et midagi hõivata saaks.

Mõned ei ürita suitsetamisest loobuda, kuna nad kardavad üksi. Kui kõik sõbrad ja tuttavad suitsetavad, ei taha ma firmalt "välja tulla" ja saada "valge kraaniks", muidu nad ei mõista. Parem on jääda eemale, kui ettevõtte harjumuse tõttu kopsuvähki saada.

On võimalik, et mõnikord inimesed suitsetavad vaid seetõttu, et nad tunnevad suitsu lõhna ja sigareti maitset. Kuid siis peaks igaüks otsustama ise, mis on temale veel olulisem: instant rõõm või elu, ilma et oleks oht paljude haiguste tekkeks.

Kuidas ennast suitsetamisest loobuda

Sa pead aru saama, et sigarettidega sa ei saa midagi, vaid ainult kaotate oma tervise, ilu, noored. Sigaretid, mida te tavalise elu jaoks ei vaja, söövad sind seestpoolt, võtavad oma jõudu. Kui keeldute neid, siis ei kaota üldse midagi.

Peame õppima iseendast lõõgastuma, nii et vajadus regulaarselt stimuleerida meeli tubakas aitab kaotada. Selleks otsige hobi, uus hobi. Alusta uut, tervislikku ja täiuslikku elu.

Kas te tõesti ei taha näha, kuidas teie lapsed kasvavad, võta oma lapselapsed oma kätes ja tantsida oma pulmas? Iga sigaretiga, kuhu suitsetate, muutub teie võimalus ellujäämiseks muutuda vähemateks.

Kuidas suitsetamisest loobuda

  1. Otsusta seda praegu otsekohe teha. Ei ole enam vabandusi: ei homme ega ka esmaspäeval, aga ka pärast uut aastat, vaid just praegu.
  2. Öelge oma perekonnale ja sõpradele oma kavatsusest. Paluge neil toetust ja abi. On hea, kui keegi teine ​​otsustab teiega suitsetamisest loobuda, et saaksite üksteist toetada.
  3. Vabanege kõikidest suitsetamise atribuutidest ümber: tuhatoosid, tulemasinaid, jakke, kus sa käisid suitsu katkestamiseks või padi, millele sa istuvad rõdul, puistades tubakasuitsu. Kõik need asjad pole enam teie elus, saatke need prügikasti.
  4. Arvutage, kui palju raha sigarettidele kuu jooksul kulutate. Pange see summa ümbrikusse ja peita ära. Esimesel kuul, kus suitsetamine ei toimu, lase see munaraku ja osta endale kingitus, ennast ennast ära reisida. Ja tehke seda igakuiselt elu ilma sõltuvuseta.

Peamised võimalused suitsetamise vastu võitlemiseks

Lihtne ja taskukohane suitsetamisest loobumise viis on suitsetamisest loobumine. Kuid mõnedel inimestel on sõltuvust ükshaaval raske toime tulla, et leida täiendavaid võimalusi tubakast väljumise tagajärgedest ületamiseks.

Tühjendusmärgistuse mõju vähendamiseks suitsetamisest loobudes kasutage nikotiini plaastreid. Kui neid kasutatakse, siseneb nikotiin kehasse, kuid suitsu ei kahjusta kopse. Tõsi, südame-veresoonkond kannatab endiselt nikotiini toimest. Seetõttu on plaastri kinnipidamine vaid ajutine, kuni suitsetamine kaob.

Nikotiini närimiskumm toimib samal põhimõttel. Seda tuleks närida suu kaudu aeglaselt, hoides sülge ja seejärel alla neelata. Sellel on ebameeldiv maitse ja lõhn ning nikotiinikummi kasutamisel on tavalised seedetrakti häired.

On olemas spetsiaalsed inhalaatorid, mis sisaldavad nikotiini. Kui soovite sigareti joonistada, peate inhalaatori abil võtma umbes 80 hingetõmmet. Nii saab keha nõutava puhta nikotiini annuse.

Kasutatakse ka ravimeid, kuid need koosnevad antidepressantidest, mis ületab rahustavat toimet närvisüsteemile ja inimese psüühikale, põhjustades seeläbi letargiat, unisust ja apaatia.

Mittetraditsioonilised meetodid hõlmavad järgmist: hüpnoos, nõelravi, aroomiteraapia, psühholoogilised soovitused, autokoolitus, krundid, rahvapärased abinõud.

Kuidas suitsetamisest loobuda 5 päeva jooksul

Seda tehnikat arendasid Ameerika terapeudid ja nad on kogu maailmas hästi toiminud.

  1. Järgmise viie päeva jooksul tõuseb hommikul pooleks tunniks varem kui tavaliselt.
  2. Tühja kõhuga juua 500 ml puhastatud gaseerimata vett.
  3. Siis kulutage mõni minut hinge harjutusi: võtke sügavaid aeglaseid hingeõhke ja teravaid lühikesi väljahingeid.
  4. Sööge nendel päevadel ainult taimset toitu. Hommikusööda juua värsked mahlad ja süüa puuvilju. Lõunasöök, köögivilja supid ja salatid. Õhtusöögiks, hautis, salatites ja aurutatud köögiviljades.
  5. Mine tööle, liikuge rohkem. Spordiga tegelemine, isegi kerge harjutus on teile väga kasulik.
  6. Juba tehnika neljandal päeval vabanete suitsetamise soovist ja viiendal päeval fikseerige tulemus.

Rahvuslikud abinõud suitsetamise vastases võitluses

  • Sul on vaja supilusikatäis valeria, võilõikest ja kassipiima. Segage kogumist ja valage klaasi keeva veega. Asetage suletud kaane alla, kuni see on jahtunud. Seejärel pingutage ja jootke puljongit, kui soovid suitsetada.
  • Kui kannatamatu soov on tubakat pingutada, siis tehke rosmariini või mulikülmade lehtede kogunemine. Seda meetodit kasutatakse Hiinas.
  • Kasutage 250 grammi rohelise kaera. Kuivitage see segistis ja valage 500 ml keeva veega. Nõuda, et puljong oleks tund, lahe ja pingeline. Võtke see, kui soovite suitsetada 100 ml teelusikatäit mett.
  • Lahustage söögikartuli küpsetamisel klaasi soojas vees. Niipea, kui soovite suitsetada, loputage suu lahusega - see põhjustab tuberkuloendust.
  • Pruunjõe supilusikatäis pruulitakse klaasi keeva veega ja jookse selle infusiooni kogu päeva tavaliseks teeks. Selle ravimtaime koosneb aroomidest, millel on rahustav ja rahustav toime, mis aitab tugevdada närvisüsteemi.

Üles suitsetamisest loobumise vastu

Maagilised vandenõud aitavad sõltuvusest hakkama saada ainult neile, kes sellesse usuvad ja õigesti konfigureerivad neid lugema. Soovitav on, et vandenõu teksti luges lähedane ja kallis inimene.

  • Lugege üle sigarettide pakendi: "Ta hakkab suitsetamisest rääkima (suitsetamisest loobuda). Ta enam ei mürgi ennast, teisi ja õhku. Ta (nimi) leiab endast nüüd uue okupatsiooni. "
  • Keskööl, kui keegi pole majas, seisa peegli ette ja valgustage kolme küünalt. Ütle 5 korda järgmisi sõnu: "Jumal, vabandage mulle (nimi). Ma palun tervist ja jõudu sõltuvusest vabanemiseks. Vabadus mind kannatama ja ma olen sinu ori. "
  • Kui naine tahab oma mehega suitsetamisest rääkida, peaks ta öösel peeglist seisma, kui mees magab, valgustab kolme küünalt, niidub nõela ja ütleb: "Kesagil kaugel merel on väike saar, ma istun selle peale (minu nimi) - ilus neiu ja abiga lõng ja nõel, mida ma hoian (mehe nimi) suitsetamisest. Ta vabaneb halbadest harjumustest, elu on hävitav. "

Lõpeta suitsetamine 1 päev

Ühel päeval ei ole magic bullet, mis päästaks nikotiinisõltuvusest. Kogu saladus on isiklik psühholoogiline korrigeerimine ja ettepanek. Tahad suitsetamisest loobuda - ja sul õnnestub. Mõelge sellele, et kui olete vabanenud sõltuvusest, muutute tervislikumaks ja õnnelikuks, siis näete nooremat kui teie vanust. Siin on mõned statistikad:

  • Suitsetajas on kõri, söögitoru, kõhu ja teiste elundite vähkkasvaja oht palju suurem kui mittesuitsetaja.
  • Suitsetamine aitab kaasa ateroskleroosi ja südame isheemiatõve tekkele.
  • Suitsetajate seas esineb insult ja südameatakk kaks korda sagedamini kui nikotiinisõltuvuseta inimestel.
  • Suitsetajad aja jooksul kannatavad fertiilsuse, impotentsuse vähenemise tõttu.
  • 20 minutit pärast suitsetamisest loobumiseks normaliseerub pulss, suureneb südameatakkide oht päevas olulisel määral, hingamine taastub kahe nädala jooksul. Teil on lihtsam ületada pikki vahemaid ja ronida trepid. 10 aastat pärast suitsetamisest loobumist muutub kopsuvähi tekke oht samaks kui mittesuitsetajatele.

Kui rase suitsetamisest loobuda?

Pärast uudiseid, et varsti sa saad ema, pole sinu elus sigarettide jaoks ühtegi kohta. Kui te ei hooli oma tervisest, mõelge oma lapse tulevikule. Ärge võtke suuri sigarette asendavaid ravimeid. Keskendu oma tähelepanu elule, mis areneb teie sees.

Ärge kasutage palju värske õhu käes, kasutage kergeid treeninguid rasedatele naistele. Registreeruge tulevaste emade klubis, alustage nendega suhelda, rääkige meile oma probleemist. Seal leiad sarnase mõtlemisega inimesi, kes jagavad teiega nõuandeid ja nõuandeid suitsetamisest loobumise kohta.

Keelduda külastamast, kus nad suitsetavad. Lisaks enesele suitsetamisele loovutage ja passiivset suitsetamist, mis samuti kahjustab embrüo tervist. Tugeva sooviga suitsetada, süüa käputäis vaarikaid, see ajutiselt neutraliseerib nikotiini iha.

Kuidas mitte saada nikotiinist sõltuvusest vabanemiseks

Mõned naised usuvad, et suitsetamisest loobumine toob kaasa kehakaalu tõusu. Teid taastatakse ainult siis, kui probleem muutub ummikusse. Näiteks sigarettide asemel söödake kooke või sööge maiustusi.

Kindlasti leia ennast uue hea harjumuse võtta oma käed. Naisi julgustatakse alustama kudumist, tikkimist, joonistamist. Meestel on vaba aeg maja tõrkeotsinguks: kraanide, kapid, naelatavate piltide või riiulite kinnitamine.

Ühendage sport. Isegi igapäevane käimine kiirel kiirusel ei lase suitsetamisest loobudes paremaks saada. Kasutage joogat, see aitab teil kaalust alla võtta ja teie närve rahulikult. Tänu joogale hakkate saama elama oma ja oma sisemise maailmaga harmoonias, sind ei suunata sigarettidele.

Kuidas suitsetamist igavesti peatada

Mitte keegi ei suuda ühel hetkel sigaretti loobuda. Võtke väikesi samme. Alustage juhuslikult suitsetatavate sigarettide arvu vähendamisega (bussipeatuses bussi ooteaja, kaubandusliku puhkuse ajal teleris jne). Seejärel eemaldage suitsetamine kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.

Igapäevane liikumine õiges suunas, vähendades sigarettide arvu. Rõõmustage oma iga saavutus ja siis suitsetamine igavesti ilma probleemideta.

See video suurendab teie usaldust, kui otsustate lõpetada nikotiinisõltuvuse.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kuidas suitsetamisest loobuda? Samm-sammult

"Mis motivatsiooni suitsetajad vajavad endiselt? - küsib piirkonna ennetava meditsiini peaspetsialist Irina Trubitsyna. - Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel sureb 90% suitsetajatest kopsuvähki, ülejäänud 10% kaotavad elu kroonilise bronhiidi, südame isheemiatõve ja muude haigusnähtude tõttu. Venemaal ei ole suitsetamist kunagi peetud mõneks peetavaks. Vastupidi, suitsetamine oli tarkuse, tähendusrikkuse, "täiskasvanuea" tunnuseks. Kuid millist tarkust saame me rääkida? Suitsu tõttu sureb igal aastal ligi miljon inimest! Ja isegi suitsetamist käsitlevate seaduste karmistamine, suitsuvabade keelustamine avalikes kohtades, suitsetamise mõjude kohta kohutavate fotode avaldamine pakenditel ei saa veenda püsivaid suitsetajaid. Sa ei kahetse ennast - heitlik neile, kes on lähedal, sama naine, kes on sunnitud tubakasuitsu hingama... "

Kaalukad argumendid

Sekundaarne suits muudab restoranid, kontorid, korterid... - kõik need suletud ruumid, kus inimesed regulaarselt suitsetavad. See oht on avatud kõigile, kes seal viibivad. Suitsuga kokkupuutumise "ohutu" tase puudub ("aknast suitsutatud" ei vabandust) Isegi väga hea ventilatsioon ei säästa mittesuitsetajaid!
Ainus kaitse sekundaarsete tubakasuitsude sissehingamise kahjulike mõjude vastu on ainult selleks, et luua keskkond, mis on 100% tubakavaba.

Tubakasuitsus leitakse rohkem kui 4000 kemikaali, millest vähemalt 250 on teadaolevalt kahjulikud ja üle 50 on kantserogeensed. Vaatame WHO statistikat: kasutatud suitsu sissehingamine toob kaasa 600 000 enneaegse surma aastas! Suitsetajate sugulased on sagedamini kannatavad teiste raskete südame-veresoonkonna haiguste ja hingamisteede haiguste, sealhulgas isheemiliste südamehaiguste ja kopsuvähiga. Imikutel põhjustab passiivne suitsetamine äkksurma (31% kõigist lastega seotud surmajuhtumitest on seotud tubakasuitsu sissehingamisega) ja rasedatele naistele enneaegsete laste sünnitust.

Samal ajal annab suitsetaja oma lastele suitsetamise harjumuse pärimise teel. Tõenäosus, et nad hakkavad suitsetama, on poolteist kuni kaks korda kõrgemad kui need, kes lapsepõlves suitsetasid. Saate siiski majanduslikke kulusid arvestada. Ja nad ei ole mitte ainult sigarettide enda kulutamisel. Suitsetamine põhjustab haiguspuhkuse, ravimite ostmise, puude, puude või isegi surma tõttu madalama palga.

Kust alustada?

Keha saab väga kiiresti nikotiini, inimene on haaratud sõltuvusest. Kuid võite loobuda. See saavutatakse suitsetatud sigarettide annuse järk-järgulise vähendamise abil. Tänapäevased nikotiiniasendajad - plaastrid, tabletid jne aitavad füüsikalisel tasemel vabaneda.

Tõsi, on nn psühholoogiline sõltuvus, kuid seda saab käsitleda.

  • Määrake selge kuupäev - ja valmistuge asendama harjumust sigareti hoidmiseks hambaid teise toimingu jaoks. Näiteks ostke endale koti seemneid või närimiskummi.
  • Kui soovite tõesti suitsetada, lülitage sisse mis tahes ettevõte, mis vajab füüsilist või intellektuaalset koormust.
  • Endised suitsetajad nõuavad tõestatud viisil. Kui see on täiesti talumatu, võtke esimesel päeval sigareti pakendist välja ja sigareti asemel visake see ära. Iga päev eemaldatakse sigarettide arv ühe võrra.
  • E-sigaret aitas paljudel inimestel suitsetamisest loobuda - see on väljapääs nendele inimestele, kes ei suuda end oma suitsetamisest loobuda.
  • Igal juhul ärge ennast heidutage, kui teie lõpetamise päeva pole määratud ja olete purustanud. Väga vähesed suutsid suitsetamisest loobuda esimest korda.

"Need, kes keelduvad sigarettidest, tunnevad varsti tunne positiivseid muutusi, mis toimuvad nende kehas," järeldab arst. - Rohkem kui üks kord igaüks tänab ennast ja kiidab heaks seisvat asjaolu eest, et kui ta jõudis sellele suurepärasele ideele - mitte suitsetada. Juba teise päeva pärast harjumust loobumist hakkab organism süsinikdioksiidi ja süsinikmonooksiidi välja arvutama, veresoonte toon muutub normaalseks ja inimene muutub sõna-sõnalt lihtsamaks hingata. Nädala pärast paraneb lõhnaärastus ja maitse muutub akuutseks. Mõne nädala pärast saabub terve jume tagasi, halb hinge kaob, naha ja juuste omapärane lõhn kaob. Inimene muutub energiliseks, vastupidavus suureneb oluliselt. Muu hulgas suureneb kontsentratsioon ja mälu. "

Kuidas suitsetamisest loobuda?

Suitsetamine on harjumus, mida saab võrrelda narkomaaniaga. Kui otsite suitsetamisest loobuda - see artikkel on teie jaoks.

Pole saladus, et suitsetamine lühendab mitte ainult suitsetajad, vaid ka ümbritsevaid inimesi, sealhulgas lapsi. Parim viis hoida lähedastega pidevat kokkupuudet nikotiiniga on suitsetamisest loobumine. Kuid see ei ole sageli lihtne. Paljud suitsetajad püüavad vabaneda sellest sõltuvusest kogu eluaja jooksul. Psühholoogide veebipõhised näpunäited aitavad teil suitsetamisest loobuda minimaalsete tagajärgedega.

Tunnista, et suitsetamine on halb harjumus.

Kui inimesed võtavad esimest korda sigareti, tunnevad nad sigarettide suitsetamisest tulenevat kerget narkootilist mürgistust, mis tulevikus jälle suitsetab. Aja jooksul kaotab see mürgistuse tunne, kuid sõltuvus tubakast jääb, ja suitsetamisest loobumist on keeruline. Ja nüüd on teie eesmärk selle halva harjumuse peatamine.

Kui te suitsetate - vaadake iga tegevust, mida te võtate - kuidas sigaretit valgustatakse, kuidas te pingutaksite. Kui tunned, et olete täielikus kontrollis, on teil lihtsam end ise peatada.

Otsusta ennast kindlalt suitsetamisest loobuda

Tee nimekiri headest põhjustest, miks otsustasite suitsetamisest loobuda. Vaadake Internetist visuaalset teavet selle kohta, mis toimub meie keha nikotiini mõjul. Loe foorumitel inimeste arvamust, kes suutsid suitsetamisest loobuda ja ainult loobuda. Ole kindel oma kavatsuses.

Ole kindel oma võimetega

Tee oma tegevuste kava suitsetamise lõpetamiseks. Võimalikult sageli julgustan end oma jõupingutuste ja saavutuste eest. Olge optimistlik ja järgige oma eesmärki naeratusega ja usaldusega.

Valige suitsetamisest loobumise päev

See ei pruugi olla konkreetne kuupäev, vaid nädala päev. Näiteks on väga sümboolne suitsetamisest loobumine esmaspäeval. Pole tähtis, kas te ei suuda esimest korda loobuda - järgmisel esmaspäeval võiks olla järgmine lähtepunkt halbadest harjumustest vabanemiseks.

Proovige teisi suitsetamisest loobumise meetodeid.

Püüdke suitsetada sigarettide erinevaid marke. Teile tundmata sigarettide marki ebameeldiva maitse tundmine on lihtsam suitsetamisest loobuda. Eemaldage tulemasinad, tuhatoosid ja sigaretikarbid kodust. Öelge sageli, et te ei suitseta ja ei soovi suitsetada.

Täna on meditsiin välja töötanud mitmesuguseid tehnoloogiaid, mis aitavad suitsetamisest loobuda. Näiteks nikotiini plaaster, nikotiini närimiskumm, pihustid ja inhalaatorid. Konsulteerige oma arstiga võimalike meditsiinilise sekkumise meetodite kohta, et vabaneda nikotiinisõltuvusest. Võibolla leiate sobivad meetodid, kuidas suitsetamisest loobuda.

Hoidke nädala jooksul suitsetamata

Kui te vastate sellele tähtajale, siis on see teile lihtsam. Hoidke alati alati rahakotid ja sööge neid iga kord, kui soovite sigaretti suitsetada. Joo palju vett. Proovige oma lemmiktegevusega häirida.

Kanda käe kummist käevõru ja niipea kui suitsetamise idee välja arvata - venitage see ja libistage kummipael ümber oma randme. Võimalusena kasutada sigarettide asemel push-upi. Kui teil on suitsetamise huvi - sulgege oma silmad ja võtke mõni aeglane ja sügav hingetõmme.

Näib, et mitte suitsetada nädalas - proovige kuu aega kestma. Reeglina, kui te kuu jooksul ei suitsetanud - sigaretid võtaksid oma kätes võõras.

Ära karda murda

Ärritab, kui jätate suitsetama. Alates esimest korda peaaegu keegi ei saa vabaneda sellest sõltuvusest. Analüüsige täpselt, mis muudab sigareti taas võtma ja proovige neist lahti saada.

Jagage oma sõprade ja sugulastega oma kavatsust suitsetamisest loobuda, sõbralik toetus ja nõu ei tee teile haiget. Alusta uuesti ja ärge loobuge.

Ära osta sigarette plokkides

Hankige üks pakend korraga ja seadke eesmärgiks ise, et see on teie viimane suitsutatud pakk. Kui olete valmis suitsetamisest loobuma, suitsetage sigarete järk-järgult ja jätke viimane suveniirina.

Räägi kõigile, et te enam ei soovi suitsetada

Viska ära kõik, mis seob sind suitsetamise harjumusega ja proovige sigarettide suhtes ükskõiksed olla, suitsetanute ühiskonnas. Teie lähedased sõbrad ja inimesed mõistavad ja teid kindlasti toetavad.

Kuidas suitsetamisest loobuda. Läbivaatamine

Sa otsustasid suitsetamisest loobuda?... Õnnitleme, sa tegid õige otsuse!

Kuid suitsetamisest loobumine on palju raskem kui lihtsalt otsuse langetamine. Lõppude lõpuks on 70% suitsetajatest, kes soovivad sulgeda ja ei suuda seda teha. Ja need, kes on otsustanud selle harjumusega kokku puutuda, võivad teha kümneid katseid, enne kui nad vabanevad tubakasuitsust.

Otsus suitsetamisest loobuda on suurepärane esimene samm!

Kuid kui te ikkagi ei saa otsustada suitsetamisest loobuda ja ei tea, kust alustada, aitab see artikkel täiesti vabaneda kahtlusest.

12 aastat tagasi suitsetasin suitsetamisest ja see ei töötanud mulle esmakordselt. Kuid lõpuks suutsin seda juhtida ja suutsin ka kümneid tuttavaid aidata, et aidata sellest harjumustest lahti saada. Selles artiklis tahan ma seletada samm-sammult ja näidata teile, kuidas valmistuda, häälestada ja motiveerida ennast enne otsustavat võitu oma tervise pärast.

Kui see artikkel tundub teile asjakohane ja vajalik, siis jagage seda sõprade ja jälgijatega, sest see teave võib olla kasulik paljudele, kes soovivad vabaneda nikotiinisõltuvusest, kuid ei tea, kuidas seda teha.

1 # Ärge ostke sigarette lahtiselt

Nii et teil on otsus suitsetamisest loobuda. Teie esimene ülesanne on tubakavarust vabaneda. Järgmisel korral sigarettide kauplusesse minekuks ei osta
nende plokid, osta ainult üks pakend.

2 # Kirjutage suitsetamisest meeldib

Võtke paberitükk ja märkige põhjus, miks sa suitsetasid, miks sa suitsetad ja mis suitsetamist täpselt meeldib. Protsessi alustamiseks aitab teil mõista ja analüüsida, mis suitsetab.

Järgmises lõigus kirjutage, mida suitsetamisest ei meeldi ja kuidas see teie ja teie pere suhtes mõjutab. Kirjeldage võimalikult ausalt kõiki suitsetamise kahjulikke mõjusid teile.

Kui te ausalt kirjeldate, mida suitsetate teile meeldib ja mis teile ei meeldi, mõistate, et vaenulikkus on palju kahjulikke tagajärgi ja põhjuseid kui rõõm. Uskuge mind, see meetod aitab teil ratsionaalsemaks ja otsustavamaks muutuda.

3 # Kirjeldage suitsetamisest loobumise põhjuseid

Mida sa armastad suitsetamisest ja mis sulle kõige rohkem häirib?
Mis teeb täpselt suitsetamisest loobumise?
Otsuse ühe peamise põhjuse kindlakstegemine võib olla olulisem samm kui loetleda mõned väikesed põhjused, mille abil saate hoiakuid mõne nädala jooksul muuta.

Näiteks üks neist peamistest põhjustest võib olla armastatud isiku füüsiline seisund, kes suitsetamise ajal tunneb end ebamugavalt. Teiste jaoks võib põhjus olla hingamisprobleem, mida nad soovivad parandada. Teil võib olla piiratud eelarve ja soovite suitsetamisest loobuda.
Ükskõik milline peamine põhjus, kirjeldage seda ise ja hoidke seda oma mällu kogu aeg.

4 # Miks suitsetamisest loobuda on raske

Mõelge oma harjumustele, asjaoludele ja olukordadele, mis motiveerivad sind suitsetama. Kaaluge ja mõistke kõik probleemid, mis tekivad harjumustest lahkudes.

See võib olla teie töö kolleeg, kes nõuab, et hoidke teda ettevõttes pausi ajal. Paljud suitsetajad ei saa sigaretita pärast jooma tassi teed või kohvi. Või äkki sa ei kujuta ette klaasi õlut ilma sigaretita? Ja kindlasti on sul raske oma sõpradele öelda, kui nad hakkavad sigaretiga ravima...

Kirjeldage üksikasjalikult ise kõiki olukordi, kus teil on raske kiusatusele vastu seista, see muudab teid nende jaoks veelgi ettevalmistumiseks.

5 # Mida teha, kui kiusatus on suurepärane

Nii et olete kirjeldanud ennast enamikule olukordadest, kus suitsetamisest hoidumine on kõige raskem. Kuidas leevendada vastupanu?

Nüüd koostage loetelu meetmetest, mis aitavad teil raskustes olukorras kiusatusele vastu seista. Kui sa tahad suitsetada hommikul pärast magamast, võite alustada oma päeva mitte sigaretiga, vaid pärast suurema klaasi mahla või kuuma šokolaadi joomist. Uskuge mind, see aitab tõesti tahtmist tappa.

Võite oma kolleegidega suitsetamisest loobuda, aga suitsetamise asemel tõmba toru kaudu mahla pakki. Selle asemel, et ööd ja sigaretti õhtuti õhtul võõrastaks, hakkaksite jooksma või jalutama. Isegi kui jagate 15 minutit jooksu või jalutuskäigu jaoks, on see täiesti piisav, et murda õhtust käitumismustrit, millega olete harjunud.

Plaanige üksikasjalikult ja kirjeldage kõike, mida teete igas vaidluses. See samm on väga oluline ja seda ei saa võtta kergelt. Lõppude lõpuks, kui soov on suitsetada (ja see kindlasti tekib), ja te ei saa sellele midagi vastu seista, siis võib tekkida tagasilangemise oht.

6 # Suitsetamisest loobumine tähendab elupäästmist

Vähemalt sinu! Kuigi suitsetav inimene kaotab tervise neile, kes tahtmatult peavad hingama tema kõrval. Niipea, kui sa mõistad, et sa teadlikult, nagu enesetapp, teete enesega suitsetamise pärast sigareti; Te olete tänulik selle eest, et teie südames oli otsus suitsetamisest loobuda. Alates sellest hetkest, kui otsustate võidelda selle surmava harjumusega, võite end pidada kangelaseks. Jah, te ei ole enam libisev nikotiinisõltlane, kes on oma kummardunud, on määratud surma, vaid täieõiguslik isik, kellel on tahe ja vabadus valida.

Ole valmis sellele, et pärast suitsetamisest loobumist muutute palju tervislikumaks ja energilisemaks. See teadlikkus toob kaasa enesekindluse, enesehinnangu ja pikema eluea, mille kvaliteet on palju suurem.

7 # Ei ole vaja tunda midagi lahti

Suitsetamisest loobumine on see, mida oleks pidanud tegema juba mitu aastat tagasi. Ja igal juhul ei tunne end ära rõõmu. Sul oli õige hetk, kui otsustasite sigarettide loobuda. Tuleta meelde probleeme, mida olete ületanud.

8 # Määrake kõrvaldamise täpne kuupäev

Nüüd laseme kõige tähtsamal teemal - teha kindel otsus suitsetamisest loobumise kuupäevaks. Ärge kunagi tehke viga suitsetamisest loobumisel sel päeval või hetkest, mil see otsus teile jõudis. Kõik otsused või toimingud, mis on tehtud kiiresti, kiirelt ja ilma ettevalmistuseta, on määratud ebaõnnestumiseks.

Pärast suitsetamisest loobumist on 12 aastat, kuid ma mäletan väga hästi päeva ja kuu. Minu jaoks on see midagi sellist, nagu iseseisvuspäev, orjuse vabastamine, tulemuste kuupäev... Viige eelmistes lõigetes kirjeldatud tegevustele aega, planeerige hästi ja valmistuge kõikide võimalike muudatuste ja kiusatuste jaoks. Vähendage võimalikult palju päevas suitsetatavaid sigarette. Õhtul enne kavandatud kuupäeva suitsetage oma viimast sigaretti ja ärkake hommikul uue inimesega.

Likvideerimise kuupäeva planeerimine aitab teil teadlikult teha otsust, valmistada ja nautida suitsetamist enne, kui see jääb igaveseks.

9 # hoia positiivselt

Kui suitsetamise viimane päev tuleb, helistage viimast sigaretti ja anna endale vande, et teie käes hoitav sigaret on viimane. Sellest päevast peatus suitsetamise mõtlemine. Viska ära mõte, mis õhutab tõukejõudu ja mäletan, et igasugune tegevus algab alati mõtetega.

Rõõmustage, sest suutsite seda otsust teha. Ärge jätke suitsetamist halb tuju. Igal ajal ei tohiks sa olla kurb ja kahelda, kui õige on sulgemine.

See on väga tähtis hetk, mis määrab, kui kaua peab kiusatus kerkima, kuni see kirg täielikult kaob. Mida tugevam on teie motivatsioon, seda parem on teie meeleolu, seda vähem on kõige tugevama veojõu periood.

10 # Vabane suitsetamisest kõigest

Absoluutselt puudub hädaolukord. ) Viska ära või levitage kõike, mis võib suitsetamist teile meelde tuletada: tuhatoosid, tulemasinaid... Selliseid asju ära visates veenduge ennast, et neid enam ei vajata ja suitsetamine on juba minevikus.
Selliste vanade asjade kõrvaldamine on tähtaeg, et valmistuda headeks muutusteks.

11 # Nikotiinisõltuvuse kõrvaldamine

Mõista, et pärast nikotiini ärajätmist saab positiivne tunne mõne minuti pärast pärast viimast sigareti välja panemist.

20-30 sekundi pärast südame löögisagedus ja vererõhk stabiliseeruvad. Kuid nikotiini eemaldamine kehast võib põhjustada ärevust, depressiooni, unetust ja isegi peavalu. Aga ärge heitkegi, sest need tunded on ajutised. Lõppude lõpuks, kui sa suitsetamisest loobuksid igavesti, ei hakka kunagi midagi sellist uuesti kogema.

Järgmise 12 tunni jooksul langeb teie veres süsinikmonooksiid normaalse tasemeni ja hapniku tase tõuseb vastupidiselt, mis avaldab positiivset mõju teie heaolule ja meeleolule. Lisaks sellele hakkab 2... 3 nädala pärast kopsude ja vereringe funktsioon normaliseeruma ja hakkate end energilisemaks tundma.

12 # Pange sigaretiraha säärepangas

Teine sümboolne tegevus, mis soodsalt toob esile teie edu suitsetamise vastases võitluses - hakake säästa raha, mida te sigaretidelt iga päev kulutate, ja jätkake seda mitme kuu jooksul. Kui sigarettide pakend, mille suitsutasite päevas, maksab umbes 100 rubla, siis kui te avastate pori pank mõne kuu jooksul, siis on teil meeldivalt üllatunud, et leiad seal mitu tuhat rubla.

13 # Märkige kõik positiivsed muudatused, mis teiega juhtuvad.

Ärge jääge laiskaks ja kirjutage üles kõik positiivsed muutused, mis on teile pärast lõpetamist toimunud. Jah, teil tekib paar nädalat pärast sigarettide loobumist pahandusi, kuid mõtlemine ja kirjeldamine kõikidest muutustest positiivsetest asjadest ja protsessidest aitab teil raskustest üle saada.

Kas te tunnete ennast tugevamaks ja energilisemaks? Kas tunned, et olete muutunud püsivamaks ja ei ole enam väsinud? Kas teie refleksid on paremad? Kas toit tundis paremini? Kas sa lõhnad paremini kui varem? Kas lõpetage lifti kasutamine ja lihtsalt trepist ronida?...

14 # Ärge lõpetage sõpradega vestelda

Üheks kõige halvemaks vigu, mida inimesed oma lõpetamise programmi ajal teevad, on peatada või pikk paus suhtlemisel vanade sõpradega.
Jätkake suhtlemist ja kolleegidega suitsetamise katkestamist. Kuid suitsetamise asemel juua kohvi ja juua läbi õlgi. Kui seostate alkoholi tarvitamist suitsetamisega, siis proovige joob mittealkohoolseid jooke, mis on värskendavamad.
Veelgi parem, öelge oma sõpradele, et suitsetamisest loobute ja teile meeldib mitte suitsetada. Nad mõistavad seda.

15 # Õppige teistelt

Leidke sarnase mõtlemisega inimesi Internetis või teie läheduses, kes suudavad teid suitsetamisest loobuda. Kindlasti õpid neid palju lugedes oma vigadest või edulugudest.

Lisaks on korraga suitsetamisest loobunud nii palju kuulsaid inimesi ja kuulsaid inimesi. Kui nad seda tegid, siis miks mitte?

16 # Jagage oma tundeid lähedastega

Andke oma lähedastele ja teie sõpradele teada, et suitsetamisest loobute ja vajate nende toetust. Tunduge neile, kuidas end pärast harjumusest loobumist öelda. Loo oma ümber tugirühm, mis aitab teil esimesel paaril nädalal ellu jääda.

17 # Salvesta oma edu

Igal nädalal mõelge suitsetamisest loobumise peamise põhjuse ja teie edusammude pärast. Kas olete rahul oma uue eluviisiga? Jälgige kõiki eelisjärgseid eeliseid ja positiivseid punkte, mis said pärast lõpetamist. Pidage meeles ennast põhjustest ja motivatsioonidest, mis viisid teid uue elu alustamiseks ja sellest, kui lähedalt te neid saavutada.

18 # Ja mitte ühe puff...

Paljud inimesed arvavad, et väljumise protsessis saavad nad endale lubada teatud raskustes olukordades. Nad usuvad, et üks paks ei sunni neid uuesti suitsetama hakata. Kuid need on julmalt ekslikud!

Teie otsustavuse ja tahtejõud on teie peamised tööriistad. Ja mis tahes viivitus teie olukorras on samaväärne üleandmisaktiga. Niipea kui lubate end suitsetada keeldumisprotsessi ajal (isegi kui see on vaid üks paan), siis tõenäoliselt hakkate uuesti suitsetama nädala jooksul.

19 # Kõik nikotiini asendajad on kasutud

Paljud ettevõtted, veebisaidid ja eksperdid ütlevad teile, et nikotiini plaastrid ja lisatarvikud, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, võivad olla väga kasulikud. Kuid see pole juhtumit kaugel!

Paljud suitsetamisest loobumise põhjused ei ole suitsetamise protsessis, vaid nikotiini mõjud kehale. Nikotiini plaastrite ja teiste asendusainete kasutamisel jätkub nikotiini tarbimine, kuid erineval kujul, mis muudab suitsetamisest loobumise pikemaks ja valulikumaks.

Nicorette'i sprei, nikotiini plaastrid ja muud tooted aitavad teil vabaneda suitsetamise harjumustest, aga mitte nikotiinisõltuvusest. Sina ikkagi sõltub nikotiinist. Ja sel päeval, kui te lõpetate skulptuurid ise ja kasutate pihustust, siis läheb tõenäolisemalt tavadele tagasi.

Seetõttu on suitsetamisest loobumise kõige tõhusam viis lõpetada nikotiini võtmine mis tahes kujul.

20 # Drink herbal tea

Taimne tee aitab teie keha detoksifitseerides ja vähendab stressi nikotiini ärajätmise ajal. Mõned inimesed isegi õppisid, kuidas taimset tee saada sama suitsetatud sigaretiga. Regulaarselt kasutataval taimeteedel on palju kasulikke omadusi ja see aitab kiiresti suitsetamisest loobuda.

21 # Leia uus hobi

Esimesed paar päeva pärast tubakast loobumist võib olla raske ja masendav. Seetõttu on parem, kui proovite end uut tüüpi tegevuses või leida endale uue hobi. Kui saate oma tavapärast tegevust muuta, siis on vähem tõenäoline, et mõelnud eelmise rutiiniga, mis hõlmas ka suitsetamist.

Alustage oma päeva jalutuskäigu kaugusel naabruses ja juua rohkelt vett. Tööpausis pausi ajal saate mängida lauatennist, mängida solitaire või lihtsalt jalutada. Võtta endale uued kohustused ja suurendada töö mahtu. Tehke kõik, et suitsetamisest arvata nii vähe kui võimalik.

Kui teil on harjumus suitsetada õhtul televiisori ees, siis lülita seemned, maapähklid või kašupähklid... Uute harjumuste loomine võib olla väga tõhus võimalus suitsetamise vastu võitlemiseks.

22 # Tervislik eluviis

Kui suitsetamisest loobute, mõistate, et teie kehas on ekstra energia ja te tunnete vähem väsinud. Proovige treeningu mahtu suurendada, et end paremini tunda.

Täitke oma koht positiivsete asjadega nii kodus kui ka tööl. Söö puhtaid ja tervislikke toite ning naudi seda, et teie maitseelamused päevil üha enam normaliseeruvad.

23 # auhind

Julgustage ennast iga päev, kui sa elad ilma sigaretita. Tähistage nädal, kaks nädalat, kuus ja igal aastal ilma nikotiinita. Pidage meeles, kui palju raha olete salvestanud? Nii et kohelda ennast...) Tundke oma saavutusi, seda väärivad.

24 # Tagasi ei ole

Peate teadma ja veenduma ennast, et te ei saa ebaõnnestuda. Kui olete otsust teinud ja suitsetanud oma viimast sigaretti, hävisite sildi. Tagastamist ei toimu! Teil pole moraalset õigust sellele. Ja kui te vähemalt korra kordate, siis järgmisel korral on suitsetamisest loobumine raskem ja te ei pea ennast enam austama.

25 # Kasutage erinevaid meetodeid

Kui sa ikka veel oma vande panid, siis ei peaks sa sügisel jääma. Püsti. Loo uus plaan. Kirjeldage üksikasjalikult, kus ja miks sa tegid valesti ja mida peate tegema, et mitte järgmisel korral suitsetada. Kasutage erinevaid meetodeid, nagu käitumuslik ravi, nõelravi või akupressur.

26 # Kirjandus

Artikli lõpus soovin ma teile soovitada Alen Carri suurepärast raamatut "Lihtne suitsetamisest loobumine" praktiliste näpunäidetega ja autori meetodiga nikotiini sõltuvuse välistamiseks. On inimesi, kes ei julge hirmu tõttu ära jätta. Hirm, ebakindlus, et alustada midagi uut, loobuda valusalt tuttavast on peamine tegur, mille tõttu paljud suitsetajad jäävad abituks enne surmava harjumust. Allen Carri kõigi teoste peamine mõte on hirmust vabanemine. Raamatu autor ei suitseta ennast ainult lahti, vaid ka teda, et ta vabaneks tubakast sõltuvuse kogu maailmast...

Kirjutasin oma kogemust suitsetamisest loobumisest ja loodan, et see on teile asjakohane ja kasulik.
Mul oleks hea meel, kui jagate järgnevate kommentaaride all minu isiklikku kogemust suitsetamise vastases võitluses...

Vaata ka:

Kuidas juua vett

Paljud inimesed hoiavad veega joomist. Kuid õige veekoguse kasutamine omab positiivset mõju meie kehale, eemaldades toksiine sellest ja energias leotades meie rakke. Ebapiisav tarbimine viib...

Kuidas peatada norskamine

Unenäo peksmine on üsna levinud esinemine. See tekib pehme palmi, keele ja neelu lõõgastumisel. Selleks, et mõista, kuidas kurkust vabaneda, peate teadma, et norskamine on kahte liiki. Esimene tüüp on nõrk jutt. Ta on...

Kuidas ravida kurguvalu

Stenokardia on nakkushaiguse haigus, millel on tavaliselt mandlites põletikulised iseloomud. Stenokardia peamine põhjustaja on beethemolüütiline streptokokk. Stenokardia ravi on sõltuvalt patogeenist ja raskusastmest kasutada erinevaid meetodeid...

Kuidas saada kodus silma silma peal

Võõraste esemetega, näiteks ripsmete või motega kokkupuude on inimesele üks kõige ebameeldivamaid tundeid. Eriti kui pragu on silmalau all. Mõnikord on mate silmast väga lihtne eemaldada, mõnikord vilkuv;

Kuidas eristada alajäsemevalu põhjustatud neeruvähki

Närvisüsteemi alaseljavalu ja valu on väga sarnased sümptomid, kuigi nad erinevad üksteisest ravi põhjuste ja meetodite osas. Esimesel juhul on üldjuhul piisav, et teha teatud harjutusi,...

Kuidas valetada

Enne kui hakkate lugema, kuidas valetama, tahan hoiatada teid, et vale on alati ebaõiglane, olenemata sellest, millises riigis te elate ja millises religioonis te praktiseerite. Kuid kõik need peituvad...) Loe edasi...

Kuidas suitsetamisest loobuda: juhised Ameerika terapeutidelt

Kuidas end suitsetamisest loobuda: 12 parimat vihjet + 7 suurt viga + 5 suurepäraseid raamatuid teemal + samm-sammult juhiseid Ameerika terapeutidelt.

Laulu "Mentoolist suitsu" ei inspireerib teid enam?

Ja siis on sugulasi, kes sügelevad kahes kõrvas, nagu vihaste saite kari: "Vaadake, kuidas suitsetamisest loobuda ja lõpetage ennast ja teie ümber kõik teie mürgistus!"

Kui rohkem ja ülemuste tööl tormas auastmed pooldajad terve eluviisi, see on kuhugi minna - pean ütlema hüvasti sigarette.

Meil on hea meel teile selles kiiduväärt tegusid abistada.

Houston, kas meil on probleeme või tuhande ja ühe põhjuse välja selgitada, kuidas suitsetamisest loobuda?

Selleks, et motiveerida sind suitsetamisest loobuma enda ja tulevikus sigarettidest eemale hoidma, nagu suitsukadu, soovitame teil kõigepealt vaadata teavet suitsetamise ohtude kohta:

"Tead, ma ei ole kunagi mõelnud, et" Niikaua kui äik klõub, ei talupoeg ületada "- see on minu ümber.
Ma suitsutasin 30 aastat ja mõnikord kuulutasin oma sugulastele, et ma viskan sigaretid, kuid siis leidsin palju vabandusi: nad ütlevad: mul on vastutustundlik töö (300 ettekirjutanut) ja mu sõbrad kõik suitsetavad.
See oli nii sujuv, kuni kiirabi kiirenes südameatakk. Ja see on see, kuidas ma katkestasin oma mitu aastakümmet tubaka kogemust. Üks tahab elada, mitte suitsetada!
Nii et ärge kordage oma vigu, "nõustab kolonel Vladimir Lenyuk Ukraina linnast Kamyanets-Podilsky.

Tee käib jalgsi: 12 nõuannet suitsetamisest loobumise kohta

Nii et viimasel korral sütti südamega suitsetamise ajal kibedalt alla, tõmba keskmine meespisarad ja loe, kuidas suitsetamisest loobuda.

1) Alguses tähelepanu, märts: kaks esimest etappi neist, kes otsustasid suitsetamisest loobuda

kiirustama suitsetamisest loobuma, nagu külmas vees - ilma homme, "uusaasta", "kohe pärast Shariki sünnipäeva".

Ja räägi meile epohhide tegemise otsusest mitte suitsetada oma lähedasi, nii et nad ei laseks sul lõksu jääda;

viska ära kõik tarvikud, mis meenutasid suitsetamist, unusta kõik selle protsessiga seotud rituaalid.

Sõbra poolt Serega annetatud sügavkülm, tuhatoos tuulega merineitsi, sigareti "küünal" köögis ja isegi hirve kampsun, kus sa lähed väljapääsma rõdule suitsetama - prügimäele!

2) Ma näen eesmärki - ma ei näe takistusi: 10 nõuannet mitte murda, kui peate suitsetamisest loobuma ise

Vähemalt mõnda aega loobuge kohvi ja alkoholi - igavese suitsetamise kaaslaste seast.

Muidugi on kohvi ja sigaretti hommikul ketend ja "vanill", aga kuidas onkoloogia osakonnas hommikul, kust saate kopsuvähki? Kas see on sama ilus?

Alustage ajakirja "viskaja", kui te ei saa korraga suitsetamisest loobuda.

Seal määrake iga päev, kuidas suitsetamise tubakas väheneb (samal ajal kui teie enesehinnang kasvab!).

Kui peate suitsetamisest loobuma, peate jooma rohkesti vett (1,5-2 liitrit päevas).

Kas soovite oma pikka kehalise kehaga meeldivalt üllatada? Tubakasuitsu asemel paku talle mitte-gaseeritud "mineraalvett".

Otsige asendussigaretit, kui te ei soovi suitsetada.

Kui tundub, et soov suitsutada oma silmad oma otsa ronida, proovige suitsetamisest loobumise asemel sigaretikummi asemel võtta õuna, piparmündikompvekia, suupisteid.

Soovitatav on suitsetamisest loobuda 5 inimest, kes soovivad suitsetamisest loobuda:

  • 1 spl tavaline naat, mis on lahustatud 1 tassi soojas keedus vees. Niipea, kui käsi jõuab tubakapakendini, loputa suhu vedelikuga ja sigaret tundub veelgi vastikumaana;
  • teha endale rosmariini lehtede kogumine, kui ei ole jõudu, kuidas sa suitsetad;
  • 250 g segistis purustatud kaera lehti tuleks visata 0,5 liitris keeva veega. Infundeerige see segu 1 tund, seejärel tüvi. Võtke 100 ml 1 tl. kallis, kui sa "katavad" suitsetamise soovi;
  • 1 spl kapsakese, valeria ja kassipiima vala 1 tassi keeva veega ja jätke kaaned alla, kuni see jahutab. Selle "plahvatusohtliku" segu mõni piits tuleb joob, kui jalad ise viiakse sigaretihoidjale;
  • 1 spl Hypericum vala 1 tassi keeva veega, siis jookse kogu päeva jooksul tavalise kohvi ja tee asemel. Ja teie närvid on korras, ja sa tahad vähem suitsetada!

Kui soovite oma suitsetamisest loobuda, laadige ennast maksimaalselt alla.

Jah, nüüd on aeg kõvasti tööd kontoris (mitte suitsetada, siseneda "suitsetamiskohta" iga poole tunni järel), minna sportimiseks (jõuda eelmise aasta tossudeni ja selle spordidressi, mille olete juba välja tulnud klassid), maja koristamiseks (ja "meie paljude suurepäraste avastuste ettevalmistamiseks" meie kodus purustatud videote, vanaisa male ja vanade fotode kujul).

Kui peate oma suitsetamisest loobuma ja muutuma täiesti talumatuks, siis võta hingamisteede võimlemine.

Suurepärased kompleksid on Internetis. Sa vaatad - ja kui te käsi ja jalgu koordineerite hingetõmmetega ja väljahingamistega, siis kaotatakse soov suitsetada!

Leia keegi, kes suitsetamisest loobub.

Koos oma lapsepõlve sõbra Lehojaga on hea mitte ainult mitte tõmmata klaverit kaheksanda korruse juurde, vaid ka suitsetamisest loobuda. Võta üksteist "nõrkadele" (kes kestavad kauem ilma nikotiinita) - ja laske tugevaim võita!

Pidage meeles, et ainult "Kristuse kirgud" kestavad vaid kaks nädalat.

Kui jätate endale 14 päeva suitsetamisest loobuma, võite proovida 1915. aasta veini pudeli, mida vanaisa kaevas aias, ja tähistada võitu tubaka vastu, sest tõenäoliselt ei lähe enam kunagi sellele halvale harjumusele.

Ärge kartke paremini jõudma, kui suitsetamisest loobute ise.

Nikotiini võtmise ja kehakaalu tõus ei ole seotud. Kuid vaheldumisi kooki kooki, šokolaadikompvekid, vahvlikoogi ja külmunud on vastupandamatu soov süüa sigareti asemel suhu panna.

Seepärast - kontrollige ja kontrollige oma köögis olevaid "reise".

Enne suitsetamist kasutage nikotiini plaastreid, nikotiinikummi, spetsiaalseid inhalaatoreid, hüpnoosit, krundid, nõelravi ja muud "šamanismi".

Kõik, mis on vajalik iseseisva suitsetamisest loobumiseks, on suur soov ja tahtejõud, kõik muu on loogiline ja müügijuhid.

Ameerika terapeutide samm-sammult juhised suitsetamisest loobumise kohta 5 päeva pärast

Kas sa oled tõeline "mr. Organisatsiooni", mis isegi Mary Poppinsi näib olevat lohakas?

Siis saate järgmise kümne päeva tegevuskava suitsetamisest loobumise kohta:

nende raskete 5 päeva jooksul tuleb teil poole tunni võrra varem tõusta.

Ei, me ei ole nõiad, nõustame teie enda heaks, et sulle ei oleks suitsetamist lihtsam!

tühja kõhuga peab jooma pool liitrit puhast, gaseerimata vett.

See pole cappuccino moes kohvikus piitsutamiseks!

kogu 5 päeva jooksul sööge ainult köögivilja toitu (köögivilja supid, salatid, puuviljad, aurutatud köögiviljad, hautised ja muud taimetoitlased "rõõmud").

See tähendab, et eilsed koletsed lõpetavad kassi. Me arvame, et ta ei vaidle vastu sellele, et te suitsetate sellisel viisil;

Suurendage füüsilist tegevust nendel päevadel, et suitsetamisest loobuda.

Hmm, kõnni 2-3 peatust peshochkom töötama - see ei ole kangelaslikkus, mu sõber, seda nimetatakse - "Save Private Ryan" alates hüpodünaamia!

"Valgustumine" saabub neljandal päeval, ja viiendal, siis lõplikult tulemuse.

Kõik, siin on - uus imeline elu ilma sigaretita!

Kui lahing on kadunud, kuid mitte sõda: 7 suurt viga, kes mõtlesid, kuidas suitsetamisest loobuda

Oma tervise "epohhilise" lahingu ettevalmistamiseks peate olema teadlik vigu, mis enamasti takistavad teid ise loobuma:

usun kindlalt, et suitsetamisest loobumine on võimatu iseenesest.

Tule nüüd! Kas sa oled tõsine

Inimesed saavad Everest vallutada, luua kunstlikku luure ja maa Kuunale ja keelduda igasugusest kahjulikust prügist - kuidagi?

Sa ilmselt alahinnata inimese vaimu jõudu! Vaadake vana Nõukogude filme Suure Isamaasõja kohta ja häbenege oma argpükskonnast!

alustades võitu nikotiinisõltuvusest liiga vara.

Oh, ei, kui te vastumeelselt keeldusid "seaduslikust" hommikust sigaretast, ei ole see põhjus, miks hukka suitsetamiskoha kolleegid hukka nõrga tahtejõu suhtes Athoni vanema vaatega.

Halastamatu statistika kinnitab, et enese suitsetamine visatakse tavaliselt 5-7 katsest;

"Hääled" suitsetamise ettevõtetes, kuni sa lõpuks loobusid "tubaka deemonist".

Buddy, see on täpselt sama, kui katoliiklane, kes oli võtnud lubaduse celibaadist, külastab regulaarselt bordellit, et lihtsalt näha.

Oota ettevõtetes, kus nad suitsetavad, kuni saate oma kätes sigaretiga rahulikult otsida;

ise suitsetamisest loobumine, kuid ilma konkreetse eesmärgita.

See on tagatud rike! Arvutage paremini, kui palju saate oma unistuste reisi salvestada.

Muide, suitsetamisest suitsetamine kuskil päikselisel Hispaanias on palju lihtsam kui kodumaal "stabiilne".

Ja keegi saab inspireerida idee sellest, kuidas ta jagab 102-aastase vabariikliku ajalehe lugejatega pikaealisuse saladusi.

Ärge rääkige kellelegi oma soovist suitsetamisest loobuda.

Ei, nii et see ei toimi!

Öelge, et kavatsete suitsetamisest loobuda kõigile ja kõigile, kes teiega kohtuda, ja konkreetsete tähtaegadega. Kutsu motiiviga vähe märkmeid üle kogu korteri.

Lülita kõik "tagasitõmbumised" edasi!

minna suitsetamiseks vähem "light" tubakatoodetele.

Jah, lõpuks eemaldage need "roosade värvidega prillid"!

Fakt on see, et sellised sigaretid muudavad suitsetamise sagedamini ja lohista sügavamalt, et saada oma nikotiini annus "kõrge".

Selle tulemusena kaotab teie kiiduväärne kavatsus suitsetamisest loobuda sigaretisuitsus.

lülituge elektrooniliste sigarettide kätte, et suitsetamisest loobuda.

Need uued fangled vidinad sisaldavad reeglina ka sõltuvust nikotiini, seega suitsetamisest loobumine nende abiga on tänamatu ülesanne.

Oleme kindlad, et sa sellega hakkama hakkad!

Teil on võimalik 10 kõige populaarsemal viisil videot aidata:

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia