Ühtegi tänapäevast meditsiinit ei saa skoleioosiga teostada terapeutilist ravi. Regulaarse klassi abi:

  • tagastama elastsuse ja tugevuse lihaste jaoks, mis seda vajavad, et moodustada selgroo lihaskeha;
  • eemaldage lihast patoloogiline pinge;
  • haiguse progresseerumise peatamine (lülisamba kumerusnurga suurenemine);
  • aktiveerib kardiovaskulaarsüsteemi, parandab hingamist;
  • vähendada või täielikult eemaldada selgroo külgsuunaline kõverus.

Seetõttu on skolioosi füsioteraapia juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spetsialistid spinaalsetes probleemides) kogu maailmas. Harjutuste kompleksid kasutatakse ainsa ja iseseisva ravina selgroo patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks haiguse algfaasis. Neid kasutatakse tingimata skolioosi 3 ja 4 staadiumi keerukaks raviks.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on kõik selgroo segmendid üsna ebastabiilsed, nii et nende füüsiline mõju peaks olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel korral võite põhjustada tõsist kahju: teravdada kõverusnurka, hõõruda siseorganeid, häirida südant või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused välja valida, võttes arvesse selgroogu, milles on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt teha ja õpetaja peab õpetama tehnikat.

Loe edasi: nelja tüüpi kooremid võimlemiskompleksi jaoks skolioosi jaoks, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia raviks.

Viis füsioteraapia reeglit

On oluline, et skolioosi võimlemine vastab viiele erinõuetele, mida meditsiinilise kompleksi koostamisel tingimata arvestada.

Kõige tähtsam on kõrvaldada kõik harjutuste tüübid, mis võivad süvendada lülisamba seisundit:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt pöörata tähelepanu keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selgroot ei ületaks.

Harjutused peaksid olema kavandatud ainult selgroo passiivse venitamise jaoks.

Juuste regulaarne vahetamine õlavöötme lihastega koos nimme- ja jalgade harjutustega.

Kõik skolioosi poolt arsti määratud harjutused tuleb läbi viia iga päev, katkematult. Pärast klassi korraldage kindlasti poole tunni puhkepaas, mis asub selle küljel.

Skolioosi koolitamiseks on kolm etappi

Iga skolioosi füüsilise ravi kasutamine toimub rangelt vastavalt koolituskavale, mis võimaldab saavutada iga harjutuse maksimaalset efekti.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Põhikoormuste sooritamiseks, lihaste kudede vereringluse stimuleerimiseks, hingamisrütmi seadmiseks on ette nähtud sidemete valmistamine.

2. Põhikoormused

Patoloogilise kumeruse korrigeerimine, lihaste motoorse aktiivsuse stimuleerimine, kehasiseste süsteemide normaalsete funktsioonide taastamine.

Koormuse järkjärguline vähenemine, hariliku hingamise rütmi taastamine.

Igal õppetundil pöörab füüsikalise raviarst erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on oluline kopsude ja täiendava hapniku stimuleerimiseks lihastele.

Harjutuste ligikaudne komplekt

Pidage meeles, et iga skoleioosi füsioteraapia element valitakse individuaalselt. Artiklis antud kompleks on standard kutseala näide.

1. Soojendage

Kõik klassid algavad selga sirgendamiseks: vajutage selga vastu mis tahes lamedat vertikaalset pinda; kontrollige, et see puutuks vasika, tuharate ja õlaribadega. Püüdke oma keha asendit meeles pidada ja mitte seda muuta; samm tagasi kahe sammu võrra.

Ja nüüd harjutused ise:

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Stand otse, jalad õlgade laiusega

Tõstke mõlemad käed üles samal ajal, levitage need lahku ja veidi tagasi. Korrake 4 korda.

Pange otse jalad kokku, käed turvavöö peale

Teise võimalusena painutage oma põlvi, tõstke see natuke üles ja siis pühkige maha. Korda 3-5 korda.

Jalgsi kohapeal. Ärge tõstke oma põlvi kõrgel. "Üks, kaks" kontot, sisse hingata, "kolm, neli" - välja hing. Inhaleerimise ajal tõstke oma käed külgede kaudu välja, samal ajal hingates, laske need õrnalt alla.

2. Põhilised harjutused

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Pane oma selga, käed oma peaga

Sisse hingates tuleb küünarnukid küljelt välja, välja hingata, lähteasendisse. Korrake 5 korda.

Pange üks jalg ja tõmmake põlve maosse, korrake seda teise jalaga, seejärel mõlemaga. Korda 3-4 korda.

Pane oma kõhtule, venitage oma käed õmblused, asetage oma peopesad põrandale

Inhaleerimise ajal, lükates oma käsi üles, püüdke tõsta üht jalga nii palju kui võimalik. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda teise jalaga. Kas harjutusi vähemalt 3.

Pange oma selga, käed püsti käte peale

Passiivne veojõu. Inhaleerimise ajal proovige oma pea ja õlad üles tõsta ja jalad sel ajal alla.

Samaaegselt käte ja jalgadega imiteerige ujumisi.

3. Lõppsõidud

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Seisa sirge käega turvavöös

Jalgsi kohapeal. Inhaleerimisega jalutades tõstke käed üles ja samal ajal liigutage oma varbad jalgsi. Väljahingamisel laske käte alla ja astuge oma kontsadesse.

Jalutage, tõstke oma põlvi kõrgel.

Skolioosi raviks eeskujuks on harjutused.
Klõpsake foto suurendamiseks.

Skolioosi jaoks viis paremat harjutust

Šveitsi vertebrologists ning ortopeediliste füsioteraapia koos ekspertide väljatöötatud kogum harjutusi, mille täitmine võimaldab kõige tõhusam töö peamisi lihasgruppe, suurendades nende paindlikkus ja elastsus.

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

  • Pane oma kõhtule, käed küljele. Tõsta oma pead, üritades tõsta õlad, samal ajal pigistada pintsli rusikas ja vabastada need. Alustage 5 korda, suurendades 15-ni.
  • Lie oma kõhtu, käed mööda keha. Teise võimalusena tõsta jalad, mitte tõstes vaagnapõhja. Korrake 5 korda.

Külgmised lihased

  • Liiguta paremal poolel. Tõsta oma parem käsi mööda keha ja asetage oma vasakule täpselt peal. Tõstke aeglaselt vasak jalg ja langetage see nii aeglaselt. Korda mõlemal küljel 5 korda.
  • Lase oma küljel. Tõmmake "alumine" käsi üles, teine ​​üles põranda vastu rinnakorvi tasandil. Tõsta niipalju kui võimalik mõlemad jalad. Korda kõike teisel pool. Tehke 3 korda mõlemal küljel.

Kõhu lihaste jaoks

Pane oma selga käed õmblusedesse. Tõstke üks jalg põlve painutamata ja hoidke mõni sekund. Korda ka teist jalga. Seejärel tõmmake mõlemad jalad kokku. Alusta kolm korda, suurendades koormust kuni 7 korda.

Positsuse parandamiseks

Pange oma selga. Jalad koos, käed mööda keha. Teiseks tõstke oma õlad ja pead. Langetage aeglaselt, ilma jerkimiseta.

Sirgendada selg

Ette ette valmistada väike kott koos liivaga, mitte üle 1 kg. Istuge toolil ja korraldage pakk ei ole pea nii, et see ei langeks. Aeglaselt püsti ja jalutuskäigu ajal natuke, hoidke kotti peas.

Füüsikalise teraapia koormate tüübid

Lülisambapoolne kumerus - sidemete raske koormus. Paaritud lihastel on pingeid oluliselt erinevad. Lihase kumer külg on pidevalt heas vormis, mis järk-järgult viib oma kontraktiilsuse võime kadumiseni. Teisest küljest on nende seotud "vastased" aga alati lühenenud ja lõdvestunud olekus. Liikumise puudumine nõrgendab neid ja võib järk-järgult viia atroofia.

Seetõttu peaks skolioosi füüsikaline ravi hõlmama nelja tüüpi koormusi:

Asümmeetriline Antud on ette nähtud lihaste koolitamiseks ainult ühel pool keha, samal ajal kui vastupidine lihase rühm on lõdvestunud.

Sümmeetriline. Toetage selgroo säilimist anatoomiliselt looduslikus asendis. Koorus jagatakse võrdselt mõlema külje lihastel, seetõttu tasakaalustavad need tooni, mis avaldab positiivset mõju selgroo dünaamikale.

Dekorsionnye. Toetage tooni eemaldamist pingelistest lihastest ja lõdvestunud töö stimuleerimist.

Taastav. Stimuleerivad immuunsüsteemi, aitavad kaasa kogu keha kestvusele ja füüsilisele arengule.

Mõju on 100%!

Skolioosiga harjutusravi efektiivsus sõltub õpitud suhtumisest klassidesse, raviarsti kõigi ettekirjutuste rangest täitmisest ja tema kehahaiguse pidevast jälgimisest.

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klassikaaslased
  • Mu maailm
  • Google+

Kommentaaride topsi ülaosas on viimase 25 küsimuse-vastuse plokki. Vastan ainult neile küsimustele, kus võin praktilisi nõuandeid anda tagaselja - tihti ilma isikliku konsulteerimise võimaluseta on see võimatu.

Tere päevast, mul on probleem varem diagnoositud VSD, paanikahood, rõhk suureneb impulsi, kui mul on skolioos 1 kraad, osteokondroos, nevropotologu määratud magneesiumi B6 ja kasutamise teraapiat osteokondroos emakakaela ja rindkere teeme kolme kuu kasutamise kõiki positsioonis Seistes, siis otsustasin proovida oma harjutusi, lamades ja mul oli pulss 150, surve ka paanikas, kas see võib olla skolioosiga? Või on see tüüpiline maagiline rünnak?

Tere, Elena. Sõltuvalt skolioosi määrast põhjustab see haigus asjaolu, et närvijuured ja veresooned on kokku surutud. Reeglina juhtub see siis, kui jalajälgide keerdumise taustal on füsioloogiliste kõverate suurenemine. Ja enamasti tüsistused ilmnevad äkki ja järsult. Skolioosi mõjud on palju. Need sõltuvad sellest, milline selg selgub. Kuid kõik süsteemid keha, kõik elundid, närvid ja psüühika võivad kannatada, sest kõik on omavahel ühendatud. Aja jooksul suureneb olukord: rõhk suureneb, südame löögisagedus suureneb. Seda võib näha kaardiogrammis. Tundub nagu arütmia, tahhükardia, müokardi kahjustus või muud tõsised patoloogiad.

Olukorda halvendab asjaolu, et tavalised ravimid nagu patoloogia patsientidel skolioosi ei saa ravida, sest see ei kõrvalda probleemide põhjusi (skolioos, osteokondroos). Ravi peaks olema terviklik ja püsiv. Seepärast pöörduge neuroloogi poole ja küsige tervikliku ravi määramist.

Mul on 2. etapp, kas ma saan baaris riputada

Renat, horisontaalsel ribal olevad ametid on vastunäidustatud patsientidele, kellel on 3 ja 4 skolioosi tasemed, st kui kõrvalekalle on üle 25 kraadi. Erijuhtudel on spetsialistide järelevalve all võimalik tugeva seljaaju kumerusravi ravida.

Selliste harjutuste tegemiseks peate siiski teadma mõningaid reegleid, näiteks harjutuste maksimaalse kasu saamiseks, tuleb valida horisontaalse riba õige kõrgus. Rööbaste liiga kõrge asetamine on ebasoovitav, sest kasutamise ajal ei tohiks lubada valu ilmnemist, mis tähendab, et peate puhata. Parim variant oleks horisontaalne riba, mida saate jõudma väljaulatuvate kätega, vaid seisad sokkidel. Positsioonikorrektsioon horisontaalse riba abil määratakse tavaliselt individuaalselt. Käimasolev spetsialist loob treeningplaani, mis sisaldab põhiliste harjutuste nimekirja, nende kestust, intensiivsust ja järjekorda. Samuti määrab see kindlaks, kas horisontaalsel ribal on võimalik teatud määral skolioos olla või mitte.

Ravivõimlemine sisaldab soojenduskompleksi, et valmistada lihaseid kehalise koormuse jaoks. Kuid harjutuste jaoks on teatud vastunäidustused, näiteks pole suurte vigastuste tõenäosuse ja kõrvalekaldenurga suurenemise tõttu soovitatav teha teravaid ringjooni ja keerdumist.

Ja kui pull-ups paralleelselt baarid ei välista (2. klassi skolioos) ??
Ma üritan hoida oma selga otse, seisan seina juures.

Maxim, skolioosi horisontaalne riba kasutatakse varases staadiumis laialdaselt, kui selgroo kõverus ei ole veel hääldatud. Sellisel viisil skoleioosi parandamiseks haiguse arengu 3 ja 4 staadiumis see ei toimi. Kolmanda klassi skoleioosiga hakkavad selgroolülid tungivalt pigistama veresoonte kettaid, mis põhjustab nende hõrenemist ja osteokondroosi või artroosi arengut. Enne kui valite lülisamba kumerusprogrammi, peate külastama ortopeedilist arsti ja konsulteerima sellise koormuse vajaduse üle. Sõltuvalt skolioosi määrast määrab arst teatud tüüpi terapeutilise võimlemise, mis võib hõlmata horisontaalse riba kasutamist. Peale selle määrab spetsialist nimekirja reeglitest ja soovitustest, mida patsient peab horisontaalse riba harjutamisel järgima.

Nüüd on mul töötlemata tagasi, kuid kui see oli hullem ja skolioos oli rohkem väljendunud, rippuvad baari ja rööbaspuud oli väga kasulik, just 2-3 kuud tagasi on muutunud palju sujuvamaks - sõnadega arst. Nii et ma ei saa täielikult nõustuda, et see on kõigile ohtlik.

Masha, skolioos tuleb muidugi teha, ja terapeutilise harjutused on tähtis ravimeetod, välja arvatud käesolevas artiklis loetletud.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Skolioosi üks tõhusamaid ravimeetodeid haiguse algfaasis on harjutusteraapia (terapeutiline füüsiline väljaõpe). Seljaaju kõveruse parandamiseks füüsiliste harjutuste komplektis võib olla omandatud skolioos, kui haigus oli vale koha pika viibimise tagajärg. Sarnase skioosoosi diagnoosimisel, mis on põhjustatud keha organite ja struktuuride ebanormaalsest arengust, tuleb sellist ravi ettevaatlikult ettevaatlikult alustada. Mõnes olukorras võib kehaline kasvatus olla täielikult vastunäidustatud.

Eksperdid peavad skolioosi füsioteraapiat esmajärjekorras ravimeetodina, mida saab täiendada massaažiprotseduuridega, füsioteraapiaga ja ka ortopeedilise korseti kandmisega. Füüsilise hariduse efektiivsus sõltub suuresti:

  • skolioosi tüüp
  • kumerusjooned (C, S või Z)
  • haiguse määr (seal on 4)
  • patsiendi vanus

1. ja 2. astme haigusega võib oodata märkimisväärseid parandusi ja täielikku taastumist 3 ja 4 kraadiga, harjutused ei pruugi soovitud tulemust tuua. Kardiobakomponent, mis ületab 50 kraadi, ravitakse tavaliselt kirurgiliste meetoditega. Skolioosi iseloomustab S-kuju, sellel on kaks kaarti (Z-3 kaar) ja selle parandamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis erinevad tavalisest. Lapse aktiivse arengu perioodil on 10-15 aasta vanustel kumerusastme parandamine palju lihtsam, kuna keha moodustumine pole veel täielikult lõpule viidud, kuid see ei tähenda, et vanurid peaksid alahinnata füsioteraapia harjutuste võimalusi. Palju sõltub isik ise, tema otsustavkus, tahe ja kindel suhtumine taastumiseni.

Harjutusravi peamised eesmärgid

Skolioosi füüsikaline teraapia taotletakse viiel põhieesmärgil:

  1. Kõrvaldage lihaste ja sideme tasakaalustamatus.
  2. Eemaldage lülisamba liigne stress.
  3. Õige poos.
  4. Tugevdage selja lihasesse süsteemi.
  5. Üldise tervisemõjuga kehale.

Skolioosi harjutusravi kasutamise eeskirjad

Nagu enamik ravimeetodeid, pakub harjutusravi teatud reeglite rakendamist, mille järgimine võimaldab patsiendil saada maksimaalset efekti füüsilisel väljaõppel, samuti kaitsta end ebasoovitavate tagajärgede ja vigastuste eest. Järgmised reeglid peavad olema teada kõigile, kes on tõsiselt otsustanud alustada teraapilise harjutusega:

  • Enne harjutust tuleb soojendamiseks lihaseid ja sidemeid soojendada ja venitada.
  • Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Pole vaja teha ootamatuid liikumisi, täita hüppeid ja akrobaatika erinevaid elemente.
  • Üleliigne füüsiline aktiivsus tuleks välja jätta, mistõttu pole lubatud kasutada barbelle ja hantlid.
  • Harjutusravi tuleb läbi viia nii, nagu on ette kirjutanud arst, kellel on kogu teave skolioosi tüübi kohta ja kes saab valida kõige sobivamaid harjutusi.

Skolioosi harjutuste komplekt

Skolioosi harjutusravi kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja lõplikust osast. Kõik kavandatud harjutused on põhilised ja sümmeetrilised. Füüsikalise teraapia läbiviimine kodus sobib kõige paremini sellisteks harjutusteks, kuna neil on vähem mõju lülisamba deformeerumisele, mis vähendab vigastuste ohtu, kui neid valesti tehakse. Asümmeetrilistel treeningutüüpidel võib olla suurem ravitoime, kuid neid peaks valima ainult raviarst.

Soojendage

Iga harjutust tuleb sooritada 5-10 korda:

  1. Lükake selja vastu seina või lameda vertikaalse pinna, nii et teie konksud, vasikas lihased ja tuharad toetuvad sellele. Paigutage selga, andes oma asendi anatoomiliselt õiges asendis. Võtke paar sammu edasi, hoides oma poos õiges asendis. Hinga sujuvalt, viivitusteta.
  2. Alustades positsioonist - istuvad käed mööda keha, jalad õlgade laiusega. Me hakkame säratama, samal ajal kui meie käed sirutuvad sirgelt. Tehke harjutust aeglaselt, samal ajal hingates, sisse hingates, tõstke üles, hingake.
  3. Pange oma jalad lahti, laiad, vabad käed. Inhaleerida kulul "1" ja samal ajal tõsta mõlemat kätt ülespoole, 2 korda ülespoole ja "3" arvelt - välja hingata, käed sel hetkel alla laskudes. Treeningu ajal püüdke hoida selja otse.
  4. Pange oma jalad õla laiuse vahele, käed vabalt puhata mööda keha, sirgendada selga. Tehke 4 ringjoont esmalt seljatoega, seejärel 4 samast edasi liikumisest.
  5. Püstiasendis tõsta jalg põlvi põlvega painutatud nii, et see oleks võimalikult pikk ja hoidke sellist asendit mõneks sekundiks, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Samamoodi teeme liikumisi teise jalaga. Korda iga jalaga 5 korda.

Põhilised sümmeetrilised harjutused

  1. Pange oma selga üles, tõstke oma jalad põranda kohal (umbes 30-40 kraadi) ja jätkake kääride tööd simuleerivate liikumistega. Harjutus toimub horisontaalsel ja vertikaalsel tasapinnal. Tehke 4 lähenemist (iga lennuki jaoks 2). Kestus 1 lähenemine - 30 sekundit. (Joonis №1)
  2. Lähteasend - kõikidel neljas. Ilma sirgendamiseta istuge tuhartega kandadel ja puhastage oma peopesad põrandal. Käed kasutage oma rindkere liigutamiseks kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Liiguta aeglaselt, jäädes mõneks sekundiks igas positsioonis. Tehke 10 sellist liigutust (5 suunas). (Joonis № 2)
  3. Hangi kõik neljaks (põlvili põrandale, kallutage ettepoole ja pange oma käed põrandale). Jalad ja käpad peavad olema õla laiusest lahku. Selles asendis hakka armu oma selja ülespoole, siis vastupidi kallutage allapoole. Tehke harjutust aeglaselt. Lähenemisviiside arv - 5. (joonis № 3)
  4. Võtke kõva padi, asetage see põrandale ja asetage see oma kõhuga. Pane oma käed luku taha. Alustage keha tõstmist võimalikult kõrgemale, kuid ärge ületage lüli. Teie nimmelülid peaksid olema kaasatud. Tehke 10 sellist ülesõitu. (Joonis №4)
  5. Seisukohas asetage jalad õlavarre laiali. Käed peaksid paiknema kogu kehas vabas asendis. Liigutage õlaribasid ja hoidke neid selles asendis ligikaudu 5 sekundit (kasutage rindkere selja lihaseid), seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korrake kirjeldatud toiminguid 10 korda. (Joonis № 5)
  6. Tõuse üles neljapäeval. Paralleelselt korrusega laiendage oma vasakut kätt edasi ja parem jalg tagasi. Hoidke seda asendisse mõneks sekundiks, seejärel muutke positsiooni, laiendades vastavalt paremat kätt edasi ja vasakut jalga. Treeningut tuleb korrata 10 korda. (Joonis № 6)
  7. Lamades seljal, painutage oma jalgu põlvedes ja vajutage neid üksteisele, käsi tuleb keresse risti asetada külgedele. Nüüd alustage pea pea vasakule ja painutage oma põlvi paremale, seejärel muutke juhiseid (pea - paremale, põlvi - vasakule). Harjutus hõlmab kaela ja nimme lihaseid, peate seda tegema 7 korda. (joonis 7)
  8. Pane oma külg, külg, kus on kumerus. Tala piirkonnas peate panema pehme rull või väike padi. Pange ülakeha üles ja jätke põhi sirgesse asendisse. Tõsta oma õlavarsi, riputades selle peaga üle, haarake käe alla kaela põhja. Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel lamamiseks seljas, lõdvestuge. Korda seda positsiooni 5 korda. (Joonis №8)

Lõpposa

  • Istuge võimlemismaal või pehme vaip. Pange kokku oma põlved ja kinnitage nende käed. Asetage sellesse asendisse selja taga ja hakake rullima kaela ja ristluuna ning tagasi. Selline massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele ja sidemetele. Korrake samme mitte rohkem kui 8 korda.
  • Alustades positsiooni - seistes, käed hoiavad luku taha. Alustame jalgsi kandadel 30 sekundit.
  • Seisukohas sirutades oma käed üles, seisma oma varvastel ja jalutama umbes 30 sekundit.
  • Me teeme kõndimist kohapeal, samal ajal proovime tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik. Kestus - 30 sekundit.
  • Lõdvestage ja taastage hingamine. Me tõstavad oma käed üles ja samal ajal võtame sügava hingeõhu, oodates paar sekundit, aeglaselt alanema käed ja tekitama väljahingamist.

Pärast õppetundi võtmist peate puhkama 10-15 minutit. Ülalmainitud kompleksne treeningravi tuleks teha iga päev. Koolituse tõhusus sõltub otseselt nende käitumise korrektsusest ja õppuste õigsusest.

Ennetusmeetmed

Täiskasvanud ravi oluliseks lisandiks on ennetusmeetmed haiguse edasise progressi peatamiseks. Kõigepealt peaksite proovima juhtida aktiivset elustiili, tegeledes mittetraumaatiliste spordialadega. Ideaalne valik oleks ujumine, mida kasutatakse paljude selgroohaiguste ennetamiseks ja raviks. Ujumisundid võimaldavad teil lõõgastuda, tugevdada selja lihase korsetti ja parandada liikumiste koordineerimist. Samuti on kasulikud jalgrattasport ja suusatamine, kuid ainult mõõduka aktiivsusega. Ennetuses on mitmeid soovitusi, et vältida asümmeetrilist koormust selja lihastes, mis aitab hoida lülisamba anatoomiliselt õiges asendis. Tooge esile kõige olulisemad neist:

  1. Istuge alati püsti, ärge asjatult paindedes keret ja kallutades oma pead nii palju kui võimalik.
  2. Toolide ja toolide kõrgus tuleks valida jalgade pikkuse ulatuses, nii et kui istud, siis jalg ei peaks riputama, vaid põrandama.
  3. Kui veedate palju aega istumisasendis, soovitatakse teil iga 20 minuti järel üles tõusta ja võimalusel soojeneda veidi.
  4. Päeva ajal mõnikord aeglane tagasivool, see leevendab pinget selja lihastest.
  5. Kui peate pikka aega seisma jääma, proovige vaheldumisi esimesena ükshaaval ja siis teise jalaga. Muuda asend iga 10 minuti järel, vähendab see lülisamba koormust.
  6. Ärge kandke ühes käes gravitatsiooni, jagage koormust alati mõlema käega ühtlaselt.
  7. Lõõgastuseks kasutage voodit keskmise karedusega madratsiga, vali väike padja suurus, nii et kael oleks kooskõlas ülejäänud selgiga.

Lõpuks tahaksin märkida, et te ei tohiks iseseisvalt välja töötada enda jaoks kehalõppe teraapiat ega rakendada kompleksseid asümmeetrilisi harjutusi ilma kvalifitseeritud arstiga kooskõlastamata. Pidage meeles, et sellised tegevused võivad ainult olukorda süvendada, põhjustada tüsistusi ja kiirendada haiguse arengut.

Täiskasvanute ja lastega skolioosi võimlemine

Skolioos on lülisamba kõige levinum haigus lastel ja täiskasvanutel. See haigus on kõige noorematele ja noorukitele kõige vastuvõtlikum, seda nimetatakse ka seljaaju kõverikuks. Esialgses etapis ravi skolioos aitab ravida skolioosi, mis on kõige tõhusam viis patoloogiate vastu võitlemiseks. Käesolevas artiklis arutletakse täiskasvanutele ja lastele mõeldud skolioosi paranemisvõimlemisvõimalusi (koos harjutuste komplektiga). Individuaalselt valitud harjutuste, nende pideva kasutamise ja ekspertnõuannete abil läheb teie selg selgelt tagasi.

Skolioos on selgroo kumerus kaare külgtasapinnal, kus teatud selgroolüli võib teataval määral ümber asuda, muutused kehas on nähtavad õla- ja puusaasendis. Närvilõpmed on kinnitatud selgroolüli liikumisel, nende töö on häiritud, nihutades lihase korsetti, mis põhjustab survet siseorganitele.

Skolioosi tüübid

Skolioos on jagatud omandatud ja kaasasündinudks. Kaasasündinud on juba ultraheliga nähtav emakasiseseks. Eelduseks tekkimist skolioos enne sündi, on kromosomaalse anomaalia, kaasasündinud häire sidekoe, vale eluviisi raseda (halb toit, halvad harjumused, vähene kehaline aktiivsus). Kaasasündinud skolioosi sümptomid ja ebamugavustunne hakkavad ilmnema ainult noorukieas. Täiskasvanutel omandatud skolioos esineb kõrvaliste tegurite, näiteks kogenud vigastuste, ebaõige sobitamise, liikumise puudumise ja kehalise aktiivsuse abil. Eksperdid jagavad omandatud skolioosi järgmisteks arenguetappideks:

  • Muudatused ei ole palja silmaga nähtavad. Õlavardel on väike õlavarre ja asümmeetria;
  • Asümmeetria manifestatsioon lõualuu piirkonnas, valu seljas;
  • Sära muutused on teistele nähtavad, tagakäpide kuju muutub ja seljas näidatud valu;
  • Kõige tõsisemat etappi iseloomustab kupli ilmumine ribidel, nende õõnes või eend;
  • Raskusastme järgi liigitatakse haigus lihtsaks, keerukaks ja kokku;
  • Es-kujuline või lihtne on selgroo paremale või vasakule;
  • S-kujuline või kompleksne. Nime järgi iseloomustab seda S-kujuline paind;
  • E-kujulised või kokku kõige raskemad vormid, muutused kõigis selgroo piirkondades, millel on erinev konfiguratsioon.

Skolioos võib haiguse olemuse ja asukoha tõttu olla mitut liiki:

  • Cervicothoracic. 4., 5. sääreluu ja õlavöö asümmeetria muutused;
  • Rindkere Muudatused 7., 9. selgroolüli. Hingamise ja rindkere kahjustuse halvenemine;
  • Nimme-rindkere. Muudatused 10. ja 12. selgroolüli. Hingamine ja verevool;
  • Nimmepiirkond. Muudatused vöökohas, 1. ja 2. selgrool. Alaselja väljanägemine;
  • Kombineeritud on S-kujuline. Muudatused alaselja 1. ja 2. selgrool ning 8., 9. rinnakorv.

Põhjused

Puudub kindel põhjus patoloogia tekkeks. Kuid selle välimusele on mitmeid põhjuseid:

  • Lihase süsteemi nõrkus ja letargia, mille põhjuseks on istuv eluviis;
  • Püsiv ebaregulaarne sobitamine, kehv asend;
  • Mitmesugused vigastused;
  • Tuberkuloos või süüfilis;
  • Osteokondroos, ishias;
  • Neerude ja seedetrakti haigused;
  • Pärilikkus;
  • Herniseva vaheliigese;
  • Kutsehaigus, mis on tingitud keha ühelt küljelt (tennis, sulgemine);
  • D-vitamiini puudulikkus, ainevahetushäired, kaltsiumi puudus;
  • Erinevate jäsemete pikkus;
  • Suur füüsiline pingutus.
  • Kindlasti loe: Jooga osteokondroosi kohta emakakaela selgroos

Diagnoosimine ja ravi

On ainult 2 liiki diagnoosimise skolioosi, standard uurimine podiaater või vahend, mille abil spetsialist luchey.Standartny kontroll hõlmab mõõtmine õlad, ribid ja vaagna sümmeetria käitumisel selg liikumise, kontrollitakse lihasjõudu ja refleksid. Instrumentaalne meetod viiakse läbi spetsiaalse varustuse abil:

  • Magnetresonantstomograafia (MRI), sügav hindamismeetod näitab, kui raske on vigastus kuni seljaaju;
  • Lülisamba röntgeni, määrab patoloogia astme ja raskusastme;
  • Arvutitomograafia. Viiakse läbi selgroolüli lähedal olevate närvilõpmete ja pehmete kudede seisundite diagnoosimine;
  • Ultraheliuuring (ultraheliuuring) on ​​ette nähtud neerupatoloogia kahtluseks;
  • Skolioosi taastusravi sõltub haiguse määrast, manifestatsiooni olemusest ja patsiendi vanusest. Eksperdid, võttes arvesse kõiki parameetreid, valivad konservatiivse või kirurgilise meetodi.

Konservatiivse meetodi all mõeldakse skoleioosi, massaažiprotseduuride, ujumisravi ja füsioteraapiaga seotud harjutuste kompleksi. Enne igasuguse sekkumise alustamist on vajalik konsulteerimine raviarstiga vastunäidustuste ja varjatud patoloogiate tuvastamiseks. Haigusetappide kohased ravimeetodid.

Esialgne etapp nõuab lihase süsteemi tugevdamist, et stabiliseerida selgroog. Maksimaalne toime saavutatakse skolioos rinnakorvi toestiku, abiga füüsilisi harjutusi, et tugevdada lihaseid keha, lõõgastav massaaž, korrigeeriv poos ujumine ja mitu füsioteraapia kursustel kasutab erivahendit.

Teine etapp hõlmab kõiki esimese etapi jaoks ettenähtud protseduure ainult individuaalse korrigeeriva korseti kasutamisel, mis kinnitab selgroo soovitud füsioloogilisele positsioonile. Seda kasutatakse harjutuste ajal, kus esineb lülisamba skioos. Kolmas etapp nõuab kõiki esimese kahe etapi toiminguid, kuid erineb ravi kestusest. Neljandal etapil ei aita skolioosi harjutuste kompleks. Ravi on operatsioon.

LFK reeglid

Kui skoleioos harjutusi kasutatakse seljaaju lihaste tugevdamiseks, eemaldage selg ja seljaosa, lõdvestage, korrigeerige selgroo kumerust, tugevdage keha tervikuna. Kompleksne harjutus lfk koos skolioosiga on näidustuste ja vastunäidustustega:

  • Liigeste ja liigeste soojendamiseks peate enne treeningut soojenema;
  • Harjutused tuleks läbi viia sujuvalt, vältida talumatuid koormusi, samuti tugevduste kasutamist (dumbbells, kaalud jne);
  • Harjutused skolioosi raviks tuleb läbi viia pärast spetsialistiga konsulteerimist. Ärge ennast ravige, see võib viia pöördumatute tagajärgedeni, mida on raske või võimatu parandada.

Harjutuste komplekt

Kogu kompleks sisaldab soojendust, vundamenti ja lõplikku. Harjutused skolioosi vastu on põhilised, neid saab pärast üksikasjalikku konsulteerimist täiendada spetsialistiga. Skolioosi füüsiline teraapia hõlmab osa soojendamist, lihaste, liigeste ja sidemete soojendamiseks, vigastuste tekitamiseks hingamisteede süsteemi ettevalmistamine ilma külmade lihaste soojenemiseta. Me seisame, tuginedes vertikaalse ruudu (seina, fikseeritud ukse) vastu, samas kui seinad puudutavad kanna, vasika ja tuharad. Võtame paar sammu ettepoole, muutmata selja nõlva. Teeme 5-10 lähenemist.

  • Loe hoolikalt: Milliseid harjutusi ei saa skolioosiga teha?

Käed õmblused, jalad õlgade laiusega. Me istume nägemata toolile, otse tagasi, tähelepanu hingamise, sisse hingata, üles-välja hingata. Ärge proovige kohe maha istuda. Teeme 5-10 lähenemist. Tõstke oma käed ümber ja seisake sõrmedega samal ajal, seejärel langetage käed ja püstige täielikult. Tehke õlgade pööramine ringjoonel edasi-tagasi. Me seisame täpselt, tõmbame põlve maosse, seljaosa on tasane, me hoiame 5 sekundit, jalg muudame. Teeme 5-10 lähenemist. See on kasulik esimese astme skoleioosiga. Me käime kohapeal. Harjutus 2-3 minutit.

Skolioosi kehaliste harjutuste peamine osa on suunatud patoloogilise kumeruse korrigeerimiseks, siseorganite funktsioonide taastamiseks vereringe taastamise tõttu.

Treening "käärid", me paneme seljatoed üles, tõmmake jalad üles ja tehke ristliigutusi (nagu käärid). Aja 1 lähenemine harjub 30 sekundit. Skolioosiga koos olevad harjutused viiakse läbi regulaarselt, aeglaselt, ilma liigse stressita. Pange kõik nelinurksed püsti ja peopesad maha põrandale, istuge kandadel. Pöörake vasakule ja paremale oma kätega. Harjutust saab teha 5-10 korda.

Harjutus "kass ja kaamel". Alustades positsioonist, nagu ka 2. treeningus, painutage oma varukoopia ja seejärel alla. Me teeme kõike sujuvalt ja sujuvalt, ilma järskude liikumisteta, jälgime hingeõhku. Viime läbi 5-10 lähenemist. Kasutades võimlemisrullit või omatehtud kõva padja, paneme maha kõhtu. Käed kinnitavad "lukustuse" taga. Pingutage kõhu lihaseid ja langetage, proovige ronida. Ilma jerkseta, aeglaselt. Viime läbi 5-10 lähenemist. Me jätkame samas asendis, üks jalg tagasi, vastupidi käsi edasi. Pinguta veidi. 5-10 lähenemist.

Tagasi põrandal, käed lahti, jalad painutatud. Me teeme keerutamise harjutusi: me hoiame oma jalgu koos, me liigume vasakule, siis paremale, kusjuures pea suunab teistpidi. Lase oma küljel. Toetage vöökohast (võite kasutada pehmet kodu padja). Langetage ülemine jalg põlves, ülemine käsi, pane pead. Me lõõgastuda. Muutame positsiooni. Me seisame sirgjooneliselt, jalad on õlgadevahelised, käed üle kogu keha. Need harjutused rindkere skolioosil vähenevad asjaolule, et rindkere piirkonna abiga vähendatakse ja lahjendatakse õlaribasid. Võimlemine peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt. Me paneme maha kõhus, jäljeme käed, tõstke üks või teised jalad nii palju kui võimalik. Lamades tagasi, venitage oma käed ja jalad. Lamades kõhtu, kujutatakse ujujat, rinnahoidjaid.

Kompleksne skolioosiga lfk, mis on valitud nii, et neil on kõige väiksem mõju modifitseeritud lülisamba korral, vähendab see kehavigastuse tõenäosust treeningu ajal.

Skolioosi harjutused sisaldavad viimast osa, mis aitab pingeid leevendada ja hingamist taastada. Istu pehmele pinnale. Pange kokku põlved, kinnitage nende käed. Me teeme pöörlevaid liigutusi lülisambal, rullides õlariblitele ja tagasi. Relvad on selja taga, täpselt selja taga. Me kõndime kontsad. Standing täpselt, venitada oma käed üles ja kõndida oma varbad. Me läheme kohapeal, puusad nii kõrgele kui võimalik. Püsti, lõdvestage, hingake käsi üles külgede sisse, hinge alla. Luminaalse skoloosiga laadimine on lõpetatud. Pärast kompleksi iga ploki lõppu on vaja võtta aega 15-20 minutit. Skolioosi harjutusi tuleb teha iga päev, see sõltub ravi edenemisest.

Skolioosi jooga

Ravivõimlemine skolioosi jaoks on kasutusel jooga asaanide vormis. Seisukoht, täpselt keha üle. Lõdvestuge, kujutan ette, et üritate oma peaga lakke jõuda. Trikonasana. Lehed nii palju kui võimalik. Pööra külje poole ja hoidke kätt jalgadega, kui venivus seda võimaldab, pane oma peopesa põrandale, tõstke oma pea oma vaba käega üles. Tõsise kõveriku korral kasuta tugi (tool, laud, aknalaud). Asana Cobra. Lamades kõht, püüdke oma jalgadega jõuga jõuda. Kokkuvõtteks võib öelda, et skolioosi parandamiseks tehtavad harjutused tõstavad käte tõstmisel paar sügavat hingetõmmet.

Laste võimlemine

Lapsel on luud ja selgroolülid pehmemad ja rohkem meheeritavad, selle aja jooksul saab deformatsioonide variante täielikult välja ravida. Skolioosiga seljaga võimlemine on väga tõhus vahend, mis vastab soovitustele ja raviarsti järelevalve all, aitab lahendada väikesed tagurprobleemid tervikuna või osaliselt. Lülisamba kumerus lastel, kehv asend, väga sagedane diagnoos. Kõrge laste aktiivsust peetakse mõnikord hüperaktiivsuseks, kuigi mitteaktiivne, istuv (arvuti ees) eluviis kutsub esile mitmeid muid probleeme. Nimelt esineva skolioosi esialgsetes etappides räägivad eksperdid, millised harjutused on vajalikud, ja määrab täiendavaid terapeutilisi ravimeid. Skolioosi vältimine kodus sisaldab:

  • Pea ümmargused liikumised edasi-tagasi ja vasak-vasakpoolsed liikumised;
  • Ringikujuline käsi, edasi-tagasi;
  • Kallutage edasi-tagasi, vasakult paremale;
  • Püsti, rindkere põlvede vaheldumisi pingutavad, siis alustame põlvet selja taha;
  • Kasutage võimlemispaela. Peal peal hoides väljaulatuvad käed hoiavad kinni. Me venitame, seisame varbad. Siis tee nõlvad külje poole;
  • Istuvad põrandal käepidemega, tõmmake edasi, selgroolüli sirgendamine;
  • Kasutades horisontaalset riba, me teeme lõõgastava ja tõmbab vis;
  • Me istume toolile, jalad on täisnurksed. Istuge tihedalt kinni, liikuge edasi nii palju kui võimalik.
  • Vaata ka: Skolioosi massaaž lastel.

Lülisamba kumerusega võib lastel harjutusi sooritada kodus enne klassi või vabal ajal. Koormuse jagamine on oluline, et korrektselt ja järjepidevalt läbi viia koolitust. Kui ilmneb ebamugavustunne või valu, tuleb sobivus peatada ja see peaks ilmnema arstil. Tagajärjeks skolioosiga varustamine ei ole ainus viis haiguse kõrvaldamiseks, vaid kõige tõhusam.

Selleks, et mitte ravida ja mitte raisata aega ja raha, võetakse haiguse progresseerumise peatamiseks ennetusmeetmeid. Õppurite juhendamisel saab ujumine paremini kui lülisamba kõverus. Sellised harjutused aitavad tugevdada ja lõdvestada selgroogu, parandada liikumise koordineerimist ja üldist heaolu.

Harjutused skoleioosi parandamiseks

Skolioos on ühepoolne seljaaju kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia tekkida igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimme- ja rindkere piirkonda ning seetõttu on inimese kehalise aktiivsuse taastamiseks vaja spetsiaalseid harjutusi.

Sageli kaasneb haigusega tugev valu, kuna ravimeetodeid kasutatakse ravimeetodite kompleksis, kuid kõige tõhusam meetod on skoleioosi korrigeerimiseks harjutused.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, miks haigus on tekkinud, on seljaaela kõverus, mis tekib ebamugavustunde, kehavigastuste, raske füüsilise koormuse ja ka selgroolu kaasasündinud väärarengu tõttu.

Skolioosil on neli arengutase:

  1. Selles etapis muutused selgroos on väikesed, puuduvad ebamugavused. Mõned patsiendid annavad pika jalutuskäigu järel väikese väsimuse. Sageli võite vabaneda väsimustundest, lamades mõni minut horisontaalsesse asendisse.
  2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Tavaline lokomotoorne aktiivsus on vähenenud. Selles etapis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Selja taastusravi on väga tõhus - nad leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
  3. See etapp on väga ohtlik ja ka kohutavalt valus. Selgroogses esinevad tõsised muutused, millest hakkavad sisemised organid kannatama. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi, siis peab patsient, kes viibib arsti, valima harjutusi selgroo kumeruse korral, mis aitab vältida tüsistusi.
  4. Neljas skolioosi määr on kõige raskem, aga see on haruldane.

Millised on skolioosi vastu võitlemise eripärad?

Tuleb meeles pidada, et kõik skolioosivastased harjutused tuleb läbi viia ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist. Kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse välja tõhus harjutuste kogum, mida saab kodus ise teha. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, seetõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi kraadid on erinevad.

Seega, kui skoleiis on esimeses või teises etapis, siis on harjutus suunatud patsiendi lihasekorseti tugevdamisele, eeldades õiget kehaasendit, samuti motoorsete funktsioonide taastamist. Sageli määrati spetsialist balansseerimisõppused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandasse astmesse, viiakse skolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abivahend jooga ja füsioteraapiaga, mis aitab toime tulla selgroo kumerusega. Kõik harjutused tuleb läbi viia ettevaatlikult ja hoolikalt, sest on suur oht vigastada. Tuleb märkida, et skolioosi ravi kolmandas etapis ei toimu kodus.

Mis puutub neljanda astme patoloogiasse, siis enamikul juhtudel ravitakse seda kirurgiliselt ja meditsiinivõimlemine toimib abimeetmena.

Soovitused teostamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb mis tahes ravimeetodit, sealhulgas füüsilist koormust teostada spetsialisti loal. Lisaks tuleb kõiki tema ettekirjutusi rangelt kinni pidada, ainult siis annavad nad soovitud efekti:

  1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab tagasi seljaaju oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgrooliste haiguste arengut.
  2. Füüsiline teraapia aitab kujundada õiget kehaasendit. Lihas-skeleti funktsioone saab oluliselt parandada. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
  3. Skolioosiga parandab ettenähtud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei osale kogu keha parandamises, on patoloogiast lahtiütlemine peaaegu võimatu. Ja see pole üllatav, sest kõik elundid on tihedas suhtelises elus. Kui üks on kahjustatud, rikutakse viivitamatult teise põhifunktsioone. Sellepärast arenevad mitmed patoloogiad.

Skolioosi jooga muidugi ei ole traditsiooniline ravi meetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et see avaldab väga positiivset mõju keha seisundile. Paljude siseorganite töö on paranemas, hingamine ja vereringe stabiliseerumine ning lisaks lihased tugevneda.

Koos füsioteraapiaga tehakse sageli ujumine. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puudu, kui harjutus toimub vees.

Füsioteraapia teostamise põhireeglid

Füüsiline teraapia tuleks läbi viia vastavalt lihtsatele eeskirjadele, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele toimele. Need eeskirjad peavad järgima kõiki, kes täidavad harjutusi skolioosi vastu:

  1. Enne koolituse alustamist on lihaste soojenemine vajalik selleks, et treenida.
  2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta. Lisaks on akrobaatilised elemendid ja kõik hüpped keelatud.
  3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu pole võimalik hantele kasutada.
  4. Harjutuste kogumit peaks määrama ainult raviarst, kes määras kindlaks haiguse ulatuse ja teostab regulaarset jälgimist.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendamisest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mis esitatakse allpool, on sümmeetrilised ja põhilised.

Füüsiliste harjutuste sooritamiseks kodus on need harjutused täiuslikud, kuna neil pole peaaegu mingit mõju patsiendi selgroole, mistõttu vigastuste oht on väike.

Täiskasvanutel on skolioos raskemini ravitav, seega on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutust vähemalt viis korda:

  1. Peate kõverduma seljaga tasasele vertikaalsele pinnale ja sirgendama seljatage, et teie poos oleks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, kuid õige positsioon tuleb säilitada. Hingamine on sile.
  2. Püsti, käsi õmblused, jalad õlgade laiusega. Sa pead säratama, kui käed tõmmatakse ette ja selga on isegi. Harjutus toimub aeglaselt.
  3. Käed vabad, jalad õlarihmadest lahku. Vahel peate hingama ja tõstma oma käsi, kulutades kaks, teete sifooni, ja kolm teid välja hingata ja alanema. Tagumine on tasane.
  4. Püssini painutatud jalg, tõstke nii kõrgele kui võimalik ja hoidke mõni sekund, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga. Tehke iga jalaga viis korda.

Põhitõded

  1. Peate oma selga valetama ja tõstma oma jalgu 40 kraadi võrra. Te peate tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Tehakse neli lähenemist.
  2. Algpositsioon - kõik neli. On vaja istuda istmikupõlvetel ja ilma sirgendamata panna rõhku oma kätele põrandale. Torso on vaja liigutada vasaku ja parema käega. Liikumine on aeglane, viivitab iga positsiooni 5 sekundit.
  3. Algasend nagu eelmine harjutus. Käte ja jalgade õla laius. On vaja painutada ja painutada selga. Tempo on aeglane.
  4. Vajad pole pehme padja. Sa pead panema selle põrandale ja kõhtuma kõhtule. Käed blokeerivad luku taga. On vaja tõsta keha maksimaalse võimaliku kõrguseni, seljaosa ei tohi olla ülekoormatud.
  5. Algpositsioon - kõik neli. Vasak käsi tõmmatakse paremale põrandale, parema jalaga tagasi. Selles asendis peate mõneks sekundiks hoidma, mille järel saate positsiooni teisaldada.
  6. Peate valetama küljel, kus selg on keerutatud. Taljas podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jala on põlvega painutatud, alumine jääb samas asendis. Õlavarred on üles tõstetud pea ülespoole ja madalamad peavad kaela hoidma. Peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida peate peal hoidma ja lõõgastuma. Korda viis korda.

Lõplik osa

  1. Sa pead istuma ja painutama oma jalgu, põlvitades oma kätega. Selles asendis peate valetama oma selja ja tegema rullid kaelast kuni ristmikuni. See massaaž avaldab positiivset mõju selja lihastele. Korrake seitse korda.
  2. Püsti, hoidke oma käed lossi taga. Pool minutit minna kõndima kontsad.
  3. Pöörake käed üles ja jalutage oma varvastel pool minutit.
  4. Parempoolne jalutuskäik tõstes reisi - pool minutit.

Pärast klassi peate minema vähemalt 20 minutit. Terapeutilist harjutust tuleb teha iga päev. Tulemuseks pole pikka aega, kui harjutused, mis on suunatud ohtliku skolioosi vastu, viiakse läbi korrektselt ja regulaarselt.

Skolioosi harjutuse efektiivsus lastel ja noorukitel

On tõestatud, et organismi ja seljaaju moodustumine iseenesest lõpeb ligikaudu kahekümne aastaga, mistõttu skoleiis noorukitel on treeningute ravis tõhusam.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skiooside puhul, kuid järgmistel etappidel on kõik peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

  • - lülisamba tühjendamine;
  • - õige kehahoide parandamine;
  • - lihaskonna tugevdamine;
  • - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleks hõlmab ka massaaži, ujumist ja manuaalravi.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varases staadiumis skolioosi kiiresti vabaneda ja haiguse progresseerumist takistada. Harjutusi saavad lapsed kodus teha, kuid ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid pöördumatuid tagajärgi.

Skolioos Kodu ravi

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Skolioosi kodune ravi, isegi kõige kergem, on kõige parem alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Tavaliselt ei poolda arstid kodumeetmeid, kui need täiendavad peamist ravi ja ei kahjusta patsiendi tervist.

Isegi kodune ravi on kõige parem teha arsti nõusolekul.

Tuleb märkida, et sõltumatu ravi on oluline, kuid mitte alati kõige tõhusam meetod skolioosi vabanemiseks. On palju juhtumeid (eriti skeleti struktuuri jne), kui on näidatud üksnes kirurgiline sekkumine. Varajase selgroo kumeruse avastamisel suurenevad sõltumatu ravi soodsate tulemuste tagamise võimalused märkimisväärselt.

Doctor Skoliosis Detection

Skolioosi ravi kodus on mitme komponendi kombinatsioon: eriline kehalise kasvatuse, enesemassaaž, traditsioonilised ravimpreparaadid. Samuti on eriline eluviis, sealhulgas õige toitumine, regulaarne ja teostatav füüsiline aktiivsus ning pidev enesekontroll teie asendi pärast, sõltuvalt koduse skioosi korrigeerimise meetoditest.

Skolioos Kodu ravi

Vaadakem kõiki isepuhastuse komponente eraldi.

Ploosid ja miinused skolioosi kodus raviks

Haigusjuhtumiga tegelemise kodumeetodite valimisel hoiab kindlasti palju aega. Kuid ole ettevaatlik, et peate iseseisvalt kontrollima harjutuste korrektsust ja õigeaegsust, mis ei ole nii lihtne kui esmapilgul tunduda.

Koduse ravi puhul on soovitatavate soovituste järgimise sagedus ja täpsus oluline.

Skolioosi harjutusteraapia kompleksid

Füüsiline aktiivsus selja lihaste tugevdamiseks on peamine terapeutiline mõõde, mida soovitatakse haiguse 1. ja 2. etapil. Kodul on võimalik teha skioosi põdevatele patsientidele mõeldud kompleksseid harjutusi. "Laadimine" teeb arsti või saate ise õppida videoõpetuste abil, mida siin saab vaadata. Soovitav on ravida haavu tahapoole keerates, keerates, painutades ja venitades. Kui koolituse ajal on valu, siis teete harjutusi valesti.

Skolioosi harjutusravi peaks olema mõõdukalt intensiivne.

Skolioosi keeruline harjutusteraapia

Kodu laadimise põhiprintsiibid:

  • regulaarsus On vaja teostada lähenemisviise mitte aeg-ajalt, vaid iga päev;
  • teostatavus Tasub väärtustada ainult normaalse tervisliku seisundi korral lfk-komplekse;
  • enesekontrolli Tehke iga liikumine 5-15 korda, mitme lähenemisega. Proovige keerukalt kaptenit ilma kiirustamata üle neelata ja lülisamba ümbritsevad lihased.

Harjutused skolioosi jaoks

LFK aitab:

  • arendada võrkkesta kõhr ja külgnevad sidemed ja liigesekotid;
  • vähendada selja lihaste pinget;
  • suurendada lihasjõudu, muuta need elastsemaks;
  • kogu tooni toon.

Füsioteraapia on meetod, mille abil edukalt ravitakse luu-lihaskonna haigusi juba aastaid

Pidage meeles, et harjutused, mis kestavad vaid 15-20 minutit, annavad selgelt positiivse mõju ainult tingimusel, et muul ajal, päeval ja öösel tagate, et teie selg on õiges asendis. Tavalise lihasraku moodustumine tagab teie kogu selja tervise.

Skolioosi harjutusravi tuleks valida individuaalsetes ja grupiklassides juhendaja järelevalve all.

Harjutuse näited

Venitamine

  1. Mõlemas suunas asetsevad ringikujulised vaagnad seisvas asendis.

Õlavarred

Harjutus kõigil neljas

Paindlikkusharjutused

Seljaaju lihaste tugevdamiseks

  1. Lamades seljal. Põlved on painutatud, jalad on põrandal. Tõsta vaagen 30 sekundi jooksul. Korrake 6 korda.

Harjutused, mis asuvad tema kõhuga

Asümmeetrilised harjutused

  1. Tehke seisma, jalad õlavarre laiali. Omakorda tõsta üks käsi ja üks pool keha, teine ​​käsi ulatub mööda keha.
  2. Seistes tehke üles tõstetud käe ja laiendatud jalgade diagonaal. Tõstke käsi kere küljelt, kus selg on nõgus.
  3. Sama jalg nagu eelmise harjutuse ajal, pannes kõrvale, laskis käed oma peas taga ja levis küünarnukid, samal ajal kui lülisamba kahanesid.
  4. Lamades seljal, kui oma käed ulatuvad piki keha, painutage oma põlve 90 kraadi. Pese oma käed püsti ja proovige selle vastu maha lasta. 6 kordust.

Skolioosi harjutuste komplekt

Harjutused skolioosi jaoks

Rahvakeelsete meetodite kasutamine kodus

Skolioosiga patsientide rahvatarne hõlmab elukvaliteedi parandamist ja valu vabanemist, kuid ei mõjuta lülisamba positsiooni. Soojad soolalahused, aplikatsioonid, osookerid, vannid ja kompressid aitavad valu vähendada.

  1. Valuvaigistavate kompresside korral, kasutades dendeljoniinfusiooni. (Kolmest sajandist grammist kuivatatud mandli juurtest 400 ml alkoholiga. Infusioonilahus segatakse aeg-ajalt 7-10 päeva, marja segatakse 3 supilusikatäit infusiooniga, lahjendatakse sooja veega lusikaga ja kantakse üle öö haavale kohale).

Grillitud mädarõika juur

Vann looduslike nõeltega

Menovasiini lahus välispidiseks kasutamiseks alkoholi foto

Hingamisteede harjutused

Hingamistegevus aitab saavutada terapeutilist toimet. Eesmärk on õppida, kuidas lõõgastuda, kui hingata täpselt seljaosast, kus on probleeme.

Terapeutilised hingamisõppused

Korseti

Kandidaarsti poolt ette nähtud korsetti. Kindlale patsiendile valitakse alati korseti, mis aitab normaliseerida selja lihaseid ja selgroogu asukohta. Selle ortopeedilise disaini kandmise aeg suureneb järk-järgult.

Skolioosist pärit laste korsetis

Korseti kasutamise reeglid

  1. Kutsu arsti otsima korsetti, jälgides regulaarselt arsti seisundit korseti kandmiseks õigeaegselt.
  2. Kombinatsioon teiste ravimeetoditega.
  3. Puuvillane kiht korsetti all.
  4. Progressiivsus ja kannatlikkus: alguses võib korsetti hõõruda. Ärge kiirustades seda loobuma. Aja jooksul muutub keha ebamugavuste juurde.

Skolioosi korsetid

Massaaž

Kui skolioos näitab erilist terapeutilist massaaži, mida saate ise kapteni juhtida. Kehtib kuni 4-5 refleksimassaaži kursust aastas. Kursuse kestus 20 tunni jooksul.

Massaaž hõlmab jalgade ja reieluu lihaseid, seejärel kõht ja selja lihaseid. Peamine nõrgestatud lihaste tugevdamise ja lõdvestumise meetod on pinges. Massaaži tüüpi valib arst. Kodumassaaž võimaldab vähendada lihaste pinget, vähendada kaare kõveriku raadiust, leevendada valu ja toonuda lihase korsetti.

Skolioosi massaaž

Beebimassaari kapten

Lisaks skolisioosile tagasi massaažile on sageli soovitatav kasutada jalamassaaži, mis avaldab kasulikku mõju patsiendi heaolule ja mõju tõttu närvilõpmete kimpudele, mis suurendab oluliselt toitainete, vitamiinide ja makroelementide pakkumist kõigile organitele. Teine refleksoloogia, mis hõlmab jalamassaaži, ülesanne on seljavalu neutraliseerimine, millel on positiivne mõju kehas.

Video - kuidas massaaži haigus skolioos

Eluviis

Skolioosi diagnoosimisel on äärmiselt oluline mõelda selle haiguse põhjuste üle. Kas soovite olukorda halvise tagaküljega parandada? Alusta elustiili paranemisest. Karmistamine koos looduslike füüsiliste harjutustega: pallimängud, suusatamine, ujumine aitab stabiliseerida selja lihaseid.

Ujumine koos skolioosiga

Kui skolioosi ei soovitata aktiivselt hüpata, tehke akrobaatika ja võimlemisvõimalusi, sooritage harjutusi, mis ulatuvad selja taga ja löövad selgelt pingeid.

Koolituse jaoks soovitatakse tsüklilisi spordialasid, mis annab sümmeetrilise koormuse lihastele. Ujumine võimaldab teil lülisamba libisemist, samal ajal kui laadimine suurendab selja lihaste vastupidavust, mõjutades kasulikku keha hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi. Skolioosiga ujjad (ainult siis, kui emakakaela piirkonnas pole probleeme) tuleks alustada rinnakorviga, sest sel stiilil on tagumiste lihaste koormused minimaalsed.

Parimad abilised võitluses selgroo tervisest - tasakaalustatud toitumine, milles valkud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mineraalained on tasakaalustatud; spordiüritused; üldised tugevdamismeetmed; kontroll kogu organismi seisundi üle.

Arsti soovituste järgimine, säästlik režiim; magage ortopeedilist madratsit või väikest padjaga kõva voodi; bag-pack, jagab koormust mõlemale õlale; mugav töötav tool, nat. Harjutus ja korrektne kehahoide on hädavajalikud skolioosi vabanemiseks.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia