Yablor.ru - Runeti ajaveebide hinnang, mis on automaatselt tellitud külastajate arvu, linkide ja kommentaaride järgi.

Phototop - alternatiivvaade tipp-postitustest, mis on järjestatud kujutiste arvu järgi. Videotap sisaldab kõiki praeguses bloggersi kirjetel leiduvaid videoid. Nädala tipp ja kuu ülaosa on ajahetkel populaarseimate postituste positsioonid ajaveebisfääris.

Reitinguosakonnas on statistika kõigile blogijatele ja kogukondadele, kes tabas peamist topi. Bloggersite hinnangut arvestatakse tippides avaldatud ametikohtade arvu järgi, tipptasemel kulutatud aja ja nende positsiooni järgi.

Nõuanded terveks

Meie keha on meie templi ja peame selle eest hoolitsema, et olla terve ja hea. Peamine osa inimestest hoolitseb harva tervisliku toitumise ja elustiili pärast, kuid nad on väga mures, kuidas ravida mitmesuguseid haigusi, kaotada kehakaal, taastada naha loomulikku nahka ja tunda keha kergust. Mõelge oma kehale oma füüsilise koorega, mida vajate kogu elu. Kui te rämpstoitu pidevalt rikastate, väheneb teie korpus kiiremini. Kuigi te võite tänaval ilusaid välja nägema, pole kesta siseküljel kõik nii hästi kui soovid.

Täna võivad elutähtsad elundid (neerud, süda, kopsud, sapipõie, maks, mao, soolte jne) toimida hästi, kuid see ei tähenda, et see oleks alati selline. Seetõttu peate täna oma tervise eest hoolitsema, et saaksite homme terveks teha.

Hea tervis sõltub mitte ainult õigest toitumisest ja harjutusest, vaid ka hea vaimse tervise, tervisliku enesehinnangu ja tervisliku eluviisi üle. See artikkel pakub 45 näpunäidet, mis aitavad teil olla terved mitte ainult tänapäeval, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo iga päev piisavalt vett. Meie keha korralikult toimimiseks on vajalik vesi. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Sellepärast on nii oluline, et regulaarselt jookseks hea vesi, nii et keha töötaks korralikult, jäätmed eemaldatakse kehast ja toimub õige ainevahetus. Peate pidevalt juua vett, kuna see jätab meie keha pidevalt läbi uriini, soolte liikumise, higistamise ja hingamise. Vee kogus, mida vajame, sõltub mitmetest teguritest nagu niiskus, füüsiline aktiivsus ja kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhta vee päeva kohta.

2. Piisavalt magada.

Kui te ei jõua piisavalt magada, tähendab see seda, et te ei suutnud taastuda, ja päeva jooksul saate olema müstiline ja selleks, et kuidagi energia täita, suunatakse teid väikestele suupistetele, mis sageli viitavad rämpstoitu. Hangi palju puhata ja sul pole vaja hammustada, et tujuks üles. Lisaks põhjustab une puudus enneaegset vananemist.

3. Vahenda.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on tõenäoliselt parim, lihtsaim ja tõhusaim viis rahu ja tasakaalu leidmiseks teie elule.

4. Aktiivne eluviis.

Füüsilist aktiivsust tuleb hoida mitte ainult kaks korda nädalas tund, vaid fitness. Füüsiliselt aktiivne peaks olema iga päev. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne füüsiline aktiivsus toob meie tervisele kaasa tohutu kasu, sealhulgas pikema eluea, vähenenud haigusriski, keha funktsiooni paranemise ja kehakaalu languse. Võimalusel asendage sõiduk kõndimisega, tõstke trepini. Tehke võimlemist kodus.

5. Harjutused.

Vali harjutused, mis sulle meeldivad ja teevad neid, saavad tervise ja rõõmu. Püüa töötada keha erinevate osadega. Proovige teha selliseid sportimisvõimalusi, mida kogu keha areneb, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, sörkimine, sulgpall ja palju muud.

6. sööge rohkem vilja.

Puuviljad sisaldavad palju vitamiine ja mineraale. Kas teadsite, et apelsinid annavad palju rohkem tervist kui C-vitamiin? Kõik vitamiinid ja pillid ei saa asendada puuvilju, mille looduses on toitaineid ja mineraale.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, köögiviljad on meie tervise parandamiseks olulised. Kui võimalik, peate tarbima igapäevaseid köögivilju ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali toidud, mis on erksavärvilised.

Heledate värvustega puuviljad ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on tervisele kasulik materjal, kuna nad eemaldavad meie kehas vabad radikaalid, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähendage töödeldud toiduainete hulka toidus.

Mida rohkem lisandeid sisaldavad tooted ja mida rohkem neid tooteid töödeldakse, kui neid keedetakse, seda vähem kasu nad annavad inimkehale. Töödeldud toidud on halb, sest nad kaotavad kõige rohkem toiteväärtust, kui neid töödeldakse ja sisaldavad säilitusaineid, mis on meie tervisele kahjulikud.

10. Armastan ennast.

Mõtle sellele, kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui sa viskasid vähem kui viis palli, siis mõelge, miks see nii juhtus. Kui sulle ei meeldi ise ega mõelnud halba oma ennast, siis teie ümbritsevad inimesed enam ei armasta sind. Olge positiivne teie poole ja leidke omadused, mille eest saate armastada ja hinnata.

11. Jalutage ja käige paljajalu.

Paljude jalgade kokkupuutel maapinnaga on palju positiivseid tulemusi. Proovi seda ja vaata ise.

12. Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed.

Positiivne vaimne tervis on tervisliku elustiili oluline osa. Sa ei tohiks nendega pidevalt hoida negatiivselt mõtlevaid inimesi, kuna need võivad negatiivselt mõjutada teie heaolu ja elu.

13. Hankige negatiivne endast välja.

Kuula oma mõtteid ja meeleolu. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju, proovige seda parandada vastupidises suunas. Sageli inimesed söövad liiga palju toitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad temast toiduga uputada. Kuid sellega nad ainult halvavad.

14. Vältige kahjulikke tooteid.

Tänapäeva maailmas on loodud suur hulk kahjulikke tooteid, millega me iga päev kokku puutume. Need tooted sisaldavad alkoholi, maiustusi, jahu tooteid. Millised neist toodetest on teie toidus olemas? Leidke need ja proovige vähemalt vähendada nende tarbimist.

15. Hinga õigesti.

Hapnik on elutähtis eluallikas. Sa tead, kuidas hingata, aga kas te hingate õigesti? Tundub, et see on raske, kuid tõsiasi, et on suur hulk inimesi, kes võtavad väikesi sissehingamisi ja väljahingamisi, millest väikeses osas kopsud on täis hapnikku.

16. Emotsionaalne toit.

Sageli tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga täita toiduga. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad kurbust, pahameelt, depressiooni jms. Kuid emotsionaalne toit ei pane kunagi endast rõõmu, sest proovite täita tühje, millel pole toiduga midagi tegemist.

17. söö väikseid toite.

Püüdke mitte liiga süüa, et saada piisavalt toitu ja mitte liigse toitu üle kanda.

18. sööge aeglaselt ja vaikselt.

Kui me sööme, ärge kiirustades, pead seda enne selle neelamist närima. Nii et saate aidata oma keha seedimist toitu. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas atmosfääris.

19. elada eesmärgiga.

Tahtmatut eksistentsi vaevalt võib nimetada elu. Küsige endalt küsimusi selle kohta, milleks või kellele te elate, mis on teie elu tähendus, mis jälgi te jätate maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene ise. Otsige oma elu eesmärki ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ärge öelge, kas praetud toidud.

Vähendage kiirtoidu ja muu praetud toidu tarbimist. Nad sisaldavad mitte ainult kaloreid, vaid ka rikkaid aineid, mis kahjustavad teie keha. Kui te tunnete ennast lootusetuna, siis on suur tõenäosus, et see on tingitud ebaõigest toitumisest.

21. Ärge unustage, et suhkrulistel toitudel.

Need on kommid, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need ei ole mitte ainult kasulikud, vaid kahjustavad ka keha.

22. Parandage oma kehahoia.

Hea kehahoia parandab hingamist ja muudab teid tervislikumaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie meeleolu sõltub õigest positsioonist. Püüdke kõndida lamedaga ja pöörake tähelepanu oma tundele.

23. Vältige kofeiini ja magusaid jooke.

Kofeiini ja suhkrut sisaldavad jookid on diureetikumid, mis kiirendavad vedeliku eemaldamist teie kehast. Seetõttu vähendavad need joogid teid.

24. Ärge tarvitage alkoholi.

Nagu kofeiin, on alkohol diureetikum. Lisaks sellele on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab teie organismile tervikuna ja paljude elundite suhtes individuaalselt ebaühtlast kahju.

25. Õpi oma lemmikanõusid valmistama.

Kui te ise valmistate, kontrollite, mis neile lisandub ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti peate silmas pidama, et näete valmistatud roogis sisalduvate toodete kvaliteeti.

26. Lugege, et öelda ei.

Kui te ei soovi süüa, kui teile pakutakse, siis teate, kuidas viisakalt keelduda. See on parem kui kokkulepe ja seejärel söömine.

27. Pange väike veekogu.

Seega võite alati vajaduse korral oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka sinu raha ja te ei pea lähimas poodi ostma vett või suhkruvabad jooke.

28. Lõpetage suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid selle iha ületamiseks ja vabaneda halvast harjumustest.

29. Vältige suitsetamist.

Kui te seisate suitsetaja kõrval, saate ka oma osa kahjulikust suitsust. Püüdke inimestel suitsetamisest eemal hoida.

30. Tervislikud suupisted.

Kui töötamise ajal nälgib, oleks hea, kui saate suupisteid sisaldavate puuviljade või pähklite kätte. See on maitsev, tervislik ja kerge suupiste.

31. Jooge puuvilja- ja köögivilja kokteilid.

Need raputused on kiire viis vitamiinide ja toitainete saamiseks. Lihtsalt viska oma lemmiktoidud segistisse, oodake 30 sekundit ja oled valmis.

32. Üleminek taimetoitlusele.

Juba on tohutu hulgal tõendeid taimetoitlusega seotud eluviiside eeliste kohta, mistõttu ei ole mingit mõtet. Ainus asi, mida me pakume, on soov proovida elada paar kuud ilma liha tarbimata ja vaadata tervise ja heaolu muutusi.

33. Proovige toortoidu toitu.

Järgmine samm taimetoidulisuse vähendamiseks ja terviseks on toortoit, mis annab veelgi rohkem kasu inimkehale. Toortoit mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, jõudu ja rahulikkust.

34. olge sagedamini värskes õhus.

Kui sa oled kontoritöötaja ja kui sa istuvad kontoris hommikust õhtuni, siis proovige minna väljapoole, et saaksite töölt eemal saada värsket õhku, venitada oma jalgu, lasta oma silmad püsida ja mitte ainult. Nädalavahetustel peaksite minema kõndima ennast või sõpradega.

35. Tõlge kõige sobivamale toitumiskeskkonnale.

See aitab teil olla vähem ühiskonnas, kus tavapäraselt tarbitakse kahjulikke tooteid ja teil on vähem kiusatus neid proovida. Ja ka teete oma sõprade ja lähedastega terved.

10 näpunäidet tervisliku eluviisi kohta

Igaüks meist soovib olla õhuke, tervislik ja aktiivse eluviisiga. Eks Ja mida me selle eest teeme?

Noh, me kõik teame, et tervislik inimene ei suitseta, hoiab oma kehakaalu normaalsel tasemel, läheb spordile ja sööb tervislikku toitu. See kõlab väga lihtsaks, kuid need, kes püüdsid oma harjumusi tervisliku eluviisi nimel muuta, teavad, kui raske see tegelikult on. Mõned üritavad radikaalselt muuta oma elu ühel päeval, kuid kui neil on raskusi, puudub motivatsioon.

Tervisliku eluviisi saladus: väikesed, peaaegu tundmatud muutused: hommikul vett klaasist, rohkem füüsilist tegevust, elustiiliväljavaated - need on teile vajalikud saladused. Väikesed sammud annavad suurepäraseid tulemusi!

1. Joo klaasi vett hommikul.

Hommikul ärkama, kõigepealt jooge klaasi vett toatemperatuuril. Kui sulle ei meeldi tavaline vesi, asetage klaasist sidruni või lubi tükk. Vesi aitab puhastada kõiki kehasüsteeme, suurendada ainevahetust ja loputada toksiine. Mõned isegi ütlevad, et see aitab kaalust alla võtta.

2. Hangi piisavalt magada

Une puudumine paneb sind tundma väsinud ja vihastama. Une puudumine võib põhjustada füsioloogilisi probleeme (eriti südamega). Uuringud näitavad, et täiskasvanu peab magama 8 tundi päevas. Kuid kõik inimesed on erinevad ja vajadus magada võib varieeruda 6-10 tunni jooksul. Kui tunnete unisust kell 16.00 kuni 18.00, siis tõenäoliselt te ei saa piisavalt magada

3. Soojendage hommikul!

Selle asemel, et hingata hommikul, toimige targalt - tehke oma harjutusi! Pingutage, sõtke jalgu ja käsi, see hõlbustab teie vere ligipääsu lihastele, mis annab neile täiendava osa hapnikust ja valmistub uueks päevaks.

4. Valige õiged suupisted.

Kartulipipsid, soolatud pähklid, küpsised ja muu naturaalne kummut ei oma kasu. Nad sisaldavad palju rasva, soola ja suhkrut. Valige toores pähklid, värsked puuviljad või marjad. Nad on rikas vitamiinide ja mineraalidega.

5. Hommikusöök!

Hommikusöök on päeva dieedi kõige olulisem osa, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui sa seda vahele jäid, siis sa oled näljane juba enne lõunat ja hakkan kõigile suitsetama. American National Cardio Association 2003. aastal läbi viidud uuring näitab, et need, kes söövad hommikusööki, on rasvunud palju vähem kui need, kes seda ei söö.

6. Kõnni iga päev

Me kõik teame, et peame liikuma rohkem, kuid enamikul inimestel ei ole liiga palju aega ega soovi sporti mängida. Kasutage trepid sagedamini kui liftid, sõpradega jalutamiseks, koeraga jalutamiseks, kasutage võimalust liikuda. Uuringud näitavad, et inimesed peavad oma südame tervena hoidma ainult 15-18 kilomeetrit nädalas (umbes 125-200 minutit nädalas).

7. Suhtle

Nad ütlevad, et üksildased inimesed haigestuvad sagedamini ja surevad varem. Inimesed, kellel pole sõpru, on sageli stressis, depressioonis ja tavaliselt vähem füüsiliselt aktiivsed. Pealegi, eksperdid ütlevad, et inimese käitumine ühiskonnas võib kindlaks määrata, mis tema tervis ja karjäär kasvab aastaid.

8. Loe oma lemmiktoote koostist.

Koostisosade loend võib aidata teil otsustada, kas teie ostetud tooted sisaldavad ebatervislikke ja ebaloomulikke tooteid. Turul on sadu ja tuhandeid ebatervislikke tooteid, millest igaüht on lihtsalt võimatu meelde jätta. Õnneks on nende kohta Internetis palju kirjutatud, nii et hoolikalt uurige toodete, kosmeetika ja muude asjade koostist, mida ostate. Kahjulikud koostisosad võivad põhjustada mitmesuguseid haigusi, allergilisi reaktsioone ja isegi vähki.

9. Otsige seiklusi.

Tehke midagi pere ja sõpradega: matkamine, suusatamine, kanuusõit või jalgrattasõit. Iga uus hobia võimaldab teil leevendada stressi ja nautida elu. Samuti hakkate kohtuma inimestega, kellel on samad huvid nagu teie, teeb palju meeldivaid ja kasulikke kontakte. Naudi oma hobisid ja mäleta - õnnelikud inimesed elavad kauem.

10. Armastad elu!

Lõdvestage sagedamini! Ärge lubage end närviliseks mis tahes jama. Ärge võtke seda liiga tõsiselt. Naeratage, armastage ennast ja teisi ning vaadake alati sündmuse eredale küljele!

Tervislik eluviis on lihtne! 36 lihtsat nõuannet iga päev

Igal aastal 7. aprillil toimub Maailma Tervisepäev. See kuupäev on mõeldud teile meelde tuletama, et tervisliku eluviisi juhtimine ei ole nii keeruline, nagu tundub, kuid väga kasulik. Proovi seda, sulle meeldib see!

Enamik inimesi alahindab tervisliku eluviisi võimalusi ja paljudel on see seotud ainult keeldudega. Tervislik eluviis ei sisalda tegelikult ohvreid, vaid vastupidi, see muutub omandatud aastateks ja heaoluks. Eriti Maailma Tervisepäeval oleme kogunud lihtsaid näpunäiteid, mida igaüks saab hõlpsasti oma igapäevases elus kasutada.

Söö ainult kvaliteetset toitu ja proovige mitte säästa toitu. Toit on tervisliku ja pika eluea aluseks.

Jalutage alati kui võimalik. Ainult läbi aktiivse liikumise, teie keha "koguneb" vähem rasva.

Restoranides keelake toidud, mis tekitavad kahtlusi. Mürgistus või isegi seedehäire õõnestab keha. Mida teha mürgituse korral pesemata või aegunud toodetega >>

Hoidke kõik toidud külmkapis, et need rikkuda nii aeglaselt kui võimalik. Viska ära kõik, mis on juba selle kõlblikkusaja möödunud.

Kui teil on istuv töö, kulutage iga tunniga "soojendamiseks" vähemalt kolm minutit, venitage jalad, jalad, keha keerdud, tõstke ja langetage oma õlad. Seda kõike saab teha ilma juhist tõusta.

Loobuge suitsetamisest. See aitab teil mitte ainult säästa raha - sigarettide elu säästab palju kahjulikke aineid, millest nikotiin pole kõige ohtlikum. 5 põhjust suitsetamisest loobuda >>

Muretse nii vähe kui võimalik, kuid parem - ärge muretsege. Mida rohkem inimene on närviline, seda kiiremini ta vananeb. Lisaks stress - peamine süüdlane välimus kortse ja juuste väljalangemine.

Ärge ostke köögivilju ja puuvilju suures koguses, ostke täpselt sama palju kui sa suudad järgmise paari päeva jooksul süüa.

Piirata tarbitud alkoholi kogust ja jälgida selle tarbimise kultuuri, nii et see ei põhjusta kehale märkimisväärset kahju. Lisateavet selle kohta, mis juhtub kehas, kui alkohol siseneb >>

Kui sa oled vihane - siis tehke seda avalikult, ära päästa ennast. Viha, mis on leidnud väljapääsu, on tervisele palju kasulikum kui sisemise rahulolematuse piiramine.

Ärge kuratage, istuge ja kõndige oma selga otse, ka kaela, hoia otse. Paljusid haigusi põhjustavad lülisamba probleemid.

Proovi juua nii palju vett kui võimalik. Keskmine soovitatav vedeliku kogus päevas on 1,5-2 liitrit, kuid pidage meeles, et 50% vedelikust tuleb saada suppist, teelt, mahladest ja nii edasi.

Ole pere mees. Erinevatest riikidest pärit spetsialistid tõestasid, et pereliikmed elavad 5-7 aastat kauem.

Kui küpsetate nii vähe kui võimalik, küpsetage neid, paremini - paari jaoks küpsetage, keetke või küpseta.

Loobu kantserogeenidest - peamiselt suitsutatud toidudest ja rasvast küpsetatud toitudest, valgutoodetest pärast kõrgtemperatuurset töötlemist, konserveeritud, marineeritud ja soolatud toitu, naatriumnitriti lisandeid. Eksperdid leiavad, et 50 g suitsuvestast võib sigarettide pakendist suitsu sisaldada sama kogust kantserogeene. Kilu koor on samaväärne 60 sigaretipakiga. Lisateavet selle kohta, mida kahjulikke aineid toidus esineb ja kuidas neist lahti saada >>

Unustage vähemalt 8 tundi päevas, kui on oluline, et uni oleks korrapärane, peate samal ajal magama minema. See on unistus, mis aitab taastada füüsilist jõudu, taastada selg selgusele, parandada mälu ja tähelepanu, saada head tuju, parandada immuunsust. Lugege, miks on tähtis hästi magada ja miks inimene vajab melatoniini >>

Viska kurb meeleolu mis tahes viisil, sest pessimism on kroonilise depressiooni varjatud vorm, mis vastutab paljude haiguste tekke eest.

Ärge tõstke raskusi - selle tagajärjel suureneb järsult ristmikkraanide ja seljaaju liigeste surve. Isegi terve tagaküljega ei ole soovitatav korraga lifti üle 15 kilogrammi.

Harjutus, sest 150-minutiline nädala treenimine pikendab noorukeid 5 aastaks. Millist füüsilist tegevust valida - otsustate, peamine asi - korrapärasus. Tantsimine, jooga, Pilates, kõndimine sobib tervisele. Ainult tugevate harjutuste, sörkimise ja kontaktide spordiga peaks olema ettevaatlik - esiteks, need on traumaatilised, ja teiseks, seda parem teha juhendaja juhendamisel.

Ärge istuge kodus - aktiivselt kohtuge sõpradega, minge teatritele, kinodele ja muuseumidele. Positiivsete emotsioonidega täidetud elu võib palju kompenseerida.

Võtke vannid - need on väga kasulikud nii kehale kui ka hingele. Kuum vesi aitab lõõgastuda, lõõgastuda, värskendada nahka ja teatud tüüpi koduvannid aitavad kaalust alla võtta. Saate valmistada vanni kehakaalu kaotamiseks mitmel viisil >>

Suudle ja kallistage nii tihti kui võimalik. Psühholoogidel soovitatakse kummardada oma hingeparteid või lihtsalt keegi teie lähedal või meeldiv inimene vähemalt kaheksa korda päevas.

Hommikueine pole kunagi vahele jäetud, see on üks tähtsamaid päeva toitu. Mehed, kes sageli vahetavad hommikusööki, on südameatakkide või südamehaiguste (CHD) suremise tõenäosusega 27% võrra suuremad! Me ütleme teile, mis on hea hommikul süüa. >>

Paigaldage korteris rohelised taimed pottides, siseruumides mitte ainult ei kiirenda vihma päevi, vaid ka tervendavat omadust. Räägime, millised taimed on korteri valimiseks parimad >>

Mine ujuma - see aitab tugevdada immuunsüsteemi, ahvatleda keha, arendada jõudu ja vastupidavust, arendada kogu keha lihaseid harmooniliselt, parandada kardiovaskulaarset, hingamisteede ja närvisüsteemi, tõkestada lülisamba ja liigeste haigusi. Noh, kaalust alla võtta, lõpuks. Peamine on valida õige bassein >>

Ortopeediliste madratside ja padjade unelge ja teadke voodi korraldust. On väga oluline valida õige voodipesu, samuti valida sobivaim padi >>

Eksperiment kosmeetikatoodetega, olge ettevaatlik - peate hoolikalt ja väga individuaalselt valima näo, silma ja käte koor. Keskenduge oma nahatüübile ja selle omadustele. Lisaks on oluline kosmeetikatoodete nõuetekohane ladustamine. Me ütleme, kus ja kuidas hoida huulepulk, ripsmetušš, pehmendaja, parfüümid ja muud kosmeetikavahendid >>

Mine vannile! Ja mine sinna nii tihti kui võimalik. Vann on mitte ainult meeldiv, vaid ka väga kasulik. Räägime, kuidas iseseisvalt auru arendada >>

Püüdke mitte keegi kellegi üle vannutada, aga kui tüli on juba alanud, siis avastage suhe rahulikult ja konstruktiivselt, et konflikt lahendataks ja mitte raskendaks. Igal juhul, isegi suhete kõige turbulikumal kujul, ei pea te kaotama oma pead ja enda kontrolli all hoidma. Psühholoogid soovitavad, kuidas seda teha >>

Söö kallis - see on väga kasulik, see sisaldab sadu organismis kõige väärtuslikke aineid: glükoosi, fruktoosi, sahharoosi, makro- ja mikroelemente, valke, aminohappeid jms. Selleks, et kõik need töötaksid täies jõus, peab kallis vastama paljudele tingimustele, millest kõige olulisem on loomulikkus. Me ütleme, kuidas valida ja hoida meele >>

Ärge unustage hambaid puhastada - seda tuleks teha hommikul ja õhtul. Hambaarstid väidavad, et hambaharja asendamine närimiskummidega või suu loputamine on võimatu. Ja kui õpid oma hambaid korralikult puhastama, siis oluliselt vähendatakse hambaarsti külastusi >>

Ärge taluge - täiesti ei talu nälg, valu, külm ja janu, sest need on kõik kehasignaalid, millest mõned on kergesti arusaadavad, see tähendab lihtsalt süüa või jooma, mõned peavad olema spetsialistide poolt ja - töödeldud.

Regulaarne puhata, planeerida ja reisida, täita uusi emotsioone ja muljeid. Kuid pidage meeles, et vähem kui paar nädalat kuumas riigis ei tohiks minna! Lisateavet selle kohta, kuidas oma puhkust korralikult planeerida ja kui kaua peate puhkama >>

Hoidke kõik olulised ravimid kodus - laske neil kätt hoida ja neid ei vajata, mida nad vajavad, kuid nad ei kuulu teie kodus kasutatavasse ravimikursusse. Ja ärge vabandage aegunud ravimite eest. Räägime, kuidas korralikult säilitada tablette, kapsleid, pulbreid, kastmeid >>

Ärge kartke arste, kellegi tervis nõuab regulaarset sõelumist. Pidage meeles, et teie tervis on teie kätes ja teie võimuses on raskete haiguste ennetamine või nende õigeaegne tuvastamine.

Mida teha, et olla tervislik: 7 reeglit

Mida peate tegema, et olla tervislik: 7 reeglit selgitustega + 5 lugupeetud blogi + õige toitumise püramiidi + kohustuslike iga-aastaste füüsiliste läbivaatuste TOP.

Nõus: see on raske teha korteri kesklinnas Moskva, puhkus kõikjal Mallorca ja haarata oma tüdruk "Miss Venemaa -2017", kui te ei ole tervislik - luud prõks oma vanaisa üheksakümmend Nikita visioon on põrgu, ja kõige kaugemate kõnnitee on marsruudil "külmkapp-diivan-rõdu".

Nii et teie, mu sõber, mõne aasta pärast muutub vrakiks!

Nii et kui soovite, et oleksite energiline, nagu Durecelli aku, küsige nõu, mida peate tegema, et olla terve.

7 reeglit šveitsi heaoluks: mida peate olema tervena ja painutage see maailm sinu alla

Reegli number 1. Me sööme nii, et teie toitumisspetsioon satub emotsioonide pisaraidesse.

Me ei soovita teil igatsusega silmad närida mõned lehed salati, kuid kuldreegel tervisliku toitumise, et alus toit peaks olema köögiviljad, puuviljad ja teraviljad, mitte burgereid ja pelmeenid vanaema, ei ole tühistatud:

Ja isegi kui teil on selle üle hea, ärge kiirustades rõõmu, sest oluline on mitte ainult see, mida peate sööma, vaid kuidas seda teha, et olla tervislik:

  • ärge pange toitu enda kätte näljase troglodüüti kiirusega. Põhjalikumat närimist ja maitsmist nautida vähemalt 20-30 minutit. Ja jah - teie aruanne ootavad ja selle aja jooksul rahvamajandus ei katkesta;
  • süüa, tervislikuks, vajate 4-5 korda päevas väikseid osi, mitte külmkapis üks kord päevas reide;

Kui soovite magada rahulikult ja soovitud kuubikutega ajakirjanduses, unustage 2-3 tundi enne magamaminekut toitu;

Reegel nr 2. Haigus? Otsige ette ja neutraliseerige - just selleks peate tegema, et olla terve!

Noh, meie kallid arstid-vaenlased, meie, nagu teid, ei meeldi see, kui me valime haavat hamba, kortsus, kui võtame sõrme verd, ja kui me veenist välja pääsevad, võime kukkuda.

Kuid paradoks on see, et mida vähem selliseid manipuleerimisi soovite oma elus kogeda, seda sagedamini peate ennetavate uuringute käigus kohtuma arstidega.

Näiteks artiklis autor hambaravi sõber lükkab ta juhatama iga kuue kuu tagant ja kõik saab teha banaalse professionaalse puhastuse ja meditsiiniliste taotluste jaoks igemed. Aga kui see tehti ainult siis, kui see põles, oleks kõik palju, palju hullem - pisarad, veri ja vaikne viha sõbrale, et see purustatud hammas on. Milline terve naeratus?

Siin on teie petlik leht, kes ja kui tihti peate tervena muutma.

Reegel nr 3. Pliiatsi hirmutamine halva harjumuse juurde, et olla terve.

Rassusolit pole siin midagi öelda: lihtsalt ütle meile, kas teate tõeliselt edukat, õnnelikku ja tervislikku inimest, kes teeb sõpru tugeva alkoholiga, sigarettide ja narkootikumidega? Ja te ei ole esimene selline - just ütlen sulle!

Reegel nr 4. Tervislik uni - ja mitte "kooritud" füsiognoomia.

Tundub, et seal võivad olla nõtked? Nad võtsid lemmik mängukaru - ja küljel.

Kuid ikkagi on veel midagi teha, et oleksite terve, kui vajate magamist:

  • pühenduma sellele magusale ärile vähemalt 6-8 tundi päevas. Hei, kas te arvate tõsiselt, et saate koju kell 3 hommikul ja kell 9, et luua suurepärane idee Marfushka võid edendamiseks siseturul? Me ei arva nii!
  • minna eelistatult enne keskööd terveks. Te ei saa keelele öelda, et teil on troonimängude viimane episood;
  • mida veel peate enne enne magamaminekut tervislikuks tegema, on ruumi õhkimine, seejärel ümbritseva õhuga võitlemine silmatorkavate silmadega ja sileda nahaga. Oxy neid oh kuidas meeldib;
  • sa ei ole printsess hernel, vaid seepärast, et voodi, kui soovite tervena tagasi, peaks olema keskmise raskusega. Muide, sellepärast soovitame teil jätta oma vanaema varbakreem oma vanaema juurde, isegi kui ta esitas selle teile pulmadeks;
  • Kas peate nägema tervislikke unistusi, mitte oma alateadvuses loodud õudusfilme? Siis lõpetage enne magamaminekut sotsiaalvõrgustike külastamine, vaadake trillereid, draamasid, hirmulugusid, uudiseid sarjast "Kõikjal on halb, kuid hiina loomaaias sündinud pandochka";
  • soe vann ja piparmünt - parimad puhangud enne magamaminekut, kui peate kiiresti magama ja hommikul tervena tundma.

Reegel nr 5. Sport ehitab meid ja elu aitab.

Diivan õnnestub sind, kuratlik, marmelaadide pakendil küljele.

Kuid neid provocatsioone ei pane teid petta, sest mida veel teha, et olla terved:

hommikune harjutus. Ei, see ei olnud fašistid, kes leiutasid seda vangide piinamiseks hommikul, vaid arukad mehed kogu oma päeva patareide laadimiseks.

Ausalt öeldes ei suuda ma kujutan ette hommikust ilma 10-15 minuti pikkust käte, jalgade, surve ja oma tahtejõust kõrgemal.

Ja mitte nõudma ennast kõigepealt võimatuks - alustage lihtsaks, et olla terve:

Harjutus 3 korda nädalas 1,5-2 tundi - see on see, mida veel peate olema terve.

Ja siis on kaks uudist: halb - peate treenima, hea - võite sporti valida oma äranägemise järgi, sest keegi ronib kiiktoolist simulaatoritest ja keegi valgustab Ladina-Ameerika tantse. Kõige kaugeleulatumad noored daamid valivad striptiisa (mitte segamini striptiisiga!) Või pole tantsu - siin on teil vaja kehalist harjutust tervena ja meeldivat boonust oma isiklikus elus. Peamine asi - ärge ületage koos sambaga kontoritoolis!

  • Sugu regulaarselt on vajalik ka tervena. Ja me oleme siin spetsiaalselt paigutanud selle füüsilise koormuse jaoks: kui teie armastatud noor daam viitab jälle peavalule, näidake talle seda artiklit ja õrnalt suudled kõrva taga. Kas ta ei taha vanaks haigeks hävitada?
  • Reegel nr 6. Täiendavad kilogrammid - võidelda ja sa oled terve!

    No, noh, seeriast pärinevad näpunäited "Armastan ennast nii, nagu te olete" on kõik imelised, aga kui teete ürgmatuks Burenkaks õhuke gazelle, on teie südamele, veresoontele ja luudele raske seda seletada, et teie ja teie end.

    Ja siin on see, mida peate sellel juhul tervena tegema:

    ei püüa kaalust alla võtta kahtlaste pillide, šamaanipellide ja "maagiliste" toitude abil - kõik see on hellitav.

    Ainult kogenud toitumisspetsialist ja tasakaalustatud toitumine!

    Ärge oodake kehakaalu langetamist silma vilkumises.

    See tähendab, et kui te võtate õhtul Türgile merre, on tõenäoliselt liiga hilja, et printida ajakirjandust hommikul. Pealegi ei ole sa ühel päeval väike trummel, eks?

    Reegel number 7. Stress - pressi all, et olla terve.

    Artikli autor, õpetaja tuttav, meeldib augustis nalja, et kooliaasta pole veel alanud ja tema silm juba tõmbab. Ja mööda teed, ei ole ta ainus - negatiivseid emotsioone koondatakse kontori ees olevate võitlejate, nagu rohumaade jänesed.

    Selleks, et olla terve, võite selles olukorras teha:

    esitage positiivsed kinnitused ja korrake neid sagedamini.

    See on suurepärane: varsti kolmekümne minuti jooksul liiklusummikus öelge: "Olen rahulik, olen täiesti rahulik. Miski ja keegi ei ajeta mind ise välja ";

    tee loovat tööd tervislikule meelele.

    Ja isegi kalyaki-malyaki sülearvutis lähevad! Kui te võtate harja või mikrofoni, hakkaksite kirjutama luulet või tegema daamid, siis on igal võimalusel oma vanavanaja Darya Ivanovna, kes on elanud kuni 97 aastat;

    et olla tervislik, peate värskes õhus kulutama rohkem aega.

    Väike märkus: maja peal, kus on kiiret maanteed, ei peeta jalutuskäiku, ära süüdista mind.

    5 inspireerivat blogi selle kohta, mida teha, et olla terve

    10 geniaalne ja lihtne

    kuidas olla terve

    Internetikasutajate jaoks, kes kardavad tavalist paberraamatut, oleme koostanud nimekirja viiest lugupeetud blogist, mida teha tervena:

    • Salatshop;
    • Simplegreensmoothies;
    • Greenkitchenstories;
    • Tatiana Rybakova blog;
    • Wikifit;
    • Lusikas;

    Lugege ja saate inspiratsiooni!

    Nagu näete, ei pea te tegema, et oleksite terve, midagi fantastilisi - ilma kaloreid lugemiseta ja sportimiseks tundide jooksul enne impulsside kaotamist - vaid natuke hoolitsedes ennast ja teie armastatud, kes kenasti tasub ära.

    Kasulikke näpunäiteid tervena

    Jah, dieet ja harjutus - see on oluline punkt mitte ainult kehakaalu alandamiseks, vaid ka tervisliku elustiili käivitamiseks. Kuid see pole veel kõik! Veel on mõned väikesed trikid, teades, et saate, nagu nad ütlevad, võtta tõelist teed, nimelt teed tervele kehale ja vaimule. Proovige järgida neid nõuandeid ja mõne aja pärast märkate muutusi paremaks.

    1. Jooge kvaliteetne puhas vesi sobivast pudelist. Ärge laske oma kehal kuivada!

    2. Kasvatage oma rohelisi. Kui teie majas on käepärast värsked rohelised roosid, on tõenäolisem, et te saate rohkem erinevaid tervislikke toite.

    3. Kui teil on raskusi mis tahes toidus, järgige lihtsalt üht reeglit: ÄRGE TÖÖSTUSTATUD TOODETE, KEHTIVAD TOIDU! Nädalat tunnete end paremini.

    4. Selleks, et teie nägemist ei ületaks, järgige lihtsat, kuid kasulikku reeglit 20-20-20. Teisisõnu vaadake iga 20 minuti järel midagi, mis on 20 meetri kaugusel (6 meetrit) 20 sekundiks.

    5. Pane päikesekaitsekreem iga päev nahale. Nii et teie nahk vananeb palju aeglasemalt.

    6. Kui te ei saa aeg-ajalt kiiret toitu ilma, võta see ette beebide komplektid või väikesed portsjonid. Nii et te täidate ja te ei tunne süüdi kalorite eest süüdi.

    7. Küpseta lihtsat ja kiiret söögikorda aeglases pliidis. Kasutage seda kasulikku kodumasinat, et säästa oma toitumise aja, tugevust ja kaloreid. Sageli me ei taha süüa, sest pärast töötamist oleme väga väsinud, nii et me tellime toitu kodus või minge restorani. Noh, lihtsalt õpi, kuidas süüa kiireid toite. Nüüd on palju lihtsaid ja maitsvaid retsepte, kus on lihtsalt vaja segada kõiki koostisosi ja panna need aeglasesse pliidisse.

    8. Kahe hammustuse reegel. Kui soovite midagi kahjulikku süüa, kasutage kahe hammustuse reeglit. Võtke klaasi külmas vees. Bite, mida te valisite. Joo klaasi vett. Oodake 1-2 minutit ja võtke teine ​​hammustus.

    9. Kui te pole kindel, et teie toit on korralikult tasakaalustatud, siis on kõrgekvaliteetne multivitamiinide kompleks kõige odavam viis oma tervise kindlustamiseks.

    10. Igal hommikul tee 10 sit-upi ja 10 push-upi. Hiljem on teil võimalus koormust suurendada ja seega ärkama palju kiiremini.

    11. Must kohv. Kui te juua seda innustavat jooki ilma täiendavate lisanditeta (koor, suhkur, piim), säästate kaloreid ja pehmendatud kohv aitab "käivitada" teie seedesüsteemi.

    12. Paari hantele voodi all ja paar rohkem - elutoas. Tehke harjutusi koos nendega hommikul ja õhtul enne magamaminekut. Kui televiisori vaatamisel on teie käsutuses hantelid, võite reklaami ajal ka oma käsi pumbata.

    13. Kvaliteetsegisti võib olla tõeline pääste neile, kes on otsustanud kehakaalu langetada või tervislikumaks muutuda.

    14. Printige selle 7-minutilise treeningu skeem ja läbige see vähemalt iga päev.

    15. Iga söögikorra peab tooma värsked või veidi kuumtöödeldud köögiviljad. Seega tunnete te nälga palju harvem.

    16. Muutke karboniseeritud magusaid suhkruid kergelt gaseeritud vette. See on palju lihtsam kui lihtsalt vahetult puhta veega vahetamine.

    17. 5-10 minutit venitamist enne magamaminekut aitab teil magada paremini ja tunda harmooniat oma kehaga.

    18. Kasuta hinge külma. Kui sa oled väsinud või töötanud liiga palju, võtke külm dušš - see ärritab sind. Lisaks veedate vannituppa vähem aega.

    19. Ja jälle köögiviljad. Tehke reegel alati osta värskeid köögivilju poes või turul. Kui teil on köögivilju sinu käeulatuses, pole sul enam vabandusi, et midagi oleks kahjulik. Pealegi on köögiviljad maitsvad!

    20. sööge väikestest plaatidest.

    21. Kas Kegeli harjutused - harjutused, mille eesmärk on väljakudetoonide lihased. Soovitatav kõigile sõltumata soost. See parandab põie funktsiooni ja seksuaalelu! See on lihtne: suruge 3 sekundi pikkuse päraku lähedal asuvaid lihaseid, vabastage 3 sekundit. 10-15 korda mitu korda päevas. Veelgi enam, seda saab teha mis tahes tingimusel: liikluses, arvuti istuvuses, telefonis rääkides jne

    Kasulikke näpunäiteid tervena

    Need on vähe trikke, teades, et saate, nagu nad ütlevad, võtta tõelist teed, nimelt teed tervele kehale ja vaimule.

    Proovige järgida neid nõuandeid ja mõne aja pärast märkate muutusi paremaks.

    Venemaal on kaks õnnetust: sööda soov (teine ​​sõna ei sobi) on maitsvam ja rohkem; pärast seda lamamiseks veidi pikemaks ja pehmemaks. Kõik haigused on peamiselt petetud ja patoloogiline laiskus.
    Ainult nälg, stress ja ülemäärased kehalised võimed tugevdavad ja säästavad inimkonda.

    Lilled, toed. Mida vanem inimene, seda vähem pead sööma, vaid liikuda rohkem.

    4 kommentaari

    Lisage krüoloogiliselt töödeldud taimtoidud toidule ja tehke neist kokteile - see lahendab paljusid terviseprobleeme, mitmekestab aega ja rikub menüüd, säästab aega ja raha.

    Venemaal on kaks õnnetust: sööda soov (teine ​​sõna ei sobi) on maitsvam ja rohkem; pärast seda lamamiseks veidi pikemaks ja pehmemaks. Kõik haigused on peamiselt petetud ja patoloogiline laiskus.
    Ainult nälg, stress ja ülemäärased kehalised võimed tugevdavad ja säästavad inimkonda.

    Lilled, toed. Mida vanem inimene, seda vähem pead sööma, vaid liikuda rohkem.

    Ma olen loomuliku valiku jaoks! Muutus: kliima, toidu käitumine, sotsiaalsed suhted jne Teie "õnnetu" elu pikendamine on aja raiskamine. Veel üks asi ei pahtu vanasti, nii et peate järgima toitumisharjumusi, mis teie esivanemad teile panid, ja luua tingimusi oma lastele (aja järgi), sest nende geenide muutus (kohanemine) toimub.

    Kuidas alustada tervislikku eluviisi

    Kolm vaalu tervislikust eluviisist - keeldumine halbadest harjumustest, üleminek tasakaalustatud toitumisele ja regulaarne treenimine. Ainult inimene, kes on harjunud istuma diivanil, on kiire toidu asendamine värskete köögiviljade ja armunud õhtuti. Minge heledale küljele järk-järgult. Drastilised muutused - keha katse ja aju stress. Keha vajab aega kohanemiseks, vastasel juhul on katse saada tervena ja tervena lõpuks ebaõnnestumine.

    Ajastamine

    Kuidas alustada lihtsat surelikku, kes on otsustanud minna tervisliku eluviisiga või nn tervisliku eluviisiga? Kohandage end igapäevaseks rutiiniks. Sportlased ja toitumine elavad aja järgi. Nad lähevad jõusaali samal ajal. Nad söövad tundide kaupa ja püüavad oma tegevusi selgelt planeerida.

    Esimene samm on une ja ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommikul ei hakka kohvi või munadega peekonit, vaid jooksu. Et sportimiseks, täis hommikusöögiks, duššiks ja muudeks kodumajapidamises kasutatavateks trummideks on aega, peate rahul olema päikesekiirgused, see tähendab 6-7 tundi. Aga kui inimene istus enne päikest ja kell 5 hommikul jõudis ta ainult voodisse, millist käimist või laengut saame rääkida?

    Teine põhjus, miks teil on vaja muuta ärkveloleku ja une ajakava, on ainevahetus. Ainevahetus aeglustub, kui inimene korrapäraselt läheb magama esimese päikese kiirtega. Madala ainevahetuse tõttu subkutaanse kihi rasv akumuleerub. Seedetraktide ja vereringe töö halveneb. Kasulike ainete seeduvus väheneb.

    Peate öösel magama 22-23.00. Üks tund enne magamist lülitage kõik vidinad ja seadmed välja:

    • nutitelefonid;
    • TV;
    • e-raamat;
    • arvuti

    Võite kulutada 60 minutit ilma sülearvueta veetöötluseks, massaažiks, järgmise päeva planeerimiseks ja päeviku pidamiseks. Ka nädalavahetustel ei tohiks olla soodustusi. Ärge valetage voodis kuni keskpäeva, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

    Teine samm tervislike eluviiside suunas - päevase rutiini koostamine. Blogis või eriprogrammis näidake, milline aeg on hommikusöök, lõuna, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Millal spordi mängida ja sõpradega lõõgastuda? Esimestel nädalatel peate meeldetuletuse panema, sest kuni ajani, kuni keha harjub uude režiimi, aju aeg-ajalt unustab laadimise, teise hommikuse ja õhtuse jalutuskäigu.

    Tasakaalustatud toitumine

    Kahjulike toodete keelamine algab klaasi veega. Vedelik põhjustab ainevahetusprotsesse ja suurendab immuunsust. Vesi on purjus kohe pärast ärkamist ja 30-40 minutit enne iga suupisteid. See hämardab teie söögiisu ja aitab vähendada toite suurust.

    Tervislike eluviiside esindajad ei joo gaseeritud ja magusaid jooke. Kui tee või kohvi, siis ei suhkrut. Pakendatud mahla- ja energiajoogid pole saadaval. Vesi täiendab taimse puljongi. Näiteks tee roosade puu, kummeli, ingveri juurest või piparmüntist. Keha vajab jõudu ja heaolu vedelikku. Vett veetakse teiega väikestes pudelites või termos, nii et see on alati käepärast.

    Kahjulik toit eemaldatakse toidust järk-järgult. Esiteks unustage panga olemasolu. Liha või kala ei ole praetud, kuid keedetud ahjus või topeltkatel. Vorstid ja seapekk on asendatud kana rinnast valmistatud omavahelistest vorstidest. Pitsa asemel söövad nad leiba, avokaado ja punase kala võileibu. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuvilja kokteilidega, magustoidudest, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega kohupiimast ja kuivatatud puuviljade ja pähklite valmistatud kommidest.

    Tervislik eluviis ei tähenda toitumist. Vastupidi, see on võimatu nälgima. Kuid nii, et inimene ei tõstu maos suurtes osades ja ei vaata sügisel külmkapis, peaks ta sööma 5-7 korda päevas. Aja jooksul sööb ta 100-150 g teravilja, suppi või muud tassi. Ja vahel sööki võtab kahe tunni pikkune vaheaeg.

    Peamine on valida looduslikud tooted. Kui koostis esineb:

    • mononaatriumglutamaat;
    • aspartaam;
    • magusaine;
    • maitseained;
    • värvained;
    • raskesti hääldatavate sõnadega.

    Poes jääb jogurti või mahla kasti. Külmikusse satuvad ainult värsked puuviljad ja köögiviljad, ei ole marineeritud marineeritud marinaid. Nõuetekohane toitumine lubatud:

    • pähklid;
    • kuivatatud puuviljad;
    • toiduvili;
    • fermenteeritud piimatooted, kuid ainult rasvata;
    • puderid;
    • kaunviljad;
    • mere- ja jõesalad;
    • taimsed rasvad;
    • kallis;
    • kõva nisu pasta;
    • kliid ja rukkileib;
    • mereannid.

    Toidus peaks olema palju valkude ja komplekssete süsivesikute allikaid. Nad vastutavad lihasmassi, elujõulisuse ja elujõulisuse arengu eest. Loomseid rasvu ei tohiks täielikult välistada, kuid nad moodustavad ainult 5% toidust.

    Köögiviljad lisatakse kõikidele roogadele. Toitumine algab salat, hautatud või võileiba kurk, petersell ja tomatite viilud. Sedaest ja õuntest valmistatakse vitamiin kokteil, mis puhastab keha toksiinidest.

    Köögiviljad on kiu allikas. Söögiisu, normaalse seedetrakti ja kiire ainevahetuse vähendamiseks on vaja jämedat kiudaineid. On võimalik elada ilma vorsti, koletse ja kuuma koertega, ilma brokkoli, porgandi ja paprika - see on võimatu.

    Et vältida kiusatust vanale toidule tagasi pöörduda, eemaldatakse kõik keelatud toidud kapistest ja külmikust. Päikeseloojangut või herneste konserveerimist vihmasel päeval ei ole. Poest saadetakse nimekiri. Ja nad ostavad ainult seda, mis selles on märgitud.

    Füüsiline aktiivsus

    Sport ei kujuta endast karistust, vaid on võimalus saada tugevamaks ja tervislikumaks. Spordisaalile ei ole vaja registreeruda ja tõsteta kaalu ja barbell'e. Saate alati valida füüsilise tegevuse võimaluse, mis toob rõõmu. Hommikust sörkimist on lihtne asendada poole tunni tantsuga energilise muusika või jalgrattaga sõitmiseks.

    Selle asemel, et õppida rullide või rula. Pange keha järjekorras ujumiseks või põhja jalutuskäigule. Võtke sõpradega võrkpall või korvpall. Ja kui absoluutselt laiskus, siis on see piiratud poole tunni laadimise või venitamisega.

    Sport on energiaallikas ja rõõm hormoon. Kuid esimestel kuudel ei ole see ülekoormust väärt, vastasel juhul muutub keha liigse koormuse korral kiiresti ja aju otsustab, et ilma hantliteta ja hobuste vahele jättes elaks palju paremini. Ilmub naerus. Ja võitlema soovi lamada diivanil on väga raske.

    Kui keha spordile harjub, piisab 2-3 klassi nädalas. Inimesed, kes tahavad kehakaalu kiiresti kaotada ja keha pinguldada, on soovitatav venitada muid füüsilisi tegevusi. Näiteks kõndimine. Ärge päästetage trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse poodi. Jälgi kontorist korterisse ja vastupidi. Pizza ja õllekaraste vaatamise asemel kasutage jalgpalli või sulgpalli sõpradega.

    Näpunäide: kui aju ei nõustu vähemalt harjutama, peate õhtul voodi kõrval asetama tooli ja asetama spordivormi. Ja pärast ärkamist võtke kohe oma pidžaamad välja ja muutke mugavaks ülikonnaks. Püksid ja T-särk näitavad hommikul jooksmist ja inimene muutub motiveerituks.

    Peamine asi on mikro-ülesannete seadmine. Ärge jookske 5 km ilma väljaõppeta, aga täna läheb 15 kohale ja homme - 20. Kui ootused ei ole täidetud, on kaotatud soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud teevad teid uhkuseks ja edasi liikumiseks.

    Mõne inimese jaoks on raske üksi lahingut võitlema. Sellistel juhtudel on soovitatav leida õde sotsiaalsete võrgustike või foorumites ebaõnne. Tüdruk, kes on valmis jooksma hommikul või õhtuti või minna basseinile. Samuti on kasulik korraldada sõbralikud võistlused. Näiteks keegi, kes hüppab köis rohkem, keerake välja või pingutage. Kuid õhkkond peaks olema soe ja tervitatav. Alandamine ja vastastikused solvangud ei aita saavutada kõrget tulemust, vaid ainult tapavad soovi oma keha kaasata ja parandada.

    Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine

    Esimestel nädalatel tunneb inimene eufoorilist. Ta on lummatud uute toitumisreeglitega, naudib sporti. Ta ütleb kõigile tema ümber, et ta ei söö enam kemikaale ja tooteid GMOdega. Kuid järk-järgult väheneb entusiasm, andes teed laiskuse ja soovi osta vähemalt 200 grammi vorsti. Kui uustulnuk tõrjub, naaseb ta esialgsetele positsioonidele ja ta ei soovi korrata eksperimenti tervislike eluviisidega üleminekuga.

    See võtab keha 2 kuni 3 kuud, et harjuda teise rutiiniga ja arendada häid harjumusi. Testi test aitab optimismi. Peame asju positiivselt vaatama. Tõsta ennast väikeste edusammude eest ning seadistada väikesed eesmärgid regulaarselt. Võite kirjutada nimekirja ülesannetega kuu või paari nädala jooksul. Ja iga komplekteeritud ese reklaamib ennast oma lemmikseeriaga, ilusate riiete või raamatutega.

    On oluline, et inimest ümbritseks sama mõttekaaslased. Kui kõik sugulased kleepuvad templisse sõrme ja ei soovita seda jama, siis pole raske loobuda. Kui tõeliste sõprade hulgas ei ole tervislike eluviiside fänne, võite kas ettevõtte vahetada või foorumeid või sotsiaalseid võrgustikke leida toitumisalasest kolleegidest. Kogenud sportlased jagavad rahulolevalt algajaid ja juhendavad tõelist rada.

    Kui kaalulangus oli üks tervisliku eluviisiga ülemineku põhjustest, ei soovitata esimesel kuul kaaluda ja mõõta vöökohta, rinda ja puusi. Lihastes tänu korrapärasele liikumisele koguneb vedelik, mis põhjustab turset. Keha visuaalselt suureneb. Kasvav ja kehamass. Kui uustulnuk näeb, et skaalal olevad numbrid näitavad 2-3 kg rohkem kui varem, siis tunneb ta häbi ja otsustab, et tervislik eluviis ei sobi talle. Aga lõpuks omandab keha ilusad jooned alles 3-4 kuud pärast üleminekut eredale poolele, nii et te ei pea enam meeleheidet ja regulaarselt haarama.

    Samavõrd tähtis on halbade harjumuste loobumine:

    • suitsetamine;
    • alkoholi kuritarvitamine;
    • isikliku hügieeni tähelepanuta jätmine;
    • arvuti sõltuvus;
    • overeating

    Sa ei saa esmakordselt sõita 2-3 km, seejärel istuda pingil ja juua õlle pudeli. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu ka sigaretid. Keha ei saa kasutada võrgumänge, kooke ja kukke, stressirohke olukordi. Loomulikult ei ole iga inimene võimeline loobuma prestiižistest töökohtadest ja elama mägedes või metsas, kuid võite jooga ja meditatsiooni õppida. Regulaarselt minna massaažile. Veeta nädalavahetuse looduses. Ja ka külma vee või kontrastsuse dušši valamine. Kõik need protseduurid lõdvestavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad kaotada kontrolli stressiolukordades.

    Muutuvad harjumused, mis on aastaid või aastakümneid välja töötatud, on keerulised. Ei ole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamata eesmärke. Parem on teha mikro-ülesandeid ja nautida edu. Järk-järgult keelduda kahjulikest toodetest ja koolitada keha spordiga. Rong rahulikult ja optimismi. Koori ja meeleolu. Ja ärge loobuge, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikku eluviisi üle minna.

    Sulle Meeldib Maitsetaimed

    Sotsiaalsed Võrgustikud

    Dermatoloogia