Statistika näitab, et ülekaalulistel inimestel esineb hüpertooniatõbi palju sagedamini kui tavalise kehakaaluga inimesed. Täiendavad naela muudavad südame tööd raskemaks.

On olemas eriline valem, mille abil igaüks saab selle optimaalse kaalu välja arvutada. Selleks peate oma karakteristikud põhinema - pikkus, kaal, vanus ja kehakaal. Näiteks kõrgus 1 m 60 cm ja kaal 73 kg, arvutatakse järgmiselt:

BMI = 73: (1,60 x 1,60) = 28,52

Normaalne BMI: 18-40 aastat vana - 19-25; 40 aastat ja rohkem - 19-30 aastat. Kitsa luu puhul võib BMI kiirust vähendada 18-ni, laiade luudega, võib seda suurendada 33-ni (BMI arvutamise kohta lisateavet).

Kardiovaskulaarhaiguste ennetamine - tee tervislikule südamele

Selleks, et süda jääks tervena püsima, on vaja läbi viia südame-veresoonkonna haiguste ennetamine.

Alustuseks, kui olete dieedil, mõelge sellele, kui mõttetu see on. Reeglina on toitumise ajal inimene viimane mõtlema südamest. Seepärast on väga oluline järgida õiget toitumist. 50-60% igapäevasest dieeti peaks sisaldama värskeid köögivilju ja puuvilju.

Mis tugevdab ja parandab südamefunktsiooni

  • Vaadake oma kehakaalu ja ärge unustage. Pea meeles, et ülekaalulised raskendavad südame töötamist. Artiklis südame toitumises leiate üksikasjalikke soovitusi õige toitumise kohta.
  • Harjutus. Igapäevane harjutus, ujumine, hommikune treening süttib suurepäraselt. Kas füüsilisi harjutusi 15-20 minutit päevas ja teie südame-veresoonkonna süsteemi tugevdada.
  • Tugevdage oma selgroo. Kõik elundid on lahutamatult seotud kesknärvisüsteemiga. Seega põhjustavad selgroo haigused närvimulsside läbipääsu katkemist ja verevoolu takistamist. Selle tulemusena ei saada süda vajalikku hapnikku. See põhjustab südamehaigusi.
  • Tühjenda halvad harjumused. Kohvi ja alkoholi liigne tarbimine põhjustab arütmiat, suitsetamist - südame isheemiatõbi. See toob kaasa tõsisemate südamehaiguste tekkimise.
  • Vähendage toidu ja jookide stimuleerimise tarbimist. Nende hulka kuuluvad maitseained, tugev tee, kohv ja teised.
  • Ärge sööge palju soola. Suur toidus sisalduv sool säilitab kehas vett. See suurendab vererõhku, provotseerib turset ja annab südamele lisakoormuse. Lisage toidule toidud, mis sisaldavad magneesiumit ja kaltsiumi (kapsas, kõrvits, petersell, mandlid, kreeka pähklid, seesam, kuivatatud aprikoosid, tursk, hiidlast, päevalilleseemned jt). Nad eemaldavad organismist liigse vedeliku ja aitavad parandada südamefunktsiooni.
  • Südamehaiguse esinemise korral proovige süüa nii vähe kui võimalik loomset rasva (võid, seapek, veiseliha ja rasvhapete liha jms). Samuti pole soovitatav rasva ja kolesterooli täielikku eliminatsiooni. Nad aitavad kaasa hormoonide sünteesile ja rakumembraanide moodustamisele. Lisage oma toidus köögiviljade ja piimapuppide, kodujuustu, rohelisi salateid, gei'd, mune. Kala ja tailiha tuleks süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
  • Täpsema soovituse leiate järgmistest artiklitest:
    • Südamehaiguse põhjused
    • Südamepuudulikkus
    • Südame arütmia - sümptomid ja ravi
    • Valu südames
    • Hüpertensioon - sümptomid ja ravi
    • Insult - sümptomid ja ravi
    • Isheemiline südamehaigus (CHD)
    • Kardiovaskulaarsete haiguste ravi ja ennetamine sidrunid

Kõige kasulikumad tooted südame jaoks

  • Punane viinamarjamahl on suurepärane ennetav meede südameataki vastu. 1 tassi värsket mahla neutraliseerib verehüüve tekkimise, kuna see puhastab südant söötavaid veresooni. See on efektiivsem kui aspiriin, kuna see vähendab trombotsüütide aktiivsust 75% ja aspiriini ainult 45%.
  • Piim (mitte rasv). Südamehaiguste esinemise taset vähendatakse kaks korda 2 tassi kooritud piima kohta.
  • Vitamiinid südame jaoks. Toitu, mis sisaldab E-vitamiini (kaunviljad, köögiviljad, kodujuust, taimeõli jne). Ka süda ja veresooned on kasulikud vitamiinid: C, A, P, F, B1, B6.
  • Kala 4 tk kala nädalas 44% vähendab müokardi infarkti riski.
  • Kreeka pähklid Kasutades 5 pähklit päevas, saate oma elu pikendada 7 aasta võrra.

Nimekiri südame tervislikku toitu, mis vähendab kolesterooli

  • Piimatooted: piim, kodujuust, jogurt, jogurt.
  • Liha: kana (eriti filee), mäng (keedetud või küpsetatud), kalkuniliha, küülikuliha.
  • Taimeõlid: päevalill, oliiv, sojauba, mais, mandel.
  • Kalad ja kalatooted: lõhe, tuunikala, forell, makrell, rannakarbid, austrid, kammkarbid.
  • Köögiviljad ja rohelised: kapsas, kõrvits, peet, tomatid, porgandid, rohelised, salatid.
  • Puuviljad ja puuviljad: tume viinamarjad, rosinad, kuivatatud aprikoosid, kreeka pähklid.

Heart ennetav dieet

See dieet ei ole raviv. Kuid selle abil saate vähendada kolesterooli taset veres ja naatriumisoolades, samuti vähendada südame löögisagedust.

  • 1. päev Hommikupulber koos puuviljaosakeste, päevalilleseemnete ja seesamiseemnetega, pesta värskelt pressitud apelsinimahlaga. Lõunasöök, süüa kerge köögiviljamaitseline supp musta leibaga. Õhtusöögi ajal küpsetage kana rinnatükk. Puhastamata riis ja köögiviljad. Õhtu enne magamast võtke jooki 1 klaas looduslikku roosipuljongit.
  • 2. päev Hommikusöögiks juua taimeteed koos mesi ja süüa jam ja röstsai. Lõunalauad keetke kanarind ja tee salat. Lõpeta toidukord terava leiva viiluga. Sööke keedetud oad või uduosake. Täiendage õhtusööki koos jaekartulite ja aurutatud köögiviljadega. Joo 1 klaasi ryazhenka õhtul enne magamaminekut.
  • 3. päev. Hommikul jooge madala rasvasisaldusega jogurt ja süüa värsket puuviljasalati. Lõunale valmistada kana, maisi ja kapsa salat. Hautatud salat oliiviõliga. Õhtusöögi ajal keeta pasta koos seesamiseemnete ja tomatimahlaga. Enne magamaminekut juua 1 tassi puuviljajooki keetmist.
  • 4. päev. Hommikuks sööge kaerahelbed helbed koos puuviljaosaga, jooge alla madala rasvasisaldusega jogurt. Pärastlõunal - leiba küpsetatud sardiinid ja röstsaitid. Õhtusöök peaks koosnema hautatud kana ja värskete köögiviljade salat. Enne voodisse jooma 1 tassi taimeteed.
  • 5. päev. Hommikusööki soolamata juust, terve leiba viilu, joomine kuivatatud puuvilja kompotist. Lõunale kartulid keeta. Lõpeta sööki köögiviljapatti ja klaasi köögiviljamahla. Sööke küpsetatud lõhet roheliste ja värskete tomatitega. Õhtu enne magamaminekut juua 1 klaasi keefirist või jogurt.
  • 6. päev. Hommikusöögi korral küpseta tatarpuderit piima, pähklite, kuivatatud aprikooside ja rosinatega. Lõunasöök - salat värskete köögiviljadega, mis on idandatud nisutärklisega. Segage salat oliiviõliga ja lisage juustuga lõhnatastust. Süüa seened ja madala rasvasusega hapukoorega nuudlid. Enne magamistamist jooge 1 tass keefirit.
  • 7. päev. Hommikune tatar putru, jooma toitu loodusliku greibi või apelsinimahlaga. Lõunasöögil sööd kartulid kartulitega kaladega (tuunikala, sardiinid või makrell). Söögilauas küpseta köögiviljasalat. Õhtusöögi valmistamiseks valmistage kodujuustu kastust, jook klaasi mittesisaldavat piima. Enne magamaminekut juua 1 tassi puuviljajooki keetmist.

Folk retseptid tugevdada südant

  • Kuivatatud puuviljad ja kreeka pähklid. Sega 250 g purustatud kuivatatud aprikoose, kreeka pähkleid, viigimarju, sidruni seemneid ja rosinaid. Segule lisatakse 250 g looduslikku meest. Võtke 3 korda päevas ja 1 spl. lusikas pärast sööki. Hoidke konteiner segu külmkapis.
  • Hawthorn 1,5 tassi vett, lisa 1 spl. lusikatähnikas. Keetke 30 minutit, seejärel laske puljongil seista. Tüvi ja juua 1/4 tassi 3 korda päevas enne sööki.
  • Sordi ja veresoonte taimede kogumine. Segada 10 g juurvilja, naistepuna ja kask lehed. Lisage 30 g tulehäireid. Pair 1 spl. lusikatäis segu 300 ml vees. Jootage klaasist keedut 3 korda päevas.
  • Tatar. 500 g keedetud vett, lisa 1 spl. lusikas tatar. Nõuda toorainet 2 tundi. Joo 1 klaas 3 korda päevas.
  • Rosmariin. 100 ml viina lisage 5 spl. kuivatatud rosmariini lusikad. Segage segu 7 päeva, seejärel pingutage. Kasutage 25 tilka iga päev 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

Laevade puhastamine

  • Nettle. Võtke 1 spl. lusikatäis hakitud värsket nõgestõugu lehti. Täida rohi keeva veega ja jätke 5 minutit, nii et lahus oleks roheline. Tüvest ja juua iga päev kukkumise kuu 1-3 korda päevas. See jook eemaldab tõhusalt räbu kehast ja puhastab verd.
  • Sidrun, küüslauk, kallis. Segage 10 tükeldatud sidruni, 5 küüslaugust pea ja 1 kg looduslikku meest. Pange see kaal alla 2 päeva. Võtke suu kaudu hommikul ja õhtul 1 spl. lusikas igapäevaselt. Ravi soovitatakse kevadel ja sügisel. Hoida konteiner külmkapis.
  • Dill ja valeria. 2 liitri keeva veega lisage 1 tass tilli seemneid ja 2 spl. lusikad valeri juurest. Pange konteiner soojaks rätikust ja jätke 1 päev. Seejärel lisage segu 2 tassi mesi ja segage sisu. Joo iga päev 1 spl. lusikatäis 20 minutit enne söömist.

Millised emotsioonid on südame jaoks head

Ilus ilm, päike, ilus maastik on hea tervise võti. Täheldades ümbritsevat ilu ja tunne õnnelikuna, tugevdate oma immuunsust. See muutub stressi ja haiguse suhtes resistentsemaks.

Teadlased on tõestanud, et südame meridiaan on võimeline rõõmu tundma. Seetõttu, et süda oleks tervislik, peate elust saama ainult positiivseid emotsioone.

Kuumad tormid, apaatia, ärrituvus, rahulolematus iseendaga ja teised põhjustavad stenokardia, insuldi, südameataki ja teiste südame patoloogiate arengut.

Lõbu teile: tantsimine, laulmine, maalimine, õmblemine, kudumine. Loovus aitab vältida probleeme ja vähendada ärevust. Kunstliku abiga levitavad negatiivsed emotsioonid. Inimesel on palju meeldivaid hetki, millele tähelepanu pöörata.

9 toodet, mis parandavad südamefunktsiooni

Oleme harjunud mõistma õiget toitumist, kui mitte kaalu kaotamise kontekstis, siis tõsises seoses soovimatute kilo vabanemisega. Kuid tervislik toitumine on ennekõike dieet, mis soodustab organismi normaalset toimet. Seega võivad igapäevased toiduvarud mõjutada kardiovaskulaarset, immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja seedetrakti süsteemi paremaks või halvemaks ning lisaks reguleerivad teie energiat ja isu.

Selles materjalis - vaid kümme toodet, mida peaksite lisama menüüsse, et parandada südame toimimist.

Arbuus

See magus puu (tegelikult - marjaga) ei saa mitte ainult rahuldada oma magusat hambad, mille kalorite sisaldus on minimaalne. Kardioloogid märgivad, et arbuusid on rikas pigmendilükopeeniga, mis on seotud kardiovaskulaarsete haiguste ja vähi riski vähenemisega, samuti tsitrulliini, aminohappega, mis võib parandada veresoonte tervist ja lisaks sellele toime tulla erektiilse düsfunktsiooniga ja diabeediga. Täiendavad boonused: vitamiinide C ja A, samuti kaaliumi ja magneesiumi annus.

Jogurt

"Looduslik jogurt kaitseb igemete haigusi ja võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski," teatavad Boardvitals.com eksperdid. Lisaks, kui valite madala rasvasisaldusega jogurte (kuid mitte rasvavaba!), Võtate ka võimsaid antioksüdante, tervet hulka vitamiine, kiudaineid ja probiootikume, mis on kindlasti kasulikud teie tervisele ja seedimisele. Lisage värsket puuvilja ja marju jogurtesse, et kogu päeva jooksul energiat suurendada.

Tomatid

Tomatid sisaldavad tervislikku C-vitamiini annust, mis on vajalik südame normaliseerimiseks, ja nagu arbuusid, on rikkalikult lükopeen. "Proovige valmistada värsketest tomatitest hommikusööda tomatikastme, lisades maitsestatud pune ja hakitud köögivilju, ja seejärel serveerige seda pasta abil, et saada antioksüdandi rikkalik õhtusöök," soovitab New Yorki toitumisspetsialist Keri Glassman. Oluline märkus: pidage meeles, et kuumtöötlus aktiveerib tomatite kasulikke omadusi, kui mõtlete salatiga küpsetamiseks või nendega segamini pandud munadele.

Avokaado

Avokaadod on täis terveid monoküllastumata rasvhappeid ja lisaks on kaaliumi allikas, mineraal, mida on vaja vererõhu kontrollimiseks. "See on ka suurepärane C-vitamiini, kiu ja karotenoidide allikas," ütleb toitumisspetsialist Bridget Sweinnie. "Karotinoide seostatakse kardiovaskulaarsete haiguste surma riskiga." Lisaks sellele aitab avokaadodes olevad kiud imenduda teistest toitudest (nt spinatist ja porganditest) saadud antioksüdandid.

Marjad

Täielikult antioksüdantidega pakendatud värsked marjad on suurepärane valik neile, kes soovivad oma südant tervena hoida. Saladus on see, et marjad suudavad tõsta hea kolesterooli taset, samal ajal suurendades kahjuliku kolesterooli taset ja vähendades survet. Lisaks võivad mis tahes kujul (värsked, külmutatud, kuivatatud või keedetud) marjad sisaldada toitu, mis soodustab luu kasvu ja rasva muutmist energiasse. Ja veel üks asi - need sisaldavad polüfenoole, mis suurendavad lämmastikoksiidi taset (molekuli, mis sõna otseses mõttes muudab veresooned lõdvestumiseks).

Tumedad rohelised

Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad vitamiine K, A ja C, aga ka foolhapet, mangaani, kaltsiumi, kiudaineid ja muud. Need olulised toitained võimaldavad teie verel tungida vajadusel ja samal ajal kaitsta oma luid pragude ja luumurdude eest. "Pöörake tähelepanu lehtedele, mis suudavad seedetraktist pärssida sapphappeid, vähendades kolesterooli üldist taset kehas," ütles Chicagos asuv toitumisalane spetsialist Rea Frey. "Cabbage collards võivad ka vähendada kardiovaskulaarsete haiguste riski nende põletikuvastaste omaduste tõttu."

Kaunviljad

Ainult pool tassi ube päevas aitavad teil oma südant suurepärases vormis hoida - eksperdid on kindlad. "Lahustuv kiud on üks peamisi põhjuseid, miks oad on teie südame jaoks kasulikud," ütleb toitumisspetsialist Keith Cantor. "Kiber seob kolesterooli ja hoiab selle imendumist soolestikku." Seejärel lisage ööd, oad ja kikerherned järgmisse söögikorda, et saada mitte ainult vajalik lahustuvate kiudude doos, vaid ka foolhappe, magneesiumi, kaltsiumi, oomega-3 rasvhapete ja B-vitamiinide sisaldus, mis on tervisele olulised.

Quinoa

Quinoa on tõeline superköök mitmete parameetritega korraga, sealhulgas loomulikult asjaolu, et Peruust pärit pseudo-teraviljasektori kultuur on uskumatu taimse valgu allikas (taimetoitlaste märkus). Tervisliku toitumise valdkonna eksperdid märgivad, et mõnede uuringute kohaselt on valk ja kinoa tugevam mõju südamele, neerudele ja vererõhule kui punases lihas leitud valku. Lisaks sisaldab kinoa peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid kui teised terad ja samal ajal võib see kiidelda koostisest koosnevatest monosupäritatud rasvadest - sama tüüpi rasv, mille eest me armastame oliiviõli - ja gluteeni puudumist.

Lõhe

Aurutatud lõhe õhtusöögiks vallutab isegi gurmaanid ja samal ajal hoiab verd ja südant heas vormis. Uuringud näitavad, et need, kes tarbivad kala 2-3 korda nädalas, saavad südame isheemiatõve 30% väiksema riski kui need, kes seda ei tee. Samal ajal aitab lõhe, mis sisaldab rohkem oomega-3 rasvhappeid, kahjulike lipiidide taset kehas. Lisage sellele asjaolu, et oomega-3 vähendab vererõhku ja takistab ebaregulaarsete südame rütmide kasutamist, et jätkaksid teie toidus sisalduva lõhe ühel või teisel viisil.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia