Harjutus mängib suurt ja paljudel juhtudel isegi peamist rolli vahepealsete võrkkesta ravis. Arstid soovitavad meditsiinilist võimlemist kohe pärast diagnoosi ühendada haiguse mis tahes etapis - kuid sõltuvalt sümptomite faasist ja raskusest on valitud erinevad harjutuste komplektid. Kõigi ravirežiimide (koos operatsiooniga või ilma) hulka kuulub ka jõusaal, millel on lülisambapõletik, sest ilma selleta pole täielik ravi ja paranemine võimalik.

Füsioteraapia mõju meestepekslemisega:

seljavalu;

muude ebameeldivate sümptomite (nõrkus, selitus, jäsemed, peavalud) kõrvaldamine;

spinaalse paindlikkuse taastamine;

füüsilise tegevuse tagasipöördumine;

üldise tooni suurenemine (meeleolu parandamine, väsimustunde kaotamine).

Kasutatava võimekuse saavutamiseks järgige kolme reeglit:

Harjutusravi kogenud õpetaja peaks vastavalt teie arsti (neuroloogi või ortopeedi) soovitustele valima harjutuste komplekti vastavalt diagnoosile, faasile ja jämesoole raskusele.

Soovitav on lõpetada ravivõimlemise kursus kliiniku või haigla rehabilitatsiooni osakonna tingimustes juhendaja juhendamisel ja seejärel jätkata harjutusi kodus. Kui teil pole võimalust minna läbi vähemalt ühekordse briifinguga, koostage harjutuste nimekiri ja konsulteerige oma juhendajaga, kui neid saab teie konkreetsel juhul teha.

Kindlasti täpsustage, millised harjutustekategooriad on teile täiesti vastupidine - pidage meeles, et ülekoormus pole mitte ainult kasulik, vaid võib põhjustada ka tõsiseid ägenemisi.

Võimlemisvõimalused andsid maksimaalse kasu, teevad seda igapäevaselt ja järk-järgult keerukamaks muutuvad. Ärge lõpetage saavutatud tulemuste juures, lisage uusi harjutusi või asendage lihtsamad keerukamad, lisage harjutusi koormaga (väikeste kettlebellide või muu koormusega). Kuid ärge laske järsult suurendada koormust - kahjustatud lüli ei suuda toime tulla.

Hea tulemusi annavad igapäevased treeningud, kus on kogu lülisamba komplekt koos tervikliku komplektiga ja rõhuasetus sellele, kui kaugele on trööki lokaalne (emakakaelavähk, rindkere, nimmepiirkond). Täispikk kompleks toimub 45-60 minuti jooksul.

Lisaks päeva soovitame teil:

  • hommikune jõusaal-soojendus 10 minutiks;
  • lühike soojenemine ja tühjendamine pärast iga 2 töötunni möödumist või lülisamba koormamine;
  • mahalaadimine enne voodit (see võib olla jalutuskäik, ujumine).

Artiklis on lisaks kahele kompleksile lihtsad, kuid väga tõhusad harjutused (ägeda faasi ja remissiooni faasi jaoks), mida kasutatakse erineva lokaliseerimise vaheliste labürindide puhul.

Harjutus on vahepealsete vaigukõrvari ravi lahutamatu osa

Komponent ägenemise perioodiks

Üldised soovitused

Lülisamba koormuse vältimiseks tehakse harjutusi kõvasti tasasel pinnal (põrandal, mis on kaetud võimsusliku matt või õhuke sein). Aktiivsed liikumised seljaosas on vastunäidustatud, kuna need võivad põhjustada vaskulaarsete ja närvi kimpude kokkupressimist ja põhjustada muid tüsistusi.

Põhirõhk on selgroo lõõgastumiseks, selgroo venitamine ja jäsemete harjutused, kus vahejuhtumürdi taustal esinevad ebameeldivad aistingud (paresteesiad - suriseerumine, tuimus) ning aktiivsete liikumiste võime on vähenenud.

Harjutus

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Lamades seljal, võtke isegi sügavaid hingeõhku ja välja hinge. Sulge silmad ja proovige lõõgastuda nii palju kui võimalik. Tehke vähemalt 5 minutit.

Lõõgastavad selja lihased, alandades pinget selgroos.

Pöörake oma käed aeglaselt oma suunas, tunned selga venitades. Lõõgastuda. Korrake veel 4 korda.

Pange oma jalad põlvedele, võtmata jalad põrandast välja (libistades neid põrandale). Pange oma põlved aeglaselt oma rinnale, käed kleepides jalad alla põlve ja surudes need teile. Pöörake pea, püüdes oma lõuaga põlvili jõuda. Asetage positsioon nii nagu pääseksite. Korrake veel kord.

Kiiresti pigistada ja avage sõrmed. Tehke seda kiiresti, korrates 10 korda.

Vereringe taastamine kätes, paresteesiate kõrvaldamine.

Suruge oma käed rusikasse ja painutage need küünarliigendiga, püüdes õlgadega oma rusikatega ühendust võtta. Sirvitage käsi ja lõdvestage käsi. Tehke seda kiirel kiirusel, 10 kordust.

Vereringe restaureerimine ja paresteesia kõrvaldamine kätes, õlavöötme lihaste tugevdamine.

Vastasel korral tõmmake parem või vasak jalg jalga. Tehke kiiret kiirust, 1-20.

Vereringe restaureerimine ja paresteesia kõrvaldamine jalgades.

Sokkide ja lülisamba venitamine võimaldab teil taastada vereringet

Tagasimaksmisperioodi kompleks

Üldised soovitused

Alustage kompleksi, laskudes seda lamamistasandil. Seejärel lisage harjutusi teistest kohtadest - lamades kõhtu, istuge kõigil neljal korral. Standing ei ole soovitatav, sest see annab selgroole maksimaalse koormuse.

Võite teha aktiivseid liikumisi lülisammas: keerates, painutamine eri tasanditel. Lisaks harjutustele lõõgastumiseks ja venitamiseks lisatakse klassid selja lihaste tugevdamiseks ja selgroo paindlikkuse taastamiseks.

Harjutus

(kui tabel pole täielikult nähtav - sirvige seda paremale)

Tõstke oma pea ja hoidke seda kuni 10 võrra, kui võtate oma varvasid sinu peale. Korrake 4 korda.

Kaela lihaste tugevdamine, selgroosa venitus, seljaaju ülaosa.

Tõstke oma pea ja hoidke seda kuni 5 võrra, samal ajal tõstetakse põrandast umbes 15 cm võrra ja hoiate oma parema jalaga sirgjoont. Korda harjutust vasaku jalaga. Tehke 4-8 lähenemist.

Selja lihaste tugevdamine.

Harjutus "jalgratas". Tehke vähemalt 5 minutit.

Selja, jalgade lihaste tugevdamine.

Lamades pöörake torsot paremale ja vasakule, vahetage paremalt ja vasakult õlad maha põrandast.

Paindlikkuse taastamine, liikumine ülemistel lülisambal.

Pange oma põlved, jalad põrandale. Pöörake jalad vasakule ja paremale, võimalikult põrandale võimalikult lähedal (nimmepiirkonna keerdumine).

Paindlikkuse taastamine, nimmepiirkonna liikumine.

Püstige oma käed edasi, peopesad alla. Pühkige otse käed ja jalad põrandast (veidi, kuni umbes 10 cm kõrgusele). Fikseerige kontol "paat" asend 1 kuni 10. Korda veel 1 korda.

Selja lihaste tugevdamine.

Käed luku all lõua all. Kergelt painutage jalgu põlvedel, püüdes konkslitega tuubaid kinni hoida. Korda 10 korda.

Vererõhu parandamine alajäsemetel, selja lihaste tugevdamine, selgroo venitamine.

Langetage seljaosa, tõstke oma lõug välja. Siis keerake oma selga oma pea alla. Tehke seda aeglaselt, korrates 5-10 korda.

Spinaalse paindlikkuse taastamine.

Aeglane pea kallutatakse edasi-tagasi, vasakule ja paremale.

Paindlikkuse taastamine emakakaela lülisambal.

Tehke ristmikul riputus, hoidke sirgjooneliste käte massi (ilma tõmbamisteta) kehakaalu nii palju kui võimalik.

Spinaalne venitus, tagasi mahalaadimine.

Harjutus "nimmepõlves keerdumine"

Video juhendaja

Allpool olevas videoosas on hea selgroosa võimlemiskompleks, kaasa arvatud vahepealne võrk. Harjutused tehakse istungi ja lamamisasendist, rõhk pannakse selgroo venitamisele ja selle mobiilsuse taastamisele.

Pange tähele: kompleksis on harjutused keerdumiseks, vastunäidustatud ägedate perioodide jooksul, kuid kehtivad ja soovitavad remissioonil (valu alandades).

Järeldus

Ärge unustage klassi ajal hoolitseda. See kehtib eriti nende kohta, kes valivad oma harjutuste komplekti.

Lülisambapõletiku ravivõimlemine ei tohiks põhjustada valu ega tugevdada seda, nii et kui teil tekib valu, lõpetage harjutus ja lõdvestage seljaosa (lihtsalt lamades seljal, kõval pinnal).

Ärge kunagi alustage rasketest harjutustest ja ärge püüdke tehniliselt keerulisi ülesandeid täita korraga: tehke seda nii hästi kui võimalik, kontrollides oma heaolu. Järk-järgult omandab selg (taasta) paindlikkus ja te ei saa enam harjutusi, mis olid võimatu varem.

Autor: Svetlana Larina

(allpool olevat plokki saab kerida lõpuni paremale)

Uneaparaali nimmepiirkonna vöötohatised - videokonverentsid koduvõimalustega kodus

Patsiendid, kellel esineb lülisamba ja lülisamba lülisambapuu, kellel on valu ja ebamugavustunne liikumise ajal, füüsiline koormus. Elukvaliteedi parandamiseks tuleb läbi viia kompleksne ravi, mis hõlmab ravimeid, füsioteraapiat ja füsioteraapiat. Harjutuste hulgas kasutatakse tihti tehnikaid Bubnovsky, Dikul, jooga, Pilates, ujumine. Igat tüüpi koormus aitab parandada patsiendi seisundit, vähendada valu, ennetada haiguse ägenemist.

Kasutamise eelised nimmepiirkonna jämesoolepungalal

Selgroogsete ketaste patoloogilist kahjustust on raske ravida. Patsient tunneb püsiva ebamugavust füüsilise koormuse, pika viibimise ajal istumisel, painutamisel ja pöördetel. Valu häirib inimese normaalset füüsilist aktiivsust. Rasketel juhtudel hakkavad patsiendi lihased atroofeeruma. Seljaaju võrkkestaõppused on üks tõhusaid meetodeid haiguse ravimiseks. Füüsiline teraapia (füsioteraapia) annab lihas-skeleti süsteemile järgmised eelised:

  • tugevdab lihaste korsetit;
  • normaliseerib vereringet;
  • vabastavad selg;
  • stabiliseerib vahetusprotsesse;
  • stimuleerib selgroogu;
  • vähendab valu taset;
  • soodustab lihaste lõõgastumist;
  • kõrvaldab krambid.

Kui ravivõimlemine algab haiguse varajastes staadiumides, on võimalik vältida tüsistusi, kahjustuse kasvu, operatsiooni vajadust. Nimmeosa perifeerse harjutuste komplekti valimine peaks toimuma ainult arst. Selle haiguse enesehooldus võib viia kehasse kahju, kiirendada haiguse progresseerumist.

Harjutusreeglid

Meditsiiniline võimlemine on efektiivne ainult siis, kui on täidetud teatavad selle rakenduseeskirjad. Eksperdid soovitavad järgida mitmeid soovitusi:

  1. Peate oma seisundit pidevalt jälgima. Patsient peaks vältima valu treenimise ajal. Kui need juhtuvad, peate harjutuse lõpetama.
  2. Tagasi, pöördeid, hüppeid, teravaid liikumisi tuleks vältida.
  3. Seljaosa kõhutükid peaksid olema valitud nii, et liikumine ei tekitaks valu ega muud ebamugavust.
  4. Probleemvaldkonnad ei saa suurendada koormust.
  5. Võimlemist tuleks alustada minimaalse amplituudiga, vähese vaevaga. On vaja neid järk-järgult suurendada.
  6. Igapäevane koolitus peaks võtma vähemalt 20 minutit. Klassid tuleks läbi viia mitu korda päevas.

Narkootikumide kogumik selgroosa nimmepiirkonnale

Kui patsiendil on nimmepiirkonna kõhutõbi, peaks ta alustama võimlemist lõõgastavate harjutustega. Patsient tuleb asetada istmepadjale, lamada kõhtule, jättes jalad põlvedega painutatud. Lihased peaksid olema täielikult lõdvestunud. Peate veenduma, et tool ei pigista maos. Selles asendis kulub 3-5 minutit. Siis võite teostada standardseid harjutusi nimmepiirkonna jämesoolepõletikul:

  1. On vaja lamada taga, painutada alajäsemeid põlvedes, käed tuleks asetada mööda keha. Maksimaalne pinge teie kõhu lihaseid. Neli korda, väljahingamine peaks toimuma kaheksa - sissehingamisel. Nõutakse 12 lähenemist.
  2. Lamades seljal, venitage jalad. Altpoolt jalgade tõstmiseks põrandast ei pea tõstma keha. Pose peaks fikseerima 10 sekundit. Siis naaseb algasendisse, tehes sujuvaid liigutusi. Soovitatav on 15 sekundit puhata, korrake uuesti. Harjutus hõlmab 15 lähenemist.
  3. See peaks säilitama sama positsiooni, alajäsemete pisut painutamine. Liigutage vasakut kätt paremal jalal ja vastupidi. Samal ajal peab ülemine jäsemega vastupidavuse tekitamiseks põlvi pea pingutama. Iga jalaga soovid postitada 10 sekundit. Saate teha 5-10 kordust koos 15 sekundi pikkusega.
  4. Patsient võtab alaasendisse. Ülemised ja alajäsemed levivad külgedele. On vaja käte ja jalgade maksimeerida. Tehke 15 sekundi jooksul 10 lähenemist.
  5. Liiguta paremal küljel, tõsta oma õlavarre ja jalg üles. Korrake seda vasakul küljel. On vaja teha 5 lähenemist 15 korda.

Dikulja harjutused selgrool

Selleks, et taastada mööda selgroogu nimmepiirkonnas, on paljud tehnikad välja töötatud. Akadeemik Valentin Dikl on populaarsete ja efektiivsete harjutuste komplekti üks autoritest. Tema tehnika aitab vabaneda valu, täielikult haigus. Akadeemik on loonud haruldasi põievaevusi, võttes arvesse patoloogia arengut iseloomustavaid tunnuseid ja põhjuseid.

Ravi käigus kasutatakse spetsiaalseid simulaatoreid, mis aitavad taastuda operatsioonidest, vigastustest ja selgroo rasketest haigustest. Süsteem põhineb korrapärastel harjutustel, mille koormus on järk-järgult kasvanud, samas kui patsiendid peavad rangelt järgima kehtestatud reegleid. Võimlemise olemus on venitusharjutuste läbiviimine, jõutreening. See meetod aitab parandada vereringet, tugevdab lihaste süsteemi. Lisaks hõlmab kompleks elemente Pilates, hingamisharjutusi, joogat.

Selliste õppuste edukus sõltub patsiendi üldisest meeleolu ja tema jõupingutustest. Naha nimmepiirkonna harjutused Dikl lahendavad mitmeid probleeme:

  • parandada kudede toitumist ja verevarustust;
  • aitavad kaasa õige kehahoia kujunemisele, rõhu n-ketaste nõrgenemine;
  • parandada patsiendi elatisi, suurendades tema liikuvust;
  • krambid ja valu vähendamine;
  • muuta selgroo lihase korsett tugevamaks.

Et klassid oleksid tõhusad, peaksid patsiendid järgima spetsialistide soovitusi. Dikuli tehnoloogial on mitu olulist reeglit:

  • tuleb vahetult pärast haiguse ägenemise sümptomite kadumise kadumist alustada lülisamba nimmepiirkonna tüsedusega harjutusi;
  • Selleks kulub 2-3 korda päevas, on soovitatav tasuda vähemalt 1 tund päevas;
  • liikumiste kordamise arv tuleb järk-järgult suurendada, iga harjutust tuleks teha mitte rohkem kui 10 korda;
  • kui lülisamba lihased tugevdavad, tuleb koormat suurendada;
  • Enne kompleksi täitmise alustamist peate oma arstiga nõu pidama sobivate harjutuste valiku tegemiseks;
  • klasside ajal tuleks kuulata oma tundeid; kui ebamugavust tekib, siis võimlemine tühistab või vähendab intensiivsust.

Kompleksi efektiivsuse peamine tingimus on individuaalne lähenemine patsiendile. Ravi kestus sõltub patsiendi lihaste seisundist ja haiguse raskusastmest. Dikul loodud koolitussüsteem on jagatud kolmeks etapiks:

  1. Ettevalmistus koormate jaoks. Stage on oluline neile, kes juhivad istuvat eluviisi, on nõrgestanud lihaseid.
  2. Tugevdage liigeseid ja sidemeid. Teine etapp on oluline ka patsiendi lihaste toonuse suurendamiseks.
  3. Harjutused paindlikkuse, liikuvuse, selgroo tugevdamiseks.

Enamik Dikuli kompleksist toimub pealetungi ja keha peab olema mõõduka kõvadusega pinnal. Mõned liikumised võivad vajada lisasid. Akadeemik Dikli kompleks sisaldab järgmisi harjutusi, mida tuleb 2-3 korda päevas korrata:

  1. Soojendage lihaseid soojendama. On vaja teha kallutamine, pööramine, painutamine. Neid on vaja teha aeglaselt, sujuvalt.
  2. Võtke kaldenurk, kinnitage alajäsemed silmustega. Tõstke aeglaselt vasak reie, ärge tõstke õlad põrandast välja, proovige jalga paremale keerata. Korda 5 korda mõlemal küljel.
  3. Pane oma selga, käed risti rinnale. Mõlemas suunas võtke 10 täiendavat sammu. Hoidke jalad ja ülemine torso põrandast.
  4. Lähtekoht on sama. Tehke kümme tent külge, libistage mööda põrandat. Alumine keha peaks jääma seisma.
  5. Püsti, laske käsi langetada, võtke võimlemislukk. Hoides selget sirgjoont, painutage 7-10 korda. Kerged jalad vajavad vähest painutamist.
  6. Võtke oma vasaku käe kummirõngast, kinnitage mürsu ots oma jalaga vastavalt jalgadele. Harjutus 5 aeglane kallutamine paremale. Patsient peab ületama elastse materjali resistentsuse. Samal ajal tuleks parempoolne käsi asetada pea tagaküljele. Korda vasakule 5 korda.
  7. Pange oma selga, painutage oma jalgu. Pöörake aeglaselt põlved rinnaku poole. Tehke 7-10 korda.

Bubnovski tehnika

Raske seljavigastusega elanud, tegi dr Bubnovsky oma luu-lihaskonna haiguste vastu võitlemise kontseptsiooni. Arsti sõnul aitab teatud liigutused selliseid tervisehäireid ravida. Bubnovski kinesioteraapia põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Täislihaste lõõgastus. On vaja kõrvaldada ödeem, närvilõpmete lõhenemine, põletikulised protsessid.
  • Mõju kõigile keha lihastele. Esmatähtis on töötada nendega, kes on igapäevaelus surve all. Selline mõju aitab kaasa verevarustuse ja ainevahetuse kiirenemisele seljapiirkondades, keda on mõjutanud tupe.
  • Lihaste ja selgroo venitus. Harjutused on vajalikud normaalse liikuvuse tagamiseks, patsiendi elukvaliteedi parandamiseks. Lihased muutuvad elastsemaks ja lülisamba sirgendab.
  • Uimastiravi puudumine. Valu leevendamine toimub füüsilise koormuse kaudu.
  • Lihasraku tugevdamine. Töö mõjutab ülemist ja alajäseme, abdominaalset, vaagnapiirkonda, tagasi.

Enne ravi alustamist vastavalt Bubnovski meetodile peab patsient põhjalikult läbi viima. Diagonaal on vajalik, et täpselt kindlaks määrata vaignakoha asukoht, haiguse tõsidus ja etapp, isiku isiksused. Saadud andmed aitavad koostada sobiva koolitusprogrammi, valida soovitud kestuse, koormuse intensiivsuse. Põhikompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Uneaparaadi nimmepiirkonna harjutused

75-80% sotsiaalselt aktiivse vanuse (30-60aastased) elanikkonnast kannatavad lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed haigused, 80% küsitletutest on 100% inimestest, kellel on diagnoositud nimmelülide või lumbosakalise osa vahepealsete kõri.

Peamised sümptomid on tuimus, raskusaste, alaselja valu, valu või nõrkus, paresteesiad jalgades. Ebamugavad aistingud tekivad mitte ainult ketta arenenud deformatsiooni tõttu, vaid ka seetõttu, et kõri moodustumine mõjutab ja ärritab närvijuure, mis on samba alumises osas väga rikkad.

Neuroloogilised sümptomid pärsivad mitte ainult inimese füüsilisi võimeid, vaid ka psühhofüsioloogilist seisundit. Statistiliste andmete kohaselt on hirmead tähelepanuta jäänud osteokondroosi tagajärjel: ligikaudu 50% -l osteokondroosi ajaloos olevatest inimestest on nägu vaevust.

On vaja jätkata meditsiinilisi meetmeid nii vara kui võimalik, kuni haigus on jõudnud faasi, kui konservatiivset abi pole võimalik. Mistahes konservatiivne ravi diabeedi aluseks "vahekorda" on füüsiline harjutus - füsioteraapia. See on näidatud ka pärast kirurgilist ravi.

Milliseid harjutusi on soovitatav inimestele, kellel on lumbosakkilised künkad, kuidas neid täita, milline on populaarsete meetodite olemus, mis on rangelt vastunäidustatud? Oleme koostanud ammendava materjali, mis saab teie kindel juhend, kui saada võit haiguse valulike ilmingute pärast.

Harjutuste tähtsus

Temaatilised saidid kirjutavad Sergei Bubnovski ja tema kolleegide videod, visuaalsed illustratsioonid ja näpunäited. Kõik see muidugi on suurepärane, kuid mäletan ühte asja: mitte kõik meist ei ole samad inimesed! Isegi sama haiguse puhul on igaühel oma arengupõlemine, selle olemus, asukoht, raskusaste jne

Sellise vaiguga, nagu pildil, võimlemine ei aita.

Seetõttu peaks väljaõppe teraapia-ja -profülaktikakomplekt, koormate intensiivsus, sagedus ja kestus olema välja töötatud teie arst koos treeningravi instruktoriga. Selline laadimine on lihtne vahend Schmidli nimme-, selja-, esialgse ja difusioonvormitud Schmorli vaimikele. Kuid ainult õige võimlemine võimaldab:

  • vähendab ajukelme väljaulatuvat rõhku ja väheneb närvisüsteemi struktuuride, seljaaju ja selgroolüli patoloogiline mõju;
  • aktiveerige vereringet, eemaldage ja vältige kongestiivseid ja põletikurelemente lülisamba ja teiste segmentide nõrkuses;
  • parandada vahepealsete ketaste ja liigeste kohalikku ainevahetust ja toitumist, seeläbi peatades või oluliselt aeglustades progresseerumist;
  • koormus jaotatakse ühtlaselt osakondade vahel, samal ajal kui haiguspiirkond on ohutu;
  • taastada varasem liikuvus ja selgroog paindlikkuse;
  • tugevdada selja lihas-sidemete aparaati, normaliseerida lihaste toonust;
  • vältimaks valu ilmnemist, patoloogilise stabiilse vabanemise saavutamist, ehk isegi selle regressiooni;
  • kui operatsioon läbi viia, kiirelt taastuda ja naasta normaalsele elurütmile, ennetada haiguse taastumist;
  • psühho-emotsionaalse mugavuse tagamiseks, tervisliku une loomiseks.

Esiteks, täita rangelt rehabilitatsiooni treeneri järelevalve all. Kodu lõõgastav saab teha hiljem, kui te meisterdate tehnikat ideaalselt. On mitmeid liikumisi, mis on rangelt keelatud nimmeplaadi herniatsiooniga. Nende kohta arutatakse meie artiklis.

Tõhusad harjutused

Füüsikaline harjutus peaks toimuma üksnes väljaspool ägenemist, ainult valu puudumisel on lubatud neid järk-järgult alustada. Sa ei saa füüsilist jõudu. koormab, tahtlikult suurendab kiirust, kestust ja lähenemiste arvu. Neid tuleks manustada, teostada, rahulikult ja sujuvalt manustada, mitte põhjustada valulikku sündroomi. Vale lähenemine on täis tervise halvenemisega.

Tselestanovka: lihaste uurimine

On kindlaks tehtud, et normaalne lihaspinge on peamine selgroolüli segmendi patoloogiliste muutuste resistentsus ja vigastuste eest kaitsmine. Palju sõltub lihase seisundist. Lihas-lihase düsfunktsioon mõjutab ebaühtlaselt painet / pikenemist, painutamist, selja pöörlemist, seljaaju õige positsiooni stabiilsust ja võrkkesta kettide toitumist.

Esmane ülesanne on tugevdada, normaliseerida toonust, suurendada lihasstruktuuride vastupidavust. Peamised terapeutilised meetmed, mille eesmärk on taastada selja ja kõhu lihased sügavamaid kihte. Ja suurt tähtsust mängib keha õige paigutus füsioteraapia läbiviimiseks, nii et patsiendi tase ei ületaks.

Korrektne kehaasend

Madalaim intradiskulist rõhku täheldatakse kaldenurga korral, koormuse aste on 25 kg. Võrdluseks, kui inimene lihtsalt seisab, jõuab ta 100 kg juurde ja kui ta istub, siis 140 kg. Füüsilise tegevusega suurenevad esialgsed väärtused märkimisväärselt. Treeningravi alaselgel positsioonil on võimalik saavutada vajalike lihasjälgede isoleeritud tugevnemine probleemse osakonda kahjustamata. Seetõttu on lumbosaktilise vaigutega patsientide peamised harjutused sellised, mida tehakse järgmistes kohtades:

  • lamades seljal;
  • lamades sinu poolel;
  • maos;
  • kõigil neljas.

Nende esialgsetel ametikohtadel, kus võistlus toimub, liigutatakse nõrk sektsioon maha ja füüsiline väljaõpe toimuks ohutult ja tootlikus režiimis, kuna me kaitseme tagumise alumise taseme täiendavat teljesuurust ja rõhku asetatud kehaosade kohal.

Väärtus on lülisamba loomulik pikenemine, mis toimub kaldpinnal, mis võimaldab laiendada omavahelist kaugust ja vähendada närvikiudude mehhaanilist kokkusurumist, samuti vähendada turset ja põletikku, normaliseerida verevoolu ja ainevahetusprotsesse probleemses piirkonnas.

Lülisamba nimmepiirkonna keerised harjutused

Ettevaatust vajavad jõuallikad takistusega, täiendava lasti kasutamine, vastupidavus. Nad põhjustavad vigastusi, ketta prolapsi üldistamist, närvide, veresoonte moodustumise, seljaaju ja muude ohtlike reaktsioonide kahjustamist ja kahjustamist. Valgusetappides on mõnikord lubatud jõutreening, kuid ainult meditsiiniliste soovituste kohaselt. Pulpaattuuma tõsiste nihkumiste korral paigutatakse neile sageli ranged tabud. Mis iganes see oli, vältige sõltumatute eksperimentide vältimist ja andke arstile kõik väljaõpet!

  1. Pange oma selga, painutage oma põlvi. Jalad on täiesti pinnal, käed on mööda keha. Inhalatsiooni ajal tõmmake kõhu piirkonda, pingutades kõhu lihaseid. Maksimaalse tagasitõmbamispunkti jõudmine parandab selle tulemuse 10 sekundi jooksul. Väljaheites lõdvestage kõhtu. Korrake 8-10 korda.
  2. I. p. Sama. Tõstke ülemise kere külg umbes 30 kraadi (mugavuse huvides võite oma käed oma peaga kaela panna). Pange sellesse asendisse 7-10 sekundit. Pöörake sujuvalt tagasi. Samal sekundil puhkepaik, siis täitke ülesanne uuesti. Korruste arv on sarnane. №1.
  3. Seljas lamades, alajäsemed painuvad põlvedes. Väga õrnalt ja sujuvalt pingutage vahelduvalt põlve kõhtule, aidates ennast kätega kinni hoida. Kui tunnete lihase pinget seljas, fikseerige oma poos, kümnekordsel tasemel pöördute tagasi ka u. n. Tehke 10 korda iga jäsemega.
  4. Algne poos on sama. Tõstke üks haru üles, sirgendage seda põlveliiges. Hoidke oma jalad umbes 7 sekundit korraks. Seejärel langetage aeglaselt, pöördudes tagasi painutatud põlve algasendisse jalgade tugijalaga. Identsed tegevused teevad vastupidist jalga. Korduskiirus on 8-10 korda.
  5. Lese maos. Käed surutakse reie välispinnale. Pöörake koos rindkere piirkonnaga, et tõsta pinna kohal teie jaoks vastuvõetavale kaugusele. Jääge sellesse asendisse, umbes 8 sekundit. Aeglusta põrandale, lõdvestuge. Pärast 10-sekundilist pausi korrake. Komplektide arv - kuni 10 korda.
  6. I. p. - lamades tema kõhuga. Käed laienesid edasi, jalad koos. Tõmmake parema käe ja vasak jalg põrandast samal ajal. Jalgade jalad tõmmatakse tagasi, palmide sõrmede otsad ettepoole umbes 10 sekundit. Riba puur tõuseb, pea ei kalluta. Teeme samu toiminguid vasaku jala ja parema käega.
  7. Tõuse üles neljapäeval. Jalade toetamine: jalgade põlvedel ja esiküljel. Toetamine kätes: peopesaga, käpad sirged. Selline laadimine on sarnane eelmise laadimisega. Tõstke sirgjooneline parem käsi ja vasakpoolse alaosa vastaskülg nii, et need oleksid selga samal tasemel. Tõmmake püksi (tagurpidi) ja pintsli (ettepoole) erinevates suundades. Rind ja pea mitte kiusata.
  8. Mõõdukas nimmepõhjakuu kasulik, et mõni minut jalutada roomas kõigil neljajalal. Hoidke tagasi taset (ärge painutage ega painutage), veenduge, et käed ei liiguks liikumisel.
  9. Kasulikud mõjud klasside kohta basseinis. See võib olla akva-võimlemine või ujumine. Sellises tegevuses vees praktiliselt mingeid piiranguid ei ole, kuid väärtus on suur: seljapikkused ja selja taksiline venitamine on taastunud, vereringe taastatakse, aktiveeritakse ainevahetusprotsesse ning lihaseid ei toimu traumaatiliselt. Kuid tean, et eelistatav on ujuda oma selga või "indekseerimise" stiilis, siis on soovitav kasutada teisi tüüpe.

Rehabilitatsioonikeskuse valimine

Praegune praeguse taastusravi süsteem on masendunud. Venemaal on selliste patsientide füüsilises rehabiliteerimises väga vähe abi. Seega on positiivse dünaamika näitajad liiga madalad ja meie arstid seda isegi ei eita. Konservatiivse ja kirurgilise ravi puhul pole kõik hästi. Selles suhtes läheb inimeste vool välja ravi saamiseks. Tšehhi Vabariik on eriti usaldusväärne, kus ortopeedia ja traumatoloogia valdkond on välja töötatud kogu maailmas.

Tšehhi Vabariigis on hinnad kõige demokraatlikumad välismaal ja meditsiiniteenuse kvaliteet on suurepärane. Vastavalt tähelepanekutele valib enamus Nõukogude-järgse ruumi kodanikest meditsiiniettevõtte Artusmed.

Keelatud harjutused lülisamba nimmepiirkonnale

  • "Puhastage" vertikaalsed ja tõmbejooned risttalal. Kuna lülisamba aparaadi nõrkust põhjustab selgrool kehamassi oluline koormus, võib selle patoloogiline venitus tekkida, millel on vastupidine mõju.
  • Töö täiendavate kaaludega alajäsemete ja alumise kereli puhul. Koorma tõstmine jalgadega, jalgade vastupidavuse vastased, käepidemetega põrandakübarad, kobarad, kalliskivid, kellakellud või tõstelaagrid. Oht on rindade ja ventraalsete lihaste liigne liikumine, suurenenud tihendus lumbosääreosas.
  • Torso keeramine. Lihtsamalt öeldes on ajakirjandus igal viisil keelatud. Ärrituse ajal on nimmepiirkond teie jaoks kriitiline. Veelgi enam, keerdumine võib hernia välja vahetada ja provotseerida närvipiire, spinaalse kanali tihendamist.
  • Kas sörkimine, hüpped? On vaja vältida igasuguseid olukordi, kus soovite käivitada, hüpata või hüpata mõnest kõrgemal objektilt. Põnev käimine pole ka teretulnud. Sellised tegevused vähendavad vahepealsete ketaste amortisatsiooni ressurssi ja seetõttu on nende morfoloogilise seisundi ja valu ilmnemise süvenemine täis.

On vajalik hoiatada teid alt-jäsemete, käte "veski", käte igasuguste rünnakute, keha sügava rinna ja küljelt seisva positsiooni, ringikujulise pöörde tõttu vööst.

Jalgpall jala

Tuleb arvestada, et kõiki neid tavatuid taktikaid selgroogseks süsteemi ei tohiks pidada peamiseks raviks, kuna ametlikku meditsiini ei tunnustata. Ja pärast patoloogilise kujunemise eemaldamist üldiselt, isegi ei mõtle neist, käituvad patsiendid ei taastata kahtlaste meetodite abil! Noh, nüüd vaadake lühidalt kõiki populaarsemaid meetodeid.

Kõiki mittetraditsioonilisi taktikume ei tohiks pidada peamiseks raviks, sest ametlikku meditsiini ei tunnustata. Ja pärast patoloogilise hariduse üldist eemaldamist üldse isegi ei mõtle. Jooga ei uuenda juba niigi halvenenud kõhrekoe, ei lahuta tupe ega seade seda tagasi. Kuid see võib leevendada, suurendada paindlikkust ja lülisamba stabiliseerumist.

Asanad koosnevad keha keerest, sügavast paindumisest ja keha pikendamisest, mis on selle meditsiiniprobleemiga rangelt vastunäidustatud. Hingamis- ja meditatiivsed taktikad on lubatud. Ohutud asanasid:

  • Pange oma selga. Käed mööda keha, alajäsemed on vabad. Me toome jalgu kokku, tõmmake sokid enda peale, suruge kannaid tagasi. Seejärel, kui hingate, tõmmake aeg-ajalt oma käed üles, liigutage neid nii palju kui võimalik pea taga, avage need õrnalt veidi laiemalt. Seda tehes üritame põranda pinnale suruda maapinnaga alaseljale. Paigutage poiss 3 sekundit, jätkake käsi ja kontsaga eri suundades. Väljahingamisel laske venitada, pöörduda tagasi algasendisse, lõõgastage kõik kehaosad.
  • Istuge kõikidel neljas, põlvitades ja sirged käed. Inhaleerige, laske aeglaselt pead, suunates see vaagnapuusse. Samaaegselt asetage selja ümber nagu kass. Kui jõuate läbipainde kõrgeimale punktile, on vaja lühikest positsiooni fikseerimist, siis tagastame pea ja. n., tasandades selja ja paindes seda rindkere piirkonnas. Lina teises lähenemisviisis ei ole pererazgibat, pea ei kalluta.

Lihas-skeleti skeleti ebapiisava paindlikkuse mittestandardne positsioon võib halvendada kuni jalgade täieliku halvatuseni. Eriti siis, kui ekstrudeerimine või eraldatud väljaulatuv vorm "meelitab" meelt, pole need treening teie jaoks. Sellise lähenemise kasutamisel väljaulatuvate osade korral jälgige väga tähelepanelikult aistinguid! Ärge midagi teha, jõudes jõudes oma füüsilise väljaõppe künnist üle. Kui tunnete paresteesia või valu, isegi kerge looduse suurenemist, loobuge ideest rongist mitte-triviaalsel viisil ja teavitage kohe ortopeediarsti kirurgi.

Tähelepanu! Schmorl L1 pikaaegne hernia ja selgroolülide teine ​​äärmiselt õhuke luukude. Kui asana on tehtud, on võimalik, et järgneb selgroo keha survejääk. See tulemus lisab veelgi rohkem füüsilisi kannatusi ja raskusi selgroo ravimisel.

Pilatese tehnika

Moodsat võimekuse suunda reklaamitakse internetis aktiivselt kettasegutamise vahendina. Eksperdid ei ole selliste klassidega vastuolus, kuid hoiatavad, et neid peaks pidama ainult kõrgema meditsiinilise haridusega treeneri juhendamisel, kes mõistab, mis on teile kasulik ja mis teile on halb. Pilatese põhimõtted sakraali- ja nimmeosa jaoks on täiesti erinevad kaela- või seljaosa segmendis.

Isegi kui olete valinud tehnilises mõttes lihtsa teostuse, näiteks plaani, pidage meeles, et selle vale varieerumine ja ebatäpne jõudlus ei tähenda midagi head.

Sellest treeningukategooriast Lanka soovitatakse sageli väljaulatuvateks ja kirstudeks. See on staatiline harjutus, see tähendab, et peate võtma immobiliseeritud asendi ja jääma õigesse asendisse. See meetod mõjutab selja keerukat seisundit, säilitades lihas-sidemete kiudude elastsust ja pinget, sirgendades ja selgroo venitades kogu telje ulatuses. Näide:

  • asetage poseerima (püsti tõustes välja);
  • käed peavad asetsema rangelt õlavarrega, jalad puusade tasemel, jalgade jalgade toetamine jalgadele, konksud ei puuduta pinda;
  • seljaosa on tasane, alumised ja ülemised jäsemed sirgendatakse;
  • vaagen, pea, kael, alajäsemed langevad kokku selgroo joonega, seega on "rihma" tehnik (ette kujutada, et need on ühendatud ühe sirge stringiga);
  • hoidke positsiooni, kuni vastupidavus seda võimaldab (füüsiliselt tugevatel inimestel lubatakse 30-60 sekundiks selles asendis olla);
  • mis kõige tähtsam, ärge lasege selga tagasi, siis liigub suurem osa koormusest vööri ja ristluu tsooni, see tähendab, et epicentre keskendub kõige haavatavamale kohale.

Näiteks on olemas ka muid asendeid, et luua küünarvarre toetust. Iga päev suurendage mõne sekundi pikkuse peatuse pikkust, mille tulemusena peatus maksimaalselt 2-3 minutit.

Bubnovski harjutused

Tuntud arst ütleb, et on vaja ravida põhjus, mitte patoloogia tagajärgi. Probleemiks on keha lihaste lühenemine, nõrkus ja tihedus, mille tõttu seljaaju elemendid ei toeta vajalikku toitu ja selgroolülid destabiliseeruvad ja tekivad degeneratiivsed muutused. Ausalt öeldes ei ole see ortopeedia jaoks uudis ning kõik taastusraviarstid pakuvad harjutusravi, mis põhineb täpselt lihaste ja sidemete arengul.

Füüsilise kultuuri hästi tuntud seadmed Shamil või võimlemine Dikl näitavad ka töötamist lihastega, kui selgrool on joondatud, suureneb selgroolüli vaheline kaugus, koormuse tasakaal on reguleeritud, ketta lagunemine ja selle tagajärjel neuroloogilised märgid kaovad. Esitame Bubnovski programmi, mis ilma operatsiooni ja narkootikumidega, nagu ütleb spetsialist, aitavad unustada tupe. Kuid see on soovitav ainult muutmata kujul patogeneesi. See on kasulik ka degeneratiivsete-düstroofsete haiguste arengu ennetamisel.

Harjutused kodus töötamiseks:

  1. Pane oma selga, jalad painutatud põlveliigese juures. Jalakatted on täielikult põrandal, käed mööda keha. Õhuste ja jalgade kallutamine, samal ajal hingates, tõstab vaagna kõrgel. Väljahingamisel laske bassein aeglaselt põrandale.
  2. Võtke horisontaalsesse asendisse, kõht üles. Asetage käte peopesad peas, vajutage lõua rinnale. Küünarnukid ülespoole, samal ajal painad põlvedes.
  3. Keerake endine ülesanne keerulisemaks. Küünarnukid püüavad jõuda paindunud põlvedeni, tõstes pead ja ülemise seljaosa.
  4. Istu põrandale. Jalad sirutuvad, käed on peas olevas lukus. Kas iga jalg pöörleb painde põlvega, siis pikendamine kõrgendatud asendis ja sirgjoonte tõus maksimaalsel kaugusel pinnast.
  5. Lamades oma selga, keerutage "jalgrattaga". Jalade liikumist tuleb mõõta ilma äkiliste jerkideta, hingamine on ühtlane.
  6. Istuge põrandale, käed selja taga asetsevad. Istikide tõstmine vaheldumisi edasi liikuda. Nüüd peame tagasi minema sarnase põhimõttega.

Kui teil on juba soovitatud operatsioon, on naiivne mõelda, et füüsiline kultuur, mis iganes see on, asendab selle. Võib-olla aitab see enne operatsiooni aeglustada. Puuduvad muud võimalused probleemi lahendamiseks, mis seisneb suurte ketaste väljapaiskumisel, mis neurovaskulaarset põlvet kriipsutada, lõpuks seljaaju pigistades. Tungides tagasi, kui eemaldate virgastust, võib risk saada ainult ratastoolist närvi koe surma ja kesknärvisüsteemi peamise organi - seljaaju - kahjustumise tõttu. Ja operatsioon on seejärel võimatu.

Günekeenistus pärast kirurgilist operatsiooni

Lülisamba puhul, mis käivitati, arendatakse terapeutilist ravi, võttes arvesse sekkumise ulatust ja patsiendi üldise tervise näitajaid. Seda käsitletakse alles pärast tugevat valu ja põletikulisi reaktsioone. Hingamisteede tehnoloogiad manustatakse kohe. Soovitame teil videot vaadata, nende füsioterapeudid ja patsiendid ütlevad, kuidas taastusravi tuleks korralikult läbi viia pärast normaalse ja Schmorl'i jämesoole eemaldamist.

On palju piiranguid, mille järgimine peaks olema vaieldamatu, eriti füüsilise taastumise varases staadiumis:

  • kandke mõni tund päevas ortopeediline korseti pärast operatsioonijärgset pankrotti;
  • toetades sidemete taastamiseks mõeldud treeninguid (arst määrab kindlaks kasutustähtaja);
  • on täiesti vastunäidustatud varakult seisma või tõstma rohkem kui 3-5 kg ​​lasti ja pärast taastusravi lõppu ei tõsta kogu elutsükli jooksul enam kui 8 kg kaaluprotsenti ja istub;
  • esialgsel perioodil ei tohi keha pöördeid ega kallutusi teha;
  • hoolimata sekkumisest möödunud perioodist, välistada hüpped, intensiivne jooksmine, jämedade järkjärguline liikumine;
  • mitte kaua samas asendis, vältige pikaajalist füüsilist aktiivsust, alati vaheldumisi koormusi puhkuse katkestustega;
  • mitte katkestama füüsilise rehabilitatsiooni, mis on alustatud üheks päevaks ja pärast taastumist, terapeutilist ja profülaktilist harjutust iga päev kogu eluaja jooksul;
  • mitte tegelema aktiivse ja kõva spordiga, peaksite oma olukorras valima õrna spordi, mis ei ületaks alaselja, näiteks ujumine.

Seda keerulist patoloogiat tuleb ravida rahvusvaheliselt tunnustatud kliinikus. Nende hulka kuuluvad Tšehhi meditsiinikeskused, kus nad tagavad inimeste elukvaliteedi isegi kõige raskemate diagnooside korral. Selle põhjuseks on Tšehhi meditsiiniseadmete varustus uuenduslike seadmetega; parimad neurokirurgid, ortopeedid ja füsioterapeudid; eeskujulik ja kooskõlastatud taastusravi ja neurokirurgiline struktuur; sihikindel töö tulemusel, iga patsiendi huvides. Pange tähele, et Tšehhi Vabariigis on kvaliteetne ravi täielik kulu mitu korda odavam kui teistes meditsiiniturismi juhtivates riikides.

Teraapia võimlemine vöötohatise jaoks: 12 harjutust seljaosale

Kui teil on hernide kett, vajate kindlasti meditsiinilist võimlemist. See aitab parandada heaolu.

Pakume Teile kliinilise haigla nr 10 alusel Moskva patsiendi ja puuetega inimeste rehabiliteerimiskeskuse poolt väljaarendatud füüsilise treeneri välja töötatud kompleksi.

Harjutused tuleks teha lamades, muutes õrnemate liikumiste - väiksema amplituudiga või lühema kestusega patsiendi poolel. Parem on teha samaaegselt 25-30 minutit, võttes harjutuste vahel puhkeintervalli.

1. Lähteasetus: pehme. Asetage käed painutatud küünarnukidesse rinna lähedal. Pange oma rinnus, teed nagu poolsild, jääge sellesse asendisse, ujuge algasendisse, lõdvestage. Optimaalne korduste arv on 7-8 korda.

2. Lähtekoht: pehme. Pange oma põlved, käed mööda keha. Aeg-ajalt tõsta vaagnat üles, nihutades tuharad, jälle selles asendis, pingutades selja ja alaselja lihaseid, alandades. Optimaalne korduste arv on 6-7 korda.

3. Lähtekoht: pehme. Jalad on sirged, relvade väljaulatuvad valed põrandal. Tugevdage selja lihaseid, proovige püsti tõsta põrandale mõne sentimeetri võrra, leides peopesale ja õlgadele. Korda 3-4 korda.

4. Lähtekoht: pehme. Käed taga. Üks põlve paindub, tõmba üles rinnani, sirgendab, alandab. Korda harjutust iga jala 6-7 korda.

5. Lähtekoht: pehme. Tõstke oma vasaku käe ja vasak jalg üles samal ajal, hoidke seda õhus 8 sekundit allapoole. Tehke sama paremal käel ja jalgadel. Korrake 6-7 korda.

6. Lähtekoht: supine. Käed ja jalad on sirged. Tõstke üks jala otse, teine ​​- põlvega painutatud. Hoidke 10-20 sekundit. Pöörake aeglaselt ja korrigeerige treeningut, painutades ja sirgete jalgade ümber. Korrake 7-8 korda.

7. Lähteasend: maos lamades. Küünarnukkudega painutatud käed peopesad, vajutage kõrvu, tõstke keha ülemine pool ülespoole, libistatakse, alumiseni algasendisse. Korrake 5-6 korda.

8. Lähtekoht: maos lamades. Põlvedele painutatud käed jäävad rinda tasapinda põrandale. Tõsta oma ülakeha üles, painutage. Mine alla. Korrake 7-8 korda.

9. Lähteasend: maos lamades. Kätt küljele, lõdvestunud, jalad painutatud põlvedel. Ributa jalad.

10. Asetage kõik nelinurksed küljed, laiendage peopesa laiust, vaadake sissepoole. Pöörake oma vaagen tagasi, lange maha põrandale, seejärel liigutage edasi, nii nagu oleksid pidanud minema väikese tara all, peaaegu libiseda põrandaga rinda, püsti. Korrake 8-10 korda.

11. Istudes kõikjal neljas, "kõndige" küünarnukid mööda põrandat edasi-tagasi. Tagumine on tasane.

12. Kõikidel neljas seisundis liiguvad põlved üle põranda paremale ja vasakule. Korrake 4-6 korda.

6 tüüpi harjutusi lülisamba nimmepiirkonna raviks

Hernias, kus on tupe tarkvara, ravimeetodina. Millised kompleksid võivad aidata taastumisel ja mis on vastunäidustatud? Milline on võimlemise terapeutilist toimet trombivähkiga ja kas seda saab teha ägeda ja taastumisperioodi jooksul?

Haigus esineb mitmesugustel põhjustel, kuid enamasti seetõttu, et see on tugeva füüsilise pinge lülisambal või luu- ja lihaskonna haiguste ravis.

Hingamisteede treeningud ravimeetodina. Millised kompleksid võivad aidata taastumisel ja mis on vastunäidustatud?

Mis on selgroo nimmepiirkond?

Nimmepiirkonnas on 5 selgroolüli ja 4 plaati. Skeemid nimetatakse ladina tähed L ja numbrid 1 kuni 5, mis näitab numbrit. Ketas omakorda koosneb kiulistest ringidest ja poolvedelast südamikust. Erinevatel põhjustel lühendatakse selgroolüliti plaati, kiud nõrgeneb, praod, puruneb, plaadi sisu väljub, moodustades hernia või eend.

Kõige sagedamini on selgroogsete osakonna higiaja, kellel on aktiivne kasvaja, kibud ja närvid ümbritsevad

Milliseid harjutusi on võimalik teha herniaga ja mis ei saa?

Neile, kel on kiire, võite teha:

Praeguseks on paljude kompleksidega juba välja töötatud seljaaju küngi. Milliseid saate teha? Kõigil patsientidel pole ühtegi vastust. Iga seisund ja juhtum on ainulaadsed ja nõuavad individuaalset arutamist arstiga.

Tinglikult on kõik inimesed, kellel on hernia, vastunäidustuste puudumisel on lubatud sellised tegevused:

  • jooga, kerge sobivus, pilates;
  • ujumine;
  • Bubnovski harjutused;
  • Dikul kompleks;
  • bändis rippuvad.

Suurepärane võimalus seljaajuraku raviks on regulaarne joogaklass.

On olemas ka füüsilise koormuse liigid, mis on selgelt vastunäidustatud tvagia puhul. Mõelge üksikasjalikult, millist ülesannet see on ja miks:

  1. Jalg vajutage. See viiakse läbi selja taga, kusjuures jalad tõstavad koormust, mis on spetsiaalsel kinnitusel. See loob lülisamba suure koormuse, mis võib viia väljaulatuvaks (tupe esialgne staadium) ja põhjustada muid tüsistusi.
  2. Otsene jala koormus ületab nimmepiirkonna vahepealseid kettaid, mis põhjustab valu.
  3. Keerake, kuna need põhjustavad lülisamba nimmepiirkonnas liikumist, mis võib põhjustada eendite kujul tüsistusi.
  4. Kaalutõus on alati lülisamba suurenenud koormus, nii et jõutreeningud on vastutuunatud herniale.
  5. Running Sõitmise ajal toimivad vaheseibade vahelised pehmendusfunktsioonid, kuid haiguse ajal, kui need on kahjustatud, on nende toimimine halvenenud, tekib ketta deformatsioon, mis põhjustab komplikatsioone.

Kõik teised harjutuste komplektid ja harjutuste tüübid tuleb arutada eraldi teie arstiga: kiropraktik või ortopeed.

Kasulikud kasutuskompleksid

Milliseid õppusi on vaja teha? Meditsiinilised võimlemiskompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud vaarike raviks, annavad ühemõttelisi eeliseid. Parimad harjutused on võimlemine Bubnovsky, Dikul, ujumine, üldine meditsiiniline võimlemine. Ülejäänud allpool loetletud teraapiaalased harjutused on kasulikud teatud viisil, välja arvatud vastunäidustatud koormate tüübid (näiteks joogaga keerdumine).

Treeningu tegemise põhireeglid

Enne mõne klassi liikumist peate kindlaks määrama rakenduseeskirjad, mida kohaldatakse kõigi kehalise aktiivsuse suhtes haiguse ajal.

  1. Seansside ajal on vaja jälgida teie seisundit, vältimaks valu tekkimist. Kui need juhtuvad, tuleb tegevus peatada.
  2. Tehke ainult selliseid komplekse, mis ei tekita ebamugavust ega valu.
  3. Vältige hüppeid, tugipostide tagant või taga, teravaid liigutusi, pöördeid.
  4. Ärge andke rasket koormust tagumisel probleemsetel aladel.
  5. Harjutused Füüsikaline teraapia (meditsiiniline füüsiline kultuuris) hakatakse minimaalse jõupingutuse ja amplituudiga teostama, suurendades neid järk-järgult.

Kui teostatakse füüsilise koormusi koos selgroolüli osadega, on parem eelistada sujuvaid liikumisi, mis ei tekita ebamugavust.

Samal ajal võivad mõnede selgroolülide treeningute harjutused olla diagnostilise iseloomuga. Näiteks, kui teatud tegevused põhjustasid teile valu enne ja mõne aja pärast vähenes ebamugavustunne - see näitab tervenemisprotsessi algust.

Bubnovsky

Vastavalt Dr Bubnovski elukvaliteedi filosoofilisele väljavaatele: liikumine on elu ja inimõigusi saab ravida ainult õigete liikumistega. Seda kontseptsiooni rääkis Dr Bubnovsky, kelle harjutused on kavandatud töötama tupe ja kutsutakse kinesteraapiaks.

Kinesterraapiaga töötades töötab ja aktiveerib isegi sügavaim lihased, mis võimaldab vabastada spasmi, valu kaotades. Selja töötlemine parandab selgroo tugevust, paindlikkust ja elastsust. Terapeutiline efekt saavutatakse tänu sellele, et teatud liikumisega tegelemisel püüab patsient välja tõmmata ja naasta selgroo juurde looduslikus asendis.

Põhiline kompleksipõhine põhimõte on patsiendi mugavus ja mugavus.

Illustreeriv näide harjutustest trööki välja töötamiseks on näidatud alloleval videol.

Dikul

Proovide ja eksimustega katseprobleemina kannatanud ortopeediliste kirurgide Dikul töötas välja hulga harjutusi, mis aitasid tal haigusega toime tulla. Tänapäeval on mõned neist kergete vaevuste raviks edukalt kasutatud. Koolituse intensiivsust kompleksi läbiviimisel arutatakse eraldi arstiga ja sõltub patsiendi lihaste arengust, tema haiguse raskusastmest.

Ujumine

Ujumine avaldab positiivset mõju kõikidele keha organitele ja süsteemidele ning luu- ja lihaskonna süsteem pakub erilist kasu. Veekeskkonna eriefektide tõttu eemaldatakse lülisamba põhikoor, mis on kogu kehas ühtlaselt jaotunud. Luud, liigesed eeldavad looduslikku asendit.

Lisaks vesi massaaž kogu keha, mis annab rahustav mõju närvisüsteem, lõdvestab lihaseid, eemaldab klambrid, stimuleerib vereringet ja ainevahetust. Ujumine on täiesti turvaline treenimine koos tupe, sest see kõrvaldab suure koormuse, äkilised liikumised.

Uisutamine seljaajuraku abil avaldab positiivset mõju kogu kehale, sealhulgas selgroole

Regulaarsed harjutused basseinis aitavad taastada kehahoia, vähendavad valu, parandavad ravimite imendumist, kuna kahjustatud piirkonnas vereringe normaliseeritakse. Teiseks positiivseks tagajärjeks on lihaskorseti tugevnemine, mis vähendab pinget ja ebamugavustundlikkust maapiirkonna nimmepiirkonnas.

Ujumisfunktsiooniga tüdruku tarkvaraga:

  1. Vastunäidustatud põletikuliste protsesside ägenemise ja valu ajal.
  2. Raviarsti ettevalmistamine on vajalik individuaalsete harjutuste ettevalmistamiseks.
  3. Kõige kasulikum stiil nimmepiirkonna kahjustuste jaoks on indekseerimine tagaküljel.
  4. Esimesed 2-3 klassi viiakse läbi juhendaja juhendamisel.
  5. Patsient peab jälgima oma seisundit, rääkima arstile, milline ja millal põhjustab talle ebamugavusi. Antud juhul peaks spetsialist esitama asendusliini.

Jooga ei ole mitte ainult teatud füüsilise tegevuse tulemus, vaid ka enese ja oma keha tundmine. Joogatarbed nõuavad patsiendilt väga hoolt, soovivad elustiili muuta: loobuda halvadest harjumustest, muuta dieeti, päeva režiimi.

Jooga puhul ei pea kõik harjutused inimestele, kellel on hernia tarkvara, nii et peate järgima teatud reegleid:

  1. Keelduda keerdumiste tegemiseks, löökide, löökide, hüppete tegemiseks.
  2. Jälgige oma keha seisundit, vältige valu esinemist.
  3. Jooga tohib teha ainult instruktori juuresolekul.
  4. Alustage koolitust, andes minimaalse koormuse kehale ja seejärel suurendage seda järk-järgult.
  5. Tehke kõik tegevused ettevaatlikult, ilma järskude liikumisteta.

Pilates

Pilates on võimlemiskompleks, mis mõjutab poose positiivselt: see võimaldab seda korrigeerida, tugevdada selja lihaseid, taastada selgroolülide paindlikkus ja elastsus.

Oluline on märkida, et vanuse järgi lülisamba toitumine mineraalidega aeglustub ja toimub ainult siis, kui selgroolüli liiguvad üksteise suhtes õigesti. Väljaulatuva välimuse korral katkestab kogu selgroo toimimine ja toitainete pakkumine peaaegu täielikult peatub, mis viib haiguse progresseerumiseni. Pilatese kompleks aitab taastada selgroolülide õiget liikumist, klambrid eemaldatakse, närvid tungivad ja lihasüsteem paindub ja tugevneb.

Horisontaalsed latid

Horisontaalsel ribal tõmbamisel on positiivne mõju sirgaga patsiendile: selgroolüli vaheline ruut tõuseb ja eend peatub närvijuurte ja lähedaste kudede vajutamisel.

Harjutused horisontaalsel ribal tuleks läbi viia ettevaatlikult instruktori juhtimisel, sest kui valesti läbi viidud, on selja venitamine ebaühtlane ja mõned alad on ülekoormatud.

Horisontaalse riba õige venitamine aitab valu leevendamisel lülisamba nimmepiirkonnas

Horisontaalsete baari õigete ametikohtade puhul saavad patsiendid saavutada järgmise efekti:

  • valu eemaldamine, ebamugavustunne;
  • suurendada paindlikkust, lülisamba elastsust;
  • pehmete kudede surve vähendamine, nende taaskasutamise protsessi stimuleerimine.

Köha kaalulanguse harjutused

Haigusperioodil üleliigse massi eemaldamine avaldab kehale kasulikku mõju, sest see vähendab selgroogu ja vähendab survet mõjutatud alale. Inimeste puhul, kellel on lülisamba nimmepõletik, on standardne kehakaalu langetamise süsteem sobimatu, kuna see võib patsiendi keha kahjustada. Enamik inimesi, kellel on tagajärjed, on sobivad harjutused kehamassi kaotamiseks dr. Bubnovski:

Klassid akuutses perioodis

Exercise ajal ägenemise ajal on vastunäidustatud! Sel ajal suurenenud lülisamba koormus viib tüsistuste tekkimiseni, patsiendi halvenemiseni. Praegu on soovitatav:

  1. Kasutage ortopeedilist madratsi magamiseks.
  2. Õppige ühtlaselt võtma keha horisontaalset ja vertikaalset asendit, jälgima poose.
  3. Kasutage korsetti.
  4. Jooge vitamiinide ja mineraalide kompleks.
  5. Rasvumise korral töötavad kaalu langetamisel.

Lülisambapõletiku ägenemise perioodil on parem loobuda füüsilisest aktiivsusest ja korrapäraselt kasutada spetsiaalset korsetit

Ägeda perioodi vältel tehakse harjutusi kodus, mis aitab kaasa koormuse eemaldamisele lülisammas, lihaste lõõgastumisest ja lülisamba minimaalse koormuse rakendamisest. Nende hulka kuuluvad: libisemine võimlemispallil, seljaosa venitamine Rootsi seina abiga ja kaldenurga all olev pingutus, kõhuosa teatud kehaosade pinged.

Klassid taastumisperioodil

Taastumisperioodil läbiviidavatele klassidele sobivad kõik eespool nimetatud võimlemiskompleksid ja klassid. Operatsioonist taastumisel on oluline, et patsient pööraks tähelepanu oma seisundile, teostama võimlemiskomplekse, mis aitavad tugevdada lihasüsteemi ja luua seljaga vereringet. Parim harjutus nende eesmärkide harjutusi Dikulya, Bubnovsky ja ujumine. Individuaalne koolituskava koostatakse arstiga eraldi.

Kokkuvõtteks

Vaarikaubanduse tarkvara oluliseks komponendiks on harjutus, mis aitab taastada lülisamba looduslikku seisundit, vähendada ekseeriumi survet närvijuurtele ja kudedele. Sel eesmärgil ei ole sobivad kõik füüsilised koormused, mistõttu on võimalik klassid alustada alles pärast arstiga konsulteerimist. Palju sõltub patsiendi isiklikust vastutusest, tahtest jälgida tema seisundit ja anda arstile tagasisidet. Jagage meiega kommentaarid oma isikliku kogemuse kohta vahelesegmine võrkkiirdi, küsige küsimusi.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia