Iidsetel aegadel, kui inimestel algasid seljaaju patoloogiad, püüdsid kiropraktikud neid vead parandada venitades. Lülisamba patoloogiatega seostusid ümberpaiknemine, skolioos, osteokondroos ja vaigud.

Tänu kapuutsile suureneb ketaste vaheline kaugus, mis viib närvi dekompressiooni ja vähendab oluliselt valu. Aga see oli muinasajal.

Täna on arstid skeptilised veojõu suhtes, seda hoolimata asjaolust, et kapuutsi kasutatakse paljudes haiglates, kasutades kalliseid ja kogenud seadmeid. Kuid kõik need keerukad seadmed ei lahenda probleemi. Selleks, et mitte pöörduda massaaži terapeudi või kiropraktiku poole, on harjutusi selgroo venitamiseks kodus.

Millal on rakendatud seljaaju venitus?

On juhtumeid, kui kapuuts on lihtsalt vajalik, ja on ka olukordi, kus see on üleliigne ja soovitav on see keelduda. Selle tingimuse põhjal ei ole võimalik esitatud küsimusele ühemõtteliselt vastata.

  • Liikumiste kõrvaldamisel toimub liikumine, mis tuleneb dislokatsioonidest ja murrudest. Sellegipoolest kaasneb veojõuga alati selgroolülide fikseerimine pärast teatud positsiooni venitamist;
  • Kui inimesel on skolioos, siis on pikk venitus tootmiseks äärmiselt ohtlik, sest see võib põhjustada vigastusi ja põhjustada muid ebasoovitavaid tüsistusi. On vaja võidelda skolioosiga kompleksis. See tähendab, et lisaks tõmbamisele peab patsient määrama erilise massaaži ja võimlemise, samuti korrektsioonkaare ja korsetti.
  • Kuid osteokondroosi korral ei ole üldiselt soovitatav venitada, väites, et mis tahes minimaalne mehaaniline mõju kahjustatud selgroole on äärmiselt ohtlik, kuna see võib kahjustada nii probleeme selgroolülide ja ketastega;
  • Kui teil on seljaaju künk ja seejärel vedru väljakirjutamise, ei saadeta teid keeruliseks operatsiooniks ja neile antakse võimalus ilma operatsioonita taastuda. Kindlasti on lülisamba erinevate osade patoloogiate korral igal selgrool oma lubatud joonestusjõu piir. Kui see ületab, võite põhjustada tõsiseid vigastusi.

Millised on vastunäidustused selgroo venitamiseks?

Igal füüsilisel harjutusel on oma vastunäidustused ja vedru ei ole erand. Järgmisi soovitusi ei ole soovitatav ignoreerida, sest vastasel juhul saate olemasolevaid haigusi veelgi süvendada mitme uue haigusega.

  1. Osteokondroosi, osteoporoosi ja artriidi korral on keelatud venitada;
  2. Veenemine ei ole soovitav, kui teil on vaskulaarne, südame- või hüpertensioon;
  3. Kui tromboos venitamine on rangelt keelatud!
  4. Kaasaegne meditsiin väljendab äärmiselt ettevaatlikult manseti käitumist menstruatsiooni ja raseduse ajal. Alustuseks konsulteerige arstiga ja kuulake oma tundeid;
  5. Spinaalse venitamise rakendamine on külmetushaiguste ja viiruslike haiguste jaoks äärmiselt ebasoovitav, millega kaasneb palavik;
  6. Järgige füsioteraapia reegleid - te ei tohiks üle pingutada ega harjutada jõuga. Kui tunned keha nõrkust, loobuge kapuutsist.

Seljapikendus kodus

Kõhulihase venitamiseks võite jooga abil tõestatud harjutusi turvaliselt kasutada. Kui teil on olnud jooga harjutamise kogemus, siis on väga kasulikud järgmised lülisamba venitusetapid:

  • Selja rinnakorvi venitades pöörake seisvat asendit ja asetage oma jalad natuke laiemad kui õlad. Langetage aeglaselt pead ja painake selja rinnaosa. Kuid vaadake oma jalgu, see ei tohiks praegu laguneda. Seejärel venitage üles ja lõdvestage oma lihaseid. Selles asendis pead jääma 10 sekundiks.
  • Kallutamine edasi. Alustatav positsioon ülaltoodud juhtumil. Seejärel tehke ettepoole paindlikkus ja puudutage põrandat oma peopesadega. Jalade ja selja lihased peaksid olema leevendatud, nii et kogu koormus langeb selgroole.
  • Ülalkirjeldatud algasendist tehakse järgmist tüüpi kaldenõudeid, nüüd peate oma jalgu pigistama oma otsaesiga ja oma jalgu kinni hoidma oma kätega. Loomulikult ilma eelneva väljaõppeta selle harjutuse läbiviimiseks kõrge kvaliteediga ja esimest korda tõenäoliselt õnnestub. Kuid järk-järgult saavutatakse vajalik paindlikkus ja teete seda ilma raskusteta.
  • Järgmised nõlvad, mis sooritatakse seisvas asendis. Jätke üks jala ettepoole ja kallutamise ajal puudutage avatud jala otsa. Hoidke seda asendit pool minutit ja hingata ühtlaselt ja rahulikult.
  • Käed seljatoega lukus. Harjutust tuleks teha seisva või istuva käega, käed on tagumises asendis, millest üks alustatakse altpoolt, teine ​​- ülalpool pea peal. Nüüd proovige siduda oma käed lukuga.
  • Harjutus paindlikkuse tagamiseks koolist. Istu põrandale ja sirutage jalad. Järgmisena tehke ettepoole painutatud ja haarake jalad oma peopesadega. Puudutage oma põlvede otsa ja hoidke selles asendis 15-20 sekundit.
  • Samuti toetab see seina või horisontaalse riba rippumist lülisamba venitamist.

Allpool on tõhusad harjutused selgroo venitamiseks kodus erinevate haiguste korral.

Harjutused nimmepiirkonna venitamiseks

  • Pange oma selga, käed küljele laiali ja vajutage oma õlad põrandale. Seejärel painutage jalad põlvedele ja proovige vaheldumisi painutatud jalgu paremale asetada ja seejärel tagasi algasendisse. Pärast lühikest pausi korratakse harjutust ainult vasakul küljel ja 3-4 korda mõlemal küljel;
  • Järgmine treening - asetage selja taga, pange üks jalg põrandale ja painutage teine ​​põlve ja tõmmake käed rinnale nii palju kui võimalik, kuid ilma ilmse valueta. Hoidke seda asendit mõneks hetkeks ja proovige oma otsmikuga oma põlvet puudutada. Hoidke seda asendit 30-40 sekundit ja seejärel sirutuge aeglaselt jalga ja tehke sama protseduuri teise jalaga;
  • Istu põrandale ja sirutage mõlemad jalad. Järgmisena lohutage edasi, painutamata oma põlvi ja proovige oma jalgu peopesadega kinni keerata. Kui stopp jõuab võimatu, siis kinnitage käpad pahkluude külge. Valmis? Nüüd kallutage oma peaga õrnalt põlvedele ja hoidke mõni minut selles asendis. Püüdke täielikult lõõgastuda ega läbi jõudu ega valu. Teie peamine ülesanne ei ole veelgi ennast kahjustada;
  • Pane oma kõhtule ja painutage vasak jalg põlve. Nüüd proovige mõlema käega, et haarata oma vasaku jala jalg ja suruge kreen istungi vastu. Lukusta sellesse asendisse 1-1,5 minutit. Pärast mõnda kokkupuudetundi pöörake vasak jalg horisontaalsesse asendisse ja tehke sarnane operatsioon paremal jala;
  • Hangi kõik neli, lõdvestage oma kõhu lihaseid ja aeglaselt painutage oma alaosa alla. Ärge mingil juhul seda treeningut püüdes, laske sel alal oma enda kaalul alla painutada. Nüüd tõmba kõhtu ja tõmmake vöö üles. Seljaosa nimmepiirkonnas peaks olema ümar kuju;
  • Pange oma selga ja painutage oma põlvi ja pange jalad põrandale. Pöörake niisuguses asendis lülisamba piirkonda nii palju kui võimalik ja proovige oma tuharatega põrandat põrandale kinni hoida. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Ja nüüd painutage alaseljale, painutades tagasi põrandale. Korda seda harjutust 6-8 korda ja tee seda väga sujuvalt ja aeglaselt.

Seljaosa ja seljaosa venitamise jaoks on kasulik teostada harjutust "Kass". Soovitan uurida, kuidas seda õigesti teha.

Osteokondroosi spinaalse venitamise eelised

See haigus esineb sageli erinevate vanuserühmade inimestel ja kui teil on osteokondroos, peate kohe alustama efektiivset ravi. Lisaks erinevate ravimite ja traditsioonilise meditsiini võtmisele on vajalik ka spetsiaalne võimlemine.

Tänu venitusele parandate vereringet ja normaliseerite ainevahetusprotsesse ning suurendate oluliselt selgroolüli vahemaad. Heitgaasi leevendab pinget seljas ja vähendab survet sisemiste õõnsuste vahelehed.

Kui kavatsete kodus kodus ravida, võite kasutada kõva voodit või lauda. Pane lauale nii, et su pea on allapoole ja veojõu täidetakse teie massi tõttu. Seinte või horisontaalse riba pingutamine osutunud heaks. Tõmblukkude peamine puudus on see, et käed väsivad kiiresti, kui te pole seda harjutust kunagi varem teinud.

Osteokondroosi korral on veidi levinumaid meetodeid, kuid raviarst määrab need tavaliselt välja. Kuid on olemas universaalne viis, millest keegi kahtlustab - see on ujumine.

Te olete ilmselt märganud, et ujumiseks mõeldud inimestel on alati korter ja tervislik tagasi. Ujumisel lõdvestab inimene lihaseid ja vabastab rõhkudevahelisi vahekäike. Tahad terve tagaukse - alustage basseini korrapäraselt minema.

Harjutused paindlikkuse, lihaste tugevdamise ja tervena tagasi

Võimlemisharjutused, mida tuleb teha hernees-vaheliste võrkstruktuuridega

Meditsiinipraktikas kasutatakse erinevaid füüsilisi harjutusi, mis on soovitatavad inimestele, kellel on selgroolülide hernia. Pingutamist peetakse kõige paremaks harjutuseks, sest see vähendab valu ja soodustab lihaste lõõgastumist ja probleeme. Harjutusi lülisamba sirgendamiseks tupetega võib jagada neljaks tüübiks:

  1. Stabiliseerivad harjutused on jõutreening. Kui teete tugevat sporti, tugevdate oluliselt kõhupiirkonna lihaseid ja tagasi, samuti parandate liikuvust, vastupidavust ja tugevust;
  2. Madala intensiivsusega aeroobne harjutus. Sellised harjutused hõlmavad jalgrattasõitu, kõndimist ja ujumist. Need harjutused tugevdavad selg ja kõht lihaseid, tekitamata neile erilist pinget. Vesivõimlemine on äärmiselt kasulik, sest vesi aitab vähendada koormust seljas;
  3. Joogatunnid. Ida-Aasia riikidest on palju võimlemisjutte, mis aitavad parandada füüsilist vormi, paindlikkust, psühhofüsiatset tasakaalu ja samuti vähendada nimmevalu;
  4. Kuid parim tulemus näitas venitamist. Stretching exercises parimal viisil vähendada valu. Kuid nagu näitasid tähelepanekud, saate suurepäraseid tulemusi saavutada ainult siis, kui kombineerite jõuarmivõistlustega venitusetappi.

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks

  • Istu toolil ja suruge kindlalt tuharad selle vastu. Vaadake otse ja proovige vaheldumisi vasakule ja paremale minna. Harjutuste tegemisel asetage oma käed külgedele ja veenduge, et nad liiguvad põrandale paralleelselt. Korrake treeningut mitu korda.
  • Istuge toolil, asetage oma käed oma vööst ja pikendage küünarnukke eri suundades. Alustage aeglaselt oma õlgade tõstmist kuni piirini, püüdes pea joonistada. Ja siis aeglaselt langetage õlad piirini. Tehke seda treeningut 3-4 korda.
  • Istuge toolil ja asetage oma käed oma peaga, lukustades need luku sisse. Seejärel pöörake korpust nii palju kui võimalik vasakule, hoidke seda asendisse paar sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd korrata sama liikumist, kuid paremal. Pöörde ajal peaksite otseses mõttes tundma lihaste ja selgroo venitamist.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas õigesti sooritada harjutusi selgroo venitamiseks kodus ja millised need füüsilised harjutused toovad kehasse. Peaasi, et pole laisk ja teostage neid korrapäraselt, kuid enne kui hakkate koolitama, peate oma arstiga nõu pidama.

Ma soovitan seda näha: harjutused selgroo venitamiseks kodus videoõpetuses

Hoolitsege oma selja tervise eest, siis on kogu eluea jooksul teie liikumisvabadus ja hea tuju!

10 vastupidavust spinaalse venituse suhtes. Hea või halb?

Artikli navigeerimine:

Spinaalsed patoloogiad võivad esineda igas vanuses inimesel. Saate neid ületada erineval viisil. Üks neist on seljaaju vedelik, mis on korduvalt oma tõhusust praktikas tõestanud. Tänapäeval võimaldab lülisamba tõmblemine erinevate haiguste ja liigeseosa ravi.

Veojõu vajadus

Suur hulk inimesi, kellel on lülisamba probleemid, on huvitatud sellest, mis kapuuts on. See meetod on välja töötatud selgroo haiguste raviks ja ennetamiseks (radikulitist kuni hernees-selgroo vahele).

Protsessi põhiolemus on kasutada vedelikku lühikese või pikema aja jooksul, mis kõrvaldab lihasspasmid, selgroolümbermõõdud ja seisundiga seotud probleemid. Seljaaju tõmbamine nii kodus kui ka spetsialiseeritud asutustes võimaldab teil selle teatud kohas pikendada, säilitades samas saavutatud tulemuse.

Veojõu tüübid

  • veealune;
  • kuiv.

Samuti on veojõu jaotatud horisontaalseks ja vertikaalseks. Iga meetodi sisuks on kõrvaldada lihasspasmid ja selgroolülide ümberpaigutamine. Ravi kestus on üks ja pool kuni kaks nädalat. Ravi perioodil kannab inimene spetsiaalselt loodud korsetti. Millist meetodit kõige paremini kasutatakse patoloogia raviks, otsustab arst, võttes arvesse keha seisundit, nii et see ei kahjustaks teda.

Allveerõhu tõmbamine

Seljaosa veealune venitamine on kombinatsioon selle venitamisest ja füüsikalisest mõjust inimese veekogule. Seda hoitakse vannitoas värske või mineraalveega, kuumutatakse kolmekümne seitsme kraadi temperatuurini. Lülisamba venitamine vees - kõige õrnum protseduur. Leidke patsiendi keha vees, ta suudab teostada harjutusi, mis on tema jaoks võimatu maal. Ülekaalulistele inimestele sobib ideaalselt veealuse veojõu viis.

Olles vees, lõdvestab patsient lihaseid, vähendab lihaste toonust, nii et selgroolüvede vahelised aukud suurenevad ja vahemaa nende vahel suureneb. Pärast esimest protseduuri kaduvad valulikud aistingud, vasospasm peatub, luuakse täisväärtuslik verevool.

Kui eelnevalt tehti kirurgilist sekkumist, et eemaldada vahepealse võrkkest, mis põhjustas seljaaju deformeerumise ja rütmihäirete ilmnemise, on veealune vedu keelatud.

  • olemasolevad neeru- ja maksahaigused;
  • sapipõie düsfunktsioon;
  • südame-veresoonkonna haiguste esinemine.

Seljaaju kuiv tõus

Lülisamba kuiv venivus viiakse läbi oma kehakaaluga. Patsient langeb kallakul, kasutades kaalukoormust lisakoormuseks. Tehnikat tuleks läbi viia spetsialistide järelevalve all, nii et selja lihaste, liigeste ja selgroo venitus ei tekiks liiga tugevalt. Protseduur toimub horisontaalsetes ja horisontaalsetes tabelites, mille kumerad ribid jaotuvad läbi kogu selgroogu ja hakkavad veetma. Samal ajal ei tunne patsient praktiliselt jõu tõukejõu toimet.

Kuiv kapuuts võib lüli libiseb poole tunni jooksul sentimeetri juurde ja kui see on skolioosi all kannatav inimene, siis neljaga. See meetod on lihtne, kuid efektiivne. Et kinnitada, pärast protseduuri peate teostama harjutusi ja massaaži. Tehnikat peetakse ohutuks ja efektiivseks, seetõttu kasutavad arstid seda sageli seljaaju patoloogiate raviks ja ennetamiseks.

Vertikaalne seljaaju vedu

Lülisamba kapuutsi võib hoida püsti. See võib olla nii vee alla kui ka kuiv. Veealune vertikaalne kapuuts toimub basseinides, mille sügavus on kaks kuni kaks ja pool meetrit. Isik on kinnitatud rihmadega rackile, pärast mida ta sukeldatakse vette kuni kaela. Mõnikord kinnitatakse jalgadele raskused, et luua selgrooliseks täiendav koormus.

Kuiva vertikaalse koormuse läbiviimisel väheneb lihasspasmid, valu leevendatakse, rõhk skeemide vahel selgroolüli normaliseerub, jäljed kaovad. Liigese ja selgroolüli vahelise kauguse laiendamine toimub ühtlaselt. Ravi viiakse läbi Glissoni silmuse abil.

Menetluse reeglid

Menetluse läbiviimise eeskirju arutatakse kõigepealt arstiga, pärast seda saate eelnevalt ette valmistada. Kui tehakse seljaajamine, tuleb seljaosa lihased täielikult lõdvestuda. See aitab kaasa sooja vanni vastuvõtmisele, pärast seda teeb isik ise selga massaaži või kasutab seda massagerit rullidega.

Harjutused selgroo venitamiseks viiakse läbi spetsiaalsete rihmadega varustatud kõva pinna.

  • Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma järskude liikumisteta, hüppamata, jerkidega.
  • Sa ei saa õppetundi alustada, kui seljaaju lihaseid pole eelnevalt soojenenud.
  • Klassid toimuvad iga päev, alustades lühikeste treeningutega, pikendades nende kestust järk-järgult.
  • Treeningu katkestamine, ärge proovige järgmisel päeval topeltarvestust tegema. See ainult halvendab üldpilti.
  • Kui teil on ebamugavustunne või valu, peate viivitamatult õppetunnist loobuma. Nädala jooksul peaksid lihased puhkama, lõõgastuma, seega püüdma kaitsta end füüsilise koormuse eest.

Seljapikendus kodus

Lüli tõmbekäsitlus võib toimuda kodus. Spetsiaalselt välja töötatud harjutused, mida inimene regulaarselt sooritab, võib lülisamba venitada ja saavutada soovitud tulemusi.

Koolituse jaoks võite kasutada spetsiaalseid simulaatoreid või teha lülisambaid, kus patoloogia lokaliseeritakse otseselt. Kõigi planeeritud klasside üle tuleb eelnevalt arutada spetsialistiga, et olukorda veelgi keerulisemaks muuta.

Horisontaalne riba

Iga inimene võib ise horisontaalse riba riputada, mis aitab lülisamba venitada. Päeva jooksul piisab, kui teha kaks lähenemist, nii et tulemus muutub peagi märgatavaks ja säilib pikka aega.

  • Vis on lihtsaim, kuid efektiivne lülisamba venitus. Algajad saavad lihtsalt baaris riputada ja aeglaselt kiiguda. Aja jooksul peaksid need liikumised jäljendama samme ja neid täiendama keha pöördeid. Keelatud on hüpata risttalalt järsult, eriti kui see on liiga kõrge. Kui inimene kannatab osteokondroosi, ei ole vaja kihutada. Piisab lihtsalt jalad ületamiseks ja maksimaalse aja möödudes.
  • Nurgas Horisontaalse riba riputamiseks peab inimene tõstma oma jalgu 90-kraadise nurga all ja seejärel aeglaselt neid alandama. Algajatele lubatakse esmalt teostada harjutust koos nende jalgadega painutatud. Järk-järgult suureneb lähenemiste arv.
  • Tõmmake üles. Algajad vajavad tooli ja horisontaalset riba, mis ei riputa liiga kõrgele. Olles kaasatud, ei ole võimalik teha teravaid ja kitsaid liikumisi. Kontrollige kindlasti hingamist. Tõmmates on oluline, et küünarnukid on üksteisega paralleelsed.

Simulaator Evminova

See simulaator on ülaosas fikseeritud baar, mis aitab kodus lülisambaid venitada. Kinnitage ülemine osa seina konksu külge. Patsient, baarit haarates, teostab võimlemisvõimalusi. Spetsialistide kompleks valib spetsialisti, võttes arvesse patoloogia asukohta. Meetod loetakse traumaatiliseks, nii et esialgne väljaõpe on meditsiinilise järelevalve all kõige parem.

Glissoni silmus

See kodutehnika sirveseemned sirutuvad kõhukinnisesse. Isik istub toolil, kangast fikseerides lõuend, nape. Loob ise kinnitatakse ploki külge ja kaalur on selle otsas riputatud. Täiustatud simulaator - kumm, elastse nööriga ja ploki puudumine.

Harjutused seljaaju veojõuks

Kodus tehtavate harjutuste komplekt aitab muuta sidemete ja selja lihased elastsemaks ja tugevamaks. Võite treenida mitte ainult terapeutiliste eesmärkide saavutamiseks, vaid ka osteokondroosi sümptomite kõrvaldamiseks. Paljud harjutuste tegijad eelistavad haiguste ennetamist.

Tihti kasutatakse koolitusel simulaatorite abil. On väga oluline, et esmakordne koolitus toimus spetsialisti järelevalve all, et kaitsta end võimalike komplikatsioonide ja riskide eest.

  • kohe pärast ärkamist, lamedel maha ja langetage käsi rinnaku tasandil. Tuginedes kätele, tõuseb ja sirutub inimene nii palju kui võimalik, nii et valulikud aistingud ei tekiks. On tunne, et iga selgrool on paigas, seeläbi sirgendades selgroogu. Seda treeningut korratakse kümme korda.
  • Lülisamba pinge eemaldamiseks ja selle venitamiseks peate põlvi painutama ja proovima neid peaga puudutada.
  • Alustades positsioonist - lamades seljal, sirgete jalgadega liidetud kokku. Vahetult tuleb pöörata torso vasakule ja paremale, nii et ode puudutaks teist. Mõlemal küljel tehke viis lähenemist.
  • Esialgne asend on muutumatu, jalad painutatud põlvedel vaheldumisi vasakule ja paremale. Peamine on teha seda nii aeglaselt kui võimalik, pisut keerates vaagnapiirkonda. Mõlemal küljel tehke viis lähenemist.

Samuti on õppused, mis on spetsiaalselt välja töötatud selgroogu konkreetse ala mõjutamiseks. Sõltuvalt sellest, milline osakond mõjutab patoloogiat, valib spetsialist kõige tõhusamaid harjutusi. Kui klassis esineb valu või tõsine ebamugavustunne, peate selle peatama ja konsulteerima arstiga.

Emakakaela

Lülisamba lüli tuleb läbi viia, eelsoojendada lihaseid ja sidemeid. See aitab õppetunni efektiivsust maksimeerida.

  • algasend - istub toolil, käed mööda keha. On vaja teha aeglaseid pööreid pea piirini, vaheldumisi vasakule ja paremale. Algajatele on kergem võimalus, mis vähendab pöörete amplituudi. Tänu selle harjutuse korrapärasele täitmisele muutub emakakaela piirkond mobiilseks.
  • Algpositsioon on muutumatu. Pea tuleb langetada, püüdes seda rinnaku jaoks võimalikult rangelt suruda. Võimalusel proovige lõua õlavarreid rinda jõuda. Harjutus aitab kaasa kaela selgroolüli venitamisele, klammerdunud lihaste venitamisele ja ülemise selja paindlikkuse parandamisele.
  • Olles istunud toolil, laskudes oma käed mööda pagasit, on vaja visata tagaseina tagasi, kaasates lõua. Seega on võimalik saavutada selgroo venitus, samuti valu likvideerimine, emakakaela piirkonnas häirimine.

Toratoorsed osakonnad

Rindkere lülisambapiirkonna traumastravi võib läbi viia ka kodus viibiv inimene. On väga oluline, et harjutuste kompleks valiti koos arstiga, võttes arvesse haiguse kõiki tunnuseid.

  • istub toolil, pead vajutama tugevalt vaagnapiirkonda. Isik sooritab vaheldumisi painde paremale ja vasakule, käed lahti külgedega paralleelselt põranda külge ja veendumaks, et nad ei liigu seansi jooksul.
  • On vaja liita käed lukust kinni alaosas. Hoidke positsiooni, mida peate pöörama rinda vasakule ja paremale, lukustades iga täiusliku pöördega umbes viisteist sekundit. Pööra peaks olema nii tugev kui võimalik, rindade rindade lihaste tunde venitada.

Nimmepiirkond

Seljaosa on selgroo osa, mis moodustab maksimaalse koormuse, seetõttu on äärmiselt oluline oma venitusse astuda:

  • kaldpallil koos õlavarjadega, on see tagumise harjutuse jaoks. Niisuguste simulaatorite nimmepiirkonna venitamine ja tugevdamine tehakse tihti spetsialistide kontrolli all ortopeediliste kapidena. Kuid võite klassid kodus käia. Sa pead pardal lahkuma, panema oma käed õlavarredesse, et kaenlaalused, lõõgastuda nii palju kui võimalik ja püsida selline 15 minutit.
  • Lähteasend - maos, õlgadel ja alumisel keha ääres ripub pinnast (selle kõrgus peaks olema umbes pool meetrit). Kehakaal tuleks jaotada võrdselt põlvede, küünarnuki ja alaselja vahel. Seda asendit soovitatakse hoida kümme minutit.
  • Esialgne asukoht asub selle küljel. Milline kõrgus peaks olema tugiplaat, kohandub iga inimene ükshaaval. Padi pannakse nimmepiirkonna külje alla, keha ülemine osa visatakse tagasi veidi ja alumine osa liigutatakse edasi kõhuga. Nii et peate olema viis kuni kümme minutit, niivõrd kui see positsioon on mugav.
  • Lamades seljal, peate aeglaselt tõmbama oma sokid ja oma lõua rinnale. See aitab kaasa selgroo venitamisele nimmepiirkonnas.
  • Väga kasulikud ujumis õppetunnid. Et õiged positsioonid asetsevad selgroolüli, soovitatakse indekseerimist ujuda. Need, kes eelistavad ujuda rinnakorviga, on parem muuta stiili, et vähendada pinget kaelast ja nimmepiirkonnast.

Heitgaasi tähised

Kodu lülisamba pingul võib olla teatud näidustused ja vastunäidustused.

  • osteokondroos - liigeses kudede patoloogilised muutused, vahetevahelised kettad mõjutavad kõhre.
  • Kyofoos - selgroo kumerus ülaosas, mille tagajärjel inimene ilmub kirstu.
  • Skolioos - selgroolülide külgkõverus, milles selgroogsed kehad on nihkunud.
  • Lordosis on lülisamba vale painutamine, kus selle väljaulatuv osa on suunatud edasi.
  • Radikuliit on selgroojuurte patoloogia.
  • Radikulaarne sündroom - haigus, mis ilmneb seljaaju närvide kokkupressimise tõttu. Sageli kaasneb see teiste selgroo patoloogiatega.
  • Hernia.
  • Seljaaju vigastus või valu sündroom.

Video

Video - iseseisev spinaalne veojõukontroll

Vastunäidustused

Nii kuiv kui ka lülisamba vedru tõmbamine on vastunäidustatud, mistõttu see ei sobi iga patsiendi jaoks.

  • luude suurenenud haprus, mis on põhjustatud struktuursete häirete ja luutiheduse rikkumisest.
  • Kui kogu seljaaju verevool on purunenud.
  • Kui selgroolülide ebastabiilsus on patoloogia, mis põhjustab selgroolülide suutmatust oma füsioloogilisse asendisse hoida.
  • Kui patsiendil on onkoloogilised haigused, samuti seljaaju või seljaaju kasvajad.
  • Kui keha läbib põletikulist protsessi.
  • Lülisamba murd või selle patoloogiate ägenemine - tuberkuloos.
  • Kui inimesel on neerukivid.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega.
  • Pärast hiljutist lamellektoomiat on kirurgiline protseduur, mille käigus avatakse selgroo kanal.
  • Patsiendid vanemad kui kuuskümmend aastat, samuti raskemad kui sada naela.

Lülisamba venitusprotsess leevendab selgroo vahelist rõhku, nii et need on täielikult lõdvestunud ja taastatud. Haiguse täiustatud juhtudel ei ole soovitav kodus harjutada, et teie tervisele kahju tekitamise oht oleks minimaalne. Kõik harjutused tuleks läbi viia spetsialisti range järelevalve all, nii et nende mõju oleks võimalikult efektiivne.

Saadud tulemuse salvestamiseks on vaja kanda spetsiaalset korsetti, mis fikseerib selg, samuti korrapäraselt harjutuste komplekti. Parem on tegeleda patoloogiate ennetamisega kui nende valulike sümptomite ja tagajärgedega tegelemisega.

Kas osteokondroosi korral on kasulik baaris riputada?

Hiljuti soovitasid paljudes maailma riikides asuvad arstid hormoonide horisontaalseid ribasid osteokondroosi ohvriks mitte ainult patsientide, vaid ka teiste inimeste jaoks. Spetsialiseeritud massimeedias avaldatud uusimate statistiliste andmete kohaselt on ligikaudu 85% meie planeedi elanikest silmitsi lülisamba haigustega.

Riputamise ajal langeb seljakolb, suureneb selgroolüli vaheline kaugus ja võrkkestad langevad. Seega, regulaarselt treenides muutub selgu paindlikumaks, valu väheneb. Kuid ärge unustage, et mitmesuguseid seljaaju võõrutusi saab läbi viia ainult pärast arstiga konsulteerimist, ärge katsu oma kehaga.

Horisontaalse riba kasutamine

Baaris toimuvate igapäevaste harjutustega ilmuvad järgmised täiustused üsna kiiresti:

  • Iga nädal seljavalu ja ebamugavustunne liikumise ajal;
  • Selgroog muutub elastsemaks;
  • Kahjustatud pehmekuded taastatakse, verevool suureneb;
  • Nõrkus kaob;
  • Liiges olevad soolad on vähenenud.

Kergelt pingetest ja väsimusest eemaldamiseks horisontaalse riba abil kahel viisil - see on vis ja pool vis.

Vis või Poluvis

Kui riputad, asetage käed õla laiusesse, kasutage sirget käepidet. Keha peaks olema nii lõõgastav kui võimalik ja sügav hingamine. Selleks, et keha ei kiiluks, ületage oma pahkluude. Hoidke oma pea otse, ärge kallutage seda üles või alla, võib see kaasa aidata kaela lülisamba vigastustele. Kui treeningu ajal tundub, et selg on venitatud, siis tähendab see, et teete kõik korrektselt ja koorem tagant jagunes lihastele ühtlaselt. Lisaks kasulikele tagajärgedele, regulaarsete harjutustega muutuvad käte ja käte lihased tugevamaks.

Hankige mitte rohkem kui 30-40 sekundit ja tehke vähemalt 3 komplekti.

Kui pärast mitut lähenemist pole valu või ebamugavustunde, võite selle kehalise võimekuse suurendada, kui keha pöörleb aeglaselt. See purustab peavõrdne kõhr ja suurendab nende elastsust. Eksperdid soovitavad pärast raske füüsilist pingutust või pikaajalist istuvat tööd küpsetada. Esimesed seansid horisontaalsel ribal tõmbavad põlved maha väljahingamisel ja alandavad sissehingamist.

Selle tulemusega jõuavad lihased kokkutõmbumiseni ja lõõgastumiseni, ka sel ajal, kui lüli on kinnitatud. Pärast treeningut on oluline, et oleks võimalik korralikult laskuda, sest hüpped maapinnale, selgroolülid, kokkupõrge üksteisega võivad põhjustada pingutatud närvi või tupe.

Siiski kasutatakse VISi ainult profülaktiliseks otstarbeks ja see ei sobi inimestele, kes juba kannatavad osteokondroosi tõttu, kuna see avaldab märkimisväärset survet juba deformeeritud seljaajutil, mis omakorda aitab kaasa ajukahjustuse tekkimist.

Kui teil on endas probleeme, on arstid soovitavad kasutada poolvisiite, kuna see on ohutum. Jalaga saate kontrollida lülisamba koormust. On vaja minna põranda riputamiseks sujuvalt ja järk-järgult, kõigepealt kindlalt jalad maapinnale ja alles siis vabastada oma käed. Tavapäraste 3-4-minutiliste klassidega ei paranda oodata. Ärge unustage, et enne harjutusi peaksite kindlasti soojendama ja kuidas lihaseid soojendada.

Eksperdid soovitavad osteokondroosi ägenemisest ja ka ülekaalulistest inimestest ülaltoodud harjutustest hoiduda.

Horisontaalne riba koos emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroosiga võib ristlõige põhjustada haiguse ägenemist või isegi põhjustada tervise halvenemist, sest selliste harjutustega tihendatakse kuuendat ja seitset selgroolüli. Haiguse esialgsel etapil soovitavad arstid - kinesioteraapid teha pea peaga. Ärge tehke seda harjutust ilma turvavõrguta mingil juhul, paluge kedagi kodust või sõpradelt teid aidata. Tõmmake ristlõikega jalad kindlalt kokku, vajutage oma käsi oma kehale ja lõdvestage oma lihaseid nii palju kui võimalik. Proovige nii vähe kui võimalik kiigeda. Kõhu lülisamba probleemidega kaasneb regulaarne tõmblukkude suurim positiivne mõju, sest see on üks paljudest füüsilistest harjutustest, milles kaasatakse kõik selja lihased.

Õige tehnika on järgmine:

  1. Käed horisontaalsel riba positsioonil õlavarre sirge käepidemega;
  2. Tõstke tungrahu sisse, et hingata, sujuvalt, ilma jerkides hoida selja otse;
  3. Pange kindlasti rinda ja lamedama õlaribasid;
  4. Kuigi laskuge, aeglaselt välja hinga ja sirutades käsi.

Eksperdid soovitavad lisaks klassikalistele kaasaskantavatele juuksuritele harjutamiseks pea. See treening toimub järgmiselt:

  1. Pange horisontaalsesse riba laia haarde umbes 20-30 sentimeetrit laiemad kui õlad;
  2. Lõdvestu, jättes ainult küünarvarre pingelises olekus;
  3. Pöörake ühtlaselt nii, et pea keskpikkus on horisontaalse riba ülaosas, õhu välja hingamine;
  4. Lahutage oma venitatud käte ajal hingamise ajal.

Tõmmetavad tugevdavad seljaaju lihaseid, mis võtavad osa tohutu koormuse, mida selgroog iga päevaga kogeb. Kuid ärge kohe tegemata maksimaalse arvu kordusi, suurendage koormust järk-järgult ja saavutamaks maksimaalset efekti, peate järgima koolitusprogrammi.

Ärge unustage, et lülisamba kahjustuste korral ei saa kasutada mitmesuguseid paranduskoefitsiente, töötada ainult oma kaaluga. Samuti ärge mingil juhul lastage valu treeningu ajal.

Täiendavad meetodid

Seljahaiguste ravi tuleb läbi viia koos teiste tõhusate vahenditega.

Massaaž

Tagasihaiguste ravi massaaži abil vähendab või vähendab täielikult valu, nihutatud plaadi piirkonnas, ainevahetus suureneb, põletikulised reaktsioonid peatuvad ja lihaste korseti paraneb. Pingelised lihased lõõgastuvad ning meeleolu ja üldine füüsiline seisund on paranenud.

Osteokondroosi tagune massaaž aitab tuvastada kõige enam mõjutatud piirkondi ja toimib nendega tõhusalt.

Ujumine

Ujumine on üks kõige tõhusamaid füüsilise tegevuse meetodeid seljakahjustuste korral. Teadlased ütlevad, et pärast treeningut basseinis tõuseb osteokondroosi põdeva isiku lülisamba ja kasv kasvab keskmiselt 1 - 1,5 sentimeetrit.

Supelrannast läheb maksimaalne mõju selja ujumisel. Ärge ujuge avadega suuremahuliste reservuaaridega, kuna see suurendab koormust. Külm vesi võib kaasa aidata mitmesugustele ägenemistele, mistõttu sobivad kõige paremini kuumad basseinid.

Võimsus

Haiguste vastu võitlemise tulemuste saavutamiseks on väga oluline järgida õige toitumise põhimõtteid. On vaja süüa mitte suuri osi 5-6 korda päevas. Harilikke ja mitmesuguseid suitsutatud liha söömine tuleks minimeerida. Vähemalt 30% toidust peaks olema kõrge valgusisaldusega, nagu kala, kodulinnud, munad, oad ja mais. Terve lülisamba korral on vajalik piisav kogus kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, askorbiinhapet, mangaani ja vitamiine B, C ja D.

Narkootikumide ravi on üks kõige tõhusamaid viise haiguse mõjutamiseks ja seda tehakse rangelt raviarsti soovitusel.

Osteokondroosi ravi peaks olema terviklik, sh võimlemine ja erilised harjutused. Osteokondroosiga saate bändis riputada, kuid see ei sobi kõigile ja võib mõnel juhul olla kahjulik. Kui arst soovitab ristlõike kasutamist, on parem kasutada pool-vis, nii et see on ohutum.

Millised on vajalikud kehalised harjutused, mis rikuvad kehahoia?

Seljapikendus kodus

Isegi iidsetest aegadest oli arstidel kiusatus venitada seljaaju patoloogia korral. Eriti sageli kasutati seda protseduuri luumurdude ja skoleioosi jaoks, kuid joonistamise meetodit (veojõu) kasutas peagi osteokondroos ja tupus. Väljatõmbamine oli võimalik, suurendades selgroolüli vahemaad ja vähendades probleemse ketta survet, tekitades närvi dekompressiooni ja oluliselt vähendades valu, mis viivitamatult tekitas selle meetodi suhtes usaldust ja armastust. Kuid suhtumine arstide tõmbele on täna väga mitmetähenduslik ja vastuoluline, hoolimata asjaolust, et seda kasutatakse üsna laialdaselt nii komplekssete heitgaasiseadmete kui ka lihtsate seadmete kasutamisega, mis võimaldavad seda kodus ise toota.

Mis on selgroo venitus ja kuidas seda kodus seda teha - kas see on ohtlik?

Seljapikendus kodus

Mõnel juhul on kapuuts ülitähtis, teistes on parem seda keelduda - nii selgub, et sellele küsimusele ei saa ühemõtteliselt vastata.

  1. Seljaaju vigastuste korral toimub vedeldamine kirurgilise sekkumise meetodina, et kõrvaldada müra ja moonutamise põhjustatud nihked, kuid see on alati kaasas stabiliseerumine - selgroolülide fikseerimine teatavas positsioonis pärast pikendamist.
  2. Skolioosiga on pikaajaline venitus ohtlik, kuna see võib põhjustada tüsistusi ja isegi vigastusi. Skolioosi ravitakse alati kompleksis, kus lisaks tõmbamisele, spetsiaalsele võimlemisele ja massaažile on korrigeerivate korsettide ja kaelarihmade kandmine
  3. Osteokondroosi korral on ekstrakt soovimatu: kõik mehaanilised efektid selgrool on ohtlikud, kuna see võib kahjustada juba problemaatilisi kettaid ja selgroolüli.
  4. Selgroogupõletike puhul on kirurgia alternatiivina ette nähtud vedru, eriti emakakaela lülisambapõletiku ravimisel, kuid sel juhul peaks lähenemisviis olema väga ettevaatlik. Asi on selles, et mis tahes patoloogia puhul selgroo erinevates osades on piiratud venitamise jõupingutustega, mis on ohtlik ületada

Kapuutsi peamine puudus on selle tulemuste pöörduv protsess: venitatav selg on väga lihtne tagasi oma algsesse asendisse.

Püüdke painutatud elastset traati venitada - tasub vabastada otsad, kuna ta taastab oma esialgse kuju. Midagi sarnast juhtub selgrooga. Tehnoloogias nimetatakse seda vara materjali kuju mälu. Lülisamba korral on nõrk lihaste väljaõpe efektiivsem, mistõttu selg võib pikka aega uuele positsioonile kinni jääda.

Kui kaalute kõiki plusse ja miinuseid, võime järeldada:

  • Seljapikendus, sest te otsustate seda teha, on parem usaldada spetsialisti ja viia see läbi kliinikus
  • Pärast venitusprotseduuri on vaja säilitada selle efekt, ajutiselt kandes spetsiaalseid ortopeedilisi korseteid ja ääre.
  • Ankurdamise efekt saavutatakse füsioteraapia abil, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks, et mitte põhjustada regressiooni

Kuid kas on võimalik kodus selg ulatada?

Jah, see on võimalik, ja see põhineb meie seljaosalise võimel toetada oma keha kaalu.

Lihtsad seadmed lülisamba venitamiseks

Lihtsaim simulaator lülisamba venitamiseks kodus on horisontaalne riba. Seda saab ukseava abil asendada ristiga.

Kasutades horisontaalset riba saate sooritada järgmist:

  • Arm riidepuud rindade ja nimmeosa lõikamiseks
  • Visa, konksulised jalad - emakakaela jaoks

Viimase treeningu eesmärgiks on mitte teha treenimata inimest.

Simulaator võib olla lihtne laud, mida saab paigaldada võimlemisseinile antud kallakul:

  • Mida suurem on kaldenurk, seda suurem on väljalaskejõud.
  • Maja redeli võib asendada kahe või kolme seina külge kinnitatud rööpaga.
  • Osteokondroosi või kirstu ägenemise ajal saab veojõu alustada, pannes pardal madalaima riba, seejärel tõsta seda järk-järgult

Seljaosa kuivus ja veealune ekstraheerimine

Seljapikendus kodus võib olla kuiv ja veealune.

  1. Vee all on vaja basseini ja spetsiaalset väljalaskeseadet ning see tehakse kliinikus. Seda saab teha isegi valu olemasoluga, mis tuleneb vee omadustest, et pehmendada valu efekti
  2. Kuivat kapuutset saab teha nii kliinikus kui ka kodus.
    Kliinikas tehakse seda spetsiaalsete heitgaaside või diivanite abil:
  • vertikaalne reguleeritav nurk ja kehakaalu kasutamine
  • horisontaalne käsitsi venitusega või peatatud koormustega

Praegu pakutakse mugavaid kompaktseid väljatõmbeautomaate kodus kasutamiseks. Kuid selliste simulaatorite kasutamine on parem teie arstiga kooskõlastamiseks.

On vaja eristada selgroo venitus ja venitusharjutusi.

Kui esimene on seotud teatavate ohtudega, siis teine ​​on täiesti ohutu.

Stretching exercises on suurepärane võimalus herniated kettale. See jõusaal on alati sinuga, ei vaja eritingimusi ja spetsiaalsete simulaatorite kättesaadavust, kuna enamus harjutusi viiakse läbi põrandal.

Vastupidavused kapuutsile

Kui aga otsite tegeleda kapuutsiga herniaga, pidage meeles, et see menetlus on selliste vastunäidustuste puhul täiesti vastuvõetamatu:

  • Kasvaja- ja põletikulised protsessid selgroos
  • Raskete nakkushaiguste esinemine
  • Osteoporoos
  • Varajane postoperatiivne periood
  • Epilepsia
  • Verejooks
  • 4-9 raseduse trimestriga
  • Rasked vaimsed häired

Kokkuvõtteks - video lülisamba väljalaskmise harjutustega:

Harjutuste ja simulaatorite abiga kodus lühtmine kodus

Seljaaju terapeutiline venitamine kodus (veojõu) on oluline iga kaasaegse elaniku kohta metropoli. Kehv toitumine, kehv ökoloogia, istuv töö, mitteaktiivne eluviis, pidev stress - see kõik põhjustab ebamugavust ja valu seljas.

Meie lülisamba on väga haavatav, sest see sisaldab mitmeid eraldi asuvaid selgroogu, mis võtavad üle kogu koormuse. Isegi kui üks selgroolt ebaõnnestub, tunneme kohe oma valu.

Isegi iidsetest aegadest, mis tahes probleemidega selgrool, püüdsid inimeste kiropraktikud seda painutada valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Tõmbekiirus aitab suurendada interdiskeerimisruumi, mis vähendab survet närvile ja vähendab oluliselt ebamugavust ja valu.

Praegused arstid on selga venitamise suhtes üsna skeptilised, usuvad nad, et sellise terapeutilise efekti eelised on vähem kui kahju, et mitte minna osteopaadile või massaaži terapeudile, on olemas spetsiaalsed harjutused, mis on ette nähtud selgroo venitamiseks kodus.

Miks ma pean lülisamba venitada?

Veojõu (traction) on terve rida ortopeedilisi meetodeid, mida kasutatakse lülisamba pikaajalisel venitamisel, mis lõpuks valu vähendab.

Venitamise tulemusena ilmnevad järgmised positiivsed muutused:

  • suureneb selgroolüli vaheline kaugus;
  • Ketastele avalduv surve on vähenenud, mis on eriti oluliseks trikkide puhul;
  • tugevdab seljaaju lihaseid;
  • kõverdunud seljaosa sirgendab ja poos paraneb;
  • veresooned paranevad.

Näidete ja vastunäidustuste kasutamine meetodite kasutamisel

Traktoril on positiivne mõju järgmistes olukordades:

  • skolioos, kyphosis või mis tahes posture rikkumine;
  • selja lihasspasmid;
  • nihkumine (lülisamba lööve ja luumurrud);
  • müra remissiooni või väljaulatuva perioodi vältel (väljaulatuvus);
  • rindkere, emakakaela, nimme või sakraalsete piirkondade valud.

Lülisamba venitamine on rangelt vastunäidustatud patsientidel, kellel on:

  • liigeshaiguste ägenemine, kõhuõõne või eendid;
  • tromboos;
  • artriit, osteoporoos;
  • hüpertensioon;
  • menstruatsioon;
  • vanus kuni 16 aastat ja pärast 70 aastat;
  • onkoloogia;
  • rasedus;
  • ülekaalulisus ja kehakaal üle 100 kg;
  • Kesknärvisüsteemi haigused;
  • krooniline kardiovaskulaarne haigus.

Kodu lülisamba võib venitada nii ennetavalt kui ka ägeda valu puudumisel.

Enne kui hakkate protseduure tõmbama, peate külastama arsti. Ainult pädev spetsialist valib konkreetsele patsiendile sobivate harjutuste süsteemi. See on ainus võimalus vältida kahtlusi valitud meetodite ohutuse suhtes.

Saate venitada oma selga mitmel viisil, kuid ainult osa neist saab kodus kasutada.

Simulaatorid ja tarvikud

Puhastamiseks on palju tööriistu. Need on inversioonjalatsid, FlexyBack ja Bestec Air Nobius simulaatorid, inversioonitabel.

Allpool käsitletakse neid kodus saadaval olevaid simulaatoreid.

Horisontaalne riba - lihtne, kasulik ja efektiivne

See on kõige odavam vahend lülisamba sirutamiseks kodus.

Ristkonstruktsiooni saab paigaldada tagahoovis või majade ühes ruumis. 1-2 suunas baaris on päevas piisavalt. Järgmised harjutused on tõhusad:

  1. Pöörake ristmikul kinni. See on lihtne, kuid väga efektiivne treening selgroo venitamiseks. Alustuseks võite lihtsalt kiikuda, riputades ristmikul. Siis saate riputada ja teha imitatsioonide samme, keerab pagasiruumi. Sa ei saa järsult hüppada, eriti kui baar ripub kõrgele. Osteokondroosiga tuleks vältida kihistumist, nii et jalgu saab ületada.
  2. Nurgas Riba riputamiseks tõsta aeglaselt jalgade sirgendatult õige nurga all, seejärel alumine. Kui see on raske, siis võite alustada ka painutatud jäsemete tõstmisega. Järk-järgult peate tegema 8-10 lähenemist.
  3. Tõmmates üles Kogemata jaoks peate saama tooli või ristlõike, mis asub madalal. Selle harjutuse läbiviimisel ei saa te äkki liikuda ega jerkida. Samuti on oluline jälgida hingeõhku. On vaja horisontaalset riba hoida kindlalt nii, et pöidlaga oleks teineteise vastas. Selle treeningu sooritamisel peate tagama, et parem küünarnuk oleks vasakule paralleelne.

Simulaator Evminova

See spetsiaalne profülaktik on plaat, mille ülaosas on ristlõikepind. Simulaatori ülemine osa on kinnitatud seinale kinnitatud konksu külge. Patsient teostab võistlussõitu, hoides sellel ristmikul kinni. Koolitusprogramm on arst, sõltuvalt patsiendi diagnoosist.

See meetod on väga traumaatiline, nii et esimestel päevadel peaks patsient tegema harjutusi ainult arsti kontrolli all.

Kodu lülisamba ohutuks venitamiseks peate kasutama vähem vigastatavat vigastuse meetodit silmas pidades - see on lihtne kaldpind. Seda saab teha iseseisvalt ja seinakinnitusega kerge nurga all. On vaja alustada harjutusi laual väikese kalde all, järk-järgult seda suurendades.

Glissoni silmus

Seda simulaatorit kasutatakse emakakaela lülisamba venitamiseks. See fiksaator koosneb paari kangast alustest - lõua ja kaela jaoks. Patsient istub toolil ja tagab riivi enda peale. Silmus on kinnitatud kindlale plokile ja kaalu on selle otsast peatudes.

Moodsam variatsioon - kumm, mis ei vaja plokkide süsteemi kasutamist. Kasutatakse sama fiksaatorit, kuid juhtme ise on enam vastupidav.

Video näitab selgroo venitamist Glissoni silmuse abil, mida tehakse iseseisvalt kodus:

Terapeutilise veojõu harjutused

Pingutusväljaõppused varieeruvad sõltuvalt selgroo sellest osast, mida tuleb mõjutada.

Nimmepõhjapidurdus

Harvendused, mis on efektiivsed nimmepiirde vedamisel:

  1. Põrandale tuleb lamada, käe sirutada ja liigutada nii palju kui võimalik vastassuundades, suruda kindlalt oma õlad põrandale. Põlved peavad olema painutatud. Selles asendis pöörake paremale ja vasakule, seejärel naaske algasendisse. Võtke lühike paus ja korrake.
  2. Istuge põrandal, sirke oma jalgu. Edasi kallutage ettepoole, sõrmedega jalgadele, kuid põlved ei tohi painutada. Kui te ei jõua, siis haarake jalad. Pöörake aeglaselt ja ettevaatlikult ette oma põlve ja kinnitage mõni minut selles seisukorras. Seda harjutust ei saa teha valu tõttu, kuna olukorda on raske halvendada.
  3. Harjutus "Kass". Püsti oma põlvedel, laske edasi, püsti oma käed põrandale. Sissehingamisel pühkige selja ümber, sirutage selga ja tõmmake kõhtu üles. Pea tuleb langetada ja maksimaalse läbipainde tagant. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Siis hingata jälle, kuid painutada teistpidi: vaagen tõuseb üles, jälle kõhulihasid venitatakse, me viskame tagasi oma pea. Järgnevalt pöördume tagasi algasendisse. Harjutust tuleb teha 6-8 korda.

Rindade osakonna uurimine

Harjutused rindade lülisamba venitamiseks kodus eneseteostuseks:

  1. Istuge toolile ja kindlalt hoidke seda basseini. Vaadake otse edasi ja jälgi parempoolset ja vasakpoolset külge. Harjutuste tegemisel laske oma relvad paralleelselt põrandaga ja veenduge, et need liiguvad ka sujuvalt. Korrake treeningut mitu korda.
  2. Ühendage käed oma peas olevas lukus ja istuge lamedal pinnal. Seejärel tehke pöörded pagasiruumi vasakule ja paremale, igale sekundi vahele 15-aastaseks jäädes. Pöörake vaheldumisi nii palju kui võimalik, tunnete kõigi lihaste venitamist.

Emakakaelurünnakute võimlemine

Kõhulihaste otsene laiendamine on võimatu. Lülisamba aluse masseerimine toimub õlavöö liikumise abil. Pane oma käed oma õlgadele ja keerake ringidesse. See soojendab lihaseid ja segatakse kaela.

Pärast õlarihma soojendamist hakake kergelt kallutama oma pead paremale ja vasakule küljele. Lihaseid ei tohiks tekitada. Kui sa ikkagi kuulete vibreerivat, räpane, siis peate jätkama lihaste soojenemist.

Emakakaela lüli on ka Glissoni silmuste ja kaldpindiga.

Kõhu lülisamba korral ei ole veojõu ohtlik - kodus ainult massaaž!

Üldreeglid ja näpunäited, ettevaatusabinõud

Selleks, et kodus tehtud lülisamba eemaldamine oleks kasulik, mitte kahjulik, tuleb järgida järgmisi reegleid:

  • tehke kõik harjutused aeglaselt ja sujuvalt, mingeid ootamatuid liikumisi, hüppeid, jerke;
  • kindlasti eelsoojendage lihaseid;
  • tee pisut, kuid igapäevaselt võite alati minimaalse kompleksi jaoks eraldada vähemalt 5 minutit, et lõõgastuda selga ja hoida oma lihaseid heas korras;
  • kui te jätaks ühe õppetunni, ärge proovige järele järgmisel päeval vastamata jääda, aeglustada ja vähendada korduste arvu;
  • ebamugavustunde ja valu korral mis tahes tagumisel alal, lõpetage kohe koolitus ja järgmisel nädalal mingeid harjutusi ei toimu.

Professionaalne veojõukontroller

Milline on tegelik olukord?

Spinaalne veojõu - efektiivne harjutus või ohtlik lõbus? Inimesed, kes on praktikas kasutanud ravi traction meetodit, aitavad seda mõista.

Olen pikka aega kannatanud vahejuhtumakraani. See oli valus kõndima, aktiivse eluviisiga juhtima. Minu kontor töötab pärast arvuti 8-tunnilist istumist seljavalu, kuid kõikjalt viisid arstile edasi.

Ühel päeval pärast tööd ma tõusis lauast üles ja langes maha peaaegu, sest tundsin, et mu jalad on pool täis! Ta oli väga hirmul sel hetkel ja otsekohe jooksis spetsialisti juurde.

Arst soovitas mul venitada. Ma ootasin, et see oleks valulik, ebameeldiv, kuid protseduuride ajal tunded olid täiesti neutraalsed.

Sõna-sõnalt pärast nelja protseduuri tundsin valu leevendamist ja pärast täielikku liikumiskiirust unustasin täiesti oma ajukahjustuse eest. Nüüd kodus regulaarselt harjutusi baaris, igal hommikul alustan "kassi" positsiooniga.

Alexander Nikolaev, 56-aastane, patsient

Olen emakakaela lülisamba osteokondroos. Noh, selle tagajärjel - sagedased peavalud, käte tuimus kuni küünarnukideni, pearinglus. Neuroloog andis mulle manuaalterapeudile suunamise.

Kui ma pole eksinud, oleme Glissoni silmustega juba varem teinud 2 kursust kapuutsiga. Esialgselt tõmmatud koormusest 3 kg, jõudis 6. Lamades ja puhke 10 minutit. Puudub ebamugavustunne või valu. Plus, ma teen kodus kaela massaaži - arst õpetas mul korrektselt harjutusi tegema.

Ma märkasin, et pearinglus ja peavalu esinevad harvem. Käte läbipaistev läbib ka kiiremini.

Catherine, 48-aastane, Voronež

Iidlased targad väitsid õigesti, et lülisammas säilitab elutähtsa energia ja inimjõu. See asub seljaaju, mis vastutab kogu organismi toimimise eest.

Oluline on vastata seljaaju tervise küsimusele - vastata mis tahes valuule, jälgida postura muutusi, teha võimlemist. Edu võtmeks ei tohi olla laisk ja regulaarselt venitada harjutusi. Kuid enne, kui alustate väljaõpet seljaaju venitamisel, peate saama nõusoleku arstilt, kes nõustab simulaatoreid ja kirjutab välja koolituskava.

Sulle Meeldib Maitsetaimed

Sotsiaalsed Võrgustikud

Dermatoloogia